mercredi 12 août 2015

Les entraînements de la semaine de ma fête furent EXTRA

Oh que oui, mesdames et messieurs, mes entraînements durant la semaine de ma fête ont été on ne peut plus géniaux.

Ils ont été variés; en plus d'une superbe randonnée pédestre avec Monsieur C, je suis allée faire du kayak avec des amies et cette aventure fut extraordinaire. J'ai aussi couru plus longtemps que d'habitude, en ce sens que je plafonnais ces dernières semaines, voire ces derniers mois, avec mes longues sorties. J'arrêtais toujours de courir à 10 km sans être capable de faire un pas de plus, ou presque. Cette semaine, j'ai pu pousser jusqu'à 12 km et j'aurais pu continuer ma course, ne serait-ce qu'une envie d'uriner épouvantable qui m'a prise vers la fin de ma course et la faim qui commençait à se faire sentir. Désolée pour toutes ces informations personnelles!

Sans plus tarder, je vous laisse avec mes entraînement de la semaine du 3 août 2015.

Lundi 3 août 2015

Cardio
  • Élliptique : 30 minutes
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Kayla Itsines Bikini Body Guide - Legs & Cardio (Week 7)   

Pour les séries de corde à danser, j'en ai fait 5 minutes après l'élliptique, donc avant de commencer le BBG, 5 minutes après les 2 premiers circuits du BBG et puis 5 minutes après l'entraînement complet.



Il fait plus que chaud dans la salle de musculation, c'est fou! Ces images sont une gracieuseté de ma sueur! 

Mardi 4 août 2015 

Cardio
  • Course : 6.15 km en 38:24 minutes

  
Fitness
  •   Kayla Itsines Bikini Body Guide - Arms & Abs (Week 8)   

En après-midi, à l'occasion de l'anniversaire d'une amie (on a aussi souligné ma fête qui était 3 jours plus tard), je suis allée faire du kayak avec 3 copines.
Bien que nous n'ayons battu aucun record de vitesse, nous avons eu énormément de plaisir!


J'ai beaucoup aimé cette activité et j'aimerais refaire du kayak dans le futur.
 
Mercredi 5 août 2015 


Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation
Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lbs + 9 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs
  • 5x5 @ 60 lbs

Lunges
  • Échauffement : 15 @ EZ Bar et 30 lbs + 12 @ EZ Bar et 40 lbs + 10 @ EZ Bar et 45 lbs
  • 5x8 @ EZ Bar et 50 lbs

Dumbbell row
  • Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 15 @ EZ Bar et 30 lbs + 12 @ EZ Bar et 40 lbs
  • 5x10 @ EZ Bar et 50 lbs

Squat jump
  • Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ et 40 lbs
  • 5x8 @ EZ Bar et 50 lbs

Jeudi 6 août 2015

Cardio
  • Course : 12 km en 1h19

Je suis tombée par hasard sur une piste dans le bois lors de ma course, donc j'ai pu courir autant sur la route que faire de la trail. En raison des sentiers, ma vitesse est plus lente, mais j'ai vraiment apprécié cette course.

Je crois aussi que courir moins vite m'a laissé plus d'énergie pour courir plus longtemps. 
  


 
Et en soirée, alors que Monsieur C était à son basket, je suis allée marcher 7.4 km.
 Je ne me lasserai jamais de cette vue.

Vendredi 7 août 2015
Le 7 août était la journée de ma fête, j'ai maintenant un gros 28 ans!

Monsieur C m'a demandé ce que je voulais faire pour ma fête, et à part aller chez Chocolats Favoris, ce qui me tentait le plus était de partir en randonnée pédestre au Parc national des Hautes-Gorges de la Rivière-Malbaie

Ce parc est à 2 heures de route de chez moi, donc Monsieur C a pris les commandes et nous a menés à bon port vers cette sublime destination. 

La température était parfaite et après 5.5 km de montée, nous avons dîné au sommet et, bien sûr, nous avons mangé une pointe du gâteau de fête que ma mère m'avait cuisiné. 

Je vous réserve plus de photos pour un prochain article à propos du sentier de L'Acropole des Draveurs.


Si jamais vous passez dans la région de Charlevoix, je ne pourrai vous recommander assez de faire cette randonnée, c'est beau, beau, beau! 

Samedi 8 août 2015 

Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1
  • Élévation des jambes avec poulies :  20 lbs x15

Musculation
 
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 65 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 4-3-3-3-2 @ 80 lbs
  • 1-2-2-2-1 @ 75 lbs
  • 2 @ 79 lbs


Squat
  • Échauffement :8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5x5 @ 135 lbs

Rowing
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
  • 5x6 @ 100 lbs


Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Dimanche 9 août 2015

Cardio
  • Course : 5 km en 31:28 minutes
 
  
Fitness
  • Kayla Itsines Bikini Body Guide - Abs & Cardio (Week 8) 
  • 10 minutes de marche (2 x 5 minutes pour aller au parc pour faire l'entraînement BBG et en revenir) 

En soirée, pour clore la semaine en beauté, Monsieur C et moi sommes allés faire une petite sortie en patins à roues alignées de 12.2 km.


6 commentaires:

  1. Tu dois être rendue pas mal bonne en patins à roues alignées avec toutes ces distances parcourues lors de tes dernières semaines d'entraînement!

    Ma mère a fait l'Acropole la même journée que toi, vous vous êtes sûrement croisées! Elle a trouvé ça éprouvant, mais la vue en vaut l'effort. Elle était bien fière d'elle.

    Manger une part de gâteau de fête là-haut, wow!

    Aussi, bonne fête en retard!

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    1. Je m'améliore en patins, c'est certain. Je prévois en acheter des nouveaux après cet été. On en fait vraiment souvent et les miens sont très vieux; ça vaudrait la peine que j'investisse dans une bonne paire.

      Tant mieux si elle était fière d'elle, c'est une belle montagne qui vaut la peine d'être gravie.

      Merci pour les voeux!

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  2. Bonne fête en retard Mlle B. :) À ce que je vois, tu as passé une super belle journée dans un paysage à couper le souffle et en bonne compagnie. Le bonheur !

    Il y a un certain temps que j'ai fait du kayak et pourtant on adorait ça. Je devrais m'y remettre car c'est super comme activité.

    Tes photos sont vraiment sublimes. Je ne connaissais pas ce parc, mais il semble vraiment à découvrir.

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    1. Merci pour les voeux! Je suis supposée retourner faire du kayak, avec Monsieur C cette fois-ci. J'espère que ce sera bientôt, avant que l'été achève.

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  3. bonne fete en retard :) comme vous avez l'air heureux et souhaite que sa dur xxx

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    1. Merci pour les souhaits, c'est très gentil de ta part!

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