tag:blogger.com,1999:blog-27050907709089514352024-03-05T18:56:45.349-05:00Fringues, popote, action!Un blogue sur la nourriture végétarienne, l'activité physique et la mode.Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.comBlogger644125tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-61709480428673433732016-07-01T16:20:00.000-04:002016-08-23T16:20:47.961-04:00Les entraînements du mois de juin<div style="text-align: justify;">
Après plusieurs tentatives, je parviens enfin à publier cet article!<br />
<br />
Voyez-vous, je l'ai commencé il y a plusieurs jours et tout bonnement, alors que j'ajoutais des photos et des informations, l'article s'est effacé. Je ne crois pas avoir cliqué par mégarde sur un onglet quelconque pour supprimer mon article, donc j'en suis encore perplexe! J'ai dû recommencer à zéro et laissez-moi vous dire que faire le résumé d'un mois complet d'entraînements, c'est long!<br />
<br />
Aussi, une autre fois encore, Blogger ne voulait pas sauvegarder mon article, donc j'ai cette fois-là perdu le quart de ce que j'avais écrit... J'ai dû récrire toute cette partie supprimée.<br />
<br />
Bref, ce n'est que maintenant que je peux le publier.<br />
<br />
J'ai apprécié mon mois de juin qui avait un goût de fin d'école. C'est fabuleux de sentir les vacances approcher et de savoir que l'on sera en congé pendant presque deux mois. J'ai fait quelques courses avec mes élèves, Monsieur C et moi avons couru ensemble plusieurs fois, nous avons fait beaucoup de plein air comme de la randonnée et prendre des marches. On en a profité, puisqu'il allait se faire opérer le 30 juin à la hanche et qu'il serait par la suite longtemps en convalescence. Il s'agit d'une vieille blessure infligée au soccer alors qu'il avait 16 ans.<br />
<br />
Voici mes meilleurs moments de juin que vous pouvez aller lire d'emblée si vous ne voulez pas regarder l'ensemble du mois!<br />
<br />
<ul>
<li>Dimanche 5 juin : Participation des élèves et de Monsieur C au Défi Desjardins de Bellechasse;</li>
<li>Vendredi 10 juin : Équitation dans le cadre d'une sortie scolaire;</li>
<li> Mercredi 15 juin : Roller sur la piste cyclable de Lévis;</li>
<li>Jeudi 23 juin : Marche sur la Promenade Samuel-De-Champlain (beaucoup de photos!);</li>
<li>Samedi 25 juin : Randonnée pédestre au Massif du Sud;</li>
<li>Dimanche 26 juin : Marche sur le bord de la plage Jacques-Cartier et dans les nouveaux sentiers dans la falaise.</li>
</ul>
<br />
<b>Mercredi 1er juin 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 4 km (Rythme moyen de 6:42)</li>
<li>Course : 2.5 km (Rythme moyen de 6:17)<b> </b></li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKN2C_E3BwcnhfACQ6bQRSTIiuLJnurVFqzLJsMUlZwj1dBXA49a5k3XlySvg1738U-S4IqRjGX8R-j3fnsDqBEYsWFCi3IRL_xrytkl7JwJo-fXOfwbcTO9uN_tmuvIjLBxUo-qP75DI/s1600/1er+juin+2016+-+4+km+Club+de+course+co%25CC%2582tes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKN2C_E3BwcnhfACQ6bQRSTIiuLJnurVFqzLJsMUlZwj1dBXA49a5k3XlySvg1738U-S4IqRjGX8R-j3fnsDqBEYsWFCi3IRL_xrytkl7JwJo-fXOfwbcTO9uN_tmuvIjLBxUo-qP75DI/s400/1er+juin+2016+-+4+km+Club+de+course+co%25CC%2582tes.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUevGv5j3NLAhNM0r7L8I-Ps8cya57QL9su7lgNgbB2h98CyXWkgIFtAjIrC6j3shpo50N4JqprlvI-7xuCE3FOpXt6zICi3Y-trjkTHNhhkVioJ0EyOdNafhkTOx39Z9BJp-SZ_yb-_M/s1600/1er+juin+2016+-+Photo+du+groupe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUevGv5j3NLAhNM0r7L8I-Ps8cya57QL9su7lgNgbB2h98CyXWkgIFtAjIrC6j3shpo50N4JqprlvI-7xuCE3FOpXt6zICi3Y-trjkTHNhhkVioJ0EyOdNafhkTOx39Z9BJp-SZ_yb-_M/s400/1er+juin+2016+-+Photo+du+groupe.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Après l'école, j'ai donné un entraînement de course aux élèves pour les préparer à la course du Défi Desjardins de Bellechasse qui se tient la fin de semaine suivante.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Le parcours du Défi se trouve autour de notre école et il est constitué de nombreuses côtes, donc j'ai axé l'entraînement sur la façon de courir dans les côtes.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i><i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
</i></div>
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Squat</u><i>
</i><br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 14 @ 95 lb + 10 @ 115 lb </li>
<li>4x12 @ 125 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</li>
<li>3x15 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Après mon entraînement de musculation, je suis retournée courir afin de pratiquer ma cadence au son d'un métronome ajusté à 180 battements par minute.</i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOw8ee2xLHm9b-QITqvrWvSXsfFm6eFuY0TXtiuMYvouHHzWUHOxOwm3OmmO0f8mXhjVSH4XyQ2MPKpWpOjak7cohPCDCRT_vn6Q_X1ZBIwLMlHEXDxZ4ooB-nEI6zevYGOX7I2LMpJjg/s1600/1er+juin+2016+-+2.5km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOw8ee2xLHm9b-QITqvrWvSXsfFm6eFuY0TXtiuMYvouHHzWUHOxOwm3OmmO0f8mXhjVSH4XyQ2MPKpWpOjak7cohPCDCRT_vn6Q_X1ZBIwLMlHEXDxZ4ooB-nEI6zevYGOX7I2LMpJjg/s400/1er+juin+2016+-+2.5km.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Jeudi 2 juin 2016</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
REPOS</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><b>Vendredi 3 juin 2016</b> </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i>Échauffement</i><i> </i></div>
<b><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 9:30 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br />
</i><u>Deadlift</u><i><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
<br />
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb + 5 @ 165 </li>
<li>6x3 @ 185 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 80 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb </li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 125 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lb </li>
<li>4x10 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b>Samedi 4 juin 2016</b></b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i><br />
</b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Bench press</u><b><b>
<br />
<br />
</b></b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 75 lb + 2 @ 85 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 7 @ 100 lb</li>
<li>3x15 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 70 lb + 8 @ 75 lb </li>
<li>3x15 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b>Dimanche 5 juin 2016</b></b> <br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>En matinée avait lieu le Défi Desjardins de Bellechasse. J'ai inscrit quelques élèves du Collège et certains ont couru le 5 km alors que d'autres ont couru le 10. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Initialement, je m'étais inscrite à l'épreuve du 10 km, mais avec mes douleurs aux mollets, j'ai conclu que courir cette distance n'était pas une bonne idée et j'ai réussi à me faire rembourser mon inscription. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'étais tout de même présente à l'événement pour mes élèves, mais aussi pour Monsieur C qui s'est inscrit à l'épreuve du 10 km et qui s'est placé en 3e position avec un temps de 37:50 minutes. </i><b><b> </b></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><b><br /></b></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJZmUvftcWm22m8-UPNdKAnVftIomP3BAs5wOVYA5nCxBul-g-KdvjFCFZviJ8R9w-5NSjdU-Ttrsze-0HYDc0iSQMEclEbw8ZTtNsO2qNXbtpH3O8sq0QvV9i_9T-fSq_McGvw4IBakU/s1600/IMG_5876.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJZmUvftcWm22m8-UPNdKAnVftIomP3BAs5wOVYA5nCxBul-g-KdvjFCFZviJ8R9w-5NSjdU-Ttrsze-0HYDc0iSQMEclEbw8ZTtNsO2qNXbtpH3O8sq0QvV9i_9T-fSq_McGvw4IBakU/s400/IMG_5876.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggb8Gm6uKPhQW5LXkP1hGB4GJoJNhi5wq_YbCoXksCzd3PHqu2SRF53osb7TP86s9pzEW2ieWITKcJkI5v0z9e8BRTBYdEcVhGwSCSADKzkuAdKT52tCdtrjhFEG7HjUjaa-05Q6wZZVA/s1600/IMG_5885.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggb8Gm6uKPhQW5LXkP1hGB4GJoJNhi5wq_YbCoXksCzd3PHqu2SRF53osb7TP86s9pzEW2ieWITKcJkI5v0z9e8BRTBYdEcVhGwSCSADKzkuAdKT52tCdtrjhFEG7HjUjaa-05Q6wZZVA/s400/IMG_5885.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnVZepQojZ5b2YaehYc_7iC2iBci2CWpvIURWV8ToR4nDdctp-FeqTPsTrw-O66qHElZJ4-buOHTCXmMxorciFMPNdZHCJBhOIeNYv83TIC1Y1iyqiM3j0oEQklq1HUSF_f6KUp5_u2kM/s1600/IMG_5935.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="338" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnVZepQojZ5b2YaehYc_7iC2iBci2CWpvIURWV8ToR4nDdctp-FeqTPsTrw-O66qHElZJ4-buOHTCXmMxorciFMPNdZHCJBhOIeNYv83TIC1Y1iyqiM3j0oEQklq1HUSF_f6KUp5_u2kM/s400/IMG_5935.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Monsieur C près de la ligne d'arrivée.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYGg9Q1xI_5cJe_-aUPZjcPQwHVq2V-vYZ4KTFsBNeWMemmd6Ij_bd_94EEGgrmckL_vmESQ-N-EqFMlWXb3o20fI075w4wWAiDjdgDb5VZYhyphenhyphenFLk4uF9eLAsw34jFeP-bjDe8X42TIcY/s1600/Photobooth2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYGg9Q1xI_5cJe_-aUPZjcPQwHVq2V-vYZ4KTFsBNeWMemmd6Ij_bd_94EEGgrmckL_vmESQ-N-EqFMlWXb3o20fI075w4wWAiDjdgDb5VZYhyphenhyphenFLk4uF9eLAsw34jFeP-bjDe8X42TIcY/s400/Photobooth2.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTY7VjcJqpoTbcqVpAceDXMF8i920whnHULUJrkA2DhM-bhV3xyJqfs5DJTQJTre8F3xpMEF6AmvmnlJnATNO5LWawetmdw3pwIW72i_Z9b8TzUvAPNAB7iJc-dPaplIxx1xgfu22v4jo/s1600/Photobooth13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTY7VjcJqpoTbcqVpAceDXMF8i920whnHULUJrkA2DhM-bhV3xyJqfs5DJTQJTre8F3xpMEF6AmvmnlJnATNO5LWawetmdw3pwIW72i_Z9b8TzUvAPNAB7iJc-dPaplIxx1xgfu22v4jo/s400/Photobooth13.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><b><br /></b></b></div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai même un élève qui a terminé en 4e position au 5km, mais je ne me souviens plus de son temps. </i></div>
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 2.5 km (Rythme moyen de 6:12)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRnKCeUEQNtasTARkCQxoLu_bzp-gSl7bSkA77sibbjIravPnf9FINw9H2Hjc_R0hNNNsl1klnOlF4H7fzPQfl3H3iyg2VeJ8xMe1Pvk-21yleeoQHzOkwvV5xpcZ_plz8lGhwpSJHB7E/s1600/5+juin+2016+-+2.5+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRnKCeUEQNtasTARkCQxoLu_bzp-gSl7bSkA77sibbjIravPnf9FINw9H2Hjc_R0hNNNsl1klnOlF4H7fzPQfl3H3iyg2VeJ8xMe1Pvk-21yleeoQHzOkwvV5xpcZ_plz8lGhwpSJHB7E/s400/5+juin+2016+-+2.5+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>En après-midi, je voulais aller pratiquer ma technique de course et Monsieur C a eu l'amabilité de sortir courir avec moi même s'il a couru le matin.</i> </div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i><b><b> </b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b></b></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b><b>
</b></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBEnYufWrP5_1NGcLNeje87MJZvd2cxRFyDqyLxNrFfsJ9a6guHIhTgmRPCrNH5QtMy2PHyw9jzgEkunALkBpnyb7n4qQeeihciI_2nEXavhcMp2GB6Z1iVCUF9sfX2QpvnU5vR3cfFNU/s1600/IMG_5963.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBEnYufWrP5_1NGcLNeje87MJZvd2cxRFyDqyLxNrFfsJ9a6guHIhTgmRPCrNH5QtMy2PHyw9jzgEkunALkBpnyb7n4qQeeihciI_2nEXavhcMp2GB6Z1iVCUF9sfX2QpvnU5vR3cfFNU/s400/IMG_5963.JPG" width="300" /></a></b></b></div>
<b><b>
</b></b> <br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Front squat</u><b><b><i>
<br />
<br />
</i>
</b></b><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>6x3 @ 110 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</li>
<li>3x15 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Dumbbell Step-Up</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Hammer curl</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Side lunge </u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<br />
<b><b>Lundi 6 juin 2016</b></b> <br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Military press</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 7 @ 55 lb</li>
<li>6x3 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 80 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb </li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b>Mardi 7 juin 2016</b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 3 km (Rythme moyen de 6:07)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifdc6IRYvNA7EIy9lfdq1mmI7D66C1SR6QE-Pw__LPYPozJhWv3-8lzlRb4zfFmmWvADo4GCO2L9X_FV_tLY9aZlNH5EEW2ld8XDU8BQ0obW3wSk1gI-wv043lc_EA363nhsbpSsRNMlY/s1600/7+juin+2016+-+3km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifdc6IRYvNA7EIy9lfdq1mmI7D66C1SR6QE-Pw__LPYPozJhWv3-8lzlRb4zfFmmWvADo4GCO2L9X_FV_tLY9aZlNH5EEW2ld8XDU8BQ0obW3wSk1gI-wv043lc_EA363nhsbpSsRNMlY/s400/7+juin+2016+-+3km.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Je suis sortie courir pour pratiquer ma technique de course, encore une fois au son du métronome, et j'ai réussi à courir 3 km sans m'arrêter et sans ressentir de douleur aux mollets. Victoire!</i> </div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i><b><b> </b></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhyphenhyphen-BEMSELWPCuMgRpRBcrhbR_9Ic4wYKVN0Zi9f-rrcSIisUOWZb2JYp_ievKai_gnochSxPvMATh3XM4FjLMXGQUdvNWPNHe50QeVVWYtDhgZPGhlF4bzBz0Fvjv1aoSHP1W0bTcL8s/s1600/IMG_5976.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhyphenhyphen-BEMSELWPCuMgRpRBcrhbR_9Ic4wYKVN0Zi9f-rrcSIisUOWZb2JYp_ievKai_gnochSxPvMATh3XM4FjLMXGQUdvNWPNHe50QeVVWYtDhgZPGhlF4bzBz0Fvjv1aoSHP1W0bTcL8s/s400/IMG_5976.JPG" width="300" /></a></b></b></div>
<b><b>
</b></b> <br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Squat</u><i>
</i><br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb </li>
<li>4x12 @ 125 lb</li>
</ul>
<br />
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lb </li>
<li>4x10 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell Side Step-Up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell curl</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell lunge </u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Nous avons marché 4.79 km pour terminer la soirée.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy3ZHaxW6ciiymEXtORze620wzki8mqdVjWypcEZtI6_XyJ63HKXE1Etcr3eCqV19PT6_fDvyyYWjhWw6tuapXrZ4r1SfYZOqXiVQBpuWzk2zpQ6mqcOaPD9AvshVmu6NtSBYTepjSgb4/s1600/IMG_5995.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy3ZHaxW6ciiymEXtORze620wzki8mqdVjWypcEZtI6_XyJ63HKXE1Etcr3eCqV19PT6_fDvyyYWjhWw6tuapXrZ4r1SfYZOqXiVQBpuWzk2zpQ6mqcOaPD9AvshVmu6NtSBYTepjSgb4/s400/IMG_5995.JPG" width="331" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i> </div>
<br />
<b><b>Mercredi 8 juin 2016</b></b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li>Agile 8 : 10 minutes </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes<i> </i> </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u><b><b>
