Bien le bonsoir!
Cet article comportera une recette, mais aussi le récapitulatif de mes entraînements de la semaine dernière, c'est-à-dire du lundi 16 juillet au dimanche 22 juillet 2012.
Je suis contrainte d'archiver mes entraînements chaque semaine dans un message qui se publie directement sur le blogue, car je n'ai pas trouvé le moyen de le faire à partir de l'onglet Entraînements. Quelqu'un pourrait-il m'aider? Y a-t-il un moyen de réussir sans passer par les messages sur le blogue?
Je place cette partie à la fin de l'article, si jamais mes entraînements ne vous intéressent pas. Ainsi, vous n'aurez pas à tout lire (si jamais vous lisez toujours tout ce que j'écris...) avant de parvenir à la recette.
La recette que je veux vous partager, c'est celle du gruau cuit au four. Mais il ne s'agit pas de n'importe quel gruau. C'est un gruau à la pâte à biscuit!
Je suis certaine qu'il n'y a personne parmi vous qui déteste manger la pâte à biscuit quand vient le temps d'en cuisiner. Qu'il s'agisse d'une pâte à biscuit maison ou tout simplement celle du bonhomme Pillsbury, on éprouve toujours un réel plaisir de voler ici et là quelques plusieurs bouchées de la pâte avant de l'enfourner.
C'est parfois dangereux d'engloutir toute la pâte à biscuit non cuite!
La recette, tirée de Chocolate Covered Katie (oui, encore!) n'offre qu'une portion individuelle (ou une et demi dans mon cas). N'hésitez pas à doubler la recette ou même à la tripler si vous êtes plusieurs à déjeuner ensemble. Dans mon cas, les portions individuelles me plaisent bien, étant donné que je vis seule, mais j'ai trèèèèèès hâte de pouvoir cuisiner pour mon futur chum et ma future famille!
Gruau cuit à la pâte à biscuit
Rendement : 1 portion
Ingrédients
- 1/2 tasse de gruau
- 1/4 c. à thé d'essence de vanille
- 1 1/2 c. à soupe de sirop d'érable
- 1/4 tasse de compote de pommes non sucrée
- 1/4 tasse de boisson de soya
- 1/8 c. à thé de sel
- Pépites de chocolat noir et blanc
- 2 c. à soupe de beurre d'arachides (ou autre beurre de noix)
- Cannelle moulue
Préparation
- Dans un bol, mélanger les ingrédients secs, puis ajouter les ingrédients liquides.
- Transférer la préparation dans des ramequins ou des petits moules à pain.
- Cuire pendant 20 minutes à 350 °F.
- Pour encore 5 minutes, cuire la préparation à une puissance plus élevée pour dorer le dessus du gruau et pour qu'il devienne croustillant.
- Laisser refroidir avant de démouler.
J'aime bien tout ce qui est chocolaté et qui contient des petits fruits. Sans oublier la touche primordiale de beurre de noix!
Avant de passer au récapitulatif des entraînements, je voulais savoir quel genre d'étirements vous faites après vos exercices. Quand je suis mes cours de Taekwondo, on se réchauffe avant de commencer à nous battre (dit comme ainsi, ça fait tellement sauvage!) et à nous entraîner, mais on fait aussi de la souplesse à la fin du cours.
Par contre, quand je suis laissée à moi-même, c'est-à-dire quand je vais faire mon jogging et mes entraînements en salle de gym, je m'échuffe avant, bien sûr, mais je saute souvent, voire toujours les étirements à la fin. On dirait que je suis tannée, alors je ne les fais pas. MAIS, les étirements sont très, très importants et je devrais toujours les faire.
Dans la revue très sérieuse (hum hum) Women's Health, l'un des articles fait l'éloge du yoga comme moyen d'étirements pour les athlètes de tous les jours. Bon, je sais, ce n'est pas nouveau, tout le monde sait que le yoga est très bénéfique, mais il m'a fallu cet article pour me pousser à faire par moi-même quelques exercices de yoga.
Jeudi dernier, j'ai pris une journée de repos de l'entraînement et comme j'avais un petit moment libre, j'ai pris 10 minutes pour expérimenter ces étirements de yoga (que j'avais quand même déjà faits dans des cours de yoga dirigés).
