Entraînements - 18 au 24 novembre 2013

Bonsoir à tous!

Avant de vous faire part de mes entraînements de la semaine et de leurs impressions, je veux vous montrer ma nouvelle création.

Lors d'une suppléance où je surveillais des élèves en pratique d'écriture, je me suis mise à coucher sur papier des mouvements d'entraînement que j'aime (comprendre ici que je ne les aime pas nécessairement, mais que je sais qu'ils sont efficaces) et à les agencer pour obtenir un circuit qui a de l'allure. 

Si vous êtes profs, vous savez que surveiller un examen peut être extrêmement ennuyeux. Compter le nombre de trous au plafond, élaborer des statistiques par rapport aux couleurs de cheveux des élèves et retenir ma respiration le plus longtemps possible sont des activités qui ne suffisent plus pour passer le temps.

C'est ainsi qu'a vu le jour mon circuit d'entraînement affectueusement intitulé «HIIT Circuit - Faites battre votre cœur». Je suis tellement romantique.

Je l'ai testé dimanche après une journée de travail et j'en suis ravie. 

Le concept est fort simple. 

Chaque cœur représente un mini-circuit qui dure un peu moins de 12 minutes, dépendamment de la façon dont vous réglez votre Gymboss. Chaque mini-circuit comprend un exercice de cardio, un pour le haut du corps, un pour le bas du corps et le dernier pour les abdos. Certains mouvements combinent plus d'une partie du corps, ce qui est sensass.

Donnez-lui sa chance et faites-le-moi savoir si vous l'essayez! Vous aurez besoin d'une paire d'haltères, d'un kettlebell et d'un tapis de yoga. Si vous ne possédez pas de kettlebell, vous pourriez utiliser un haltère plus lourd.

Lundi 18 novembre 2013

Cardio

• Purely Twins - 16 minute Interval Workout #37 : 24 minutes
• Purely Twins - 16 minute Interval Workout #27 : 24 minutes

 

Voici comment j'ai réglé mon Gymboss : 

24 rounds / 10 sec rest / 50 sec work

J'ai décidé d'alterner entre les 4 exercices plutôt  que de les faire séparément en deux parties comme le suggère cet entraînement. 

Voici comment j'ai réglé mon Gymboss : 

24 rounds / 15 sec rest / 45 sec work

Geeeezz! Cet entraînement est quelque chose, mes amis! Il n'y a aucun repos, c'est vraiment exigeant. J'ai décidé de prolonger les périodes de repos et celles de travail pour m'assurer d'avoir assez de temps entre les exercices pour reprendre une bonne posture ainsi que pour boire au besoin et essuyer ma face qui dégoulinait de sueur. 

Je prévoyais un petit entraînement pour les abdos après, mais j'en ai eu assez avec ces deux workouts!  

Mardi 19 novembre 2013

Fitness

• Daily Cup of Kate - Core Conditioning : 20 minutes
• Pumps and Iron - 15-Minute Kettlebell AMRAP Workout (3x) : 10 minutes

Voici comment j'ai réglé mon Gymboss pour le Core Conditioning : 

20 rounds / 10 sec off / 50 sec work

 

Il fallait bien que j'essaie le nouveau joujou que j'ai acheté aujourd'hui :

Cardio

• Taekwondo : 1h15

Mercredi 20 novembre 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 9 km en 52:42 

Fitness

• Bess Be Fit - Kettlebell & Core Workout : 10 minutes (1x / circuit) 

Jeudi 21 novembre 2013

Fitness

• Kettlebell & Cardio (1x) : 14 minutes
• Planche abdominale : 1 minute
• Planche latérale (droite) : 1 minute 
• Planche latérale (gauche) : 1 minute   

Cardio

• Taekwondo : 1h15

Vendredi 22 novembre 2013

Fitness

• Busy Bod - Upper Body & Plyo Blast : 34 minutes
• Nutrition Nut on the Run - Kettlebell & Dumbbell Workout : 20 minutes 

Pour chaque exercice comprenant des poids, j'ai fait des supersets (3x10) et non seulement une seule fois 10 répétitions, parce que je n'avais pas de poids lourds, que des poids de 5 livres.

Je n'ai pas fait le DB Set #2; j'étais tannée, je commençais à avoir mal à la tête et j'avais faim. Mon mal de tête s'est passé rapidement, heureusement!

Samedi 23 novembre 2013

REPOS

Dimanche 24 novembre 2013

Cardio

• HIIT Circuit - Faites battre votre cœur : 46 minutes   

Fitness

• Busy Bod - Stability Ball Burn! (1x) : 6 minutes

Ah bon sang, cet entraînement pour les abdos est quelque chose! Il est tellement difficile, je n'ai pas eu le courage de le faire plus d'une fois.