Entraînements - Semaine du 22 au 29 juin 2014

Bonjour, groupe!

Comment se déroule votre été jusqu'à maintenant? J'ai beau être complètement en vacances, je ne suis pratiquement jamais chez moi. J'y suis juste assez pour arroser mon jardin et nourrir mon poisson. 

J'espère que vos entraînements vont bon train malgré les grandes chaleurs et que vous pratiquez vos activités physiques préférées à l'extérieur. Il faut garder en tête que le soleil, la pluie, le vent, etc. ne sont là que pour ajouter des défis à vos entraînements. Vous serez plus performants lorsque les conditions seront un peu plus idéales!

Comment gérez-vous la chaleur et le vent, par exemple?

Quand je suis à vélo ou bien à pied, je me répète des pensées positives. Aussi, je fractionne mon parcours afin de ne pas voir la distance qu'il me reste à parcourir comme insurmontable.

Profitez de l'été et P.S. N'oubliez pas la crème solaire!

Lundi 23 juin 2014

Cardio

• Vélo : 1h20

Musculation

• Pull-ups : 4
• Dorsaux (traction vers le bas) : 6x8 20 lbs
• Épaules : 5x8 5 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 5x8 10 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 5x8 15 lbs
• Dorsaux (canotage) : 5x8 30 lbs

Mardi 24 juin 2014

Cardio

• Course à l'extérieur (Hill repeat) : 7 km en 41:39 

Voici la façon dont j'ai effectué mon entraînement à la course pour les «Hill Repeat» :

Km 0 à Km 1 : Réchauffement, course steady state

Km 1 à Km 2 : Montée 1 + Descente 1

Km 2 à Km 3 : Montée 2 + Descente 2

Km 3 à Km 4 : Montée 3 + Descente 3

Km 4 à Km 5 : Montée 4 + Descente 4

Km 5 à Km 6 : Montée 5 + Descente 5    

Km 6 à Km 7 : Retour au calme, course steady state 

Fitness

• Planches : 2 x 3 minutes
• Circuit Bicep et Tricep

Superset 1 (3x)

• 15 Skull Crusher
• 15 Bicep Curl

Superset 2 (3x)

• 15 Tricep Kickback
• 15 Hammer Curl

Superset 3 (3x)

• 15 Dips
• 15 Cross Body Hammer Curl

Superset 4 (3x)

• 15 Tricep Extension
• 15 Curl Up, Hammer Down

Mercredi 25 juin 2014

Cardio

• Vélo : 1h05

Musculation

• Pull-ups : 4
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 17 lbs
• Épaules : 5x8 7 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 5x8 10 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 5x8 15 lbs
• Dorsaux (canotage) : 5x8 35 lbs
• Trapèzes : 5x8 15 lbs
• Triceps : 5x8 15 lbs
• Squats : 5x8 60 lbs
• Deadlifts : 5x8 65 lbs

Fitness

• Planches : 3 minutes

Jeudi 26 juin 2014

Cardio

• Course à l'extérieur : 10 km en 58:18

Je suis vraiment contente pour de ce 10 km!

Je me suis levée à 7h pour tenter d'échapper à la chaleur, mais il faisais déjà très chaud à 7h30 quand je suis sortie courir.

Fitness

Circuit pour les abdos (2x) :

• Planches : 3 minutes
• 20 Russian Twists
• 30 Toe Touches
• 20 Reverse Crunches
• 30 Bicycle Crunches
• 15 V-Ups

Vendredi 27 juin 2014

Cardio

• Vélo : 1h33

Fitness

• Fitsugar - Arms & Core Workout (2x) : 15 miutes

Samedi 28 juin 2014


REPOS



Dimanche 28 juin 2014

Cardio

• Vélo : 1h38   

Fitness

• Exercices pour les bras et les abdos : 15 minutes