<br />
<br />
</b></b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 75 lb + 2 @ 85 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 8 @ 100 lb</li>
<li>3x15 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 70 lb + 8 @ 75 lb </li>
<li>3x15 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Hammer curl</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b>Jeudi 9 juin 2016</b></b> <br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li>Agile 8 : 10 minutes </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Chin-up : 1x2 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Deadlift</u><i><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
<br />
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb + 5 @ 165 </li>
<li>6x3 @ 185 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</li>
<li>3x15 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Dumbbell Step-Up</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b>Vendredi 10 juin 2016</b></b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Dans le cadre d'une sortie scolaire, je suis allée faire de l'équitation, pour la première fois de ma vie, avec des élèves.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>L'endroit, à Tewkesbury, était splendide! </i><b><b> </b></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifeOZuJBwNzZVQxb8e3txRFuFOyxSn2KnWLpFa4u1IDh_jIqc9HPKCL56xHPBiUYb26SSGNHwo-WVHBmONdmOq_39jDwX7o_RMiajtdR7URmoSYcy6epvvGTwX83iCPbu_F1YpZb-UPiU/s1600/E%25CC%2581quitation1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifeOZuJBwNzZVQxb8e3txRFuFOyxSn2KnWLpFa4u1IDh_jIqc9HPKCL56xHPBiUYb26SSGNHwo-WVHBmONdmOq_39jDwX7o_RMiajtdR7URmoSYcy6epvvGTwX83iCPbu_F1YpZb-UPiU/s400/E%25CC%2581quitation1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSm5C8u_zubmbaoyTa1p-BQcMQ2zm-bff_wIgOZ2Is6dtIs8013sjFMy0dY30pZjNdEfEkL6SWQp8PxQ6qtehZNyxjlWEnB9qzzA7dRWH5aTKlnORV0x7amHk_rcgLrRm7OSU7G2pz3zg/s1600/E%25CC%2581quitation2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSm5C8u_zubmbaoyTa1p-BQcMQ2zm-bff_wIgOZ2Is6dtIs8013sjFMy0dY30pZjNdEfEkL6SWQp8PxQ6qtehZNyxjlWEnB9qzzA7dRWH5aTKlnORV0x7amHk_rcgLrRm7OSU7G2pz3zg/s400/E%25CC%2581quitation2.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR_9JSq_sOrFKcRNNSLqQUidkZSs1sj14ZB0eWff0sWbCn7kP0j0luRzq5YLQiLdkyRf35bHxM_f4zGncOeSo5P_Gd9rVl4S4vg0APq0YwWpwtd3rKueIYZk2eK4nTsCu2ucPm4k5flaI/s1600/E%25CC%2581quitation3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR_9JSq_sOrFKcRNNSLqQUidkZSs1sj14ZB0eWff0sWbCn7kP0j0luRzq5YLQiLdkyRf35bHxM_f4zGncOeSo5P_Gd9rVl4S4vg0APq0YwWpwtd3rKueIYZk2eK4nTsCu2ucPm4k5flaI/s400/E%25CC%2581quitation3.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul>
<li>Course : 3 km (Rythme moyen de 6:34)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKWd9L7-W-sFGnBpR56vUS7LwNAByGVL0BT39EhHn7yyCpL2Q8nEQu7c26NtDHJn8jAiHi4nCGkommTFNubjnkpJBrkF90LKBn8TLOw9l-Qfb8SzIJog3fnmE_3Y7JucuqO2wOOwUtwMA/s1600/10+juin+2016+-+3km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKWd9L7-W-sFGnBpR56vUS7LwNAByGVL0BT39EhHn7yyCpL2Q8nEQu7c26NtDHJn8jAiHi4nCGkommTFNubjnkpJBrkF90LKBn8TLOw9l-Qfb8SzIJog3fnmE_3Y7JucuqO2wOOwUtwMA/s400/10+juin+2016+-+3km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<i> <b><b> </b></b>Quelques sprints de soirée:
1 km d'échauffement + 5 intervalles de sprint avec marche et jogging en récupération + 500 mètres de retour au calme</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiSrTHwgtJ9IFiamwoNG7BwIa-fesyR1Z9jiejsZYeRH7cSaCCorlPRq-xqKZdaFJ0wMT7DsawXNomV-fhrmn-Qgpi8KgavOHRLO1mwvTy9My5dZsT3-45VbBxoiidKqj4NwzCOVSF56M/s1600/IMG_6002.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiSrTHwgtJ9IFiamwoNG7BwIa-fesyR1Z9jiejsZYeRH7cSaCCorlPRq-xqKZdaFJ0wMT7DsawXNomV-fhrmn-Qgpi8KgavOHRLO1mwvTy9My5dZsT3-45VbBxoiidKqj4NwzCOVSF56M/s400/IMG_6002.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li>Agile 8 : 10 minutes </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Clean & Press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb + 5 @ 60 lb + 2 @ 65 lb</li>
<li>6x3 @ 70 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 80 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Triset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell fly</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b>Samedi 11 juin 2016</b></b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li>Agile 8 : 10 minutes </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Front squat</u><b><b><i>
<br />
<br />
</i>
</b></b><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>6x3 @ 110 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 1 @ 60 lb </li>
<li>5x5 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 125 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell curl</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Side lunge </u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b>Dimanche 12 juin 2016</b></b><br />
<br />
REPOS<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai seulement massé mes muscles à l'aide du foamroller.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Lundi 13 juin 2016</b></b> <b><b> </b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>À l'école, c'était la journée sportive, donc j'ai joué au volleyball pendant tout l'avant-midi avec les élèves.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li>Agile 8 : 10 minutes </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 3:00 minutes </li>
<li>Pull-up : 1x1 + 1x2 + 1x1 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u><b><b>
<br />
<br />
</b></b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 75 lb + 2 @ 85 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 8 @ 100 lb</li>
<li>3x15 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 70 lb + 8 @ 75 lb + 5 @ 80 lb</li>
<li>4x10 @ 90 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Hammer curl</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b>Mardi 14 juin 2016</b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 2 km (Rythme moyen de 5:44)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6Ooi1sckBUT213rjx6999UXJ2T7bk0n9F7wgzq-izjhVoIlMBRTFYoZ_IrbW4OvG1YWnL4lm7M6ZOljw_YfSX4cR1opMjTxaTq2IB55EpJ9olXRBItI23y4lQObK22bGSS43MpY54KYM/s1600/14+juin+2016+-+2km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6Ooi1sckBUT213rjx6999UXJ2T7bk0n9F7wgzq-izjhVoIlMBRTFYoZ_IrbW4OvG1YWnL4lm7M6ZOljw_YfSX4cR1opMjTxaTq2IB55EpJ9olXRBItI23y4lQObK22bGSS43MpY54KYM/s400/14+juin+2016+-+2km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<i> </i><b><b> </b></b><i>Pour cette petite course, j'étais vraiment contente d'être redescendue sous la barre des 6min/km!</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGVUKsO5nSWF6SvAV9LFjLzWXgKOH_pVHthjhIG65AZ8Y4cQL0NIxshpauND6Cj7hqMZiYPCZsiQO7_nd9aPO7kzGyo6pMxLrkWtOolSYiBlxxWclmO1hKF15IVHBq9PJcG8U4_E2YlvA/s1600/IMG_6019.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGVUKsO5nSWF6SvAV9LFjLzWXgKOH_pVHthjhIG65AZ8Y4cQL0NIxshpauND6Cj7hqMZiYPCZsiQO7_nd9aPO7kzGyo6pMxLrkWtOolSYiBlxxWclmO1hKF15IVHBq9PJcG8U4_E2YlvA/s400/IMG_6019.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes </li>
<li>Chin-up : 1x4</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Squat</u><i>
</i><br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb </li>
<li>4x12 @ 125 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</li>
<li>3x15 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Lunge</u><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>
</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 5 @ 95 lb </li>
<li>4x12 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell Side Step-Up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b>Mercredi 15 juin 2016</b></b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Puisque Monsieur C et moi étions en congé d'école en même temps, nous avons décidé d'aller faire du patin à roues alignées sur la piste cyclable de Lévis.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Au total, nous avons parcouru près de 22 km.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidvRzFkBYRXBR_-Ph5-62-nbVIEEnMjjlDvbbPgchh-PBnh69b_oaKW_KOvJ906lrtadHHzJqqhLwCsAkxO-eopkJoCGTEofI2HPOgp_XXdBJ-bGChV8AR9SWgCDZyQYf4TtsFXj8tC5Q/s1600/IMG_6031.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidvRzFkBYRXBR_-Ph5-62-nbVIEEnMjjlDvbbPgchh-PBnh69b_oaKW_KOvJ906lrtadHHzJqqhLwCsAkxO-eopkJoCGTEofI2HPOgp_XXdBJ-bGChV8AR9SWgCDZyQYf4TtsFXj8tC5Q/s400/IMG_6031.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEituRZwyRMTq_Y6OV3-tvo-nej8bkhAjlIK31YEiBNH2iJA4PEUcLVSaJd47grdw2eCI-1r7hS1RLZFRkbHu8GsdaDU_WDevheuxpp70uQ65PN99XwQUD34fgUIUKw0JMGthwxqYrsz2hI/s1600/IMG_6032.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEituRZwyRMTq_Y6OV3-tvo-nej8bkhAjlIK31YEiBNH2iJA4PEUcLVSaJd47grdw2eCI-1r7hS1RLZFRkbHu8GsdaDU_WDevheuxpp70uQ65PN99XwQUD34fgUIUKw0JMGthwxqYrsz2hI/s400/IMG_6032.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li>Agile 8 : 10 minutes </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 3:00 minutes </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Military press</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 7 @ 55 lb</li>
<li>6x3 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 80 lb </li>
<li>4x10 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b>Jeudi 16 juin 2016</b></b> <br />
<ul>
</ul>
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 3.42 km (Rythme moyen de 6:04)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUJgG6koiBpgOtRGwK0djhD6D57OuxNWpNokbsQ3Ofu65CvMWD1gixPU_dyGQUIGLendW3Svz_npNf7Wu6ZFhUnFTP2_GLXTInO7py9-vQ3Rz60IuEQDhsv5nzR4wH4az2GMAoaYY5shg/s1600/16+juin+2016+-+3.42km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUJgG6koiBpgOtRGwK0djhD6D57OuxNWpNokbsQ3Ofu65CvMWD1gixPU_dyGQUIGLendW3Svz_npNf7Wu6ZFhUnFTP2_GLXTInO7py9-vQ3Rz60IuEQDhsv5nzR4wH4az2GMAoaYY5shg/s400/16+juin+2016+-+3.42km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<i> Retour des intervalles:
5 minutes d'échauffement + 16 x 10 secondes rapide/ 30 secondes lent + 5 min de retour au calme.</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEd5-l-HTexCremAzFGB_u87opX8kfcfDORHzVmAz_s4DrdcdC_ppFK8D4ELiIqoQW1OmQFrjhGNlan92u4O1rJa0Bn1yZAD4HksgNqf0qPhxOZON9o90SzRb2ZijrrKr-sETHt8OlIxQ/s1600/IMG_6038.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEd5-l-HTexCremAzFGB_u87opX8kfcfDORHzVmAz_s4DrdcdC_ppFK8D4ELiIqoQW1OmQFrjhGNlan92u4O1rJa0Bn1yZAD4HksgNqf0qPhxOZON9o90SzRb2ZijrrKr-sETHt8OlIxQ/s400/IMG_6038.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes </li>
<li>Pull-up : 1 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Deadlift</u><i><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
<br />
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb + 5 @ 165 + 3 @ 185 lb </li>
<li>5x5 @ 175 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 1 @ 60 lb </li>
<li>5x5 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
Exercice seul :<br />
<br />
<u>Front squat</u><b><b><i>
<br />
<br />
</i>
</b></b><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 3 @ 105 lb + 2 @ 115 lb + 1 @ 125 lb </li>
<li>3x15 @ 80 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b>Vendredi 17 juin 2016</b></b><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li>Agile 8 : 10 minutes </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 3:00 minutes </li>
<li>Chin-up : 1x2 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Bench press</u><b><b>
<br />
<br />
</b></b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 75 lb + 2 @ 85 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 8 @ 100 lb</li>
<li>3x15 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :</div>
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 70 lb + 8 @ 75 lb + 5 @ 80 lb </li>
<li>4x10 @ 90 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell curl</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b>Samedi 18 juin 2016</b></b><br />
<br />
<i>Cardio </i><br />
<ul>
<li>Course : 3.26 km (Rythme moyen de 6:12)</li>
<li>Vélo : 15 km </li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg79rqqWzgIB2MolrLmasF_josa5KKpM0qn_ryDAhpvgrOjm4HnJxTjDUzz3MiCWQkAB0BuxjksDUppQErhjw-Xd_gRGgZz5FV-Iz4ieMsEdJT-HV_Lmh021ilm-hyjYstrD22cTtlYUCU/s1600/18+juin+2016+-+3.26km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg79rqqWzgIB2MolrLmasF_josa5KKpM0qn_ryDAhpvgrOjm4HnJxTjDUzz3MiCWQkAB0BuxjksDUppQErhjw-Xd_gRGgZz5FV-Iz4ieMsEdJT-HV_Lmh021ilm-hyjYstrD22cTtlYUCU/s400/18+juin+2016+-+3.26km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i><b><b> </b></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm1vQYhUcytYVKPOHReIk_Xph7gnNsKBIf7dvA-Um6DM4FsFNG64cFt4V6nQXcCG4sL3yXRtiyw8aVE2mhGPps_cHFLPwf8dwQDSKNSppTR4Cne_wUIPyN1Of_DA9lSRsk_9MF3WZHOQ4/s1600/IMG_6056.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm1vQYhUcytYVKPOHReIk_Xph7gnNsKBIf7dvA-Um6DM4FsFNG64cFt4V6nQXcCG4sL3yXRtiyw8aVE2mhGPps_cHFLPwf8dwQDSKNSppTR4Cne_wUIPyN1Of_DA9lSRsk_9MF3WZHOQ4/s400/IMG_6056.JPG" width="300" /></a></b></b></div>
<b><b>
</b></b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>En après-midi, j'ai suivi Monsieur C en vélo, alors qu'il courait 15 km.</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGDRtS-O5e4RY0I9-PlM0JHzfMWLKqugMMXhXBl54yAp4Zjq1aD1I9vrvcXZVF3RFClOovOHqGs9nUIymu0xxo9GONPuabOj2VSRd1ph4nW-HGJcpsKAqdg_ZZq8CK5X2F_47MGD8oi9w/s1600/IMG_6060.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGDRtS-O5e4RY0I9-PlM0JHzfMWLKqugMMXhXBl54yAp4Zjq1aD1I9vrvcXZVF3RFClOovOHqGs9nUIymu0xxo9GONPuabOj2VSRd1ph4nW-HGJcpsKAqdg_ZZq8CK5X2F_47MGD8oi9w/s400/IMG_6060.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Pull-up : 1x2 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :<br />
<br />
<u>Squat</u><i>
</i><br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb </li>
<li>4x12 @ 125 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</li>
<li>3x15 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell Step-Up</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b>Dimanche 19 juin 2016</b></b> <br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li>Agile 8 : 10 minutes </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Chin-up : 1x2 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Military press</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 7 @ 55 lb + 3 @ 60 lb + 2 @ 65 lb + 1 @ 70 lb + 1 @ 75 lb</li>
<li>3x14 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 5 @ 80 lb </li>
<li>4x10 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b>Lundi 20 juin 2016</b></b> <br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li>Agile 8 : 10 minutes </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Bench press</u><b><b>
