Entraînements - 10 au 16 mars 2014

Bon dimanche soir!

Je suis on ne peut plus satisfaite de cette semaine d'entraînement où la variété était à l'honneur : j'ai non seulement pris le temps de réaliser une séance de yoga dans mon salon, mais j'ai aussi eu la possibilité d'aller skier.

Ah les joies de skier! La saison tire à sa fin et j'en suis triste, mais en même temps, j'ai plus que hâte à l'arrivée du printemps et de l'été. Il s'agit de profiter de chaque chose en son temps!

De votre côté, avez-vous été en mesure de passer du temps dehors?
 

Lundi 10 mars 2014

Cardio

• Jogging / Course sur le tapis roulant : 11 km en 57:07
• Marche sur le tapis roulant : 1 km

Je suis maintenant à nouveau capable de courir sans intégrer des intervalles de marche, c'est la joie! Ma jambe gauche n'est pas parfaite pour que je me permette de recommencer les entraînements de Taekwondo, mais c'est un pas (haha, le jeu de mots!) de plus dans la bonne direction!

Fitness

• 6 x 10 push-ups
• 60 Redressements assis

Mardi 11 mars 2014


Cardio

• Vélo stationnaire : 16 minutes
• Corde à danser : 13 minutes
• Vélo stationnaire : 8minutes

J'ai voulu m'essayer à faire mon cours de Taekwondo, mais j'ai abandonné le projet à la dernière minute pour ne pas empirer ma situation. Je suis extrêmement déçue de devoir prendre du repos de ce sport qui est mon préféré, mais je dois penser à long terme si je veux guérir le plus rapidement possible.

  

Marche à l'extérieur : 6 km


Mercredi 12 mars 2014


Cardio

• Vélo stationnaire : 30 minutes
• Jogging / Course sur le tapis roulant : 5 km en 23 minutes (inclinaison : 1%)
• Marche sur le tapis roulant : 1 km (inclinaisons : entre 4% et 6%)

Si ma mémoire ne me fait pas défaut, je crois que c'était la première fois que je courais après avoir fait du vélo stationnaire. Sérieusement, mes jambes n'ont jamais été aussi lourdes et ça m'a tout pris pour me rendre à 5 km! Je lève mon chapeau aux triathlètes!

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 30 lbs
• Épaules : 3x12 5 lbs 

Jeudi 13 mars 2014

REPOS


Vendredi 14 mars 2014

Cardio

• Course dans les escaliers du Cap-Blanc (4x) : 30:41 minutes
• Course à l'extérieur : 2 km en 11:22 minutes
• Vélo stationnaire : 15 minutes

Pour l'obtention de ma ceinture noire cinquième dan au Taekwondo (mes examens sont les 9 et 10 mai), je dois réussir certains examens physiques, notamment courir 4 fois (donc 4 aller-retour) l'Escalier du Cap-Blanc.

Cet escalier compte 398 marches, ce qui me fait un total de 3184 marches à gravir et à descendre à la course.

C'est une activité physique exigeante que j'ai appris à apprécier avec le temps. 

Source

Ce vendredi, il commençait à neiger quand j'ai débuté l'entraînement et à la fin, la neige et le vent fouettaient vivement mon visage. Ce n'était pas facile, mais ce défi était amusant!

Fitness

• Push-ups : 6 x 10 push-ups = 60
• Redressements assis : 60
• Planches latérales : 2 x 1 minute

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 30 lbs 

Samedi 15 mars 2014

Comme j'avais vraiment envie d'une séance de yoga en après-midi, c'est l'activité à laquelle je me suis adonnée. J'ai suivi une vidéo que j'avais appréciée par le passé.

Yoga

• Power Yoga Vinyasa Flow : 57 minutes

Fitness

• Daily Cup of Kate - Shoulder + Ab Superset Workout : 18 minutes

J'ai fait quelques exercices pour le haut du corps, puis je suis partie skier au Mont Sainte-Anne.

Cette journée était parfaite, la température était idéale et les conditions des pistes se sont avérées très belles avec toute la neige reçue la veille.

Ski alpin : environ 3h45

Dimanche 16 mars 2014

Cardio

• Vélo stationnaire : 30 minutes
• Corde à danser : 13 minutes
• Vélo stationnaire : 20 minutes
• Marche sur le tapis roulant : 15 minutes 

J'étais extrêmement étonnée de moi-même d'avoir tenu aussi longtemps sur le vélo stationnaire. Certains jours, 5 minutes me paraissent une éternité, alors que d'autres, comme aujourd'hui, les minutes passent à la vitesse de l'éclair. 

Fitness

• Push-ups : 6 x 10
• Redressements assis : 60