Courir sous la pluie - Entraînements du 10 au 16 août 2015

Bonsoir!

Voici la récapitulation de mes entraînements de la semaine du 10 août 2015. 

Je suis tout de même fière de moi, car malgré la pluie, je suis sortie courir 11 km. J'ai appris avec le temps que la pluie ne me dérangeait pas du tout pendant mes courses (à moins d'un déluge, de tonnerres et d'éclairs, évidemment!). Une fois complètement trempe, c'est comme s'il ne pleuvait plus. La seule chose qui m'agace, c'est lorsque mes shorts collent sur mes cuisses. Hormis ce léger inconfort, je prends plaisir à revenir de ces courses recouvertes de boue, ha!

Qu'en est-il pour vous et la course sous la pluie?

Lundi 10 août 2015

Cardio

• Vélo : 49 km en 2h11

On (Monsieur C!) s'assure que les pneus sont assez gonflés avant de partir.

Mardi 11 août 2015

Cardio

• Course : 11 km en1h09

Oui, je suis sortie même s'il pleuvait beaucoup. Quoi de plus plaisant que de sauter dans le trous d'eau?

Mercredi 12 août 2015

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Pull-up : 1
• Élévation des jambes avec poulies :  20 lbs x15

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 65 lbs + 1 @ 85 lbs
• 5-4-3-3-3 @ 80 lbs
• 1-2-2-2 @ 75 lbs

Squat

• Échauffement :8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5x5 @ 135 lbs

Rowing

• Échauffement : 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs + 8 @ 100 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Jeudi 13 août 2015

Cardio

• Course : 7 km en 43:45 minutes

Fitness

• 2 x 3minutes de marche pour aller au parc et en revenir
• Kayla Itsines Bikini Body Guide - Legs and Cardio (Week 8)
• Corde à danser : 5 minutes

Fidèle à mes bonnes habitudes, lorsqu'il fait beau, je me rends dans un parc pour faire mon entraînement dehors, ce qui est beaucoup plus agréable qu'être à l'intérieur.

Vendredi 14 août 2015

Cardio

• Vélo : 52 km en 2h12

Nous avons décidé de conduire un peu afin de nous rendre à une autre piste cyclable. Malgré le fait que nous nous sommes fait prendre par la pluie vers la fin de notre sortie, nous avons passé un très bel avant-midi sur nos vélos.

En vélo, la pluie m'incommode un peu plus qu'à la course à pied, car les pneus deviennent glissants sur la chaussée.

 

Samedi 15 août 2015

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Pull-up : 1

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 65 lbs + 1 @ 85 lbs
• 5-5-5-4-5 @ 80 lbs
• 1 @ 75 lbs

Squat

• Échauffement :8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5-5-5-3-3 @ 135 lbs

Concernant les squats, j'ai essayé de descendre mes fesses plus près du sol, ce qui a fait en sorte que je n'ai pas été capable de faire autant de répétitions qu'avant. Mon objectif est de descendre les fesses encore plus bas.

Rowing

• Échauffement : 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs + 8 @ 100 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Dimanche 16 août 2015

Cardio

• Course : 7 km en 42:53 minutes

 

Pour cette course, j'ai décidé de faire des intervalles de vitesse pour quelques kilomètres : 

Km 0 à Km 1 : Échauffement

Km 1 à Km 2 : 100m lent / 100 m rapide

Km 2 : Km 3 : Récupération

Km 3 à Km 4 : 100m lent / 100 m rapide

Km 4 : Km 5 : Récupération

Km 5 à Km 6 : 100m lent / 100 m rapide

Km 6 : Km 7 : Retour au calme 

Fitness

• 2 x 5 minutes de marche pour me rendre au parc et en revenir
• Kayla Itsines Bikini Body Guide - Abs (Week 9)

Pour clore la semaine, Monsieur C et moi avons fait 16.2 km de roller et nous avons pu admirer le coucher de soleil sur la ville.