<br />
<br />
</b></b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 75 lb + 2 @ 85 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 8 @ 100 lb</li>
<li>4x10 @ 100 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 1 @ 60 lb </li>
<li>5x5 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb + 5 @ 135 lb + 3 @ 165 lb + 1 @ 185 lb + 1 @ 205 lb</li>
<li>3x15 @ 135 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Hammer curl</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b>Mardi 21 juin 2016</b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 2 km (Rythme moyen de 6:02)</li>
<li>Course : 3 km (Rythme moyen de 6:19)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiopMEUCeD3pvq3q_IE6RbkQ_9q-wmAqF-2079uTEnvZELSWNSTXJucQOYjCbyF55B6ayoQc5_SECLaaaOI-mDjkyYm_jWWJq5He2mWN2E1vWuZITYe6ahHBgraTQumEloDcmZ_950W1qI/s1600/21+juin+2016+-+2km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiopMEUCeD3pvq3q_IE6RbkQ_9q-wmAqF-2079uTEnvZELSWNSTXJucQOYjCbyF55B6ayoQc5_SECLaaaOI-mDjkyYm_jWWJq5He2mWN2E1vWuZITYe6ahHBgraTQumEloDcmZ_950W1qI/s400/21+juin+2016+-+2km.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Léger jogging pour débuter la journée.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuvXjCw4HkvEcWAAOMsgkC1fPAt3w2dMcS6Uu-6rWnWvSwHeqgCQf_pwq2DZCSwyLaHKttyruVaAFU7exZkscufhCQHrlhqF81g04PwiTzfYuvi7BWiFGSHZlevE9-NGX__VmP_GIU2Hc/s1600/IMG_6081.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuvXjCw4HkvEcWAAOMsgkC1fPAt3w2dMcS6Uu-6rWnWvSwHeqgCQf_pwq2DZCSwyLaHKttyruVaAFU7exZkscufhCQHrlhqF81g04PwiTzfYuvi7BWiFGSHZlevE9-NGX__VmP_GIU2Hc/s400/IMG_6081.JPG" width="300" /></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4cVQzYrnp8Sw2Qq7s7Q5zB3Uc7EhJmm1oBLW3F08o-1gsH6LMshq4DE9WOoszLHktuwipBm_0F1QS79b7hS8V0697kv92hkzxvVmYCbeSUBGJNdI0f3plAet09nbZ2InxLCMToqFhWxk/s1600/21+juin+2016+-+3km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4cVQzYrnp8Sw2Qq7s7Q5zB3Uc7EhJmm1oBLW3F08o-1gsH6LMshq4DE9WOoszLHktuwipBm_0F1QS79b7hS8V0697kv92hkzxvVmYCbeSUBGJNdI0f3plAet09nbZ2InxLCMToqFhWxk/s400/21+juin+2016+-+3km.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>2e petite course de la journée 🏃
Pratique d'accélérations :
1 km d'échauffement + 4x accélérations avec marche et jogging pour récupérer + 1 km de retour au calme.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1tO38JklEzzROVWxEcg_Y7-VEBZ_q4uY-6a3jKkuN1l50MzK9bdoQBWwSqaA_pudV514_Uh7spgWFmDmW6cQ0OI9VP1a67P6ARIh3WQuKsf7Ww78AJmk90CBnslaOA4rVJiMIzFM7c1w/s1600/IMG_6092.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1tO38JklEzzROVWxEcg_Y7-VEBZ_q4uY-6a3jKkuN1l50MzK9bdoQBWwSqaA_pudV514_Uh7spgWFmDmW6cQ0OI9VP1a67P6ARIh3WQuKsf7Ww78AJmk90CBnslaOA4rVJiMIzFM7c1w/s400/IMG_6092.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Après le dîner, je suis allée faire mes commissions à pied, ce qui a totalisé une marche de 2.5 km. </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li>Agile 8 : 6 minutes </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Pull-up : 1x2</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :<br />
<br />
<u>Deadlift</u><i><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
<br />
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb + 5 @ 165 </li>
<li>5x5 @ 175 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</li>
<li>4x10 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b>Mercredi 22 juin 2016</b></b> <br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><i> </i></b><br />
</b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10 </li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li>Agile 8 : 10 minutes </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<style><!--
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</style>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><u>Clean & Press</u></span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">Échauffement
: 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb + 5 @ 60 lb + 2 @ 65 lb</span></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">6x3
@ 70 lb</span></span></span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><u>Lateral pulldown</u><b> </b></span><span lang="FR"></span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">Échauffement
: 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 5 @ 80 lb </span></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">4x10
@ 80 lb </span></span></span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">Triset : </span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><u>Barbell row</u> </span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">Échauffement
: 12 @ 65 lb + 10 @ 70 lb + 8 @ 75 lb + 5 @ 80 lb </span></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">4x10
@ 90 lb </span></span></span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><u>Dumbbell fly</u> </span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">Échauffement
: 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</span></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">5x7
@ 22 lb </span></span></span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><u>Front/Side Raise</u></span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">Échauffement
: 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</span></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">5x7
@ 10 lb </span></span></span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b>Jeudi 23 juin 2016</b></b></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">REPOS actif</span></span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b> </b></b></span></span></span><span style="font-size: small;">
</span><style>
<!--
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</div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: small;"><i>Après le souper, Monsieur C et moi sommes allés
marcher sur la Promenade Samuel-De-Champlain, couvrant une distance de 5.38km.</i></span><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: small;"><b> </b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg573bDX2yN72OZkJLo2JFclSFu1tTZ8UUGl2X9BbkpytnkPDIX35YbHqA1hW-XAjAnRHXA06LT8aGfSONMWodHCsOGND-G9kjpmVc2xTPa1ps6ZdtZj8snI2sSFa3-TcpRM1nMdXBvoMM/s1600/IMG_6096.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg573bDX2yN72OZkJLo2JFclSFu1tTZ8UUGl2X9BbkpytnkPDIX35YbHqA1hW-XAjAnRHXA06LT8aGfSONMWodHCsOGND-G9kjpmVc2xTPa1ps6ZdtZj8snI2sSFa3-TcpRM1nMdXBvoMM/s400/IMG_6096.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjA9rlHGqksMCQFKaq2AV3xhI77NpNq3-Oh-INpAqvpbwXtioCW-eJGub3o7oRVBLSeSv9Enr6uREjxEFUmeRkSswxirCF7j_LtbuUJ_WEkWSAs5oMddf9O72WbanLhdUNSvR4Ol3r17k/s1600/IMG_6097.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjA9rlHGqksMCQFKaq2AV3xhI77NpNq3-Oh-INpAqvpbwXtioCW-eJGub3o7oRVBLSeSv9Enr6uREjxEFUmeRkSswxirCF7j_LtbuUJ_WEkWSAs5oMddf9O72WbanLhdUNSvR4Ol3r17k/s400/IMG_6097.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwOrBGbjTV69hOcQ9aUARbgIHBzx1LWxKFIsbZ6kND3VQIfedGEPkO-QOHg_ybKw2B8E1zl3ogjnVx8hZhRjsAPFxcVPYHW5LBOZhEnKu7kdY3dpe7KAA8_A0n28q1i2LTa8gSLkJzzkM/s1600/IMG_6099.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwOrBGbjTV69hOcQ9aUARbgIHBzx1LWxKFIsbZ6kND3VQIfedGEPkO-QOHg_ybKw2B8E1zl3ogjnVx8hZhRjsAPFxcVPYHW5LBOZhEnKu7kdY3dpe7KAA8_A0n28q1i2LTa8gSLkJzzkM/s400/IMG_6099.JPG" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQnSINvp6U2_B3cQhztPhBWMqFgyGERHttKPGg_a5D76BP9JiFIGDL5JRMXSXts3OtVfuTgIF5BnAoMwlzdetx_wQc2ZdTL-kGC-bBV6ryLO2VYGFA6TfY_XfP9nHRKUAHJsiXszr1fog/s1600/IMG_6119.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQnSINvp6U2_B3cQhztPhBWMqFgyGERHttKPGg_a5D76BP9JiFIGDL5JRMXSXts3OtVfuTgIF5BnAoMwlzdetx_wQc2ZdTL-kGC-bBV6ryLO2VYGFA6TfY_XfP9nHRKUAHJsiXszr1fog/s400/IMG_6119.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfdWazclMrWUj50j8TgAhn41FhbuN_71ihTzrDOT1ehkqSmearSqP1yuGHCx3VbHHTCCbpkV733ncqYT5aJUv8B-2FWtLTqtL-D8kJFKYrSzcKK3EdFR9rsvW45KLG627g7iztS2mUe6M/s1600/IMG_6133.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfdWazclMrWUj50j8TgAhn41FhbuN_71ihTzrDOT1ehkqSmearSqP1yuGHCx3VbHHTCCbpkV733ncqYT5aJUv8B-2FWtLTqtL-D8kJFKYrSzcKK3EdFR9rsvW45KLG627g7iztS2mUe6M/s400/IMG_6133.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggMZebDeRbPi6gyDn6yr7h6B3TIXthbhiP2mbGXBWOFK0Gd_afx7H9kyCgt2bml9tFpYeHj9f2G04m9idZx_QtueUlRdFiSG-d7vyy1UtrUbSIxkqK_hidfEbzadoJehyHA3MNNsSjKLE/s1600/IMG_6135.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggMZebDeRbPi6gyDn6yr7h6B3TIXthbhiP2mbGXBWOFK0Gd_afx7H9kyCgt2bml9tFpYeHj9f2G04m9idZx_QtueUlRdFiSG-d7vyy1UtrUbSIxkqK_hidfEbzadoJehyHA3MNNsSjKLE/s400/IMG_6135.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL-mKQ6IkpNBBT4ZLJ47fIt7PGezrOcgQrtOdp1Hn3gxArzuLw7vUBhfq9smDZsMn58Nr44ROxK_TyqnX1Ui9E7bxTNyO3o0uYRzGpwK0no8WS48NPwHEd70bhR8GxmaCo_i97bLlItSM/s1600/IMG_6136.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL-mKQ6IkpNBBT4ZLJ47fIt7PGezrOcgQrtOdp1Hn3gxArzuLw7vUBhfq9smDZsMn58Nr44ROxK_TyqnX1Ui9E7bxTNyO3o0uYRzGpwK0no8WS48NPwHEd70bhR8GxmaCo_i97bLlItSM/s400/IMG_6136.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT8OLnR4wdwWjmnbFE114Ggf5aJ2ZNuZK_jZJbK_jg9dE6EsKI_e5Ehb4RIIQXvDLce8fXbbOQ_NjCbanxl8shMguLYmuHqlINUvcexpi_6L6FXrdEhyphenhyphenq5F8UlflVCf9IRwNOMQBU0ZN0/s1600/IMG_6137.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT8OLnR4wdwWjmnbFE114Ggf5aJ2ZNuZK_jZJbK_jg9dE6EsKI_e5Ehb4RIIQXvDLce8fXbbOQ_NjCbanxl8shMguLYmuHqlINUvcexpi_6L6FXrdEhyphenhyphenq5F8UlflVCf9IRwNOMQBU0ZN0/s400/IMG_6137.JPG" width="400" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b><span style="font-family: inherit;">Vendredi</span> 2<span style="font-family: inherit;">4</span> juin 2016</b></b></span></span></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b> <style><!--
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</b></b></span></span></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><i>Cardio</i></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
</span></span></span><br />
<ul type="disc"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;">Course
: 3 km (Rythme moyen de 6:15)</span></li>
</span></span></span></ul>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"> </span></span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixN2kZkGXDL09kKdz4aTupFEPqBGWYyx4fwzxYX2hefHxdrgi_aWL2nly7gg2RdcHuK0X-TfUCsxcKGwZHnOnfbUdd79nlxDqqSR8nrfSgXV3pcInjg5T3x6EaiZWIIWezsJC50Aw4fUE/s1600/24+juin+2016+-+3km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixN2kZkGXDL09kKdz4aTupFEPqBGWYyx4fwzxYX2hefHxdrgi_aWL2nly7gg2RdcHuK0X-TfUCsxcKGwZHnOnfbUdd79nlxDqqSR8nrfSgXV3pcInjg5T3x6EaiZWIIWezsJC50Aw4fUE/s400/24+juin+2016+-+3km.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Les trois côtes sur mon chemin n'étaient pas faciles!</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i> <style><!--
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</i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><i><span style="font-size: x-small;"><span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Échauffement<b> </b></i></span></span></i></span></div>
<span style="font-size: small;"><i><span style="font-size: x-small;">
</span></i></span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: small;">Burpees
: 10 </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: small;">Squat
(bodyweight) : 10</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: small;">Lunge
(bodyweight) : 10 </span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><i><span style="font-size: x-small;">
</span></i></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><i><br /></i></span></div>
<span style="font-size: small;"><i>
<span style="font-size: x-small;">
</span></i></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><i><span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Musculation</i></span></i></span></div>
<span style="font-size: small;"><i>
<span style="font-size: x-small;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span></i></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";">Superset :</span></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><u>Squat</u> </span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Échauffement
: 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">4x12
@ 125 lb</span></li>
</ul>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><u>Facepull</u><b> </b></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Échauffement
: 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 1 @ 60 lb </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">5x5
@ 60 lb</span></li>
</ul>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";">Triset :</span></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><u>Front squat</u></span></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Échauffement
: 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">3x15
@ 80 lb</span></li>
</ul>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><u>Hammer curl</u></span></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Échauffement
: 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">5x5
@ 22 lb </span></li>
</ul>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><u>Side lunge </u></span></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Échauffement
: 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">5x5
@ 30 lb </span></li>
</ul>
<i><span style="font-size: x-small;">
</span></i><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<i>
<span style="font-size: x-small;">
</span></i><br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i><span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Après le souper, Monsieur C et moi avons parcouru un
peu plus de 15 km en patins à roues alignées.</i></span></i></div>
<i>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjZDMMWxIaLUamli9QLDv76WUw5Qy4W6fi7REL2pxjqEfNQ9OJTZcLVI2Awrb8XjuefCWxoYgyF2ugGwltR_KfBp2KyU1mOaWlp5fwPfxUXa6ky3t2_Y4Hm9EcrECulvrcdMJdU-kYlH8/s1600/IMG_6139.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjZDMMWxIaLUamli9QLDv76WUw5Qy4W6fi7REL2pxjqEfNQ9OJTZcLVI2Awrb8XjuefCWxoYgyF2ugGwltR_KfBp2KyU1mOaWlp5fwPfxUXa6ky3t2_Y4Hm9EcrECulvrcdMJdU-kYlH8/s400/IMG_6139.JPG" width="266" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<span style="font-size: small;">
</span></i><span style="font-size: small;"><i><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</i></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;">Samedi</span></span> 2<span style="font-family: inherit;">5</span> juin 2016</b></b></span></span></span></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b> <style><!--
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</style>
