Entraînements du 23 février au au 1er mars 2015

Cette semaine d'entraînement fut celle avant notre départ en Floride, à Monsieur C et à moi.

Je vais par la suite pouvoir profiter de la chaleur pendant 7 jours, courir sur la plage sous un chaud soleil et même nager dans une grande piscine extérieure.

D'ici ces beaux moments, je continue à «profiter» de la température frisquette québécoise...

Si vous aviez à choisir le climat dans lequel vous devez vous entraîner, pour lequel opteriez-vous?

Je choisirais, sans hésitation, un endroit qui offre de chaudes températures, peu importe si le climat est sec ou humide. Bien entendu, mes entraînements extérieurs se verraient modifiés : j'imagine que je courrais moins de kilomètres et que j'augmenterais mes pratiques de yoga et de natation.  

Lundi 23 février 2015

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (3x5 minutes)

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 5-5-5-5-4 @ 75 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 5 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Deadlifts

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5x5 @ 135 lbs

Mardi 24 février 2015

Cardio

• Élliptique : 25 min
• Corde à danser :  20 minutes (4 x 5 min)

Fitness

• Busy Bod - Iron Pumping Abs 

Mercredi 25 février 2015

Cardio

• Course : 5 km en 30:30 minutes

Jeudi 26 février 2015

Cardio

• Course : 4.75 km en en 34:19 minutes

Les intervalles étaient au menu pour l'entraînement avec le Club de course.

Après l'échauffement, nous avons alterné entre des 30 secondes de sprint et des 15 secondes de sprint. Qui plus est, le défi était augmenté, car les intervalles ont été effectués en côtes.  

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 5-5-5-4-4 @ 75 lbs 
• 1-1 @ 70 lbs

Kettlebell Swing

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs
• 5x15 @ 45 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 5 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Fitness

• Planches : 3 minutes

Vendredi 27 février 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-2 minutes

Fitness

• Planches : 1-1-1-3 minutes
• Bicycle crunch : 3x20
• Reverse crunch : 3x10
• Leg raise : 3x15
• Wall sit : 1-1 minutes 

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 5-5-5-4-4 @ 75 lbs 
• 1-1 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 5 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Deadlifts

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5x5 @ 135 lbs

Samedi 28 février 2015

Cardio

• Élliptique : 45 minutes

Fitness

• Treble in the kitchen - Bi's and tri's and Shoulders & Abs Total Upper Body Workout

 

Dimanche 1er mars 2015

Cardio

• Course : 11 km en 1h07