Entraînements du 29 juin au 5 juillet 2015 - La semaine des marches!

Cette semaine, j'ai pris de nombreuses marches. Parfois en solo, parfois accompagnée de Monsieur C. J'adore marcher autant en ville qu'en pleine nature; j'ai ainsi le temps d'apprécier ce qui m'entoure et de laisser vagabonder mon esprit. 

Comme je suis allée marcher plus souvent, j'ai fait moins de musculation et je suis moins allée courir. Il faut savoir écouter son corps et comprendre ses demandes. Qui plus est, marcher m'amène à prendre de jolies photos des paysages, me laissant ainsi quelques bons souvenirs.

Êtes-vous friand des marches? Est-ce pour vous une activité relaxante?

Bonne semaine!

Lundi 29 juin 2015

Fitness

• Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 15 lbs    

Musculation

Rowing

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 10 @ 75 lbs + 10 @ 85 lbs
• 5x7 @ 90 lbs

Back squat 

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Dumbbell row

• Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 20 lbs + 15 @ 25 lbs
• 5 x 10 @ 30 lbs

J'ai encore besoin de réduire le nombre de répétitions que je fais avec l'haltère de 30 livres, car je dois prendre des pauses trop souvent.

Hip thrust

• Échauffement : 15 @ 65 lbs + 15 @ 70 lbs + 15 @ 75 lbs
• 5 x 10 @ 85 lbs

Mardi 30 juin 2015

Cardio

• Vélo : 70 km en 3 heures 

Mercredi 1er juillet 2015

Étant donné que je ne me sentais pas d'attaque pour aller courir après les 70 km de vélo de la veille, j'ai décidé d'aller marcher malgré la pluie qui tombait.

Marche de 6.1 km en 1h02

C'est fou comment des fois j'ai vraiment, mais alors là vraiment envie d'aller marcher même s'il ne fait pas très beau à l'extérieur! Je pense à plein de choses et mon cerveau en sort plus reposé. Mon corps a pris l'air même s'il ne s'agit pas d'une activité physique intense.

Après m'être séchée et changée, j'ai complété un court circuit qui met l'accent sur les bras et les abdominaux. 

Fitness

• Kayla Itsines - Arms and Abs Workout (Week 6) 

Jeudi 2 juillet 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 5-4-4-3-3@ 80 lbs
• 1-1-2-2 @ 75 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

La preuve que je travaille ma souplesse : 

 

Marche de 6.66 km en 1h11 

J'adore marcher dans mon quartier qui est un lieu historique, les bâtiments sont très beaux.

 

Vendredi 3 juillet 2015

Cardio

• Course : 10.15 km en 1h01

 

En après-midi, je suis allée faire des courses dans le Vieux-Québec et j'en ai profité pour les effectuer à pied.

Marche de 6.31 km en 1h12

 

Samedi 4 juillet 2015

Cardio

• Vélo : 40.65 km en 1h38

 

Dimanche 5 juillet 2015

Cardio

• Marche / Course sur sentiers : 8 km en 54:50 minutes

 

En soirée, Monsieur C et moi avons terminé notre fin de semaine en beauté par une petite marche au Parc des Chutes-de-la-Chaudière où nous avons pu nous promener pour admirer le coucher du soleil.

Marche de 4.66 km