vendredi 14 août 2015

Randonnée à l'Acropole-des-Draveurs

Dernièrement, je vous ai promis de vous donner plus de détails en ce qui a trait à la randonnée pédestre que Monsieur C et moi avons effectuée la journée de ma fête.



Le vendredi matin 7 août, nous sommes partis de chez moi vers le Parc national des Hautes-Gorges-de-la-Rivière-Malbaie avec l'intention de gravir le sentier de l'Acropole des Draveurs. 


J'avais déjà vu de nombreuses photos sur les réseaux sociaux de connaissances qui posaient au sommet d'une haute montagne devant un panorama à couper le souffle et j'avais plus qu'envie moi aussi d'y mettre les pieds. 


J'ai donc décidé que la journée de mon anniversaire était une date tout indiquée pour réaliser cette belle aventure. 



Ce Parc national, entretenu par la Sépaq, est situé dans la région administrative de la Capitale nationale à la limite de celle du Saguenay-Lac-Saint-Jean. Il tient son nom de ses vallées  profondes et très découpées, comme vous pouvez le constater sur mes photos. 


Il n'est pas possible de commencer l'ascension dés notre arrivée. Après avoir payé notre entrée, au coût de 8,50$ pour l'accès à tous les sentiers, il faut attendre un autobus (les autobus arrivent à l'entrée aux 10 minutes) qui nous mènera au pied des différents sentiers. Il faut au moins rouler pendant une bonne dizaine de minutes avant d'arriver assez près du pied des montagnes. Le bus reprend les visiteurs jusqu'à 19h30, il n'est donc pas permis de s'aventurer dans les sentier au-delà de cette heure.



Sept sentiers sont disponibles et si vous le désirez, vous pouvez en parcourir plus d'un au cours d'une même journée. Les niveaux de difficulté varient entre «Facile», «Intermédiaire» et «Difficile» et la plupart d'entre eux n'offrent pas un dénivelé important, sauf l'Acropole-des-Draveurs.





L'Acropole-des-Draveurs est classé selon le niveau difficile, mais Monsieur C et moi avons été très à l'aise tout au long de la montée. Le site de la Sépaq mentionne qu'il faut entre 4 et 6 heures pour le parcourir, mais nous l'avons fait en moins de 4 heures.





Son dénivelé est de 800 mètres et sa longueur est d'environ 10,4 km. Ce que j'ai trouvé le plus difficile, c'est la descente. J'ai trouvé que les roches me nuisaient beaucoup plus comparativement à la montée. Nous n'avons pas vraiment été essoufflés lors de la montée, qui n'est pas trop abrupte, et nous n'avons pas eu besoin de bâton de marche.



Le sentier offre une toilette sèche après environ 2 km et il faut prévoir beaucoup d'eau pour s'hydrater. Pour notre part, nous avions 1.5 litre d'eau, mais il faut considérer que je ne bois pas beaucoup d'eau, car j'ai une très petite vessie!


Dès les premiers mètres de l'ascension, les vues sont imprenables. Nous avons pris de nombreuses photos avant de nous rendre au sommet. La rivière qui sillonne entre les montagnes rend le paysage incomparable. 





Au troisième sommet, Monsieur C et moi avons pris une pause pour manger notre dîner tout en admirant la vue. Au menu se trouvait une salade de couscous et de légumes, des patates douces à la cannelle et une pointe de mon gâteau d'anniversaire. C'était bien bon, surtout le gâteau. Merci, maman!



Il ventait un peu plus au sommet, mais nous n'avons pas eu vraiment froid. Certaines personnes portaient des coupe-vent, ce que je n'ai pas jugé utile d'apporter seulement pour une quinzaine de minutes. Je me sens plus libre dans mes mouvements avec moins de choses à porter. 


Comme je l'ai mentionné précédemment, j'ai moins aimé la descente. Je devais porter une attention particulière où je posais les pieds et j'ai eu l'impression que toutes les roches me ralentissaient. J'ai même malencontreusement tordu ma cheville; heureusement que la douleur est partie après quelques minutes. La descente était aussi plus dure pour les genoux et les cuisses, contrairement à ce que l'on pourrait croire. 


