Les lundis actifs sont de retour

Bien le bonsoir, chers lecteurs!

Après deux semaines de relâche, les Lundis actifs font à nouveau leur apparition sur le blogue.  

Parlez-moi d'un heureux «hasard» que je vous présente le graphique d'un entraînement décoré de cœurs presque en même temps que la Saint-Valentin!

Les HIIT sont une façon de s'entraîner que j'affectionne. Je programme mon Gymboss et hop! le tour est joué. Je n'ai pas de répétitions à compter; l'alarme m'indique à quel moment je dois changer d'exercice. 

Évidemment, vous pouvez régler les intervalles comme bon vous semble. Personnellement, je trouve que 10 secondes de repos est parfait, puisque ça me donne assez de temps pour me préparer au prochain exercice (par exemple, si je dois prendre un kettlebell ou les haltères) et pour me «reposer». 

Comme le nom de ce circuit l'indique, votre cœur battra la chamade pendant tout le temps qu'il durera. 

Chaque cœur représente un circuit et chaque circuit comprend un exercice cardio, un exercice pour le haut du corps, un pour les jambes ainsi qu'un pour les abdominaux. Vous travaillerez ainsi l'ensemble de votre corps.

J'inclus ci-bas des liens vers des vidéos ou des images pour certains des mouvements si jamais vous n'avez aucune idée de la façon de les effectuer.

Circuit 1

Jumping jacks

Push-ups

KB Sumo squats

Russian twists with KB

Circuit 2

Jumping lunges

Tricep dips

KB Goblet squats

Plank with row

Circuit 3

Burpees

KB Figure 8

Back lunges with bicep curls

V-Ups

Circuit 4

Mountain climbers

Lateral raises (avec haltères)

Chaise

KB swings

Voici quelques informations pratico-pratiques.

Matériel requis :

• Kettlebell
• Haltères
• Chaise (pour les tricep  dips)

Évidemment, si vous ne possédez pas de kettlebell, vous pouvez utiliser des haltères. 

Temps total de l'entraînement : environ 45 minutes et vous ferez chaque circuit 3 fois.

Parlant de coeur et de Saint-Valentin, comme l'école était fermée vendredi en raison de la tempête (yé!), les festivités qui y étaient organisées ont été reportées à aujourd'hui.

Pour l'occasion, j'avais cuisiné de petites bouchées aux fraises pour mes élèves. J'étais vraiment déçue de ne pouvoir leur donner vendredi dernier, surtout que je les avais cuisinées lundi... j'avais peur que ces gâteries ne survivent pas pendant la fin de semaine. Mais, puisque ces petits gâteaux sont restés au réfrigérateur, tout était sous contrôle.

Et des adolescents affamés en pleine croissance, ça ne se plaint pas quand de la nourriture leur est donnée!

Mission accomplie, ils ont vraiment aimé cette sucrerie! Je pense même que j'étais plus excitée qu'eux à l'idée de leur offrir une petite gâterie.

P.S. Mes mains étaient propres malgré les taches tenaces de stylo.

Qu'avez-vous mangé à la Saint-Valentin?

Aimez-vous les H.I.I.T.?