Un aperçu de la musculation & Entraînements du 27 juillet 2015

Bonjour!

Je n'en reviens pas que j'en sois déjà à la récapitulation des entraînements de la première semaine du mois d'août. Même si tout le monde le sait, je ne peux m'empêcher de constater à quel point le temps passe vite. Les vacances tirent déjà à leur fin. Au moins, je peux me consoler en me disant que j'ai la chance d'avoir de longues vacances l'été en raison de mon emploi.

Parlant d'enseignement, j'ai une bonne nouvelle à vous partager prochainement! Je garde cette occasion pour un article complet.

Si l'on revient à l'entraînement, je vous ai déjà fait part que je fais maintenant la plupart de mes entraînements de musculation dans le sous-sol de Monsieur C. Bien que je ne puisse pas faire mes exercices habituels parce qu'il n'y a pas (encore) de cage à squats, je réussis à me débrouiller très, très bien. 

D'ailleurs, j'ai pris le temps cette semaine de photographier quelques exercices auxquels je peux m'adonner dans son sous-sol en utilisant les poids qui s'y trouvent. 

Voici donc un aperçu de certains de mes entraînements musculaires.

J'utilise la EZ Bar et des poids pour les squat jumps, les lunges ainsi que les dumbbell rows.

 

Le foamroller est pratique entre mes séries pour masser mes jambes.

Je n'utilise pas vraiment ce bench, car il n'est pas sécuritaire.

 

  

Cette machine me permet de faire plusieurs exercices : bench press, pec deck, lateral pull-down et du leg extension, entre autres.

Comme échauffement, retour au calme et entre mes supersets, je saute à la corde à danser. 

  

Je programme le gym boss pour des intervalles de 55 secondes de sauts et 5 secondes de repos, 5 fois pour un total de 5 minutes.

 

J'utilise les dumbbell pour le dumbbell fly.

Même si je ne peux pas faire de squats et de deadlifts pour l'instant, j'adore ce que je réussis à effectuer pour le moment... mais j'ai très hâte que Monsieur C construise la cage à squats! (Message subliminal)

 

Lundi 27 juillet 2015

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Dumbbell row

• Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 15 @ EZ Bar et 30 lbs + 12 @ EZ Bar et 40 lbs
• 5x10 @ EZ Bar et 50 lbs

Squat jump

• Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ et 40 lbs
• 5x6 @ EZ Bar et 50 lbs

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
• 5x5 @ 20 lbs

Lunges

• Échauffement : 12 @ 15 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ Bar et 40 lbs
• 5x7 @ EZ Bar et 45 lbs

Marche de 6 km en soirée avec Monsieur C 

On est parfois fous : 

Mardi 28 juillet 2015

Cardio

• Course : 6.17 km en 38:01 minutes

J'ai effectué 8 sprints de 100 mètres durant ma course après un échauffement d'un km. J'ai terminé avec un retour au calme d'un km. 

Après la course, je suis restée à l'extérieur pour faire quelques exercices au parc près de la piste cyclable :

5:45 minutes de marche

SS1 x3
- 10 tricep dip
- 10 box jumps

2x 15 walking lunges

5 pull-ups

2x 15 walking lunges

SS2 x3
- 10 push-ups
-10 jump squat

2 minutes de planches

1 minute wall sit

4 minutes de course + escaliers 

Monsieur C et moi avons soupé chez mes parents, puis nous sommes allés marcher 3 km tous les 4 ensemble.

Mercredi 29 juillet 2015

Patins à roues alignées : 21.2 km

On repassera pour la qualité de la photo...

Jeudi 30 juillet 2015

Cardio

• Course : 8 km en 50:40 minutes

  

Marche de 7.25 km en soirée un peu sous la pluie...

Vendredi 31 juillet 2015

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs
• 5x5 @ 60 lbs

Squat jump

• Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ et 40 lbs
• 5x7 @ EZ Bar et 50 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 15 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
• 5x7 @ 105 lbs

Lunges

• Échauffement : 15 @ 15 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ Bar et 40 lbs
• 5x7 @ EZ Bar et 50 lbs

Patins à roues alignées : 21.1 km

Je me trouvais bien comique de faire un demi-marathon en roller!

Samedi 1er août 2015

REPOS

Monsieur C et moi avons fait l'aller-retour Québec/Saguenay à l'occasion d'une fête familiale au Lac Otis.

 

La vue sur le lac était superbe.

 

 

 

J'en ai aussi profité pour faire quelques poses de yoga!

 

 

Dimanche 2 août 2015

Cardio

• Vélo : 50.4 km en 2h07