Les entraînements matinaux de la semaine du 17 août 2015

Si j'avais toujours le choix du moment pour m'entraîner durant la journée, c'est sans hésitation que j'opterais pour le matin. 

Je préfère me lever tôt pour m'entraîner, car mon corps est frais et dispo et m'activer m'aide à refaire le plein d'énergie pour ma journée. Évidemment, lorsque mon horaire ne me le permet pas, je m'ajuste et je déplace mes entraînements en après-midi ou en début de soirée. Je ne suis pas du tout portée vers les entraînements de soirée, sauf quand Monsieur C et moi allons faire du patin à roues alignées ou lorsque nous allons marcher. J'ai ma journée dans le corps et ma motivation s'envole dès mon souper avalé.

Ceci était dit, lors de la semaine du 17 août, j'ai pu réaliser mes activités physiques le matin. Les après-midis, de 13h à 17h, j'allais donner les cours d'été en anglais de première secondaire au collège où j'enseigne maintenant. J'étais bien contente de l'horaire, qui me laissait amplement de temps pour m'entraîner, manger et vaquer à mes occupations avant d'aller travailler.

Qui plus est, j'ai pu avoir une bonne impression de mon nouveau lieu de travail avant la vraie rentrée scolaire. Même s'il n'y avait pas beaucoup d'enseignants présents à ce moment, j'ai pu échanger avec ceux qui donnaient aussi les cours d'été, j'ai pu connaître quelques élèves et me familiariser avec les lieux. Après cette semaine, je peux vous garantir que j'avais très hâte à la rentrée des profs et encore plus à la rentrée des élèves!

Qu'en est-il pour vous? Quel est le moment de la journée où vous préférez vous entraîner?

Lundi 17 août 2015

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 10 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs
• 5x5 @ 60 lbs

Squat jump

• Échauffement : 15 @ EZ et 20 lbs + 13 @ EZ et 30 lbs + 12 @ EZ et 40 lbs
• 5x9 @ EZ et 50 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 15 @ 75 lbs + 12 @ 90 lbs
• 5x9 @ 105 lbs

Lunges

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 12 @ EZ et 40 lbs + 10 @ EZ et 45 lbs
• 5x9 @ EZ et 50 lbs

Mardi 18 août 2015

Étant donné que mes jambes étaient lourdes de l'entraînement de la veille et de l'avant-veille, j'ai décidé de reporter ma course et d'entraîner le haut de mon corps.

Le matin même, j'ai improvisé un entraînement que j'ai finalement vraiment aimé et que j'ai conservé pour les prochaines fois.

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Bicycle crunch : 3x20

Musculation

Pec deck

• Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
• 5x6 @ 45 lbs

Military press

• Échauffement : 15 @ EZ et 10 lbs + 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs
• 5x5 @ EZ et 30 lbs

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
• 5x5 @ 20 lbs

DB Row

• 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 45 lbs
• 5x10 @ EZ et 50 lbs

Mercredi 19 août 2015

Cardio

• Course : 7 km en 46:15 minutes

 

Mes jambes étaient encore vraiment fatiguées malgré la pause d'hier, mais j'ai tout de même tenu à aller courir tout en diminuant fortement ma vitesse. Après quelques kilomètres, j'ai trouvé un bon rythme relaxant pour mes jambes.

Jeudi 20 août 2015

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 11 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs
• 5x5 @ 60 lbs

Squat (deep)

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
• 5x10 @ EZ et 55 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 15 @ 75 lbs + 12 @ 90 lbs
• 5x10 @ 105 lbs

Lunges

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 12 @ EZ et 40 lbs + 10 @ EZ et 50 lbs
• 5x6 @ EZ et 55 lbs

Vendredi 21 août 2015

Enfin, mes jambes étaient assez reposées pour que je puisse sortir courir de façon confortable!

Cardio

• Course : 10 km en 1h03

  

En soirée, Monsieur C et moi sommes allés marcher 5.72 km.

Parlez-moi de ça, une photo de qualité de même!

  

Samedi 22 août 2015 

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Planches : 6 minutes
• Pull-up : 1

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 65 lbs + 1 @ 85 lbs
• 5-5-4-4-4 @ 80 lbs
• 1-1-1 @ 75 lbs

Squat

• Échauffement :8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5x5 @ 130 lbs

Comme je l'ai mentionné la semaine dernière, je continue à faire mes squats avec des poids plus légers dans le but de descendre mes fesses plus près du sol. Et  je suis ravie de constater que j'y arrive!

Rowing

• Échauffement : 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs + 8 @ 100 lbs
• 5x5 @ 105 lbs 

Concernant l'exercice du rowing, je dois aussi diminuer mes charges. Ma forme n'est pas correcte, j'ai besoin de retrouver une meilleure forme afin d'éviter les blessures avant de pouvoir monter à nouveau mes poids. 

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

En soirée, Monsieur C et moi avons fait 15.5 km de roller... et je suis tombée sur les fesses pour la toute première fois depuis que j'ai recommencé à patiner. La douleur est très, très minime et elle est partie après quelques jours. Heureusement, elle ne m'a pas empêchée de réaliser mes autres entraînements. 

Dimanche 23 août 2015

  

Cardio

• Vélo : 50 km

 

 

Monsieur C et moi avons consacré notre matinée à pédaler le long du fleuve Saint-Laurent. Quelle belle façon de débuter une journée!

 

On aime ça faire quelques folies pour nos photos!