</b></b></span></span></span></b><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"></span></span></span></span><br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Nous sommes allés faire de la randonnée pédestre au
Massif du Sud.</i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></span></span></span></span></div>
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
</span></span></span></span>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><br /></span></span></span></span></div>
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Nous avons marché dans la montagne sur 9.66 km et nous
avons couru les deux derniers kilomètres.</i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
</span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmtTs4cxMm3OtKedDD9vKU5Dfb1scJiXntHyZyYZ4mVK70gEwKJokcnCfEav0ImhhV7mY5zs6XxX2gyvdAXSuBTuslNVhF4ohiQ6oM9GCOx5xXBc5kdYYKpGpOMAvIhpzb-ry45Y-QDB8/s1600/IMG_6141.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmtTs4cxMm3OtKedDD9vKU5Dfb1scJiXntHyZyYZ4mVK70gEwKJokcnCfEav0ImhhV7mY5zs6XxX2gyvdAXSuBTuslNVhF4ohiQ6oM9GCOx5xXBc5kdYYKpGpOMAvIhpzb-ry45Y-QDB8/s400/IMG_6141.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyYuFH9JHJ05ENOqfb8k37oF_alYvlXSEfh9HoSMMF2k0xyPBbJyAswuU5jcZqTYWlkkD8Wv2THF00D5Tpbf6jyKVdO6glmm-VEV_gliQSUbCdsyPCczma_Fqea9VBS2DjO_mSMvFL1nM/s1600/IMG_6143.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyYuFH9JHJ05ENOqfb8k37oF_alYvlXSEfh9HoSMMF2k0xyPBbJyAswuU5jcZqTYWlkkD8Wv2THF00D5Tpbf6jyKVdO6glmm-VEV_gliQSUbCdsyPCczma_Fqea9VBS2DjO_mSMvFL1nM/s400/IMG_6143.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMVZHSeUgcs3lk_a6C4q2aiI8sGcn7YWvmXEpvfbIvJRfNkkAIh4Wo3e_B8vVecgdG3aG9xCXbZTcGA-s2dItsHiy6o6lNqW7y38vycAOo4adKhjHcnlCc_-r8Vx08jQf3Lsf9Lw0a3gU/s1600/IMG_6146.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMVZHSeUgcs3lk_a6C4q2aiI8sGcn7YWvmXEpvfbIvJRfNkkAIh4Wo3e_B8vVecgdG3aG9xCXbZTcGA-s2dItsHiy6o6lNqW7y38vycAOo4adKhjHcnlCc_-r8Vx08jQf3Lsf9Lw0a3gU/s400/IMG_6146.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8gahw3TJmaocFEMnK8xt4BLYovbQm-GgzT5BFHhPKNpwmvhZI24OSh8FXmoO9G1OvYYFQHT_VZMr1XxpABmYtBd2nPcHpYKljmy79HjJ3XaC383OLV4L4t-KMPSuQpVvp1FfRwFTPwLo/s1600/IMG_6160.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8gahw3TJmaocFEMnK8xt4BLYovbQm-GgzT5BFHhPKNpwmvhZI24OSh8FXmoO9G1OvYYFQHT_VZMr1XxpABmYtBd2nPcHpYKljmy79HjJ3XaC383OLV4L4t-KMPSuQpVvp1FfRwFTPwLo/s400/IMG_6160.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPdtVSOeBSxvXsRQ7ofHiM1ytLlMta4MbsuAd9s0y_hbabH-qMBzzv-R-dnwhh2phCmCPfcRz7hzjDw-SzlW8xVa6LJixshPo4ZXNJttjTCE9QbKkogrK3fXdnxdDjoEuONKFiGKjTIbE/s1600/IMG_6170.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPdtVSOeBSxvXsRQ7ofHiM1ytLlMta4MbsuAd9s0y_hbabH-qMBzzv-R-dnwhh2phCmCPfcRz7hzjDw-SzlW8xVa6LJixshPo4ZXNJttjTCE9QbKkogrK3fXdnxdDjoEuONKFiGKjTIbE/s400/IMG_6170.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlCpFWi25cmAH-Vbi6d6n1UWLjF3T-LV5ZKk4riIeMkTZjvVnYvw1bE2j_NtJ6UdM9AwL67Hg_OSs1G7zIwQUv-_mD5yqDZghMOZMiv9mReodHUerZ-GgvJU1JaCmPaSu3ySFeFe49ifA/s1600/IMG_6182.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlCpFWi25cmAH-Vbi6d6n1UWLjF3T-LV5ZKk4riIeMkTZjvVnYvw1bE2j_NtJ6UdM9AwL67Hg_OSs1G7zIwQUv-_mD5yqDZghMOZMiv9mReodHUerZ-GgvJU1JaCmPaSu3ySFeFe49ifA/s400/IMG_6182.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAjoFw4s4nEPTfy9cxaR8C2Jma3ta3IHH2nOc7JjexHtBSRXUeCyAH5hB6lXlhSx7_2Rz-rUPZnZBy6ntyES7kt32KDQGiFNuQbjPjMJBYwsAWyOZqIrDjWXaO3xXj1nh3lmrP60oKo6U/s1600/IMG_6183.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAjoFw4s4nEPTfy9cxaR8C2Jma3ta3IHH2nOc7JjexHtBSRXUeCyAH5hB6lXlhSx7_2Rz-rUPZnZBy6ntyES7kt32KDQGiFNuQbjPjMJBYwsAWyOZqIrDjWXaO3xXj1nh3lmrP60oKo6U/s400/IMG_6183.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitfGjtaOIEIdVio9u8oQLINNeIubgqXbSfBRdFRZNeJXctJqDqN2Bq6UW5DXZxqogf4aECKynaGNumadIGcargy00HI7-3eq7eBL1rJJSWinlnkGSa4HeiLc37yfkddffLiqmE0g-Bvf4/s1600/IMG_6184.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitfGjtaOIEIdVio9u8oQLINNeIubgqXbSfBRdFRZNeJXctJqDqN2Bq6UW5DXZxqogf4aECKynaGNumadIGcargy00HI7-3eq7eBL1rJJSWinlnkGSa4HeiLc37yfkddffLiqmE0g-Bvf4/s400/IMG_6184.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxAI6BUPdIMexWmUdearEL6hgY8EKh3ly-JkVrR53m5I51fmhj5pJClBy8DONjXmFB2UhGPmJH92qER_cFgJ-wktjJMvEx-7UGAILms7O3R930xJnq_ewMNVJLf5JI7f17hstI6ds_-u0/s1600/IMG_6206.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxAI6BUPdIMexWmUdearEL6hgY8EKh3ly-JkVrR53m5I51fmhj5pJClBy8DONjXmFB2UhGPmJH92qER_cFgJ-wktjJMvEx-7UGAILms7O3R930xJnq_ewMNVJLf5JI7f17hstI6ds_-u0/s400/IMG_6206.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb6pp6f9N9UkTTloBTA6MC8b4ZqEmrJXn7m8CoY0nBawinZlpenAgLqZ67p9DlXZoApFJHk1kSEsnNCj6tOU7F51opBeeS_WwPqOx_49EtWx1VHNV0wK1K7eGj9jOizjwj3007Rzx4n4s/s1600/IMG_6208.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb6pp6f9N9UkTTloBTA6MC8b4ZqEmrJXn7m8CoY0nBawinZlpenAgLqZ67p9DlXZoApFJHk1kSEsnNCj6tOU7F51opBeeS_WwPqOx_49EtWx1VHNV0wK1K7eGj9jOizjwj3007Rzx4n4s/s400/IMG_6208.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"> <style><!--
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<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><i>Et en soirée, j'ai décidé
d'aller marcher en insérant ici et là quelques intervalles de course.</i></span> </span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><br /></span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEJe79OHPtZzdnwHmsdptxOIHMKeZp7UkAJ0TVA0Vsm2FrYyOjt15nCUqyWnYJJt-AMqBkynQl2WG_8fn-4cQM2a-EiNAms8234JTTOkgqHqx4KTfrULDCCU-vOVD365RyxiRZftjLCsk/s1600/IMG_6210.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEJe79OHPtZzdnwHmsdptxOIHMKeZp7UkAJ0TVA0Vsm2FrYyOjt15nCUqyWnYJJt-AMqBkynQl2WG_8fn-4cQM2a-EiNAms8234JTTOkgqHqx4KTfrULDCCU-vOVD365RyxiRZftjLCsk/s400/IMG_6210.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><br /></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;">Dimanche</span></span></span> 2<span style="font-family: inherit;">6</span> juin 2016</b></b></span></span></span></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b> <style><!--
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</style>
</b></b></span></span></span></b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"></span></span></span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Échauffement </i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></span></span></span></span></div>
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
</span></span></span></span>
<ul type="disc"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Burpees
: 10 </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Squat
(bodyweight) : 10</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Lunge
(bodyweight) : 10 </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Agile
8 : 10 minutes</span></li>
</span></span></span></span></ul>
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Fitness</i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Planches
: 3 minutes</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Chin-up
: 1x2<i> </i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"> </span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Musculation</i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";">Superset :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><u>Bench press</u> </span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Échauffement
: 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 75 lb + 2 @ 85 lb </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">4x10
@ 80 lb</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><u>Rowing</u> </span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Échauffement
: 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 8 @ 100 lb</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">4x10
@ 100 lb</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";">Triset :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><u>Reverse fly</u><i> </i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Échauffement
: 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">5x5
@ 22 lb</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><u>Lateral pull straight</u></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Échauffement
: 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">4x10
@ 40 lb</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><u>Dumbbell curl</u></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Échauffement
: 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">5x5
@ 22 lb </span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Après le souper, Monsieur C et moi sommes allés
marcher le long de la Plage Jacques-Cartier. Nous avons aussi exploré les
nouveaux sentiers qui ont été aménagés dans la falaise.</i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Au total, nous avons marché 7.89 km.</i></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLaH7ddMwQ7rLm6FAm4enu2sA3DeziIZoR9J74C2AKIfJQlxUS-ExgsqDk8DHd4O9Sd4f1tYc-pZH19bjptqUCXzz4_kvLwTNyK6twxk9rvwfjeospldGKWK0Gq1SYZDi02ktSj9Cb_10/s1600/IMG_6211.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLaH7ddMwQ7rLm6FAm4enu2sA3DeziIZoR9J74C2AKIfJQlxUS-ExgsqDk8DHd4O9Sd4f1tYc-pZH19bjptqUCXzz4_kvLwTNyK6twxk9rvwfjeospldGKWK0Gq1SYZDi02ktSj9Cb_10/s400/IMG_6211.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrBjIFdYLX6Om7UnLvI4j3YQNPJpXrFa6U-_8yjaqWPye5cMi9IpPz_Cb_3F4ojdeTdGKyIzaOZM_ZFQpbpVyKNADBFDvfB3cyclwnx8Oy7DuF5aIXrFX2_7rEUWpmT3W6hq3E0N1WRS0/s1600/IMG_6212.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrBjIFdYLX6Om7UnLvI4j3YQNPJpXrFa6U-_8yjaqWPye5cMi9IpPz_Cb_3F4ojdeTdGKyIzaOZM_ZFQpbpVyKNADBFDvfB3cyclwnx8Oy7DuF5aIXrFX2_7rEUWpmT3W6hq3E0N1WRS0/s400/IMG_6212.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr-6ADDbMqbGwnR_TEU2AEf3XFLfuCLolKv67ewqBqqaE9_z0074iLwb-gAyRtCrsvA8KyVEaOQO-ksQv4DFWGnmf6txMj6N9MHuI0cWtbvNVWWXSiesS5a0rK1ZJXQtLbTEW2_HhSvlg/s1600/IMG_6246.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr-6ADDbMqbGwnR_TEU2AEf3XFLfuCLolKv67ewqBqqaE9_z0074iLwb-gAyRtCrsvA8KyVEaOQO-ksQv4DFWGnmf6txMj6N9MHuI0cWtbvNVWWXSiesS5a0rK1ZJXQtLbTEW2_HhSvlg/s400/IMG_6246.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGPVUoOiOeFpgCGBWADuYlpZ8kMXrdOjcmaM94ogo6qX0UJhZsLn9t6uUQzZBlv9OpBw_pCdUSVimkZAvZJqAGefCEuN12dnRfZHlftXFT1eKL-dmbIvHJ_iddP4k6dYNhYwAJYo7XYxk/s1600/IMG_6223.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGPVUoOiOeFpgCGBWADuYlpZ8kMXrdOjcmaM94ogo6qX0UJhZsLn9t6uUQzZBlv9OpBw_pCdUSVimkZAvZJqAGefCEuN12dnRfZHlftXFT1eKL-dmbIvHJ_iddP4k6dYNhYwAJYo7XYxk/s400/IMG_6223.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjymxRi0DUx07yCl454lykV6pss592CRp7yzaNHW7ena0QCNHxIiKBqDDN2onBgeJ6-hYAajt1KGjAXyo2dgIzp6Wvm3TKEixVZzD_LteqjUmPaStFU5S_mIGg4MwNGMPyW9ZcIzR5XhP4/s1600/IMG_6233.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjymxRi0DUx07yCl454lykV6pss592CRp7yzaNHW7ena0QCNHxIiKBqDDN2onBgeJ6-hYAajt1KGjAXyo2dgIzp6Wvm3TKEixVZzD_LteqjUmPaStFU5S_mIGg4MwNGMPyW9ZcIzR5XhP4/s400/IMG_6233.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKl8ad_XzaV-2Z-jyDXyUXnc679Z3UbBMzo0bCDJ17Ql3dDYTxDzYeoPusenAHFWxVWB5n842_hhMWHWmBsTwQ19faZSE2FK72_mt_oUk7cbFSOqPdHKXcGfQtB1wNOLs5XXrr4AmahKg/s1600/IMG_6234.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKl8ad_XzaV-2Z-jyDXyUXnc679Z3UbBMzo0bCDJ17Ql3dDYTxDzYeoPusenAHFWxVWB5n842_hhMWHWmBsTwQ19faZSE2FK72_mt_oUk7cbFSOqPdHKXcGfQtB1wNOLs5XXrr4AmahKg/s400/IMG_6234.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgsAzMKXSqvg9FSX81NfmYiPL9PY6sSRtoeP8MnVLOuIbthhcmjQpIAv11zXH1xqtjlLq3IvEdnG6MgpGPiaYSAQeHCeRxvEybo0SXXvLnupbERPmHeLnZduYPRxDeb41Y9hXlcuthlJ4/s1600/IMG_6245.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgsAzMKXSqvg9FSX81NfmYiPL9PY6sSRtoeP8MnVLOuIbthhcmjQpIAv11zXH1xqtjlLq3IvEdnG6MgpGPiaYSAQeHCeRxvEybo0SXXvLnupbERPmHeLnZduYPRxDeb41Y9hXlcuthlJ4/s400/IMG_6245.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT9d3GymOXeJSmX9PpbHeWkTXvFj_633-o7nLJ7uaT2XE-KT-HG5NHy29eXmhvZ8pI2-7lAEBbC2cnee8ImqoSJOURMq8hD4OMkFlRPTvLyF-NtPECmI30ZfIpG8NLkHdgx2_sdIVqqOo/s1600/IMG_6247.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT9d3GymOXeJSmX9PpbHeWkTXvFj_633-o7nLJ7uaT2XE-KT-HG5NHy29eXmhvZ8pI2-7lAEBbC2cnee8ImqoSJOURMq8hD4OMkFlRPTvLyF-NtPECmI30ZfIpG8NLkHdgx2_sdIVqqOo/s400/IMG_6247.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoojq_cuo-M3LZRhMIKReC3qn4UrRKidNtRkJHFGIrW8ms1b2-PFzbZ6peSefgbkShIc9qFgwxAGXLM2ZAcWTzCky0Uk5XARD_vap4du4Vs91eEAo8ND1If2ok_MOPlz7YI33zrhvZbPQ/s1600/IMG_6248.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoojq_cuo-M3LZRhMIKReC3qn4UrRKidNtRkJHFGIrW8ms1b2-PFzbZ6peSefgbkShIc9qFgwxAGXLM2ZAcWTzCky0Uk5XARD_vap4du4Vs91eEAo8ND1If2ok_MOPlz7YI33zrhvZbPQ/s400/IMG_6248.JPG" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
</span></span></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"></span></span></span></span><br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><br /></span></span></span></span></div>
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
</span></span></span></span></div>
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"><b>Lundi</b></span></span></span></span><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b> 2<span style="font-family: inherit;">7</span> juin 2016</b></b></span></span></span></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Échauffement </i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></span></span></span></span></span></span></span></span></div>
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
</span></span></span></span></span></span></span></span>
<ul type="disc"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Burpees
: 10 </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Squat
(bodyweight) : 10</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Lunge
(bodyweight) : 10 </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Agile
8 : 10 minutes</span></li>
</span></span></span></span></span></span></span></span></ul>
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Fitness</i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Planches
: 4:30 minutes</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";"><span style="font-family: inherit;">Pu<span style="font-family: inherit;">ll</span></span>-up
: 1<i> </i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"> </span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Musculation</i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";">Superset :</span></div>
</span></span></span></span> </span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Deadlift</u><i><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
<br />
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb + 5 @ 165 </li>
<li>5x5 @ 175 lb </li>
</ul>
<br />