Tous ces petits maux ne gâchent cependant pas le plaisir de réussir à se rendre au sommet et à admirer les paysages. On peut être très, très près des ravins, donc si vous êtes maladroits comme moi, il faut veiller à ne pas perdre l'équilibre. Ou bien se trouver un copain qui vous ramène sans cesse à l'ordre!


Si la randonnée pédestre n'est pas pour vous, le site offre une panoplie d'activités comme des croisières, du canot, du kayak, de la pêche, du vélo, de l'escalade de glace (seulement l'hiver, évidemment!) et du rabaska. Il faut cependant débourser un coût supplémentaire.  


Sincèrement, je vous recommande d'aller vous dégourdir les jambes dans le sentier de l'Acropole-des-Draveurs d'ici la fin de l'été et je n'hésiterais pas à y retourner!





Après la descente, nous avons repris l'autobus et avons décidé d'aller voir à quoi ressemblait le barrage. Nous nous sommes promenés quelques minutes avant de reprendre l'autobus qui allait nous ramener au stationnement, et ce, juste à temps car les nuages gris commençaient à couvrir le ciel avant que la pluie ne commence à tomber. 


Qui parmi vous est déjà allé au Parc national des Hautes-Gorges-de-la-Rivière-Malbaie? Quel sentier avez-vous emprunté?

mercredi 12 août 2015

Les entraînements de la semaine de ma fête furent EXTRA

Oh que oui, mesdames et messieurs, mes entraînements durant la semaine de ma fête ont été on ne peut plus géniaux.

Ils ont été variés; en plus d'une superbe randonnée pédestre avec Monsieur C, je suis allée faire du kayak avec des amies et cette aventure fut extraordinaire. J'ai aussi couru plus longtemps que d'habitude, en ce sens que je plafonnais ces dernières semaines, voire ces derniers mois, avec mes longues sorties. J'arrêtais toujours de courir à 10 km sans être capable de faire un pas de plus, ou presque. Cette semaine, j'ai pu pousser jusqu'à 12 km et j'aurais pu continuer ma course, ne serait-ce qu'une envie d'uriner épouvantable qui m'a prise vers la fin de ma course et la faim qui commençait à se faire sentir. Désolée pour toutes ces informations personnelles!

Sans plus tarder, je vous laisse avec mes entraînement de la semaine du 3 août 2015.

Lundi 3 août 2015

Cardio
  • Élliptique : 30 minutes
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Kayla Itsines Bikini Body Guide - Legs & Cardio (Week 7)   

Pour les séries de corde à danser, j'en ai fait 5 minutes après l'élliptique, donc avant de commencer le BBG, 5 minutes après les 2 premiers circuits du BBG et puis 5 minutes après l'entraînement complet.



Il fait plus que chaud dans la salle de musculation, c'est fou! Ces images sont une gracieuseté de ma sueur! 

Mardi 4 août 2015 

Cardio
  • Course : 6.15 km en 38:24 minutes

  
Fitness
  •   Kayla Itsines Bikini Body Guide - Arms & Abs (Week 8)   

En après-midi, à l'occasion de l'anniversaire d'une amie (on a aussi souligné ma fête qui était 3 jours plus tard), je suis allée faire du kayak avec 3 copines.
Bien que nous n'ayons battu aucun record de vitesse, nous avons eu énormément de plaisir!


J'ai beaucoup aimé cette activité et j'aimerais refaire du kayak dans le futur.
 
Mercredi 5 août 2015 


Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation
Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lbs + 9 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs
  • 5x5 @ 60 lbs

Lunges
  • Échauffement : 15 @ EZ Bar et 30 lbs + 12 @ EZ Bar et 40 lbs + 10 @ EZ Bar et 45 lbs
  • 5x8 @ EZ Bar et 50 lbs

Dumbbell row
  • Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 15 @ EZ Bar et 30 lbs + 12 @ EZ Bar et 40 lbs
  • 5x10 @ EZ Bar et 50 lbs

Squat jump
  • Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ et 40 lbs
  • 5x8 @ EZ Bar et 50 lbs

Jeudi 6 août 2015

Cardio
  • Course : 12 km en 1h19

Je suis tombée par hasard sur une piste dans le bois lors de ma course, donc j'ai pu courir autant sur la route que faire de la trail. En raison des sentiers, ma vitesse est plus lente, mais j'ai vraiment apprécié cette course.

