Un peu (beaucoup) en retard, voici les entraînements de la semaine du 14 au 20 avril 2014.
J'ai pu faire deux cours de Taekwondo, malgré ma blessure à la jambe gauche. Je recommence tranquillement à y aller plus souvent, mais je fais attention aux coups que je donne afin de ne pas l'empirer.
Je n'ai couru qu'une seule fois, dimanche, et cette course ne fut pas douce pour mes jambes. Je crois que courir dans l'Escalier du Cap-Blanc a de grosses répercussions sur l'efficacité de mes jambes après.
Pour remédier à ce problème, je cours moins, mais je marche plus.
Bonne semaine d'entraînement à tous!
Lundi 14 avril 2014
Cardio
- Elliptique et Upper Body Circuit
- Vélo stationnaire : 18 minutes
Je me suis inspirée de cet entraînement que je vous ai montré dans un article thématique Les Lundis actifs!
Au lieu de compléter 5 minutes sur l'elliptique, j'en ai fait 10, mais j'ai réduit le nombre de fois que j'ai répété ce circuit.
Fitness
- Purely Twins - 10 Minute Killer Ab Routine
Marche de 6.15 km
Mardi 15 avril 2014
Cardio
- Course dans les escaliers : 10 minutes
- 15-Minute AMRAP 1,2,3,4,5,6... répétitions de Goblet squats, site ups et burpees
En 15 minutes, je me suis rendue à 12 répétitions par exercice. En voici un autre que je n'hésiterai pas à vous partager lors des Lundis actifs!
Fitness
- Killer Abs Workout Routine (2x)
Taekwondo
- Cours technique : 1h10
6 km de marche
Jeudi 17 avril 2014
REPOS
Vendredi 18 avril 2014
Cardio
- Course dans l'escalier du Cap-Blanc (4x complet + 1x monte 2 paliers / descend 1 palier)
- Course à l'extérieur : 2 km en 11:01 minutes
- Retour au calme : 3 minutes de marche
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| Ma montre GPS a pris du temps avant de localiser les satellites, donc le temps n'est pas réel sur ce graphique. |
Fitness
- Push-ups : 50
- Redressements assis : 70
- Katie Heddleston - 30 Minute or less Upper Body Circuit (1x) : 10 minutes
- Planche latérale (droite) : 2 x 30 sec
- Planche latérale (gauche) : 2 x 30 sec
- Planche abdominale : 2 x 30 sec
Samedi 19 avril 2014
Cardio
- House Wife Glamour - Crossfit Cardio Core Workout (3x) : 15 minutes
Fitness
- Busy Bod - Low Ab Love (1x) : 6 minutes
Taekwondo
- Cours de combat : 56 minutes
Cardio
- Corde à danser : 10 minutes (5 rounds de 2 min)
Dimanche 20 avril 2014
Cardio
- Mélange de marche et de course : 8 km en 51:07 minutes
- Vélo stationnaire : 15 minutes
Étant
donné que mes jambes sont encore (et toujours) rackées, j'ai préféré
alterner la marche et la course plutôt que de courir peu longtemps et
d'être fâchée contre mon corps.
Voici le détail de ma sortie :
Km 0 à Km 3 : Course
Km 3 à Km 6 : 1 min de marche / 1 minute de course
Km 6 à Km 7 : Course
Km 7 à Km 8 : 1 min de marche / 1 minute de course
Fitness
- Push-ups : 50
- Redressements assis : 70
- Peanut Butter Fingers - Upper Body Superset Workout (2x / superset) : 12 minutes
30 minutes de marche avec ma mère après notre souper de Pâques.
Bien belle semaine d'entraînement :)
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