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 5 @ 80 lb </li>
<li>4x10 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb + 5 @ 125 lb </li>
<li>14-12-12 @ 135 lb</li>
</ul>
<br />
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<br />
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"><b><span style="font-family: inherit;">Mardi</span></b></span></span></span></span><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b> 2<span style="font-family: inherit;">8</span> juin 2016</b></b></span></span></span></b></span> <br />
<br />
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Échauffement </i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></span></span></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
</span></span></span></span></span></span><br />
<ul type="disc"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Burpees
: 10 </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Squat
(bodyweight) : 10</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Lunge
(bodyweight) : 10 </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Agile
8 : <span style="font-family: inherit;">9:45</span> minutes</span></li>
</span></span></span></span></span></span></ul>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
</span></span></span></span></span></span>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><br /></span></span></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Fitness</i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;">Chin</span></span>-up
: 1x3<i> </i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"> </span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Musculation</i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";">Superset :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span></span></span></span></span></span><br />
<u>Military press</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 7 @ 55 lb + 3 @ 60 lb </li>
<li>15-14-13 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 1 @ 60 lb </li>
<li>5x5 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</li>
<li>4x10 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<u>Hammer curl</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<br />
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"><b><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;">Mercredi</span></span></b></span></span></span></span><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b> 2<span style="font-family: inherit;">9</span> juin 2016</b></b></span></span></span></b></span><br />
<br />
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><i>Cardio</i></span></span></span></span><br />
<ul>
<li><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-family: inherit;">Course : 3 km (Rythme moyen de <span style="font-family: inherit;">6:12</span>)</span></span></span></span></span></li>
</ul>
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-family: inherit;"></span></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh6iTeZmOCmJZ2T14MhQPsCARSWfzimHIXL_KJgv1zuMUw92NHoJjUIB2rJK2oTPwtSeWeIEq4Lq5tf3soPkF0GNG0ccTh0s7C-_UUHefB3h-6wkoElXSO5W79r5Rfy_b9-Fw_uedS6ig/s1600/29+juin+2016+-+3km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="387" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh6iTeZmOCmJZ2T14MhQPsCARSWfzimHIXL_KJgv1zuMUw92NHoJjUIB2rJK2oTPwtSeWeIEq4Lq5tf3soPkF0GNG0ccTh0s7C-_UUHefB3h-6wkoElXSO5W79r5Rfy_b9-Fw_uedS6ig/s400/29+juin+2016+-+3km.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Course au vent!</i> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS4BIdOgbcEKy91HEN7xNPWnKeCxoqzi-5oMeAtAPKsNN1OmayRhkPD7EjEff6nT-TLWArkMJmXOZnYqH0bKBO0BdFAv8eCO7yHCtYtfVxcqJXgub6mJXPa52mzJfW_pA5DdOEQERik1g/s1600/IMG_6251.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></b></b></span></span></span></b></span></div>
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b>
</b></b></span></span></span></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Échauffement </i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></span></span></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
</span></span></span></span></span></span><br />
<ul type="disc"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Burpees
: 10 </span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Squat
(bodyweight) : 10</span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="FR" style="font-family: "times";">Lunge
(bodyweight) : 10 </span></li>
</span></span></span></span></span></span></ul>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
</span></span></span></span></span></span>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><br /></span></span></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";"><i>Musculation</i></span><span lang="FR" style="font-family: "times";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: "times";">Superset :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span></span></span></span></span></span><u>Squat</u><i>
</i><br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb </li>
<li>5x7 @ 140 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 5 @ 80 lb </li>
<li>4x10 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Split lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<br />
<u>Side lunge </u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<br />
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"><b><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;">Jeudi</span></span></span></b></span></span></span></span><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b> <span style="font-family: inherit;">30</span> juin 2016</b></b></span></span></span></b></span><br />
<br />
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR">REPOS</span></span></span><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><b><b> </b></b></span></span></span></b></span><br />
<span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><span lang="FR"><span lang="FR" style="font-family: "times"; font-size: 10.0pt;"></span></span></span></span></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</div>
</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-82183883830167705162016-06-20T12:20:00.000-04:002016-08-08T13:09:27.557-04:00Beurre d'arachide en poudre : PB2<div style="text-align: justify;">
L'autre jour, chez Costco, Monsieur C et moi étions dans l'allée des beurres de noix (qu'y a-t-il de bien nouveau là-dedans?) et nous comparions les prix. Monsieur C m'a demandé à cet instant combien de pots de beurres d'arachide nous avions à la maison et alors que j'étais en train d'énumérer les différentes sortes qui garnissaient nos tablettes, seulement 4 ou 5 à ce moment, une dame m'a lancé un regard étrange comme si j'étais dérangée d'en avoir autant et de leur prodiguer de l'amour!.<br />
<br />
Je sais que vous serez d'accord avec moi lorsque j'affirme que plus on a de beurres de noix, plus on est heureux!<br />
<br />
Ce qui m'amène à vous parler de ma dernière trouvaille, le beurre d'arachide en poudre. Vous connaissez peut-être déjà ce produit, mais cela ne fait pas longtemps que je le retrouve à Québec. Je le voyais souvent apparaître sur Internet et j'étais intriguée par cette nouvelle forme de tartinade.<br />
<br />
À Québec, je n'ai pas trouvé de beurre d'arachide en poudre chez Avril, un magasin d'aliments santé. Figurez-vous donc que je l'ai déniché chez Costco! J'en ai vu aussi chez Winners, mais comme ce magasin fait de nombreuses rotations dans ses produits, peut-être qu'il n'y restera pas bien longtemps (et il était plus cher). Donc, quand j'ai vu le contenant de beurre d'arachide en poudre chez Costco, je n'ai pu m'empêcher de pousser un cri de joie et de serrer le pot contre moi et de sourire béatement à Monsieur C comme s'il s'agissait d'une trouvaille miraculeuse. Il nous a presque photographiés, le pot et moi (ce qu'il a déjà fait lorsque j'ai trouvé un immense sac de filaments de noix de coco). Malheureusement pour vous, mais heureusement pour moi, je ne trouve plus cette photo!<br />
<br />
Bref, je vous fais part aujourd'hui de mes impressions sur le beurre d'arachide en poudre de la compagnie <a href="https://www.bellplantation.com/" target="_blank">Bell Plantation</a>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpWX4saS0t10kdtOmJghLWbpYghfvApUwimtwfEBHByCAtaOK8uE-JxSoPeAG8K_YhbNBQRftnLfDOgCZ1jOYNB30K8m8OhH25r546m-mtXPL6_QT-yWaAKWbZ8HrX3fv7yr7KyyXZtQk/s1600/IMG_6299.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpWX4saS0t10kdtOmJghLWbpYghfvApUwimtwfEBHByCAtaOK8uE-JxSoPeAG8K_YhbNBQRftnLfDOgCZ1jOYNB30K8m8OhH25r546m-mtXPL6_QT-yWaAKWbZ8HrX3fv7yr7KyyXZtQk/s400/IMG_6299.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
D'abord, il s'agit arachides réduites en poudre (je pense que le nom est assez clair) et dont l'huile et les gras ont été retirés. Nous retrouvons le goût du beurre d'arachide, mais avec beaucoup moins de calories et de gras qu'un beurre d'arachide normal du commerce. Nous devons ajouter de l'eau à la poudre afin de retrouver la texture d'un beurre à tartiner.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voici les valeurs nutritionnelles, qui sont, ma foi, excellentes comparativement aux autres beurres d'arachide, par exemple celui de la marque Kraft.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmh6S-MSo6NaNoOYzeb267hZvy3cFdswSs8UK4mHD4UM80tqCXrXG3jp6f9G4_MDMxnLSvlaTdLk0HNl3r9a2G8mKurRDMJbNfc-8XoEnn62jyEEjc9oD7gig0y97RmN-FODNqGeog5hE/s1600/IMG_6300.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmh6S-MSo6NaNoOYzeb267hZvy3cFdswSs8UK4mHD4UM80tqCXrXG3jp6f9G4_MDMxnLSvlaTdLk0HNl3r9a2G8mKurRDMJbNfc-8XoEnn62jyEEjc9oD7gig0y97RmN-FODNqGeog5hE/s400/IMG_6300.JPG" width="231" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOK3oAW5yXg4D2_8bTLqBiu9ct1NemoRu25eeVuU56dDoHxIWqyzPRTOXZr5tcqO34x0-Shg7x5wg6Rtx4sufxrbKmHhV6iP0vQjxjWCj8D2yjjuTRwmL-L79_Gjd4z9O4w9qkT3nSbzQ/s1600/PB2+Valeurs+nitritionnelles.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOK3oAW5yXg4D2_8bTLqBiu9ct1NemoRu25eeVuU56dDoHxIWqyzPRTOXZr5tcqO34x0-Shg7x5wg6Rtx4sufxrbKmHhV6iP0vQjxjWCj8D2yjjuTRwmL-L79_Gjd4z9O4w9qkT3nSbzQ/s640/PB2+Valeurs+nitritionnelles.jpg" width="379" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA0tChjWhGt8JlPh6klJ1o9F-XwEbSyp5h4gQPos5krwZog20gjTqDtOmV0te49xUosjCF8An55hpFayZX7jbYO5p36p6aiVNaSGS27ez6yV-uX81Ddw-CM-ilUtWLjI-HVx2MyxJ6WwM/s1600/IMG_6303.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA0tChjWhGt8JlPh6klJ1o9F-XwEbSyp5h4gQPos5krwZog20gjTqDtOmV0te49xUosjCF8An55hpFayZX7jbYO5p36p6aiVNaSGS27ez6yV-uX81Ddw-CM-ilUtWLjI-HVx2MyxJ6WwM/s400/IMG_6303.JPG" width="298" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voici maintenant la texture avant l'ajout de l'eau : </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwES616faRngnRTuv7uZlNS83daB0QrENlSjfSPf_zRtRktdHd_FQG6JbsHjOBQUlD9NWjXvUKKNfJ2Grga8U9trzOiraXc09MnUUFej8_7F4tjoz9YW4PcSwh1khtdc_9X3cYA7ryzec/s1600/IMG_6301.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwES616faRngnRTuv7uZlNS83daB0QrENlSjfSPf_zRtRktdHd_FQG6JbsHjOBQUlD9NWjXvUKKNfJ2Grga8U9trzOiraXc09MnUUFej8_7F4tjoz9YW4PcSwh1khtdc_9X3cYA7ryzec/s400/IMG_6301.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
Puis la texture après l'ajout de l'eau. Pour 2 c. à soupe de poudre, vous devez ajouter environ 1 c. à soupe d'eau. J'en ajoute juste un petit peu plus pour obtenir une consistance légèrement plus lisse. Au final, vous obtenez environ 1 c. soupe de beurre d'arachide.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBQQluJwNZZ4Q_PAojBQBwvjrcim7ETS72N7tnD4ck3ZK9hp3Z7KtJlPO826s93tyr0uZan6tveBeFl4XAqvcXSDJjexIVCQ7m5n0qCgBrEB422H6HFH3tk9E_02uHb77kOieQCSsOeP4/s1600/IMG_6302.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBQQluJwNZZ4Q_PAojBQBwvjrcim7ETS72N7tnD4ck3ZK9hp3Z7KtJlPO826s93tyr0uZan6tveBeFl4XAqvcXSDJjexIVCQ7m5n0qCgBrEB422H6HFH3tk9E_02uHb77kOieQCSsOeP4/s400/IMG_6302.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Pour ce qui est du goût, je préfère les beurres d'arachide traditionnels, mais je ne déteste pas celui en poudre. Je trouve qu'il s'agit d'une bonne alternative pour une collation qui contient moins de gras et moins de calories. Je ne calcule pas mes macronutriments, mais comme j'ai tendance à consommer beaucoup de beurre de noix (c'est mon seul défaut), alterner avec un beurre un tantinet plus santé me plaît bien. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJRhaITEjCMivU1L6pTikPXWJzOa3jQEz3b6qNEdiijqYPRyVWsfRW6CXywRMiZwBhwCuhodgDwEMeUZTALhnVSpI2rgYdEVi5pGvyP1jcezb8G95IgegYe8V2FxMtPPuJ1j-tx6gA-kc/s1600/IMG_6304.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJRhaITEjCMivU1L6pTikPXWJzOa3jQEz3b6qNEdiijqYPRyVWsfRW6CXywRMiZwBhwCuhodgDwEMeUZTALhnVSpI2rgYdEVi5pGvyP1jcezb8G95IgegYe8V2FxMtPPuJ1j-tx6gA-kc/s400/IMG_6304.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxjJenlzWVwKg35LX_vBUj0mKANl14JQlW6b-Pyix_s_Tc8Il4g-KJcR7p4V6dJufeKqnLUOARmXbXf1mHunQyZaKmF1bv_OI3aLW4tWLtA9pXixfF5UpX3fkwlppliz5tWVnhqpZ6P84/s1600/IMG_6305.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxjJenlzWVwKg35LX_vBUj0mKANl14JQlW6b-Pyix_s_Tc8Il4g-KJcR7p4V6dJufeKqnLUOARmXbXf1mHunQyZaKmF1bv_OI3aLW4tWLtA9pXixfF5UpX3fkwlppliz5tWVnhqpZ6P84/s400/IMG_6305.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
J'ai découvert que j'aimais bien aussi simplement saupoudrer la poudre sur des collations plutôt que la mélanger avec l'eau. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEn_JnOhUVC-7f8pbDMociec118hGxuIbHxs222TFY3DrkGfYVjfFmEbuld2Tamnd9-4c4qLaJArPkhgO2rIKvUlpuJwW6UXqinkJLQiMN6iogtQXoQQj6EuFmpt7MQxT6AZSf67rCrl4/s1600/IMG_6344.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEn_JnOhUVC-7f8pbDMociec118hGxuIbHxs222TFY3DrkGfYVjfFmEbuld2Tamnd9-4c4qLaJArPkhgO2rIKvUlpuJwW6UXqinkJLQiMN6iogtQXoQQj6EuFmpt7MQxT6AZSf67rCrl4/s400/IMG_6344.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ci-haut, vous retrouvez un smoothie glacé avec des pacanes, de l'huile de noix de coco ainsi que la poudre d'arachide.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL2S-sW7OhiHr4BuIWhS2AXTKWC7WjIx5pkyoR1wMjetkq8X9uCHxeE7I5KmnTDmP21tl9r2dqxdBGVxQIZvWg_pUjDoSFe-LSjKW6ipWo7Ac54vdAh2DbSn4LmH4p7AUrvpbglUzOGDU/s1600/IMG_6457.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL2S-sW7OhiHr4BuIWhS2AXTKWC7WjIx5pkyoR1wMjetkq8X9uCHxeE7I5KmnTDmP21tl9r2dqxdBGVxQIZvWg_pUjDoSFe-LSjKW6ipWo7Ac54vdAh2DbSn4LmH4p7AUrvpbglUzOGDU/s400/IMG_6457.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Pour cette collation, j'ai chauffé une poire tranchée et saupoudrée de cannelle. J'ai par la suite ajouté des pacanes ainsi que la poudre d'arachide.<br />
<br />