Je crois aussi que courir moins vite m'a laissé plus d'énergie pour courir plus longtemps. 
  


 
Et en soirée, alors que Monsieur C était à son basket, je suis allée marcher 7.4 km.
 Je ne me lasserai jamais de cette vue.

Vendredi 7 août 2015
Le 7 août était la journée de ma fête, j'ai maintenant un gros 28 ans!

Monsieur C m'a demandé ce que je voulais faire pour ma fête, et à part aller chez Chocolats Favoris, ce qui me tentait le plus était de partir en randonnée pédestre au Parc national des Hautes-Gorges de la Rivière-Malbaie

Ce parc est à 2 heures de route de chez moi, donc Monsieur C a pris les commandes et nous a menés à bon port vers cette sublime destination. 

La température était parfaite et après 5.5 km de montée, nous avons dîné au sommet et, bien sûr, nous avons mangé une pointe du gâteau de fête que ma mère m'avait cuisiné. 

Je vous réserve plus de photos pour un prochain article à propos du sentier de L'Acropole des Draveurs.


Si jamais vous passez dans la région de Charlevoix, je ne pourrai vous recommander assez de faire cette randonnée, c'est beau, beau, beau! 

Samedi 8 août 2015 

Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1
  • Élévation des jambes avec poulies :  20 lbs x15

Musculation
 
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 65 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 4-3-3-3-2 @ 80 lbs
  • 1-2-2-2-1 @ 75 lbs
  • 2 @ 79 lbs


Squat
  • Échauffement :8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5x5 @ 135 lbs

Rowing
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
  • 5x6 @ 100 lbs


Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Dimanche 9 août 2015

Cardio
  • Course : 5 km en 31:28 minutes
 
  
Fitness
  • Kayla Itsines Bikini Body Guide - Abs & Cardio (Week 8) 
  • 10 minutes de marche (2 x 5 minutes pour aller au parc pour faire l'entraînement BBG et en revenir) 

En soirée, pour clore la semaine en beauté, Monsieur C et moi sommes allés faire une petite sortie en patins à roues alignées de 12.2 km.


dimanche 9 août 2015

La suite

Je pense manquer d'inspiration concernant le titre de mes articles, spécialement si l'on fait référence à celui-ci, intitulé Et après? 

Plutôt que perdre mon temps à me creuser les méninges pour trouver un titre plus accrocheur, j'ai opté pour la simplicité et la représentativité.

La suite. 

Au mois de juillet, je vous ai fait part de mes peurs, de mon avenir, de mes incertitudes, mais aussi de ma vision positive à propos de la fin de mon contrat dans une école secondaire qui j'ai chérie (et que je chéris encore).

D'ailleurs, je vous remercie pour tous les bons mots que vous m'avez écrits.

J'avais tout de même terminé mon article sur une note positive, disant que peu importe le chemin que prendrait la fin de mon été, que la situation allait être pour le mieux.

Figurez-vous donc que deux jours après avoir publié mon article sur le blogue, je recevais par courriel une offre d'emploi dans un collège privé concernant une ouverture de poste en français de cinquième secondaire et en anglais de première secondaire. Le nom de l'école m'était familier, même si elle est située assez loin de chez moi. J'ai pris le téléphone et j'ai appelé mon père, car il me semblait que cette école fait partie de ses clients (mon père et ma mère travaillent avec les écoles et les organismes à but non lucratif dans le domaine des campagnes d'autofinancement) pour avoir son avis concernant l'ouverture de poste et sur l'école.

Mon père m'a confirmé qu'il s'agissait d'une très belle et bonne école reconnue pour ses bonnes valeurs et son ambiance familiale. 

Dans ma tête, tout allait vite, très vite. Je me voyais déjà en train d'enseigner dans cette école située sur le bord du Fleuve Saint-Laurent, où il est possible de se tremper les deux pieds dans l'eau.  Le seul hic, c'était la distance. L'école est située à plus de 62 km de chez moi et traverser le pont aux heures de pointe pour se rendre sur la Rive-Sud et continuer la route jusqu'à Saint-Michel de Bellechasse est une situation qui m'aurait amenée à passer, dans le trafic, près de 3 heures par jour dans ma voiture.

