Petite blessure au Taekwondo qui a influencé le reste de mes entraînements

Bonsoir, bonsoir!

Il ne reste qu'une semaine avant le «repos» de la relâche, comme le temps passe vite! Bien que je n'aurai pas à enseigner, j'aurai plusieurs rendez-vous galants avec d'invitantes piles de correction. Et avec mes travaux pour la maîtrise. Oh et avec la planification de cours des semaines suivantes. N'ayez crainte, je ne me plains pas. Je prépare mon cerveau au fait qu'il ne s'agira pas de vacances ;)

Concernant les entraînements, mardi soir, je me suis blessée à la fin de mon cours de Taekwondo. J'ai étiré tout l'arrière de ma cuisse gauche. Je vais maintenant mieux, ce n'est pas parfait, mais la sensation est, depuis quelques jours, minime. Je sens qu'il y a «quelque chose» quand j'ai à plier ma jambe gauche, sauf que je n'ai plus de douleurs. J'ai modifié mes entraînements, troquant la course pour de la marche sur le tapis roulant, ce qui a très bien fonctionné. J'en ai aussi profité pour travailler davantage le haut du corps. 

Sur ce, je vous laisse avec l'aperçu sportif des mes journées. 

Bonne semaine à tous!

Lundi 17 février 2014

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 2.5 km en 13:38 minutes (inclinaison 1%)
• Marche sur le tapis roulant : 1:22 minute (inclinaison 4%)
• Bess Be Fit -Plyometrics & Cardio Workout

Mardi 18 février 2014


Cardio

• Vélo stationnaire : 15 minutes
• Corde à danser : 13 minutes
• Vélo stationnaire : 5 minutes

Taekwondo

• Cours technique : 1h10

Je me suis étiré un petit je-ne-sais quoi à l'arrière de ma cuisse gauche en fin de cours. J'ai donc cessé l'entraînement avant la fin pour mettre de la glace sur ma cuisse.

J'ai passé une bonne partie de ma fin de soirée en position horizontale sur mon sofa avec de la glace. J'espère que ce n'est pas trop pire... J'ai hâte de voir demain comment ma cuisse ira. Ce n'est presque pas la peine de mentionner que je n'enseignerai pas en talons hauts demain!

Mercredi 19 février 2014

J'ai vraiment mal dormi lors de la nuit de mardi à mercredi. Ma cuisse ne me faisait pas si mal, sauf que la sensation bizarre m'a empêché de dormir une bonne partie de la nuit.

Vers 5h am, je suis allée chercher de la glace, puis j'ai finalement réussi à m'assoupir jusqu'à ce que mon alarme me réveille, soit à 6h45. 

Les seules fois que l'arrière de ma cuisse était douloureuse, c'était lorsque je passais de la position assise à la position debout. Marcher ne me causait pas de réels problèmes. 

J'ai décidé de m'essayer à la marche rapide sur le tapis roulant. J'aurais préféré aller marcher dehors, mais je ne savais pas si ma jambe allait faire des siennes à 5 km de loin de ma maison... Avec le tapis roulant seulement 4 étages sous mon condo, je pouvais facilement remonter chez moi si j'avais mal.

Heureusement, tout s'est bien passé. J'ai alterné les vitesses et les inclinaisons du tapis roulant en veillant à ce que le tout soit doux pour ma jambe. Après ma séance de tapis roulant, j'ai trouvé que je marchais mieux et avec moins de douleurs. Super!

Cardio

• Marche sur le tapis roulant : 7 km en 1h

Fitness

J'ai fait les exercices suivants pour travailler le haut de mon corps afin de laisser ma jambe gauche se reposer. 

Entre chacun des exercices, j'ai fait 45 secondes d'abdominaux.

• 10 bicep curls
• 10 shoulder presses
• 10 tricep kickbacks
• 10 push-ups
• 10 tricep dips
• 10 front shoulder raises
• 10 hammer curls
• 10 tricep push-ups
• 10 bent over rows
• 10 chest flys
• 10 chest presses

C'était un bon entraînement tout en douceur pour écouter mon corps. Je continue à appliquer de la glace sur ma cuisse, car on ne sait jamais...

Jeudi 20 février 2014


REPOS


Vendredi 21 février 2014

Cardio

• Course / jogging sur le tapis roulant : 8 km en 1h

Je me suis aventurée à ajouter un peu plus de jogging étant donné que ma cuisse gauche va mieux.

Fitness

• My Food'N'Fitness Diaries - For the Love of Push Ups (1x) : 7 minutes

Samedi 22 février 2014

Cardio

• Vélo stationnaire : 16 minutes
• Corde à danser : 13 minutes
• Vélo stationnaire : 2 minutes

Fitness

• Tone it Up - Love Your Arms (2x) : 15 minutes 

7.85 km de marche

J'étais supposée aller skier, voici la seule photo de la journée, toujours dans le stationnement du centre. On s'est retrouvées au stationnement #2, qui est à 1km du premier stationnement. Il était inscrit sur plusieurs pancartes qu'un service de navette était disponible, mais jamais un bus ne s'est présenté.

Pour faire une histoire courte, on est reparties bredouilles. Je suis au cellulaire sur cette photo, car j'ai appelé le centre de ski pour demander ce qu'il en était des navettes. La dame au bout de la ligne m'a dit qu'il n'y avait pas de navettes... Bref, on était déçues. 

On a remplacé le ski par de la marche. Au moins, nous avons passé l'après-midi dehors.

Dimanche 23 février 2014

Cardio

• Jogging / Marche sur le tapis roulant : 10.5 km en 1h04

J'ai encore alterné entre la marche et le jogging.

Fitness

• Tone it Up - Sleek & Slender Abs (3x) : 22 minutes