Pour conclure, je ne vous cacherai pas que je préfère le beurre d'arachide à la poudre d'arachide, mais je ne déteste pas ce nouveau produit. Je vais en acheter à nouveau et peut-être même essayer la variété qui contient du cacao.<br />
<br />
<b>Connaissez-vous la poudre d'arachide? Qu'en pensez-vous?</b></div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-55948276560533323822016-06-01T20:06:00.000-04:002016-07-21T20:27:18.792-04:00Grand défi Pierre Lavoie & Entraînements du mois de mai 2016<div style="text-align: justify;">
Ouf, j'ai enfin terminé de compiler tous mes entraînements pour le mois de mai! Je ne vous cacherai pas que cela a pris beaucoup de mon temps pour télécharger toutes mes photos et écrire chacune de mes activités. Je désire tout de même le faire, puisque j'aime bien jeter un regard sur mes entraînements passés et voir de quelle façon j'ai évolué.<br />
<br />
Bref, le mois de mai a été marqué par la participation de mon école au Grand défi Pierre Lavoie. L'année dernière, je vous ai fait un compte-rendu assez détaillé du déroulement de cette fin de semaine, donc si vous en avez envie, vous pouvez aller le <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2015/06/le-grand-defi-pierre-lavoie-au.html">relire ici</a>. Sinon, j'ai fait un petit résumé dans cet article aux dates des 13, 14 et 15 mai. J'ai ajouté quelques photos aussi.<br />
<br />
Outre cet événement, le mois de mai a aussi été marqué pour moi encore par des douleurs aux mollets lorsque je cours. Ce n'est que vers la fin du mois, grâce à Monsieur C, que nous avons réussi à mettre le doigt sur le bobo afin de corriger ma technique de course. Vous pourrez lire le tout ci-bas dans cet article.<br />
<br />
Je vous invite à aller voir les dates suivantes de mes entraînements, car elles ont été les plus intéressantes :<br />
<br />
<ul>
<li>Le lundi 2 mai : Monsieur C a remporté la première position lors d'une course de 5 km;</li>
<li>Le dimanche 8 mai : Vidéo de mon bench press à 110 lb;</li>
<li>Le lundi 9 mai : Vidéo de mon squat à 175 lb;</li>
<li>13, 14 et 15 mai 2016 : Grand défi Pierre Lavoie;</li>
<li>Le samedi 28 mai 2016 : Lorsque j'ai réglé mon problème de douleurs aux mollets à la course à pied.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Dimanche 1er mai 2016</b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 2 @ 80 lb </li>
<li>5x7 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 7 @ 100 lb</li>
<li>6x3 @ 110 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly incliné</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
Étirements et foamroller : 22 minutes<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lundi 2 mai 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai participé à la course annuelle de 5 km de l'école où j'enseignais auparavant (et où Monsieur C enseigne) étant donné que je n'avais pas de cours cette journée-là. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Cette course a été extrêmement difficile pour deux raisons : mes douleurs aux mollets et des crampes au ventre. J'ai dû marcher à quelques reprises, ce qui a grandement contribué à allonger mon temps de course.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Monsieur C, pour sa part, a terminé premier, toutes catégories confondues! </i></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv4fVPpjffoNo6Hs_tk2wrD3cD39pobDKqpNABwQnA_1oLIc4zmhGqWSUXLrC5TpjAerqDTB64V3IVWWA3q-7J3R8ED8lNzLOS0zoiyB4ZYtDDwh0RdgrzBo3Z5cMZgFctId7PoePhG4c/s1600/2+mai+2016+-+5+km+SJE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv4fVPpjffoNo6Hs_tk2wrD3cD39pobDKqpNABwQnA_1oLIc4zmhGqWSUXLrC5TpjAerqDTB64V3IVWWA3q-7J3R8ED8lNzLOS0zoiyB4ZYtDDwh0RdgrzBo3Z5cMZgFctId7PoePhG4c/s400/2+mai+2016+-+5+km+SJE.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPdtavH2Hoa-46oMAQDthc9BO8Mxwilo2urPLZJwX72Wo9nb835NN1bHI28yU7H42P4yB-t66KZWbdhNjEJdmFiXujSYuEMJIXqWPM3Ful_ZtQEEZqTdZJ06o5Ov7h_lvZ-ieZ7ozr9OA/s1600/IMG_5465.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPdtavH2Hoa-46oMAQDthc9BO8Mxwilo2urPLZJwX72Wo9nb835NN1bHI28yU7H42P4yB-t66KZWbdhNjEJdmFiXujSYuEMJIXqWPM3Ful_ZtQEEZqTdZJ06o5Ov7h_lvZ-ieZ7ozr9OA/s400/IMG_5465.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOS0OnV6_yK_88anSbHY3ePx8KFYKsHDeB0cESoeJjfpqI0hhPUAnPSrvmtrMrKVZSx8WiksseOAuoYlJGyiBUU9n769inQpApvd1p80898rJdkBULvc3gJHUYoBMePWA3H7wfvFfVDbI/s1600/IMG_5467.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOS0OnV6_yK_88anSbHY3ePx8KFYKsHDeB0cESoeJjfpqI0hhPUAnPSrvmtrMrKVZSx8WiksseOAuoYlJGyiBUU9n769inQpApvd1p80898rJdkBULvc3gJHUYoBMePWA3H7wfvFfVDbI/s400/IMG_5467.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBhFFDN2Lr6yda3WcWOLC40lssMNvID-ROY77k49veVedkaqU8SWMDD5_lAYJH4QJ-ibiaW7H2nUmgQsFZSG0-_8e5i9cy3wY3oLs9DPXN0zOjOa3L_ypkoL_Kb4JBUaPpKOWoYZ-BlUM/s1600/IMG_5468.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBhFFDN2Lr6yda3WcWOLC40lssMNvID-ROY77k49veVedkaqU8SWMDD5_lAYJH4QJ-ibiaW7H2nUmgQsFZSG0-_8e5i9cy3wY3oLs9DPXN0zOjOa3L_ypkoL_Kb4JBUaPpKOWoYZ-BlUM/s400/IMG_5468.JPG" width="378" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCrrtNy-WrIwrcH-U0uAMbdp_n2YeCQyMRi4NuEigoqcYOWXCSn5KjEhxJXWmkTkyK-zYr12xTX4NgI4l5hBfIq4tV0eJ-o-K8iLKKEsFYTk-wTpEfx6R6qrr5l-VaOLq1TpbeDLdiWB0/s1600/IMG_5470.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="367" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCrrtNy-WrIwrcH-U0uAMbdp_n2YeCQyMRi4NuEigoqcYOWXCSn5KjEhxJXWmkTkyK-zYr12xTX4NgI4l5hBfIq4tV0eJ-o-K8iLKKEsFYTk-wTpEfx6R6qrr5l-VaOLq1TpbeDLdiWB0/s400/IMG_5470.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 5 km (Rythme moyen de 6:03)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x3</li>
</ul>
<i></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i><i>Musculation</i><br />
<br />
1er superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb </li>
<li>5x7 @ 165 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lv</li>
<li>3x15 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Front squat</u><i>
<br />
</i><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>6x3 @ 110 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell Side Step-Up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b>Mardi 3 mai 2016</b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Pull-up : 3 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Military press</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 9 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 55 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 3 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Triset : <b> </b><br />
<br />
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
</b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
<b> </b> <br />
<i> </i><b> </b><br />
<b>Mercredi 4 mai 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 5.94 km (Rythme moyen de 6:37)<i> </i> </li>
</ul>
<b> </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDWk-s_rZhQ0swlHKffUVcJdImVU0AMQyUdXBCZSRnCNaj_nIKbtWj1CbSuLJ2LcoycYIINaSZ-D6j6eyXuu4ySCL_KIW_bfwzloAyTwYKK-9GC7wR2pyqkCorzajmzwr1DEEPkHLAMPE/s1600/4+mai+2016+-+5.94km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDWk-s_rZhQ0swlHKffUVcJdImVU0AMQyUdXBCZSRnCNaj_nIKbtWj1CbSuLJ2LcoycYIINaSZ-D6j6eyXuu4ySCL_KIW_bfwzloAyTwYKK-9GC7wR2pyqkCorzajmzwr1DEEPkHLAMPE/s400/4+mai+2016+-+5.94km.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfLsG8iuX-idDkOX4rZTzMrwpLRJGboNCKNFu9pgt9W37dBJLzWJMrGZGzr5xmQv-xBl3hnTJfz0Qv6AvXy6Ml1pqmUU4OVQt1Ttvws3fG0Kh2w4gRndWgkeqYyEkvu0icyUf95X4N0zE/s1600/IMG_5475.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfLsG8iuX-idDkOX4rZTzMrwpLRJGboNCKNFu9pgt9W37dBJLzWJMrGZGzr5xmQv-xBl3hnTJfz0Qv6AvXy6Ml1pqmUU4OVQt1Ttvws3fG0Kh2w4gRndWgkeqYyEkvu0icyUf95X4N0zE/s400/IMG_5475.JPG" width="400" /></a></div>
<b> </b><br />
<div style="text-align: center;">
<i>Cette course fut un entraînement avec le groupe du Grand défi Pierre Lavoie. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>L'entraînement a été extrêmement difficile en raison de forts vents. Voici ce que nous avons fait : </i></div>
<ol style="text-align: center;">
<li><i>Échauffement (Environ 10 minutes de course, lent)</i></li>
<li><i>Éducatifs de course</i></li>
<li><i>4x2 minutes difficle (3 minutes facile de récupération)</i></li>
<li><i>Retour au calme (course, lent)</i><i> </i></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Triset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Squat</u><i>
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb </li>
<li>5x5 @ 145 lb</li>
</ul>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell Step-Up</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b>Jeudi 5 mai 2016</b> <br />
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planche : 4:30 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Bench press</u><i>
<br />
<br />
</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 2 @ 80 lb </li>
<li>5x7 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 7 @ 100 lb</li>
<li>6x3 @ 110 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 75 lb + 7 @ 95 lb </li>
<li>6x3 @ 100 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly incliné</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br /></div>
<br />
<b><b>Vendredi 6 mai 2016</b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course/Marche : 4.58 km (Rythme moyen de 6:37)<i> </i></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc80Cw3Pysawmd-Prt2Rifcmo4huh6RlzdAQ8UnFVzOTfwrRyC3uDhVl8Tyw_jb6ujZIpCKYNoPGFUFG_1bG1kYkZ-rseHpVB1znovAFHcv5T3rIUIgwsJtoIIEFzf4ctd-aejTvTVQPE/s1600/6+mai+2016+-+Marche+Course.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc80Cw3Pysawmd-Prt2Rifcmo4huh6RlzdAQ8UnFVzOTfwrRyC3uDhVl8Tyw_jb6ujZIpCKYNoPGFUFG_1bG1kYkZ-rseHpVB1znovAFHcv5T3rIUIgwsJtoIIEFzf4ctd-aejTvTVQPE/s400/6+mai+2016+-+Marche+Course.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>J'ai alterné entre la course et la marche pour pratiquer ma technique de course.</i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqvWiHL6CpddZXwCVyb6qCEqtOyvGXbOiugqlS_a7VSLmcdwCiI1S1NzIUV5td1kpLTG7CqC14VGGB7xs1lf7HAitkEIF_Y-z_elkhNN31BPjzX2NxLhJUY5_DgpGc1Y_s9KE1wtD7cco/s1600/IMG_5486.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqvWiHL6CpddZXwCVyb6qCEqtOyvGXbOiugqlS_a7VSLmcdwCiI1S1NzIUV5td1kpLTG7CqC14VGGB7xs1lf7HAitkEIF_Y-z_elkhNN31BPjzX2NxLhJUY5_DgpGc1Y_s9KE1wtD7cco/s400/IMG_5486.JPG" width="300" /></a></div>
<b><b> </b> </b><br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Chin-up : 1x4</li>
</ul>
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb </li>
<li>5x7 @ 165 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lb</li>
<li>3x15 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 125 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b><b><b>Samedi 7 mai 2016</b></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Vélo : 10 km</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai accompagné Monsieur C en vélo alors que lui courait. </i><b><b><b> </b></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhI7UaxcQOuPYwZbg4A70fQx4E1T8lDH0a17aX1ULy7ZoIocCtelwvYEcgJbmtXZ5ogFtAMaihJ2XnrhWZ32XlqfENWXrDFmL2WhBKVV6iNvJl2KpOO30E-jT2j1TfCHMfVqWqBvGEg1w/s1600/IMG_5506.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhI7UaxcQOuPYwZbg4A70fQx4E1T8lDH0a17aX1ULy7ZoIocCtelwvYEcgJbmtXZ5ogFtAMaihJ2XnrhWZ32XlqfENWXrDFmL2WhBKVV6iNvJl2KpOO30E-jT2j1TfCHMfVqWqBvGEg1w/s400/IMG_5506.JPG" width="263" /></a></div>
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planche : 3:00 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Clean & Press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb + 5 @ 60 lb + 2 @ 65 lb</li>
<li>6x3 @ 70 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 80 lb + 5 @ 90 lb + 3 @ 100 lb </li>
<li>6x3 @ 90 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Triset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>6x3 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b>Dimanche 8 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><i> </i><br />
</b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Pull-up : 1x2</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Superset :<b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<i><br />
<br />
</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/PU-9l9ltKD4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/PU-9l9ltKD4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<u></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Bench press</u><i>
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb + 1 @ 95 lb + 1 @ 100 lb + 1 @ 105 lb + 1 @ 110 lb</li>
<li>6x3 @ 95 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>J'ai testé un nouveau record au bench. J'ai réussi à pousser 110 lb, mais idéalement, je ne devrais pas lever le dos ni les fesses. C'est encore à travailler!</i> </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 7 @ 100 lb</li>
<li>6x3 @ 110 lb</li>
</ul>
<br />
Triset : <br />
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lb</li>
<li>3x15 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 75 lb + 7 @ 95 lb + 3 @ 100 lb + 1 @ 110 lb + 1 @ 120 lb </li>
<li>3x15 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Pour le </i>barbell row <i>aussi j'ai réussi un nouveau record.</i> </div>
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
Étirements et foamroller : 35 minutes<b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b> </b></b></b><br />
<br />
<b><b><b><b><b><b>Lundi 9 mai 2016</b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course/Marche : 3.64 km (Rythme moyen de 6.39)<i> </i><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_4vi07Ecwyrf_yOSUoFNbXi1SRk3g5mRPrnbjI0U6XZ9TSU0H4Y5mXopLT3pIzD8GGtWhJhk-I0bPT8K3XoMK2W-k7tHHIG2mzmqhLjUNbfYcup_KhntkYHxZyzp-j1QrRByKI6bfjBE/s1600/9+mai+2016+-+3.64km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_4vi07Ecwyrf_yOSUoFNbXi1SRk3g5mRPrnbjI0U6XZ9TSU0H4Y5mXopLT3pIzD8GGtWhJhk-I0bPT8K3XoMK2W-k7tHHIG2mzmqhLjUNbfYcup_KhntkYHxZyzp-j1QrRByKI6bfjBE/s400/9+mai+2016+-+3.64km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>3 x 1 km de course + 150 mètres de marche</i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrHJlthj9ZTag6uDKVqYIqQssjBEO0VnM2wd971PME-uuPg9-vViUeCmI_v7TopVYtxd-uqf9K9J7UcPzA3QyuX7O6aMixMveRM_iTFH4GtThzGw_xljOJ9cppUj2TW3xGbnkasiAX54Q/s1600/IMG_5524.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrHJlthj9ZTag6uDKVqYIqQssjBEO0VnM2wd971PME-uuPg9-vViUeCmI_v7TopVYtxd-uqf9K9J7UcPzA3QyuX7O6aMixMveRM_iTFH4GtThzGw_xljOJ9cppUj2TW3xGbnkasiAX54Q/s400/IMG_5524.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 9 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planche : 4:30 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
