Entraînements - 5 au 11 janvier 2015

Ici se retrouvent mes entraînements de la première semaine de 2015. 

Même si je préfère courir dehors, j'ai utilisé le tapis roulant cette semaine à quelques reprises, car quand j'avais le temps d'aller courir à l'extérieur, les rues n'étaient pas bien déneigées et/ou c'était en pleine heure de pointe. La sécurité avant tout!

J'ai quand même profité de l'extérieur avec un course au grand air, une séance de patinage et une longue marche. 

Et vous, de quelle(s) façon(s) avez-vous eu du plaisir dehors?

Lundi 5 janvier 2015

Cardio

• Élliptique : 25 minutes
• Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Standing abs : 3 x 10 complets
• Leg raises : 3 x 10 
• Russian twists : 16

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 5 @ 105 lbs
• 5 x 5 @ 110 lbs 

Lateral pull-down

• Réchauffement : 5 @ 85 lbs + 5 @ 90 lbs + 3 @ 100 lbs
• 5x5 @ 100 lbs 

Bench press

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5@ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 3-5-5-4-5 @ 65 lbs

Deadlift

• Réchauffement : 5 @ 100 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 110 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Mardi 6 janvier 2015

Natation

• Nage libre : 1.5 km en 36:20 minutes

Taekwondo

• Cours technique : 1h14 

Mercredi 7 janvier 2015

Cardio

• Course : 5 km en 32:23 minutes

 

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs 

Lateral pull-down

• Réchauffement : 5 @ 85 lbs + 5 @ 90 lbs + 3 @ 100 lbs
• 5x5 @ 100 lbs 

Bench press

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5@ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 5x5 @ 65 lbs

Deadlift

• Réchauffement : 5 @ 100 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 120 lbs

Jeudi 8 janvier 2015

Cardio

• Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)
• Marche inclinée et jogging sur le tapis roulant : 7 km 

Je n'avais pas vraiment envie d'une grosse séance d'entraînement, donc j'y suis allée mollo avec de la marche inclinée et quelques minutes de jogging ici et là, me permettant de feuilleter ma revue.

Vendredi 9 janvier 2015

Cardio

• Corde à danser : 5 minutes
• Course sur le tapi roulant : 10 km 

Patins : 7 km 

Samedi 10 janvier 2015

REPOS actif


8.5 km de marche

Dimanche 11 janvier 2015

Cardio

• Corde à danser : 16 minutes (5-5-2-2-2 minutes)
• Élliptique : 20 minutes (2 x 10 minutes)
• Course sur le tapis roulant : 1 mile

Fitness

• Treble in the kitchen - Bi's and Tri's and Shoulders and Abs Total Upper Body Workout

 

J'ai seulement fait les 4 premiers supersets.