Une longue sortie à la course , enfin!

Bonsoir, groupe!

Nous sommes déjà au mois de décembre, c'est incroyable comme le temps passe rapidement. Contrairement aux années passées, j'accueille ce mois avec enthousiasme, puisque j'apprends à «aimer» de plus en plus l'hiver. Monsieur C et moi allons courir régulièrement dehors même lorsque c'est plus frisquet et j'en viens même à apprécier ces sorties à la course au froid. Il faut dire qu'après 1 km, je suis bien réchauffée et qu'il m'arrive souvent d'enlever mes gants! Moi, miss frileuse, je n'en reviens pas!

D'ailleurs, je suis même sortie courir 12 km samedi dernier. Les trois derniers kilomètres ont été plus difficiles pour mes jambes, mais le reste de la course s'est très bien déroulé. Le paysage était magnifique et j'ai apprécié courir avec mes crampons sous mes espadrilles. Vous me trouverez possiblement étrange, mais je dois vous dire que j'adore le son des crampons sur la neige, c'est comme s'ils mordaient dedans. Vous êtes comme moi? Non?

Avant de me ridiculiser davantage, je vous laisse avec mes entraînements de la semaine dernière.

Lundi 24 novembre 2014

Cardio

• Corde à danser :16 minutes (2 x 5 minutes) + (3 x 2 minutes)
• Course dans les escaliers et sprints sur la coursive : 10 minutes

Fitness

• Reverse crunch : 3 x 10
• Leg raise : 3 x 10
• Bicycle crunch : 3 x 10 complets

Pratique de headstands

Musculation 

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 50 lbs + 5 @ 65 lbs + 5 @ 70 lbs
• 5 x 5 @ 75 lbs 

Bench press

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 2 @ 65 lbs
• 5-5-4-4-4 @ 65 lbs 

Deadlift

• Réchauffement : 5 @ 105 lbs + 5 @ 115 lbs + 3 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 130 lbs 

Mardi 25 novembre 2014 

Marche de 6.5 km

Taekwondo 

• Cours technique : 1h15

  
Mercredi 26 novembre 2014  

Cardio

• Course : 5 km en 30:38 minutes

Fitness

• Leg raise : 3 x 15
• Reverse crunch : 3 x 10
• Bicycle crunch : 3 x 15 complets

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 65 lbs + 5 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs
• 5x5 @ 80 lbs

Bench press

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 2 @ 65 lbs
• 5x5 @ 65 lbs

Lateral pull-down

• Réchauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 85 lbs + 2 @ 90 lbs
• 5x5 @ 90 lbs 

Jeudi 27 novembre 2014

REPOS

Vendredi 28 novembre 2014

Cardio

• Course : 6 km en 38:28 minutes 

 

Musculation
  
Bench press

• Réchauffement : 8@ 45 lbs + 3 @ 65 lbs
• 4-4-3-2-3 @ 70 lbs

Deadlift

• Réchauffement : 5 @ 105 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5x5 @ 125 lbs

Fitness

• Leg raise : 3x10
• Bicycle crunch : 3x15 complets

Samedi 29 novembre 2014

Cardio

• Course : 12 km en 1h13 

Dimanche 30 novembre 2014

REPOS