1er superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/FPKXDbz197w/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/FPKXDbz197w?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b><br />
<div style="text-align: center;">
<i>Nouveau record de squat à 175 lb.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb + 1 @ 165 + 1 @ 175 lb</li>
<li>5x5 @ 150 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 80 lb </li>
<li>6x3 @ 90 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Lunge</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 3 @ 105 lb + 1 @ 115 lb + 1 @ 125 lb</li>
<li>4x12 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Nouveau record pour les lunges!</i> </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell Side Step-Up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mardi 10 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 5 km (Rythme moyen de 6:16)<i> </i></li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbd-w7Co3D-loA-3pWtqTApok7HUBX5_rLBMmBDfJ37jCS_-1MtaNgauofq9cDfRRRzhk-CDe8qM4oG9FtUJwi6099wa_NG7uD9L8OXDkeEScNonHetEFyUp3nj_sKi-843lMGFTvY7vA/s1600/10+mai+2016+-+5+km+GDPL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbd-w7Co3D-loA-3pWtqTApok7HUBX5_rLBMmBDfJ37jCS_-1MtaNgauofq9cDfRRRzhk-CDe8qM4oG9FtUJwi6099wa_NG7uD9L8OXDkeEScNonHetEFyUp3nj_sKi-843lMGFTvY7vA/s400/10+mai+2016+-+5+km+GDPL.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Voici l'entraînement avec le groupe du Grand défi Pierre Lavoie : </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>1. 10 minutes facile</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>2. 3 minutes moyen</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>3. 30 secondes difficile</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>4. 10 minutes facile </i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJxv_29pTYqj-t_x9lkWKvu0lRJRpOTsk5Egy5DIrTNW13hS6I8VVJAQDfRyqPdfSWEb_pZ1ETox3d3KafFPJXx20lyYSap9kSJXo93rsBwCq4JbeN_6XeUuX4DWR7rjKbzY_lpwXoBzg/s1600/IMG_5542.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJxv_29pTYqj-t_x9lkWKvu0lRJRpOTsk5Egy5DIrTNW13hS6I8VVJAQDfRyqPdfSWEb_pZ1ETox3d3KafFPJXx20lyYSap9kSJXo93rsBwCq4JbeN_6XeUuX4DWR7rjKbzY_lpwXoBzg/s400/IMG_5542.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFpro829hMEunQi6e9TY6S2cr-viai5WF6NLXsd-g75V-4LOA8B3JFHFwptM-imOlUmjboqCi0LZgkbAvifKPrKiOZ1U4gIFedPrHMbMlkEIkXJ4BKUonVA0ia-fmUpUfPzGNLlDgFj6Y/s1600/IMG_5546.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="337" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFpro829hMEunQi6e9TY6S2cr-viai5WF6NLXsd-g75V-4LOA8B3JFHFwptM-imOlUmjboqCi0LZgkbAvifKPrKiOZ1U4gIFedPrHMbMlkEIkXJ4BKUonVA0ia-fmUpUfPzGNLlDgFj6Y/s400/IMG_5546.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgINsbNG8gA_rJ1LXJZYYf6OyVk5p4JJfXt68ZqjQzcMQWk7pG57pELp1dC3d5TImo7WAwgc0WZcCyoDiFa030VxTxRPNiOxyfnBzk4TeXn4wh2lqiwXmO_jTunjASiRlLpPb_0WgFDu5w/s1600/IMG_5564.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="303" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgINsbNG8gA_rJ1LXJZYYf6OyVk5p4JJfXt68ZqjQzcMQWk7pG57pELp1dC3d5TImo7WAwgc0WZcCyoDiFa030VxTxRPNiOxyfnBzk4TeXn4wh2lqiwXmO_jTunjASiRlLpPb_0WgFDu5w/s400/IMG_5564.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<i>Musculation</i><br />
<br />
1er superset :<br />
<br />
<u>Military press</u><i><br />
</i><br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 7 @ 55 lb</li>
<li>6x3 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb </li>
<li>6x3 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mercredi 11 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 3.67 km (Rythme moyen de 6:33)<i> </i> </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY_YqFMxm3Ca-rG7qNiJbmKW52tj7HrjHXGV1RA8rq-jmp1GF0Ff7P0VQnzmAmIv-eRZI-jA8vyRdx_dneuGAooB2cHwDl5mha3YYuJYrs6PbK5NtLjLforpEU3c1PAADNGro7dPazc3c/s1600/11+mai+2016+-+3km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY_YqFMxm3Ca-rG7qNiJbmKW52tj7HrjHXGV1RA8rq-jmp1GF0Ff7P0VQnzmAmIv-eRZI-jA8vyRdx_dneuGAooB2cHwDl5mha3YYuJYrs6PbK5NtLjLforpEU3c1PAADNGro7dPazc3c/s400/11+mai+2016+-+3km.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Club de course sur l'heure du dîmer.</i> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqE6jv1408DdH0IGZtTsiTFOOlcntvgEksw5VcE5rk5DD7qLZdPZjl6OXrvEnf9EQ5048vuLx0jzJPGzJ-wmamEkim4t91g4b-Ps1jGtSwWi2sCdIPtmfEPZNod5Zxv09vvJb8mMlTMx4/s1600/11+mai+2016+-+club+de+course.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqE6jv1408DdH0IGZtTsiTFOOlcntvgEksw5VcE5rk5DD7qLZdPZjl6OXrvEnf9EQ5048vuLx0jzJPGzJ-wmamEkim4t91g4b-Ps1jGtSwWi2sCdIPtmfEPZNod5Zxv09vvJb8mMlTMx4/s400/11+mai+2016+-+club+de+course.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Chin-up : 1x4 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :<br />
<br />
<u>Front squat</u><i>
<br />
</i>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>6x3 @ 110 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Facepull</u><i><b>
</b>
<br />
</i><br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lb</li>
<li>3x15 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb + 5 @ 165 </li>
<li>6x3 @ 185 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Side lunge </u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Jeudi 12 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
REPOS<br />
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Vendredi 13 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Après le dîner au Collège, c'est le départ vers Montréal pour le Grand défi Pierre Lavoie!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Nous avons soupé dans notre autobus, puis nous nous sommes installés au stade olympique pour la nuit. C'était très impressionnant, puisque 50 écoles dormaient au stade! Les jeunes étaient très emballés.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Vers 20h, nous avons eu droit à un spectacle de musique qui a duré 1 heure. Pierre Lavoie a parlé aux<b> </b>jeunes, puis tout le monde a pris part au 5 km de la course de la nuit. Il y avait une panoplie d'animation et beaucoup de feux d'artifice. C</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>'</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><i>était un superbe départ pour le défi!</i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirjYc-moS81JIcXXIbnx0mM6YglOccNnr4ZWthIyPXhMa1fBt2J0mi6EbeEF1P4e48hfzDLlDA2-T66kAYYKOWcjKHoOYnrno5s4dK0nXRHvqW39QSpcQQoGrHJKLGWgA_vrcBXVTWekA/s1600/Course+de+la+nuit1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirjYc-moS81JIcXXIbnx0mM6YglOccNnr4ZWthIyPXhMa1fBt2J0mi6EbeEF1P4e48hfzDLlDA2-T66kAYYKOWcjKHoOYnrno5s4dK0nXRHvqW39QSpcQQoGrHJKLGWgA_vrcBXVTWekA/s400/Course+de+la+nuit1.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvynZunBzFZUp1vYD4c6NHfAic16KMuPmltuvtVdaE3M97St4UrsNv5OvtXpCEZjBtVffNDukf8UKJ9Pfc7b42Gj0OmTElup7I4c7vJHvz8ek0EGqeor7DaZYnaLOCoYVBekUmHp-Ju40/s1600/Course+de+la+nuit2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvynZunBzFZUp1vYD4c6NHfAic16KMuPmltuvtVdaE3M97St4UrsNv5OvtXpCEZjBtVffNDukf8UKJ9Pfc7b42Gj0OmTElup7I4c7vJHvz8ek0EGqeor7DaZYnaLOCoYVBekUmHp-Ju40/s400/Course+de+la+nuit2.jpg" width="262" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgVSWxEhZc82EFRYeK9wNEiN9d5iq7xbQ34zoZtLJgyoKMrL2LLJz_3D4z_wR54_djHBwhtxmj7SbnW30AWLHVSfp-2Vw8_9K67pQ6DowgXpQIcCouii7fm9ENBu64kEnL6WAy0ov7jW8/s1600/Installation+au+stade+olympique.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgVSWxEhZc82EFRYeK9wNEiN9d5iq7xbQ34zoZtLJgyoKMrL2LLJz_3D4z_wR54_djHBwhtxmj7SbnW30AWLHVSfp-2Vw8_9K67pQ6DowgXpQIcCouii7fm9ENBu64kEnL6WAy0ov7jW8/s400/Installation+au+stade+olympique.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIZ6j4byDJNVgZBE87tLIPm5ZWVS8n_pwAH98qiOBrhqPydwzX1lhcSJlup9Z7iuc5Qd_Z5BMMDB0NYsro3RE5dQLXHlUZwHCYEpLHdCRYoT7re8WeXBRmbIl5FyBm7-WUQ5DOKs-nqp0/s1600/Spectacle1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIZ6j4byDJNVgZBE87tLIPm5ZWVS8n_pwAH98qiOBrhqPydwzX1lhcSJlup9Z7iuc5Qd_Z5BMMDB0NYsro3RE5dQLXHlUZwHCYEpLHdCRYoT7re8WeXBRmbIl5FyBm7-WUQ5DOKs-nqp0/s400/Spectacle1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirSRwEj3tRzKtXAsP4vaoTi9EAzeqNOpH4XfJMGouWc-Cs0EQIdSNxIpDDJ3WJxw6Z3GsNUQ5Iaj-JfwISpG78SKYpFu8cf2iQSeTfLxxL-d4Ohqm7DxAxD0jHgAr_IBMQNLKRg-T-HuM/s1600/Spectacle2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirSRwEj3tRzKtXAsP4vaoTi9EAzeqNOpH4XfJMGouWc-Cs0EQIdSNxIpDDJ3WJxw6Z3GsNUQ5Iaj-JfwISpG78SKYpFu8cf2iQSeTfLxxL-d4Ohqm7DxAxD0jHgAr_IBMQNLKRg-T-HuM/s400/Spectacle2.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo_yzkgtnP6Wy_UIuCcS7CyWw2R-XgHkCZwoZlD_dZoSEojJdImCjgnO_sCPCcCtBTLadhuGD4iNQ3c-XeTZ4dYk1NHCJmSCYZrpzLx0jHDf8p_86jzTZTTk_2Y785R0VE-ZaR7jclhuQ/s1600/Spectacle3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo_yzkgtnP6Wy_UIuCcS7CyWw2R-XgHkCZwoZlD_dZoSEojJdImCjgnO_sCPCcCtBTLadhuGD4iNQ3c-XeTZ4dYk1NHCJmSCYZrpzLx0jHDf8p_86jzTZTTk_2Y785R0VE-ZaR7jclhuQ/s400/Spectacle3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Samedi 14 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Après une nuit pas très reposante au stade olympique, tout le monde s'est levé vers 6h pour déjeuner. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Un petit parcours de 2 km avait lieu avant le réel départ du Défi.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Monsieur C et moi nous sommes croisés après la course de 2 km! Contrairement à <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2015/06/le-grand-defi-pierre-lavoie-au.html" target="_blank">l'année dernière</a>, nous n'enseignons plus à la même école, donc nous n'avons pas fait le Défi ensemble, mais plutôt avec nos écoles respectives. </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEFQlauIQtRLvSESGEmO7LxNhYEzmZuSyqwV6-uH4TKdT4pIprtQT1CxA4smL8VKujGDe0001ubnl_ztTc48E5PUQYvwm2jTL2Xjddg8DMs_ocGd5STnucEZ_YaQWDCh3Y5VQFWe0-XhE/s1600/IMG_5612.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEFQlauIQtRLvSESGEmO7LxNhYEzmZuSyqwV6-uH4TKdT4pIprtQT1CxA4smL8VKujGDe0001ubnl_ztTc48E5PUQYvwm2jTL2Xjddg8DMs_ocGd5STnucEZ_YaQWDCh3Y5VQFWe0-XhE/s400/IMG_5612.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>Par la suite, chaque école est montée à bord de son bus et a attendu le signal pour le départ. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Les relais ont donc pu commencer. </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgdRDi-79kIk4I2SZB61QTnNJbU6AmoUIADwsF4_IwDwnOh6C7JztDFlgfJgR4G5oxcmEv4VULziGLuMQYnow2KJMT2plKmpO73FLJCS5R2-8KmKi1LvPipHbmTmMVVi3BsDhV9pWmdRg/s1600/Samediam1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgdRDi-79kIk4I2SZB61QTnNJbU6AmoUIADwsF4_IwDwnOh6C7JztDFlgfJgR4G5oxcmEv4VULziGLuMQYnow2KJMT2plKmpO73FLJCS5R2-8KmKi1LvPipHbmTmMVVi3BsDhV9pWmdRg/s400/Samediam1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV-Y92QMJOPZ9B3kDgtjF-dRwdggZbTEgDUBKSVB59k9vEZuc3mQYxQJtT_5YAcgVf5GFYnWGaZWPvvmkxzccApyTB-qIckD2i9dsnKfSEcASW1qgi0m8nnyS4BAaZRyxHrzFYtxCJGV0/s1600/Samediam2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="287" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV-Y92QMJOPZ9B3kDgtjF-dRwdggZbTEgDUBKSVB59k9vEZuc3mQYxQJtT_5YAcgVf5GFYnWGaZWPvvmkxzccApyTB-qIckD2i9dsnKfSEcASW1qgi0m8nnyS4BAaZRyxHrzFYtxCJGV0/s400/Samediam2.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0mB8AZju7LKGt61U0cE-OYW-HlPWbSjqq1uWY0K7oyixWv3bbU0kXXqRIfk89q6xSddOswX-oTrJtMM_YjFEuZ5WuvPorM6I1CYFfXrW07bv-Y9t7bzB3VRaD0wV9mlBTGDH4HUvaxOc/s1600/Samediam3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0mB8AZju7LKGt61U0cE-OYW-HlPWbSjqq1uWY0K7oyixWv3bbU0kXXqRIfk89q6xSddOswX-oTrJtMM_YjFEuZ5WuvPorM6I1CYFfXrW07bv-Y9t7bzB3VRaD0wV9mlBTGDH4HUvaxOc/s400/Samediam3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Nous avons eu du beau temps pendant la plupart de la journée de samedi, mais la pluie a débuté en fin d'après-midi.</i></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipxoEKKuyeU00E4DwyT85XXyGC_0tOprZsR4ehQ0puMTBRurJuFmGpvtFYNoYGkEs0qXOzM1WzaRb3TOI_9C12Oq12SoXfY-I1SLIs_HwCaC80CPMqe5_gTZNu2-UP2qK1i2cDz0BWZ34/s1600/Samedipm1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipxoEKKuyeU00E4DwyT85XXyGC_0tOprZsR4ehQ0puMTBRurJuFmGpvtFYNoYGkEs0qXOzM1WzaRb3TOI_9C12Oq12SoXfY-I1SLIs_HwCaC80CPMqe5_gTZNu2-UP2qK1i2cDz0BWZ34/s400/Samedipm1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Dimanche 15 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>La course se poursuit pendant la nuit et la pluie ne nous a pas lâchés!</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUr3h0JjN3HjW0gnLYkuIiRwLsLBCHX_tYTRbGsMKtcOZ59dIrMFwpGDjCyt9Nb3Sdmt46RRaZYlucsk7B7-kNkP8s4bMXP8-xOhfpuKOzVY_pF6qMSyCNUSNsRMXTbZEHH3L7YEkqveM/s1600/Dimanche1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUr3h0JjN3HjW0gnLYkuIiRwLsLBCHX_tYTRbGsMKtcOZ59dIrMFwpGDjCyt9Nb3Sdmt46RRaZYlucsk7B7-kNkP8s4bMXP8-xOhfpuKOzVY_pF6qMSyCNUSNsRMXTbZEHH3L7YEkqveM/s400/Dimanche1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVRIgPLLFRTqFZvaWEn1VApaibIEMjw6OJLpsNR-DXbpmDLAIo7AJX-1BeJ60hvCWlaou_DEQOlpVkWErjWtKA3JzKSIbXFNCuaBFbel4xbuUMnVQf8zpSAKWc_pfULHQJDjRdNqXMSBA/s1600/Dimanche2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVRIgPLLFRTqFZvaWEn1VApaibIEMjw6OJLpsNR-DXbpmDLAIo7AJX-1BeJ60hvCWlaou_DEQOlpVkWErjWtKA3JzKSIbXFNCuaBFbel4xbuUMnVQf8zpSAKWc_pfULHQJDjRdNqXMSBA/s400/Dimanche2.jpg" width="220" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-_OpLEo9A2SiLYbvjw4zMkuRWcvcNQi12sJuCKgFzhcZQBFNZ5Ik7_ohshSiiMkmY8E3J6e5ov60BrFeN1CYGlcTqtjiZtra_KYopPRVHzdXFG6dd169v5MdsFaxrIwgOh4ix4qgv44Q/s1600/Dimanche3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-_OpLEo9A2SiLYbvjw4zMkuRWcvcNQi12sJuCKgFzhcZQBFNZ5Ik7_ohshSiiMkmY8E3J6e5ov60BrFeN1CYGlcTqtjiZtra_KYopPRVHzdXFG6dd169v5MdsFaxrIwgOh4ix4qgv44Q/s400/Dimanche3.jpg" width="220" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Nous sommes arrivés à Québec vers 17h.</i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1-lL71pJvM1W3W8Ku6QU2hgfwrpD_eLZFRihf4q2_2OzZrtHtY3W3XA284_LYkifcT7Mo_xuY0s9wu9Od13nah7sRwUn_CkkWvcxXBNCHDsHiQYel-ieQt1qEAl5E77XDMM_cXkwWsWU/s1600/Dimanche4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1-lL71pJvM1W3W8Ku6QU2hgfwrpD_eLZFRihf4q2_2OzZrtHtY3W3XA284_LYkifcT7Mo_xuY0s9wu9Od13nah7sRwUn_CkkWvcxXBNCHDsHiQYel-ieQt1qEAl5E77XDMM_cXkwWsWU/s400/Dimanche4.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoG9G3ZhDx3do9GBFJPNq3WA_NjeS0K3ihc4oVr8p19EgtwzRH_Xk66E0BLDGvWOcg28brB7TofiMqNZJFXX4Iq3ZqT0by1-qTGw7zOr1wh34TjSCGOw63wH1x6521qBuXHY_nNluPocw/s1600/Dimanche5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoG9G3ZhDx3do9GBFJPNq3WA_NjeS0K3ihc4oVr8p19EgtwzRH_Xk66E0BLDGvWOcg28brB7TofiMqNZJFXX4Iq3ZqT0by1-qTGw7zOr1wh34TjSCGOw63wH1x6521qBuXHY_nNluPocw/s400/Dimanche5.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Les parents des élèves nous attendaient avec impatience et les élèves étaient extrêmement fiers de leur fin de semaine! Ils ont gardé un excellent moral malgré la pluie et le froid. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Ils ont déjà hâte d'y participer à nouveau l'année prochaine. </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </div>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Lundi 16 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
