Entraînements de la mi-décembre

Voici ce à quoi ont ressemblé mes entraînements de la mi-décembre. Ce fut aussi la semaine des derniers jours d'école avant de tomber en congé pour les vacances de Noël.

Samedi, j'ai sorti pour la première fois de l'hiver mes patins à glace. Mes jambes étaient chancelantes lors des premières minutes, mais j'ai peu à peu gagné de l'assurance. Ô, je n'étais pas très bonne, mais je me suis tout de même beaucoup amusée. Après seulement 36 minutes de patinage, mes orteils étaient congelés.

Avez-vous fait du patin jusqu'à maintenant cet hiver?

Je n'ai pas encore fait de ski alpin, malheureusement. J'espère toutefois avoir la possibilité d'en faire quelques fois cette saison.

Monsieur Ce et moi partons pour Rivière-du-Loup dans les prochains jours et nous comptons bien faire du ski de fond et de la raquette, si la température le veut bien.

Des vacances à l'horizon pour vous?

Lundi 15 décembre 2014

Cardio

• Course : 8.2 km en 51:27 minutes 

J'ai été grandement surprise de la distance parcourue étant donné que j'étais déjà rackée des cuisses et des fesses. Je suis sortie courir en me disant que si j'avais trop mal, je n'aurai qu'à terminer ma course. Comme je me suis bien sentie, j'ai poursuivi mon chemin.

Mardi 16 décembre 2014

Natation

• Nage libre : 1.5 km en 37 minutes

Jusqu'à maintenant, 37 minutes est mon record personnel pour avoir nagé 1.5 km. La semaine dernière, j'ai nagé la même distance, mais en 38 minutes.

Cardio

• Course légère sur la coursive : environ 18 minutes
• Corde à danser : 5 minutes

Étirements 

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 70 lbs + 5 @ 85 lbs + 5 @ 95 lbs
• 5 x 5 @ 100 lbs 

Lateral pull-down

• Réchauffement : 5 @ 70 lbs + 5 @ 90 lbs + 3 @ 100 lbs
• 5x5 @ 100 lbs 

Bench press

• Réchauffement : 5 @ 55 lbs + 5@ 65 lbs + 2 @ 70 lbs
• 5-5-4-4-4 @ 75 lbs

Deadlift

• Réchauffement : 5 @ 100 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 110 lbs
• 5 x 5 @ 110 lbs

 

Mercredi 17 décembre 2014

Cardio

• Course : 5.5 km en 36:23 minutes

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 80 lbs + 5 @ 90 lbs + 3 @ 100 lbs
• 5 x 5 @ 105 lbs

Bench press

• Réchauffement : 5 @ 55 lbs + 5@ 65 lbs + 2 @ 70 lbs
• 5-5-5-5-4 @ 75 lbs

Lateral pull-down

• Réchauffement : 5 @ 85 lbs + 5 @ 90 lbs + 3 @ 100 lbs
• 4-4-4-4-4 @ 105 lbs

Deadlift

• Réchauffement : 5 @ 100 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 110 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Jeudi 18 décembre 2014 

REPOS

Vendredi 19 décembre 2014

Fitness

• Bicycle crunch : 3x15

Cardio

• Course : 5 km en 31:36 minutes

  

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 80 lbs + 5 @ 90 lbs + 3 @ 100 lbs
• 5 x 5 @ 105 lbs

Lateral pull-down

• Réchauffement : 5 @ 85 lbs + 5 @ 90 lbs + 3 @ 100 lbs
• 5x5 @ 100 lbs

Bench press

• Réchauffement : 5 @ 55 lbs + 5@ 65 lbs + 2 @ 70 lbs
• 5x5 @ 75 lbs

Deadlift

• Réchauffement : 5 @ 100 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 110 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Samedi 20 décembre 2014

REPOS actif

Patinage : 6.36 km en 35:26 minutes

2.8 km de marche

Fitness

• Nutrition Nut on the Run - 10 minute Plank & Push-up Workout

Dimanche 21 décembre 2014  

Cardio

• Course : 9.25 km en 57:56 minutes

  

Fitness

• Planches : 3 minutes