Fin de semaine de 3 jours, Fête des Mères (1 semaine plus tard) et Entraînements

La fin de semaine tire à sa fin, mais qui peut se plaindre d'un weekend de trois jours? Certainement pas moi!

Vendredi, samedi, dimanche et lundi se sont avérés être le parfait équilibre entre les sorties entre amis, la famille, les entraînements, le plein air et la correction.

Qui plus est, j'ai très peu de correction ces temps-ci, seulement des exposés oraux à évaluer, ce que j'ai fait ce matin, confortablement installée sur mon balcon, à parfois rêvasser et à me perdre dans l'étendue du fleuve Saint-Laurent.

La vue n'est pas si pire même si le ciel était grisâtre.

Parlant de vue, vendredi soir, je suis allée à un Vins & Fromages chez des amis qui habitent un appartement dans le centre-ville et la vue de leur balcon est très jolie aussi.

L'apéro dégusté pendant le coucher du soleil fut agréable et ô combien relaxant.

J'ai tendance à photographier plein de paysages sans me lasser. Je suis loin de m'improviser photographe, mais l'amatrice en moi ne se blase jamais du charme des endroits visités, même s'il s'agit (souvent) des mêmes. J'apprécie simplement les beautés qui m'entourent.

Parlant de beauté (ma mère), nous avons célébré la Fêtes des Mères ce dimanche, car cette date convenait  mieux à tous plutôt que la semaine dernière.

J'ai invité, pour le brunch, mes parents, mon frangin et sa copine. J'ai aussi passé une bonne partie de ma fin de semaine à préparer les plats que nous allions manger.

Outre ma table, je n'ai pris aucune photo du repas. Heureusement que j'ai des restants, car certains plats méritent d'être partagés ici. Certaines nouvelles recettes apparaîtront donc d'ici les prochains jours comme mes patates épicées et mon pain doré aux bleuets garni de sa confiture maison aux bleuets.

J'ai porté ma robe bleu bleuet pour rester dans la thématique, ha!

Je travaille lentement, mais sûrement sur mon teint avec toutes mes sorties à vélo!

Justement, concernant mon vélo, je suis ravie de m'en être servi de nombreuses fois depuis la semaine dernière. Quelle belle activité à effectuer à l'extérieur! J'emprunte les pistes cyclables et ne cesse de m'émerveiller des paysages qui m'entourent, qu'il s'agisse du fleuve Saint-Laurent, de la Chute Montmorency, du Domaine Maizerets ou de la rivière Saint-Charles. Il s'agit de beaux endroits où aller pédaler, courir et marcher.

Sur ce, je vous laisse avec mes entraînements de la semaine dernière.

Avez-vous sorti votre vélo?

Lundi 12 mai 2014

Cardio

• Course à l'extérieur : 8 km en 47:22 minutes
• Retour au calme : 4 minutes de marche

Je m'étonne encore d'être sortie pour 8 km même si mon temps est lent. Mes jambes commenceraient-elles à se réhabituer?

Fitness

• Fringues, popote, action! - FantastHIIT Abs

Il s'agit d'un autre entraînement de mon cru que je vous partagerai prochainement. 

J'ai modifié les intervalles pour ceux-ci :

45 sec. on / 15 sec. off / 5x par circuit

Étirements et foamroller : 14 minutes


Mardi 13 mai 2014

Cardio

• Bicyclette : 42 minutes

J'ai pris mon vélo pour me rendre jusqu'à la Chute Montmorency.

Les escaliers ne sont pas encore ouverts pour la marche (ou la course), mais vais-je avoir l'envie de les courir cet été? Peut-être, qui sait...

Fitness

• Purely Twins - 10 minute AB Routine 
• Planches

J'ai fait les exercices ci-haut en attendant que mon cours de TKD commence.

Taekwondo

• Cours technique : 1h15

Mercredi 14 mai 2014

REPOS


Jeudi 15 mai 2014

Cardio

• Course à l'extérieur : 5 km en 27 minutes  

C'était le 5 km de mon école. Pour plus de détail, j'en ai parlé ici.

Taekwondo

• Cours de combat : 30 minutes

Pas de chance, je me suis à nouveau blessée, toujours à la cuisse gauche. La douleur avait commencé à complètement disparaître ces derniers temps. Après seulement 30 minutes de cours, j'ai fait un mouvement qui a réveillé la douleur. Je me suis instantanément écrasée au sol et j'ai rampé jusqu'au banc où on m'a apporté de la glace.

Cette situation est vraiment, vraiment frustrante. Mon entraîneur m'a refilé un numéro de téléphone pour que j'aille me faire traiter aux ultrasons.

Vendredi 16 mai 2014

Heureusement, malgré ma blessure au Taekwondo, je peux encore m'entraîner autrement. 

Cardio

• Vélo : 1h10 (environ)

J'ai longé une bonne partie du Parc linéaire de la Rivière Saint-Charles. Ça commence à verdir, mais ce sera encore plus joli cet  été.

Fitness

• Superset 1 (3x) : 
• 15 Bent-over row
• 15 One-Legged Bicep curl (chaque bras/jambe)
• Planches : 3 minutes

• Superset 2 (3x)
• Tricep extension
• Tricep dips
• Planches : 3 minutes 

7.44 km de marche

Je suis allée marcher dans mon quartier en soirée et me suis rendue à l'épicerie à pied pour acheter quelques ingrédients en vue du brunch de la Fête des Mères. 

Évidemment, je suis ressortie avec beaucoup plus d'aliments que prévu et pas plus de sacs réutilisables... c'était beau (ou pas) de me voir marcher le 1.5 km pour le retour chez moi!

Samedi 17 mai 2014

J'ai adoré l'entraînement ci-dessous qui combine la course, le cardio et le strength training. À refaire, certainement!

Ce circuit (4x)

• 2 minutes de marche (inclinaison : 4%)
• 1.5 km de course (inclinaison : 1%)
• 2 minutes de marche (inclinaison : 4%)
• 15 Squats
• 15 Kettlebell swings
• 10 Burpees
• 3 minutes de planches
• 10 Push-ups
• 40 Bicycle crunches
• 2 minutes de corde à danser
• 15 Dumbbell biceb curls

Dimanche 18 mai 2014

Encore une fois, une autre belle sortie en vélo. Je me suis rendue jusqu'au bout de la Promenade Samuel-de Champlain. 

Les pistes cyclables étaient remplies de monde. C'est beau de voir les gens profiter de la belle température pour s'entraîner dehors.

Cardio

• Vélo : 1h46 

Fitness

• Peanut Butter Fingers - Evening Ab Workout

8.6 km de marche