Entraînements du 20 au 26 juillet 2015

Bonjour!

Comment allez-vous? J'espère que vous passez un bel été jusqu'à présent.

Êtes-vous en mesure de profiter de l'extérieur comme vous le souhaitez et de faire toutes vos activités prévues? Cette semaine, je me suis assurément régalée de la chaleur avec plusieurs courses, dont deux de 10 km chacune et deux sorties en patin à roues alignées.

J'ai aussi laissé mon corps se reposer avec une séance de yoga qui était la bienvenue.

Question pour les yogis : Exercez-vous votre pratique à la maison ou dans un studio? 

Si vous faites vos séances de yoga à la maison, pouvez-vous me partager vos meilleures vidéos à suivre? Je suis constamment à la recherche de nouveauté. 

Pour ma part, je vous conseille encore et toujours la talentueuse Ali Kamenova.

Lundi 20 juillet 2015

Cardio

• Course : 10 km en 1h01
• Vélo : 25.1 km en 54:39 minutes

 

Mes 10 km de course se sont bien déroulés et je n'ai pas arrêté une seule fois pour reposer mes jambes.

Avant d'aller souper, Monsieur C m'a proposé d'aller faire un tour de vélo. J'ai failli refuser vu que j'avais déjà couru le matin même, mais puisqu'il faisait vraiment beau, j'ai décidé de l'accompagner. J'ai bien fait, car ce fut très plaisant. L'aller s'est fait le vent contre le visage, donc le retour a été encore plus rapide! 

Mardi 21 juillet 2015

Après tous les kilomètres parcourus la veille, mon corps ne méritait que de se reposer. 

J'ai déroulé mon tapis de yoga dans mon salon pour une séance d'une heure.

J'ai pratiqué mes headstands à la fin de la séance.

Encore une fois, c'est une vidéo de la chaîne Youtube de Ali Kamenova que j'ai visionnée pour ma pratique.

Mercredi 22 juillet 2015 

Je prévoyais courir 5 km en maintenant un rythme de course entre 5:30-5:45 minutes du kilomètre. Je me suis rendue à 3.5 km avant d'abandonner, car j'étais aux prises avec de grosses crampes au ventre du côté droit. 

J'expérimente certaines crampes à droite depuis quelque temps... je ne sais pas quelles sont les causes et j'espère juste qu'elles ne me visiteront pas trop souvent. J'essaie de mettre en pratique une bonne technique de respiration, de masser la crampe et de prendre des pauses lorsqu'elles sont trop vives.

Voici donc ce qu'a donné cette petite sortie à la course : 

Cardio

• 1.29 km de marche pour l'échauffement
• Course : 3.55 km avec un pace de 5.44 min/km
• 3.77 km de marche / course pour le retour au calme

Fitness

• Kayla Itsines Bikini Body Guide - Arms and Abs (Week 7)

Après le souper, Monsieur C et moi sommes allés faire du patin à roues alignées. J'étais meilleure que la première fois et nous avons même parcouru le double de la distance! 

C'est une activité que j'aime beaucoup pratiquer en fin de soirée.

Patins à roues alignées : 10 km

Jeudi 23 juillet 2015

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs
• 5x5 @ 60 lbs

Squat jump

• Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 10 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ et 40 lbs
• 5x6 @ EZ Bar et 45 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 15 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Lunges

• Échauffement : 10 @ 15 lbs + 10 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ Bar et 40 lbs
• 5x6 @ EZ Bar et 45 lbs

Marche de 6.21 km en 1h02

Vendredi 24 juillet 2015

Cardio

• Course : 5.5 km en 36:10 minutes

La veille, j'ai lu un article sur la course à pied stipulant que courir plus lentement augmentait l'endurance. Il ne fallait pas me le dire deux fois pour que je garde mon rythme de course assez bas en ce vendredi matin.

Si vous êtes intéressés à lire cet article, le voici : 

Courir lentement pour progresser : les bienfaits de l'endurance fondamentale

De toute façon, même si j'avais voulu courir plus vite, je n'aurais pas pu, car mes jambes étaient fatiguées.

Fitness

• Kayla Itsines Bikini Body Guide - Abs & Cardio (Week 7)

Samedi 25 juillet 2015

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 20 lbs    
• Planches : 3 minutes
• Pull-up : 1+1

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 65 lbs + 1 @ 85 lbs
• 5-5-4-4-5@ 80 lbs
• 1-1 @ 75 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Rowing

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
• 5x5 @ 100 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

En après-midi, j'ai décidé de combiner deux activités : prendre du soleil et m'étirer. C'est ainsi que j'ai fini ma séance de souplesse et de foamroller en position de yoga : Urdhva Dhanurasana. Oui, j'ai cherché le nom sur Internet...!

Patins à roues alignées : 15 km

Dimanche 26 juillet 2015

Cardio

• Couse : 10 km en 1h03