Une idée me trottait tout de même dans la tête.

Monsieur C habite déjà sur la Rive-Sud, ce qui me rapprochait considérablement de mon potentiel futur lieu de travail. C'était une belle solution, et une qui allait plaire à Monsieur C, ne vous inquiétez pas. J'en ai parlé au principal intéressé, qui m'a encouragée dans mes démarches à montrer mon intérêt pour ce poste. On ne m'a pas priée pour que j'envoie mon curriculum vitae et ma lettre de motivation à la directrice la journée même!

Le lendemain, je reçois sa réponse, me convoquant en entrevue environ 3 semaines plus tard, soit le 3 août. Comme j'ai assez d'expérience en enseignement du français en cinquième secondaire, je ne m'en faisais pas trop pour cette partie de la tâche, mais l'enseignement de l'anglais m'était complètement nouveau. Comme je me débrouille assez bien en anglais et que c'est aussi l'enseignement d'une langue, je me suis dit que ça devrait aller, mais j'ai tout de même épluché le programme d'enseignement de l'anglais langue seconde du premier cycle pour me l'approprier avant l'entrevue. 

En l'espace de trois semaines, j'ai quasiment appris par cœur tout l'historique du Collège, ses activités et le programme d'anglais. 

Mon entrevue a duré 1h30 et elle s'est très bien déroulée. La directrice m'a dit qu'elle donnerait des nouvelles aux candidats au courant de la semaine. 

La journée même, à 20h30, alors que je brossais mes dents, mon téléphone sonne et c'est un numéro que je ne connais pas qui apparaît. Et oui, c'était la directrice qui m'annonçait déjà qu'elle m'offrait le poste si j'étais encore intéressée!

Cette nouvelle impliquait tellement de changements! En plus d'arriver dans une nouvelle école, j'allais enseigner l'anglais et déménager mes pénates chez Monsieur C. Malgré le déménagement, j'ai décidé de garder mon condo et de voir ce qui adviendrait après cette année scolaire. Dès les jours qui ont suivi le 3 août, j'ai tranquillement commencé à transférer mes vêtements, mes livres, mes dossiers, de la nourriture et quelques outils de cuisine chez Monsieur C.

Mon constat après ce simili déménagement : des vêtements, j'en ai bien plus que ce que je pensais! Je ne compte même plus le nombre d'allers-retours que nous avons faits pour transférer mes biens essentiels. 

Ce qui est bien dans toute cette histoire, c'est que l'offre d'emploi était pour un poste et non un  remplacement, ce qui implique que ma carrière pourrait se faire entièrement là-bas. 

À la fin de l'année scolaire 2014-2015, mes collègues de travail me demandaient ce que j'allais faire l'année prochaine, si j'avais un remplacement ailleurs déjà connu. Ma réponse était toujours la même : avec le sourire, je leur répondais que je ne m'en faisais pas trop, que de belles surprises m'étaient souvent arrivées inopinément, que si je n'avais pas de contrat, que j'allais compléter ma maîtrise à l'Université et faire de la suppléance. 

Et bien voilà, encore une fois, j'ai eu une belle surprise et la vie continue son cours d'une façon que je n'aurais même pas pu imaginer. Monsieur C et moi vivons maintenant ensemble dans une seule maison au lieu de deux propriétés et l'incertitude quant à mon avenir s'est complètement dissipée. En plus de retourner dans mes vieilles pantoufles en enseignant le français en secondaire 5, je relèverai de nouveaux défis avec l'enseignement de l'anglais.

Vous pourrez dorénavant me surnommer, en plus de Mademoiselle B, Miss B, ah!

lundi 3 août 2015

Un aperçu de la musculation & Entraînements du 27 juillet 2015

Bonjour!

Je n'en reviens pas que j'en sois déjà à la récapitulation des entraînements de la première semaine du mois d'août. Même si tout le monde le sait, je ne peux m'empêcher de constater à quel point le temps passe vite. Les vacances tirent déjà à leur fin. Au moins, je peux me consoler en me disant que j'ai la chance d'avoir de longues vacances l'été en raison de mon emploi.

