Retour à la piscine

La piscine où je vais nager est maintenant réparée et j'en suis plus que contente. J'ai pu recommencer mes entraînements à la natation et malgré mon absence dans l'eau qui a duré environ 3 semaines, j'ai réussi à améliorer grandement ma vitesse de nage. 

Auparavant, il me prenait plus ou moins 45 minutes pour nager 1.5 km et cette semaine, j'ai réussi à parcourir la même distance en seulement 38 minutes! Je crois que mes entraînements en force, que j'ai commencés il y a un mois, y sont pour quelque chose. J'étais extrêmement contente d'améliorer ma vitesse. Un triathlon serait-il à l'horizon prochainement? C'est sûr que je ne dis pas non à ce type de compétition, je vous tiens au courant!

Fait notable aussi concernant les entraînements cette semaine : la course du Père Noël réalisée en compagnie du Club de course de mon école. L'ambiance festive était agréable même si courir dans les sentiers remplis de neige n'était pas du tout facile! C'est toujours une belle expérience de courir en compagnie des élèves.

Que pensez-vous de la course dans les sentiers en plein hiver?

Pour ma part, j'adore, mais il faut être vigilant afin de ne pas se tordre une cheville!

Lundi 1er décembre 2014

Cardio

• Course : 4 km dans les côtes en 26:11 minutes
• Corde à danser : 10 minutes (5 x 2 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Reverse crunch : 3x10
• Bicycle crunch : 3x15 complets
• Russian twist : 3x10 complets

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 65 lbs + 5 @ 85 lb
• 5 x 5 @ 85 lbs 

Bench press

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 2 @ 65 lbs
• 5x5 @ 65 lbs

Lateral pull-down

• Réchauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 85 lbs + 2 @ 90 lbs
• 5x5 @ 90 lbs 

Mardi 2 décembre 2014

Cardio

• Course : 3.5 km en 23:05 minutes  

Il faisait très froid et je voulais voir ma résistance aux basses températures lorsque je cours. Verdict : ce n'est pas si pire!

Taekwondo

• Cours technique : 1h15 

Mercredi 3 décembre 2014

Cardio

• Course : 3.65 km en 25:13 minutes

  
Fitness

• Planches : 2 minutes
• Leg raise : 3x10
• Reverse crunch : 3x10
• Bicycle crunch : 3x15 complets

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 65 lbs + 5 @ 85 lb + 2 @ 90 lbs
• 5 x 5 @ 90 lbs

 Bench press

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 2 @ 65 lbs
• 5-5-5-5-4 @ 65 lbs

Deadlift

• Réchauffement : 5 @ 105 lbs + 5 @ 115 lbs + 2 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Jeudi 4 décembre 2014

Natation

• Nage libre : 1.5 km en 38:00 minutes 

  

Finalement une selfie après l'entraînement à la nage... elle n'est que pour ma bonne amie AA et c'est la seule que vous verrez! Ma bonne action est faite pour l'année 2014.

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 65 lbs + 5 @ 85 lb + 2 @ 90 lbs
• 5 x 5 @ 90 lbs 

Bench press

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 2 @ 65 lbs
• 5x5 @ 65 lbs

Lateral pull-down

• Réchauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 85 lbs + 3 @ 90 lbs
• 5x5 @ 90 lbs 

  
Cardio

• Corde à danser : 2 + 5 minutes  

Vendredi 5 décembre 2014

REPOS



Samedi 6 décembre 2014

Cardio

• Course : 4.9 km en 32:17 minutes

   

J'ai adoré la Course du Père Noël et j'aimerais beaucoup la refaire l'année prochaine.

Après la course, Monsieur C et moi étions très crinqués et sur un «high» d'énergie, c'est pourquoi nous avons poursuivi notre entraînement dans la salle de musculation.

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 65 lbs + 5 @ 85 lb + 5 @ 90 lbs
• 5 x 5 @ 95 lbs 

Lateral pull-down

• Réchauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 85 lbs + 5 @ 90 lbs
• 5x5 @ 95 lbs 

Bench press

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 2 @ 65 lbs
• 5-3-4-3-4 @ 70 lbs

Deadlift

• Réchauffement : 5 @ 105 lbs + 5 @ 115 lbs + 2 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Dimanche 7 décembre 2014

REPOS