Le passage de ma 5e dan & Entraînements du 5 au 11 mai

Bonsoir!

J'espère que vous allez bien. Je me sens plus légère, étant donné que mon examen de Taekwondo est réussi. Je suis très contente d'avoir réussi les examens, d'être maintenant ceinture noire 5e dan et d'avoir plus de latitude dans le choix de mes entraînements!

Bien que j'aime aller courir dans l'Escalier du Cap-Blanc, cette activité physique nuisait à ma course à pied. D'ici les prochaines semaines, j'ai l'intention de me reconstruire une base solide à la course, puis d'augmenter graduellement mes distances.

L'intensité de l'entraînement dans l'Escalier était trop élevée pour que je sois capable et de courir et de faire les marches. 

Néanmoins, j'ai vécu de beaux moments les 9 et 10 mai lors de l'examen. L'énergie du groupe était très motivante et c'était beau de voir tous les adeptes accomplir de grands défis. Avec l'obtention de ma 5e dan, je souhaite continuer à donner des cours de Taekwondo pendant longtemps, à partager mon expérience et mon savoir avec les autres, à les aider ainsi qu'à transmettre les valeurs de cet art martial qui m'a tant apporté dans ma vie depuis 21 ans.

Pour l'instant, je n'ai que des photos après l'examen. Si jamais j'arrive à mettre la main sur des photos pendant les tests physiques du 9 mai et l'examen du 10, je vous les partagerai sans faute.

Je vous laisse avec mes entraînements de la semaine dernière.

Y a-t-il un sport que vous pratiquez et pour lequel vous avec développé un fort sentiment d'appartenance?

Quels ont été vos plus beaux entraînements de la semaine dernière?

Lundi 5 mai 2014

Cardio

• Vélo stationnaire : 30 minutes
• Bess Be Fit - Full Body Strong

Je me suis inspirée de cet entraînement ci-haut, c'est-à-dire que je n'ai pas complété 4 rounds par circuit, mais plutôt 3, que j'ai inséré des sets de planches entre les circuits, pour un total de 15 minutes de planches variées, et que je n'ai pas fait le «Abs Supersets».

Marche à l'extérieur : 9.1 km

Mardi 6 mai 2014

Voici l'exemple parfait de ma difficulté à courir pendant l'entraînement dans l'Escalier. Je ne suis plus capable de courir sans devoir m'arrêter pour marcher. Le problème n'est pas le cardio, mais les douleurs dans mes jambes. 

Cardio

• Course et marche : 6 km

Km 0 à Km 2 : Course

Km 2 à Km 5 : Intervalles de course et de marche

Km 5 à Km 6 : Course 

Fitness

Cette série d'abdos 2x :

• 10 V-Crunches
• 10 Side crunches chaque côté
• 10 Leg raises
• 1 min planche
• 10 Knee Tuck crunches
• 1- Abdominal crunches
• 10 Bicycle crunches

Tests physiques pour le Taekwondo

• Push-ups : 51 en 1 minute
• Redressements assis : 73 en 1 minute
• Corde à danser : 7 minutes

Taekwondo

• Cours technique : 1h12

Pendant ce cours de Taekwondo, l'instructeur nous a demandé d'effectuer des séries de pull-ups entre nos exercices habituels. 

 Je ne vous dis pas à quel point j'ai eu mal aux bras les deux jours suivants! J'ai même eu peur de ne pas être capable de faire mes push-ups pour l'examen de TKD vendredis soir! 

Mercredi 7 mai 2014

Taekwondo

• Cours technique : 1h16   

Ouf, quel cours! Ma fréquence cardiaque n'a jamais été aussi élevée pendant un entraînement! J'ai eu mal partout le lendemain...

Jeudi 8 mai 2014


REPOS


Vendredi 9 mai 2014

C'est le grand soir : les tests physiques pour mon examen!

Partie 1 de l'examen de Taekwondo

• Push-ups : 55 en 1 minute
• Redressements assis : 69 en 1 minute
• Corde à danser : 10 minutes (5 x 2 minutes)
• Escalier du Cap-Blanc : 4 x
• Fartlek : 8 minutes

J'ai oublié de partir ma montre GPS pour le fartlek, mais voici ce à quoi ressemblait les intervalles de course : 

• 25 secondes de sprint
• 30 seconde de course
• x 8 

Retour au calme

• Vélo stationnaire et marche sur le tapis roulant : 13 minutes

Samedi 10 mai 2014

Partie 2 : Examen de Taekwondo en matinée

L'examen s'est terminé sur l'heure du dîner, puis je suis allée manger avec mes parents au restaurant. En après-midi, comme la température était exceptionnelle, j'ai sorti mon vélo pour la première fois de la saison. 

Malgré la force du vent, je suis ravie d'avoir profité de la belle température. 

Bicyclette en après-midi : 1h46

 J'ai beaucoup trop de charme avec mon casque!

Dimanche 11 mai 2014

Je suis allée marcher sur la Promenade Samuel-De Champlain en après-midi.

6 km de marche

Comme j'ai voulu préserver mes jambes pour m'essayer à la course le lendemain, je n'ai pas marché trop longtemps et j'ai seulement complété des exercices pour le haut du corps par la suite. 

J'ai hâte de voir comment mes jambes vont s'en tirer lundi soir!

Fitness

• GPP Fitness - STAB Medley
• 6 x 3 minutes de planches (entre les séries d'exercices)