Quels sont vos exercices d'étirement chouchou après vos entraînements?
Sur ce, je vous souhaite un très beau début de semaine!
Récapitulatif des entraînements
Semaine du 16 juillet au 22 juillet 2012
Lundi 16 juillet 2012
Course à l'extérieur : 4 km en 27 minutes
Salle d'entraînement : 24 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Push-ups : 45
- Planche latérale : 2min40
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
Musculation
- Épaules : 3x10 5 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
- Quadriceps : 3x15 15 lbs
Mardi 17 juillet 2012
Salle d'entraînement : 58 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2min40
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
Cardio
- Tapis roulant (course par intervalles) : 2.34 km en 19 minutes
- Corde à danser : 3 séries de 2 minutes = 6 minutes
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
- Trapèzes : 3x10 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Mercredi 18 juillet 2012
REPOS
Jeudi 19 juillet 2012
Course à l'extérieur : 5.2 km en 34 minutes
Salle d'entraînement : 23 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Push-ups : 45
- Planche latérale : 2min40
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
Musculation
- Épaules : 3x10 5 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
- Quadriceps : 3x15 15 lbs
Vendredi 20 juillet 2012
Course à l'extérieur : 3.6 km en 21 minutes
Salle d'entraînement : 30 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2min40
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
Cardio
- Corde à danser : 3 séries de 2 minutes = 6 minutes
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
- Trapèzes : 3x10 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Samedi 21 juillet 2012
Course à l'extérieur : 3.4 km en 23 minutes
Salle d'entraînement : 23 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Push-ups : 45
- Planche latérale : 2min40
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
Musculation
- Épaules : 3x10 5 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
- Quadriceps : 3x15 15 lbs
Dimanche 22 juillet 2012
Course à l'extérieur : 3.6 km en 21 minutes
Salle d'entraînement : 35 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2min40
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
- Montées sur banc : 4x8 20 lbs
- Sauts sur banc : 3x9
- Fentes bulgares avec banc : 3x8 20 lbs
- Squats : 3x10 20 lbs
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
- Trapèzes : 3x10 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Il a l'air pas mal bon ce gruau à la pâte à biscuits! Pour ce qui est de tes entraînements, pourquoi tu ne ferais pas des billets où tu ne parles que d'eux??? Il me semble que ça te simplifiera la vie!
RépondreSupprimerC'est parce que j'ai l'impression que ça ne plairait pas à tout le monde... même si je sais que je ne peux satisfaire tout le monde à la fois. Je ne voulais juste pas être assommante avec mes résumés d'entraînement.
SupprimerOn ne peut pas archiver dans les onglets. Ce que moi je fais c'est de copier-coller l'entraînement de la semaine passée dans un nouveau message mais je le "planifie" pour une date passée (1 juillet 2010) comme ça le message n'aparaît pas en première page du blogue mais ça me donne un lien pour l'ajouter dans mon onglet "entraînement".
RépondreSupprimerJe l'ai déjà noté ce gruau, c'est certain que je vais le tester très prochainement. Tu surveilleras, je vais en publier un vendredi à saveur de gâteau au carotte!!
Merci pour ton truc, Melanie, c'est ce que j'ai fait pour la semaine suivante! =)
SupprimerMiam, j'ai vraiment le gout d'y gouter!!
RépondreSupprimerJ'aime bien faire du yoga et je fait toujours des exercices d'échauffement de muscle après mes entrainement, sans nécessairement que cela soit des étirement.
Que fais-tu exactement comme exercices d'échauffement de muscles? Ça m'intéresse de varier mes fins d'entraînement.
Supprimeren joggeant vraiment légèrement, je fais ''talon-fesse'', genoux hauts, pas chassés ainsi que deux autres exercices qu'on appelle ''intérieur'' et ''extérieur''. Le problème, c'est qu'on ne sait même pas comment ca s'appel! (Je dis on, parce que j'ai connu ca avec le soccer) Je ne sais trop comment le décrire... deux pas chassés vers la droite et tout en pivotant sur la jambe droite, on ouvre la jambe gauche vers l'extérieur et assez haut avec un maximum d'extension surtout. Deux pas chassés de la gauche, mais toujours dans le même sens, pivot à l'aide de la jambe gauche tout en ouvrant la jambe droite, etc.
