Entraînements - 16 au 22 mars 2015

Bonjour, bonjour!


Je sais que je suis très en retard avec mes articles, j'espère un jour être à nouveau à jour. Bien qu'aujourd'hui nous soyons le 3 mai, je vous partage mes entraînements de la semaine du 16 mars...

Mieux vaut tard que jamais, n'est-ce pas?

Maintenant que la neige est fondue et que je peux courir en culottes courtes, il m'est étrange de vous montrer des images de ma dernière randonnée en raquettes, alors qu'il faisait tout de même assez froid!

Sur ce, je vous souhaite de passer un agréable dimanche!

À la prochaine!

Lundi 16 mars 2015

Cardio

• Course : 5.5 km en 32:16 minutes

Fitness

• Planches : 3-1-1-1-1 minutes
  Lateral toe touch : 3x15 / côté
  Reverse crunch : 3x15
  Bicycle crunch : 3x20 / côté
  Leg raise : 3x15
  Side crunch : 3x15 / côté 

Mardi 17 mars 2015

Cardio

• Elliptique : 45 minutes

Fitness

• Flex and Shout Fitness - Chest and Tri Monster Workout

Je n'ai fait que les trois premiers Giant Set.

Mercredi 18 mars 2015

Fitness

Exercices variés sur la coursive :

• Course à pied
• Corde à danser : 2 x 5 minutes
• Bicycle crunch : 3x15 / côté

Musculation

Triset

Bench press

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 65 lbs
• 5x5 @ 70 lbs 

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Cardio

• Corde à danser : 5 minutes

Fitness

• Planches : 3 minutes 

Jeudi 19 mars 2015

Cardio

• Course : 7 km en 42:37 minutes 

J'ai couru les 7 km en compagnie des élèves et des accompagnateurs qui feront partie du Grand Défi Pierre Lavoie au secondaire qui aura lieu les samedi 9 et dimanche 10 mai.

J'ai vraiment hâte de vivre cette expérience avec les élèves et Monsieur C!

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 2x5 @ 75 lbs

Kettlebell Swing

• Échauffement : 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs
• 2x11 @ 50 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 2x5 @ 135 lbs

Fitness

• Planche sur ballon : 1 minutes 

Vendredi 20 mars 2015

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 5-4-4-3-3 @ 75 lbs 
• 1-1-2-2 @ 70 lbs

Kettlebell Swing

• Échauffement : 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs
• 5x11 @ 50 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5x5 @ 135 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Fitness

• Planches : 3 + 1 minutes
• Bicycle crunch : 3x20 / côté 

Samedi 21 mars 2015

Cardio

• Course : 12 km en 1:12:37

Dimanche 22 mars 2015

Randonnée en raquettes : 8 km

Même s'il faisait froid, Monsieur C et moi voulions passer un peu de temps à l'extérieur. 

L'activité hivernale parfaite pour réchauffer la température corporelle est sans contredit la raquette. Qui plus est, dans les bois, nous sommes à l'abri du vent. 

Devinez qui sont les singes...