Quelques jours de congé à Rivière-du-Loup

Bonjour!

Aujourd'hui, je vous fais part de la dernière partie de mes vacances de Noël. Monsieur C et moi avons passé quelques jours dans sa famille à Rivière-du-Loup où nous avons notamment célébré l'arrivée de l'année 2016.

À Rivière-du-Loup, nous avons aussi fait quelques sorties de plein air comme du ski de fond, de la raquette ainsi que de la marche. Vous aurez donc droit à une avalanche de photos, étant donné que je ne me lasse jamais de la beauté des paysages du bas du fleuve.

J'ai ainsi bien terminé mes vacances avant de reprendre le travail et de retrouver mes élèves.

À la prochaine!

Au matin du 1er janvier 2016, avant d'aller bruncher en famille.

Lundi 28 décembre 2015

Cardio

• Course : 5.5 km (Rythme moyen de 6:04)

Course tempo : 5 minutes d'échauffement + 4 x 400 mètres rapide / 400 mètres lent + 9 minutes de retour au calme dans la neige.  

Voici ma vitesse pour chacun des intervalles : 

Courir dans la neige ou sur l'asphalte, ce n'est pas du tout comparable!

 

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

1er superset : 

Squat

• Échauffement : 10 @ 65 lb + 8 @ 95 lb + 5 @ 115 lb
• 5x5 @ 135 lb

Facepull

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb
• 5x5 @ 75 lb

2e superset : 

Curtsy lunge

• Échauffement : 8 @ 10 lb + 7 @ 15 lb + 6 @ 22 lb
• 5x5 @ 25 lb 

Dumbbell side step up

• Échauffement : 8 @ 10 lb + 7 @ 15 lb + 6 @ 22 lb
• 5x5 @ 25 lb 

Mardi 29 décembre 2015

Avant de partir pour Rivière-du-Loup, Monsieur C et moi avons fait un entraînement matinal.

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Musculation

1er superset : 

Bench press

• Échauffement : 5 @ 50 lb + 3 @ 65 lb + 1 @ 85 lb
• 6x3 @ 85 lb

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
• 5x6 @ 22 lb 

2e superset : 

Lateral pulldown debout

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb
• 5x7 @ 60 lbs

Barbell row

• Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb
• 5x7 @ 75 lb 

Mercredi 30 décembre 2015

Sur l'heure du dîner, Monsieur C et moi sommes allés faire du ski de fond à St-Modeste, à Rivière-du-Loup. Nous avons skié sur une distance d'un peu plus de 15 kilomètres. 

J'ai trouvé le début plutôt difficile, puisque nous montions sans cesse. Par contre, je m'en suis donné à cœur joie pour descendre les côtes! 

Jeudi 31 décembre 2015 

En matinée, alors que tout le monde dormait encore, j'ai fait un petit entraînement au sous-sol qui combinait le poids du corps, la corde à danser et l'élliptique. 

J'ai sorti de mes archives du blogue un entraînement que j'avais créé il y a fort longtemps.

Cardio

• Entraînement pyramidal (1 à 7 répétitions)
• Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)
• Élliptique : 10 minutes

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Bicycle crunch : 3x20
• Sit-up croisé : 3x10

En après-midi, Monsieur C et moi sommes allés faire de la raquette à Cacouna. Nous avons grimpé une fort jolie montagne et nous avons profité de la très belle vue qui donnait sur le fleuve.

  

Vendredi 1er janvier 2016

REPOS actif

Le seul exercice que nous avons fait a été d'aller marcher 2.89 km à la Pointe de Rivière-du-Loup en fin d'après-midi avec mes beaux-parents avant de revenir à Québec. 

Oh et une fois de retour à la maison, nous avons dû pelleter beaucoup de neige dans l'entrée!

Samedi 2 janvier 2016

Cardio

• Course : 5 km (Rythme moyen de 6:30)

 

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

1er superset : 

Deadlift

• Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb
• 5x5 @ 155 lb 

Rowing

• Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb
• 5x5 @ 105 lb

2e superset :

Side lunge

• Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
• 5x5 @ 30 lb

Dumbbell step up

• Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
• 5x5 @ 30 lb 

Dimanche 3 janvier 2016

Cardio

• Course : 6.34 km (Rythme moyen de 6:24)

Pas facile l'entraînement de côtes et de sprints dans les rues enneigées avec tout ce vent : 2.5 km d'échauffement + 4 x côtes sprintées + 2 km de retour au calme.  

Musculation

1er superset : 

Lunges

• Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 65 lb + 1 @ 100 lb
• 5x5 @ 95  lb

Facepull

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb
• 5x5 @ 75 lb

2e superset :

Curtsy lunge

• Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
• 3x5 @ 30 lb 

Dumbbell side step up

• Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
• 3x5 @ 30 lb  

Concernant ce dernier superset, je voulais compléter 5 séries de 5 répétitions par jambe avec deux dumbbells de 30 lb (5x5 @ 30 lb), mais j'étais épuisée; chaque fois que je déposais les poids, j'étais étourdie. J'ai donc cessé après 3 séries. Je ne sais pas si c'est la course qui m'a fatiguée ou encore le fait que j'aie augmenté les poids pour les deux derniers exercices.