Entraînements - 22 au 28 décembre

Bonsoir!

Bon début d'année 2015! J'espère qu'elle vous plaît jusqu'à présent, que vous êtes satisfaits de ce nouveau départ. 

Les vacances ont passé à la vitesse de l'éclair; je recommence à travailler ce mardi 6 janvier. Normalement, après les vacances de Noël, le reste de l'année file à toute allure. La semaine de relâche arrivera (durant laquelle j'irai me faire dorer la couenne en Floride), puis ce sera Pâques et finalement la graduation et le bal de mes élèves auront lieu. Je me rappelle constamment de savourer chaque moment de la vie, parce qu'il vaut la peine de s'attarder à tous les instants, autant les petits que les grands. 

Voilà, je vous partage mes entraînements de la semaine du 22 au 28 décembre 2014. 

J'aime bien vous faire part de mes activités physiques, puisqu'elles font partie des petits moments de ma vie que j'apprécie. Faire du sport me permet de laisser mon esprit vagabonder, de repousser mes limites et de passer du temps avec Monsieur C. 

Quels sont vos petits plaisirs de la vie? Vos entraînements en font-ils partie?

Passez une excellente fin de semaine!

Lundi 22 décembre 2014

Fitness

• Purely Twins - Crazy Push-Up Workout

Cardio

• Course : 5 km en 31:42 minutes
• Marche / sprint de 1.86 km 

Mardi 23 décembre 2014


Natation

• Nage libre : 2 km en 51 minutes 

 

La plupart du temps, je nage 1.5 km, c'est pourquoi je voulais repousser cette limite et voir combien de temps il me faut pour en nager 2. 

Je suis bien contente de mon temps, surtout que je ne me sentais pas au top de ma forme et que je me suis dit que j'allais prendre ça relax. Comme je m'y attendais, l'eau a eu un effet apaisant sur moi et je me suis sentie très bien tout au long de cet entraînement.  

Mercredi 24 décembre 2014

Cardio

• Corde à danser : 25 minutes (5 x 5 minutes)

Fitness

• Planches : 12 minutes (4 x 3 minutes)

Strenght training

• Peanut Butter Runner - Dumbbell Superset Workout

  

Jeudi 25 décembre 2014

Cardio

• Corde à danser : 14 minutes (5-2-5-2 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Leg raise : 3 x 10
• Bicycle crunch : 3 x 15 complets
• Reverse crunch : 3 x 15

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lb + 5 @ 105 lbs
• 5 x 5 @ 110 lbs

Lateral pull-down

• Réchauffement : 5 @ 85 lbs + 5 @ 90 lbs + 3 @ 100 lbs
• 5x5 @ 100 lbs

Bench press

• Réchauffement : 5 @ 55 lbs + 5 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
• 3-2 @ 80 lbs
• 5-2 @ 75 lbs
• Down the rack

Deadlift

• Réchauffement : 5 @ 100 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 110 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Vendredi 26 décembre 2014

REPOS


Samedi 27 décembre 2014

Cardio

• Course : 6 km en 39:19 minutes   

Monsieur C et moi avons fait en entraînement de côtes : 

Environ 2 km de réchauffement

4 x 10 secondes de sprints dans une côte + 1:30 minute de cooldown

4x30 secondes de course dans une côte + 2 minutes de cooldown

Environ 1.5 km de retour au calme

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Nut Butter Runner - Arms + Abs Superset

Dimanche 28 décembre 2014

Fitness

•  Fit'n'Cookies - Make You Sweat Triceps and Biceps Superset Workout

Cardio

• Course : 8.5 km en 51:36 minutes 

 

Vous pouvez admirer nos binettes, mes cheveux au vent, sur le Pont de Québec. 

N'ayez crainte, Monsieur est très gentil même s'il semble méchant sur cette photo. Il n'aime pas trop prendre des photos lorsqu'il vente beaucoup!