Entraînements - 26 août au 1er septembre 2013

Bon début de semaine! J'ose espérer qu'elle passera rapidement pour vous, puisque nous avons eu droit à une longue fin de semaine en raison de la Fête du Travail.

Je suis revenue aujourd'hui en fin d'après-midi de Saint-Raymond de Portneuf où s'est déroulé le mariage de ma meilleure amie pour qui j'étais sa demoiselle d'honneur... et c'était tout qu'un honneur pour moi!

Bref, voici mes entraînements pour la semaine qui vient de s'achever ainsi que quelques photos des quatre jours passés à Portneuf.

Qu'avez-vous fait pendant cette fin de semaine?

Lundi 26 août 2013

Cardio

• Vélo : 54:45 minutes

J'ai pris mon vélo pour aller travailler.

Aller : 26:15 minutes

Retour : 28:30 minutes

Fitness

• Nutrition Nut on the Run - 10-Minute Plank & Push-up Workout

Si vous êtes à la recherche d'un bon entraînement pour les bras, c'est celui-ci que je vous recommande. Le lendemain (et le surlendemain), mes bras, je peux vous assurer que je les sentais!

Mardi 27 août 2013

Cardio

• Vélo : 13 minutes
• Course à l'extérieur : Speed work 6 km en 33:24
• Retour au calme : 10 minutes HIIT marche/course

Ouf, quelle course difficile! Mes jambes étaient lourdes, c'est probablement en raison du fait que j'ai recommencé à aller travailler en vélo plus souvent. J'imagine qu'elles s'habitueront.

Voici à quoi a ressemblé ce speed work : 

Km 0 à Km 1 : Course

Km 1 à Km 2 : HIIT 300 mètres sprint / 400 mètres course

Km 2 à Km 3 : Course

Km 3 à Km 4 : HIIT 300 mètres sprint / 400 mètres course

Km 4 à Km 5 : Course

Km 5 à Km 6 : HIIT 300 mètres sprint / 400 mètres course

Des mouches, il y en avait une pis une autre! Je suis rentrée chez moi avec plein de mouches collées sur moi, c'était, ma foi, dégueulasse! 

Et pour le vélo... pourquoi seulement 13 minutes? J'étais rendue à mi-chemin vers mon lieu de travail lorsque mon pneu arrière a éclaté... Donc ce fut maman à la rescousse qui est venue me porter au travail. Merci aussi à elle d'être allée faire réparer mon pneu pendant que je travaillais. J'ai la meilleure mère au monde!

Fitness

• It's Progression - 8-Minute CORE Workout  

Mercredi 28 août 2013

Cardio

• Vélo : 55 minutes
• Elliptique : 35 minutes

Maintenant que la roue arrière de mon vélo est réparée, j'en ai profité pour retourner travailler à l'aide de ce moyen de transport. 

Aller : 26 minutes

Retour : 29 minutes

  Oui, 29 minutes pour le retour; le vent était quelque chose, mes amis!

En soirée, une amie m'a invitée à un cours de yoga gratuit à son centre d'entraînement, le Nautilus Plus. Environ une fois par saison, les abonnés ont la possibilité d'inviter quelqu'un pour un cours de groupe d'essai et c'est la troisième fois qu'elle m'invite au cours de power yoga. 

Nous sommes arrivées un peu à l'avance, nous permettant de faire un peu de cardio. Ce n'est pas comme si j'avais réellement besoin de faire du cardio à cause de mes randonnées à vélo et de mes entraînements à la course, mais comme je ne fais jamais d'elliptique, j'en profite quand je vais à son gym. J'aime bien, c'est plus relax (pour moi) que la course.

Yoga

• Power yoga : 1h

Jeudi 29 août 2013

Cardio

• Course à l'extérieur (Hill workout) : 7 km en 40:33

Voici ce à quoi à ressemblé ma course : 

Km 0 à Km 1 : Course (réchauffement)

Km 1 à Km 2 : Colline 1

Km 2 à Km 3 : Colline2

Km 3 à Km 4 : Colline3

Km 4 à Km 5 : Colline4

Km 5 à Km 6 : Colline 5

Km 6 à Km 7 : Course (retour au calme) 

 

J'ai hésité entre aller courir dans le bois sur les sentiers ou bien faire mon hill workout sur la piste cyclable, mais comme je pars 4 jours pour le mariage de mon amie en région et que les chalets (luxueux!) où nous logerons sont entourés de bois, je me suis dit que j'allais profiter des sentiers en fin de semaine. C'est donc les collines qui l'ont emporté. 

Oh et le VENT! Bon sang, le vent était rudement fort! C'était difficile, mais je sais qu'au bout du compte, j'augmente mon endurance.

Ceci dit, je suis vraiment prête à prendre quelques jours de repos d'entraînement!

Fitness

• Tone It Up - Love Your Abs (2x) : 12 minutes

Yoga

• Prana Vinyasa Flow : 1h15

Vendredi 30 août 2013

REPOS

Je suis partie à Saint-Raymond de Portneuf pour le mariage de ma meilleure amie. Nous avons commencé à monter la salle pour la réception, puis nous avons profité du spa du chalet.

Samedi 31 août 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 6 km en 32:35

Quand je me suis levée, je suis allée courir autour du lac où se trouvait notre chalet. La température était idéale : il faisait soleil et une petite brise rafraîchissante soufflait.

Dimanche 1er septembre 2013

REPOS

Journée du mariage!