Entraînements du 17 au 23 novembre 2014

Je suis toujours en retard pour publier mes entraînements de la semaine dernière... que voulez-vous, la vie en général prend le dessus. Certaines activités sont prioritaires, par exemple ma correction et mes travaux universitaires. 

D'ailleurs, ce soir, à l'Université, je présente à mes collègues de classe le suivi que j'ai effectué avec une élève dans le cadre du cours. Souhaitez-moi bonne chance!

Sans plus de préambule, je vous laisse avec le suivi de mes entraînements. La semaine dernière, j'ai réduit mes activités de cardio et augmenté celles de musculation. Je vois beaucoup de progrès à la musculation, c'est très motivant.

Bons entraînements!

Lundi 17 novembre 2014

Cardio

• Corde à danser : 20 minutes (4 x 5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Russian twists : 3 x 10 complets
• Leg raises : 3 x 10
• Bicycle crunches : 3 x 10 complets 

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 50 lbs + 3 @ 55 lbs
• 5 x 5 @60 lbs

Lateral pull-down

• Réchauffement : 8 @ 55 lbs + 5 @ 70 lbs + 2 @ 85 lbs
• 5 x 5 @ 85 lbs

Deadlift

• Réchauffement : 8 @ 85 lbs + 5 @ 105 lbs + 2 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Mardi 18 novembre 2014

6. 59 km de marche

Il ventait quand même fort, mais je voulais absolument aller marcher dans les bois, parce que la nature était trop jolie avec toute la neige accumulée. Qui plus est, j'étais à l'abri du vent entre les arbres.

 

 

Taekwondo

• Cours technique : 1h15 

Mercredi 19 novembre 2014

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)  

Fitness

• Planches : 3:30 minutes
• Leg raises 3 séries de 3 x 10
• Bicycle crunches : 3 séries de 3 x 10 full

Musculation

Bench press

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 4-4-2-2-3 @ 65 lbs

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 55 lbs + 5 @ 60 lbs
• 5 x 5 @65 lbs

Deadlift
 

• Réchauffement : 5 @ 105 lbs + 5 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Jeudi 20 novembre 2014

Cardio

• Course : 4 km en 24 minutes

Monsieur C et moi voulions nous dégourdir les jambes dans la neige avant de nous rendre à l'école pour les rencontres de bulletin avec les parents.

Nous avons couru 4 petits km et honnêtement, je n'aurais pu courir plus longtemps, car mes jambes étaient en feu en raison des squats des derniers jours. La difficulté était aussi plus grande en raison de la neige.

Heureusement que nous avions nos crampons!

Vendredi 21 novembre 2014

Cardio

• Corde à danser : 30 minutes (4 x 5 minutes) +  (5 x 2 minutes)

Fitness

• Reverse crunches : 3 x 10
• Leg raises : 2 séries de 3 x 10
• Bicycle crunches : 3 x 10 complets 

Musculation 

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 55 lbs + 5 @ 60 lbs + 5 @ 65 lbs
• 5 x 5 @70 lbs

Bench press

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 2 @ 65 lbs
• 4-4-4-4-5 @ 65 lbs

Lateral pull-down

• Réchauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 85 lbs + 2 @ 100 lbs
• 5-4-4-4-4 @ 100 lbs

Au lateral pull-down, j'étais supposée tirer 90 lbs et non 100 lbs! J'ai mal vérifié mes charges, voilà pourquoi je me suis trompée.

Samedi 22 novembre 2014

Cardio

• Course : 5 km en 30:33 minutes
• Marche / Jogging : 3.2 km 

 

Encore une fois, j'ai couru dans la neige.

Je visais les 7-8 km, mais après 4 km, j'ai commencé à me sentir mal. J'ai continué ma course jusqu'à 5 km, puis j'ai décidé d'alterner entre le jogging et la marche pour retourner chez moi et je me suis sentie mieux sur le chemin du retour. 

Fitness

• Pumps & Iron - Upper Body Kettlebell Workout (2 x)

Dimanche 23 novembre 2014

Cardio

• Course : 5 km en 29:36 minutes

Vraiment pas facile, cette course! Mes jambes étaient fatiguées et j'ai dû m'arrêter plusieurs fois pour les reposer.  

Fitness

• Exercices variés pour les abdos