Bonsoir!
Comment se passe la fin du premier mois de l'année 2015 pour vous? De mon côté, je n'ai pas vraiment vu le temps passer, j'ai bien repris le rythme au travail après les vacances des Fêtes et je sens que la fin de cette année scolaire arrivera rapidement! Je vais vraiment m'ennuyer de mes élèves. Il me reste encore 5 mois à vivre avec eux, gardons les larmes pour plus tard (j'exagère, pour les larmes!).
Voici, voilà, mes entraînements de cette semaine.
Lundi 19 janvier 2015
Cardio
- Course : 5.75 km
- Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)
Monsieur C et moi avons suivi l'entraînement du club de course de notre école, qui a intégré des éducatifs de course en plein milieu de la sortie. Voilà donc la raison qui explique la baisse de la vitesse. C'est toujours un plaisir de courir avec nos élèves!
Fitness
- Busy Bod - Iron Pumping Abs
Cet entraînement des abdominaux s'est fait ressentir le lendemain ET le surlendemain!
Mardi 20 janvier 2015
Natation
- Nage libre : 2 km en 47:33
Mercredi 21 janvier 2015
Cardio
- Course : 8.3 km
Jeudi 22 janvier 2015
Cardio
- Course : 8 km
Encore une fois, Monsieur et moi sommes allés courir avec nos élèves. Nous avons couru 6 km avec eux et après, nous sommes restés dehors pour en parcourir 2 de plus.
Lors des 6 km, nous avons effectué quelques intervalles rapides : 6 x 300 mètres.
Musculation
Bench press
- Échauffement : 5 @ 55 lbs + 5@ 65 lbs + 1 @ 75 lbs
- 2-2-2-2-1-1 @ 75 lbs
- 2-1-3-1 @ 70 lbs
- 2-2-4 @ 65 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
- 5 x 5 @ 115 lbs
Lateral pull-down
- Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
- 5x5 @ 105 lbs
Vendredi 23 janvier 2015
Sur l'heure du midi, les élèves qui font partie du club de course et qui désirent participer au Grand Défi Pierre Lavoie au secondaire au mois de mai devaient tester leur temps sur 3 km.
Avec d'autres enseignants, j'ai assuré la circulation des élèves pendant leur course.
Coucou, Monsieur C!
Disons qu'il ne faisait pas très chaud à faire le piquet au coin d'une rue!
Cardio
- Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)
Fitness
- Bicycle crunch : 3 x 20 complets
- Power wheel : 3 x 10
- Leg raise : 3 x 10
- Reverse crunch : 3 x 10
- Planches : 3 minutes
Musculation
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Lateral pull-down
- Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
- 5x5 @ 105 lbs
Bench press
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
- 4-4-4-4-4-3-2 @ 70 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
- 5 x 5 @ 115 lbs
Samedi 24 janvier 2015
REPOS
Mon corps souffrait en raison des entraînements en force de jeudi et de vendredi. Du repos était donc de mise!
Cardio
- Course : 11.5 km en 1h13
Je ne m'attendais pas à courir aussi longtemps.
Bien qu'il faisait -21°C, j'ai réussi à avoir chaud!
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