Supprimerje ne sais pas si c'est très très claire...
Et pour le '' intérieur '', c'est le même principe. deux pas chassé vers la droite, pivoter avec la jambe gauche tout en ramenant la jambe gauche à l'intérieur en levant bien haut. Continuer en faisant deux pas chassés dans la même direction que précédemment mais sur l'autre sens, pivoter avec la jambe droite tout en ramenant la jambe gauche de la même façon précédente, etc.
J'espère que tu y a comprit quelque chose!!
Il y a aussi les bottés. Super bon pour l'haine et l'arrière des cuisses. Deux pas chassé kick d'une jambe, deux pas chassé dans la mm direction mais de l'autre sens et on kick avec l'autre jambe. etc.
Oui, je comprends bien :) Ça ressemble à ce qu'on fait au Taekwondo.
SupprimerQuels autre type d'exercices vous faites au Taekwondo?! =O
SupprimerOhh qu'il a l'air bon... il faut seulement que je me procure des ramequins! ;) Pour les étirements.. personnellement, je ne les faits qu'après mon jogging.. J'ai déjà lu dans un (vrai!) article scientifique que de faire des étirements avant ne servaient pas à grand chose sauf à faire de micros déchirures... Mais la littérature change souvent à ce sujet... :S
RépondreSupprimerSi non... ces temps-ci je regarde sur Blogger pour me mettre à bloguer aussi... mais oh là là que je n'y comprend vraiment mais vraiment rien... :( lolll
Si tu n'as pas de ramequins, tu peux très bien utiliser des moules à muffin. Ça donnera exactement le même résultat.
SupprimerEt pour les étirements avant, moi aussi j'ai déjà lu et entendu ça. Je voulais plutôt parler d'échauffement. Je cherche des étirements pour après les exercices.
Ça serait bien si tu avais un blogue aussi. Regarde bien dans blogger, ce n'est pas si compliqué que ça. Si tu as des questions, tu m'écriras sur mon courriel.
Ahh je comprends pour l'échauffement.. je fais un peu comme Josiane..! Et à la fin aussi..!
SupprimerBonne idée pour les moules à muffins.. j'y avais pensé.. mais je n'Étais pas certaine si cela allait fonctionner.. ça ne fait pas trop «motton»?!
Ahhhh c'est gentil pour l'aide que tu m'offres.. je vais regarder cela bientôt à tête reposée et en ayant un peu de temps devant moi! Et sinon.. je t'écris! :)
Les étirements doivent être faits après l'entraînement. Avant, il faut seulement se réchauffer. Et oui, le yoga est un excellent sport pour accompagner le jogging entre autre. Je serais due pour une petite séance d'ailleurs ! Il y a de bon dvd si tu veux varier.
RépondreSupprimerJe le sais pour les étirements, je ne voulais parler que des échauffements.
SupprimerJ'aime les desserts à base de gruau, mais étrangement, je n'ai pas trouvé de recette gruau que j'apprécie. Cette recette me fait de l'oeil et comme elle ne donne qu'une portion, je ne risque pas grand chose à l'expérimenter.
RépondreSupprimerJ'aime bien lire tes entraînements... je n'ai pas du tout ta motivation! Il faudra que je pense à aller sur ton onglet s'il ne s'affiche plus sur la page principale.
Bonne journée!
ça à l'air délicieux ! pourrais tu répondre à mon commentaire sur l'article précédent si tu as un peu de temps ? merci d'avance !
RépondreSupprimerOui, oui, c'est ce que j'allais faire :)
SupprimerTrès tentant, ce déjeuner. J'espère ne pas oublier de le tester =) Penses-tu qu'il serait bon réchauffé le lendemain?
RépondreSupprimerOui, c'est encore bon le lendemain, car j'ai eu des restants et je les ai fait réchauffer.
SupprimerMais aurais-tu des trucs pour quelqu'un qui veut se faire des abdos?! C'Est l'enfer, on dirait que j'y arrive pas!!!:A
RépondreSupprimermerci pour ta réponse c'est très gentil :)
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