Parlant d'enseignement, j'ai une bonne nouvelle à vous partager prochainement! Je garde cette occasion pour un article complet.

Si l'on revient à l'entraînement, je vous ai déjà fait part que je fais maintenant la plupart de mes entraînements de musculation dans le sous-sol de Monsieur C. Bien que je ne puisse pas faire mes exercices habituels parce qu'il n'y a pas (encore) de cage à squats, je réussis à me débrouiller très, très bien. 

D'ailleurs, j'ai pris le temps cette semaine de photographier quelques exercices auxquels je peux m'adonner dans son sous-sol en utilisant les poids qui s'y trouvent. 

Voici donc un aperçu de certains de mes entraînements musculaires.



J'utilise la EZ Bar et des poids pour les squat jumps, les lunges ainsi que les dumbbell rows.
 


Le foamroller est pratique entre mes séries pour masser mes jambes.

Je n'utilise pas vraiment ce bench, car il n'est pas sécuritaire.
 

  
Cette machine me permet de faire plusieurs exercices : bench press, pec deck, lateral pull-down et du leg extension, entre autres.



Comme échauffement, retour au calme et entre mes supersets, je saute à la corde à danser. 
  
Je programme le gym boss pour des intervalles de 55 secondes de sauts et 5 secondes de repos, 5 fois pour un total de 5 minutes.
 


J'utilise les dumbbell pour le dumbbell fly.

Même si je ne peux pas faire de squats et de deadlifts pour l'instant, j'adore ce que je réussis à effectuer pour le moment... mais j'ai très hâte que Monsieur C construise la cage à squats! (Message subliminal)
 

Lundi 27 juillet 2015

Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes



Musculation

Dumbbell row
  • Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 15 @ EZ Bar et 30 lbs + 12 @ EZ Bar et 40 lbs
  • 5x10 @ EZ Bar et 50 lbs


Squat jump
  • Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ et 40 lbs
  • 5x6 @ EZ Bar et 50 lbs

Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
  • 5x5 @ 20 lbs

Lunges
  • Échauffement : 12 @ 15 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ Bar et 40 lbs
  • 5x7 @ EZ Bar et 45 lbs

Marche de 6 km en soirée avec Monsieur C 


On est parfois fous : 





Mardi 28 juillet 2015

Cardio

  • Course : 6.17 km en 38:01 minutes


J'ai effectué 8 sprints de 100 mètres durant ma course après un échauffement d'un km. J'ai terminé avec un retour au calme d'un km. 

Après la course, je suis restée à l'extérieur pour faire quelques exercices au parc près de la piste cyclable :

5:45 minutes de marche

SS1 x3
- 10 tricep dip
- 10 box jumps

2x 15 walking lunges

5 pull-ups

2x 15 walking lunges

SS2 x3
- 10 push-ups
-10 jump squat

2 minutes de planches

1 minute wall sit

4 minutes de course + escaliers 

Monsieur C et moi avons soupé chez mes parents, puis nous sommes allés marcher 3 km tous les 4 ensemble.

Mercredi 29 juillet 2015

Patins à roues alignées : 21.2 km

On repassera pour la qualité de la photo...


Jeudi 30 juillet 2015

Cardio
  • Course : 8 km en 50:40 minutes

  

Marche de 7.25 km en soirée un peu sous la pluie...




Vendredi 31 juillet 2015

Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs
  • 5x5 @ 60 lbs


Squat jump
  • Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ et 40 lbs
  • 5x7 @ EZ Bar et 50 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 15 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
  • 5x7 @ 105 lbs

Lunges
  • Échauffement : 15 @ 15 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ Bar et 40 lbs
  • 5x7 @ EZ Bar et 50 lbs

Patins à roues alignées : 21.1 km

Je me trouvais bien comique de faire un demi-marathon en roller!


Samedi 1er août 2015

REPOS

Monsieur C et moi avons fait l'aller-retour Québec/Saguenay à l'occasion d'une fête familiale au Lac Otis.
 
La vue sur le lac était superbe.
 

 
 
J'en ai aussi profité pour faire quelques poses de yoga!
 

 
Dimanche 2 août 2015


Cardio
  • Vélo : 50.4 km en 2h07