REPOS bien mérité après une fin de semaine sans sommeil.<br />
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mardi 17 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Pull-up : 1 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 75 lb + 1 @ 85 lb </li>
<li>6x3 @ 95 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 7 @ 100 lb</li>
<li>6x3 @ 110 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 75 lb </li>
<li>3x15 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly incliné</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
</div>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mercredi 18 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><br /></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b>
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 4.1 km (Rythme moyen de 6:19)<i> </i><br />
</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8S30Nm1cCkdvVcO9qUzfJDSjk_P9suEVPhnER73MDVQzS95hD4aLnpdvCITzV-AfLKdw22TMbFCIe9RRQ3KFhthRX9CvvPTkUyJF0MbBLpguXm_gXJDuq0DoK_tRvzRopo35TGjIj-j8/s1600/18+mai+2016+-+4km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8S30Nm1cCkdvVcO9qUzfJDSjk_P9suEVPhnER73MDVQzS95hD4aLnpdvCITzV-AfLKdw22TMbFCIe9RRQ3KFhthRX9CvvPTkUyJF0MbBLpguXm_gXJDuq0DoK_tRvzRopo35TGjIj-j8/s400/18+mai+2016+-+4km.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Club de course sur l'heure du dîner.</i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpmjyBQbEau0qq470ZkaTB4hLolTCrHMJ6eeXI3FIyKlC16McBm5Ulnfu1lQTlC0vwukXCz-FCCqhnqMk-TFtFvAFcqL-gunyVzb5hMn6PodTGrsee8SDxxhYhBr9QiWjXN_7NKzxMJIY/s1600/IMG_5808.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpmjyBQbEau0qq470ZkaTB4hLolTCrHMJ6eeXI3FIyKlC16McBm5Ulnfu1lQTlC0vwukXCz-FCCqhnqMk-TFtFvAFcqL-gunyVzb5hMn6PodTGrsee8SDxxhYhBr9QiWjXN_7NKzxMJIY/s400/IMG_5808.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<i>Musculation</i><br />
<br />
1er superset : <br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb</li>
<li>5x5 @ 150 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 80 lb </li>
<li>6x3 @ 90 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 125 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Jeudi 19 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Military press</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 7 @ 55 lb</li>
<li>6x3 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb </li>
<li>6x3 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lb </li>
<li>4x10 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<i>Marche de 6.25 km en fin de soirée.</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><br /></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9OXFoet_gNZbYuF3T_51QaQK29t1kRyxODhpaw4VD3m1Fcdx7YgeiwWLV2eH8j-FylALcLAIAkSBs7xlGBiZha9lZ4RcT4I6Z_3N01VimuZ-iG1JI_y5G8IYY1ROqOjzCyyuDmTHQ-bk/s1600/IMG_5810.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9OXFoet_gNZbYuF3T_51QaQK29t1kRyxODhpaw4VD3m1Fcdx7YgeiwWLV2eH8j-FylALcLAIAkSBs7xlGBiZha9lZ4RcT4I6Z_3N01VimuZ-iG1JI_y5G8IYY1ROqOjzCyyuDmTHQ-bk/s400/IMG_5810.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAnscvAX91VUqB5XobYg2iwPMcbA_M2UsEKINyWOcKl7AmYPKYV_StpazcV46vte9G9LIEt1vw0MmdgEMYLquz7deO7vXqelV7J_kUmh4ZM78WFrQZarYy0zlqSfdlQdlzmSvjR1qe_HA/s1600/IMG_5811.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAnscvAX91VUqB5XobYg2iwPMcbA_M2UsEKINyWOcKl7AmYPKYV_StpazcV46vte9G9LIEt1vw0MmdgEMYLquz7deO7vXqelV7J_kUmh4ZM78WFrQZarYy0zlqSfdlQdlzmSvjR1qe_HA/s400/IMG_5811.JPG" width="365" /></a></div>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><br /></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Vendredi 20 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 3.5 km (Rythme moyen de 5:41)<i> </i></li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwsMnXMly5qGNSut9bGciW50PhoHTuhJH_ZVOnlMZuDkXutQDOQJkh9AcL2mGRuPrYiA_kWdl9WJ98jw6rEpf1wL-x_dozkfS9xGJRjZLHVnBrSG1HmyW8o4bxk4kksEKu-V35BWDD9UY/s1600/20+mai+2016+-+3.5km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwsMnXMly5qGNSut9bGciW50PhoHTuhJH_ZVOnlMZuDkXutQDOQJkh9AcL2mGRuPrYiA_kWdl9WJ98jw6rEpf1wL-x_dozkfS9xGJRjZLHVnBrSG1HmyW8o4bxk4kksEKu-V35BWDD9UY/s400/20+mai+2016+-+3.5km.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>J'ai pu conserver ce rythme de course, car j'ai fait de nombreux arrêts sur mon parcours.</i> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh72kJTZtc8-8GK8sSlLI6FDvhB3TXc1GxO7WVIpaZnhfqpv4tkgJ2gD2mjYYmRkRWDkN7lJ1_SLRn5G0lweK-A3qK9_PSPtAj4quyx2JF9QzPEtR_K34aeq07T-FhU7uQbtpIsx-aGDXo/s1600/IMG_5812.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh72kJTZtc8-8GK8sSlLI6FDvhB3TXc1GxO7WVIpaZnhfqpv4tkgJ2gD2mjYYmRkRWDkN7lJ1_SLRn5G0lweK-A3qK9_PSPtAj4quyx2JF9QzPEtR_K34aeq07T-FhU7uQbtpIsx-aGDXo/s400/IMG_5812.JPG" width="300" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb + 5 @ 165 lb </li>
<li>6x3 @ 185 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly incliné</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
Exercice seul :<br />
<br />
<u>Front squat</u><i>
<br />
</i>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>6x3 @ 110 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>Après le souper, Monsieur C et moi avons sorti nos rollers pour la première fois de l'année! Nous avons roulé sur une distance de 10 km.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPOURVFNVThymTdb4VAHsS6qB97FyZKVqSfUtd9tJzx-ck5U3OsETELxpA6temKKBG6JAHrepJ_u8vuXDFCbC-g3oD6xGlBPBLsZdxOhYO5YcdF236-WLq4qnpQPOk-KdWb2-OBl_REAs/s1600/IMG_5822.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPOURVFNVThymTdb4VAHsS6qB97FyZKVqSfUtd9tJzx-ck5U3OsETELxpA6temKKBG6JAHrepJ_u8vuXDFCbC-g3oD6xGlBPBLsZdxOhYO5YcdF236-WLq4qnpQPOk-KdWb2-OBl_REAs/s400/IMG_5822.JPG" width="302" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Samedi 21 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 75 lb + 1 @ 85 lb </li>
<li>6x3 @ 95 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 7 @ 100 lb</li>
<li>6x3 @ 110 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 80 lb </li>
<li>6x3 @ 90 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 l<b>b</b></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>J'ai profité d'une vente chez Sports Experts pour aller me procurer de nouveaux patins à roues alignées. Nous n'avons donc pas eu le choix de les essayer le soir même...</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Nous avons encore parcouru 10 km. </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS-ip7z5zu7rdxUp3ugOcB8Bo8IatWrD43z7ZQSFNsMi-tVUiKwUUkavdDj9B4lFVYltubFyQ0JOOMemeCUHn_8k4E609osrdNnq9HwOfGXeq8DQxnUVfYFV83y_YysepTWp31OUhfhpA/s1600/IMG_5830.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS-ip7z5zu7rdxUp3ugOcB8Bo8IatWrD43z7ZQSFNsMi-tVUiKwUUkavdDj9B4lFVYltubFyQ0JOOMemeCUHn_8k4E609osrdNnq9HwOfGXeq8DQxnUVfYFV83y_YysepTWp31OUhfhpA/s400/IMG_5830.JPG" width="290" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </div>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Dimanche 22 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 4 km (Rythme moyen de 6:17)</li>
<li>Course/Marche : 1 km<i></i></li>
</ul>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXBrIsDEInqjf_20vyfyv6AkMcEcIoa3irSVyDpelmMFnHmcmPQ_B7TrbbRVgxUbWWkiaEwSSI20RPsHCWwKabgrY7F4xktj16xS0SrqYcbOEUmuw0zhL4N9XHpVRiWjE8bUaZCctRS2g/s1600/22+mai+2016+-+4km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXBrIsDEInqjf_20vyfyv6AkMcEcIoa3irSVyDpelmMFnHmcmPQ_B7TrbbRVgxUbWWkiaEwSSI20RPsHCWwKabgrY7F4xktj16xS0SrqYcbOEUmuw0zhL4N9XHpVRiWjE8bUaZCctRS2g/s400/22+mai+2016+-+4km.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Mes mollets me font encore très mal lorsque je cours.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :<br />
<br />
<u>Squat</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb</li>
<li>5x5 @ 150 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb </li>
<li>6x3 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Side lunge </u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell Step-Up</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b>Lundi 23 mai 2016</b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x3 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Clean & Press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb + 5 @ 60 lb + 2 @ 65 lb</li>
<li>6x3 @ 70 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lb</li>
<li>4x10 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 70 lb + 8 @ 75 lb </li>
<li>3x15 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mardi 24 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 3.25 km (Rythme moyen de 6:11)</li>
<li>Course/Marche : 0.75 km<i> </i> </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_tyL6AxLuz_FLqdbwZUypdSgIXZsVIy6nfs6nq2VW24AGUa-YylNi4Egvi1Wl05zQQkFAlXl2Yc9bY4Cp59dEOcC-NX-ZG3xJp25h_fB7bVZEhF84r4IUi2qKMbPKZHa8ccn2awH_HLM/s1600/24+mai+2016+-+3.25+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_tyL6AxLuz_FLqdbwZUypdSgIXZsVIy6nfs6nq2VW24AGUa-YylNi4Egvi1Wl05zQQkFAlXl2Yc9bY4Cp59dEOcC-NX-ZG3xJp25h_fB7bVZEhF84r4IUi2qKMbPKZHa8ccn2awH_HLM/s400/24+mai+2016+-+3.25+km.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai vraiment eu très, très mal aux mollets lors de cette petite sortie à la course.</i></div>
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes</li>
<li>Pull-up : 1x2 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :<br />
<br />
<u>Lunge</u><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>
</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 5 @ 95 lb </li>
<li>4x12 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly incliné</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Curtsy lunge </u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell Side Step-Up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Comme j'avais mal derrière la cuisse droite, je n'ai pas terminé mon 2e superset. J'ai plutôt fait du </i>leg extension<i>.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Leg extension</u></div>
<ul>
<li>15 @ 10 b</li>
<li>12 @ 20 lb<i> </i> </li>
</ul>
<br />
Étirements et foamroller : 30 minutes<br />
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mercredi 25 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 75 lb + 1 @ 85 lb </li>
<li>6x3 @ 95 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 7 @ 100 lb + 3 @ 110 lb + 2 @ 120 lb + 1 @ 130 lb</li>
<li>3x15 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai réussi un nouveau record au rowing.</i> </div>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 80 lb + 3 @ 90 lb + 2 @ 100 lb + 1 @ 110 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
Étirements et foamroller : 30 minutes<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mardi 24 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Jeudi 26 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
REPOS actif<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Je suis allée faire des commissions à pied, donc j'ai marché 2.36 km. En soirée, je me suis étirée et roulée pendant 28 minutes.</i> </div>
<br />
<b>Vendredi 27 mai 2016</b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 9:30 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes<i> </i></li>
</ul>
<br />
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Military press</u><br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 7 @ 55 lb</li>
<li>6x3 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb </li>
<li>6x3 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lb </li>
<li>4x10 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 75 lb + 8 @ 75 lb </li>
<li>3x15 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Samedi 28 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 2 km (Rythme moyen de 6:55)<i> </i> </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_nlVkLLsUde1S5bDr1ltNDdbdKhvKfFdIaKo3Ou8Zy69dRM5WYB3Z1pLJkWa0cZaN6kClqp1kfCUikGkOCpTmh5yH59N1KpUnhNabJeh2N3HAffdm1CcpYtuP3bwFr-LchyBA-t_XNoo/s1600/28+mai+2016+-+2km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_nlVkLLsUde1S5bDr1ltNDdbdKhvKfFdIaKo3Ou8Zy69dRM5WYB3Z1pLJkWa0cZaN6kClqp1kfCUikGkOCpTmh5yH59N1KpUnhNabJeh2N3HAffdm1CcpYtuP3bwFr-LchyBA-t_XNoo/s400/28+mai+2016+-+2km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>En raison de mes douleurs de plus en plus intenses aux mollets, je suis allée pratiquer à nouveau ma technique de course avec Monsieur C.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Il m'a filmée et nous avons tenté d'améliorer certains détails. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Le déclic a eu lieu lorsqu'il m'a fait suivre le tempo d'un métronome pour que je puisse courir en faisant de petits pas et en respectant au moins 180 pas par minute pour commencer. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Automatiquement, les douleurs sont disparues! Je faisais de trop grandes enjambées auparavant. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai téléchargé sur mon téléphone une application de métronome et désormais, je cours en écoutant le rythme et je m'assure que mes pas respectent la cadence du rythme.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Chin-up : 1x3</li>
</ul>
<br />
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Squat</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb</li>
<li>4x12 @ 125 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 80 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb </li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb + 5 @ 165 lb </li>
<li>6x3 @ 185 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell hammer curl</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell Step-Up</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Dimanche 29 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> <br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes<i> </i></li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
<br />
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb + 1 @ 95 lb + 1 @ 105 lb + 1 @ 110 lb</li>
<li>3x15 @ 70 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>J'ai soulevé à nouveau 110 lb au bench. Contrairement à la dernière fois, mon dos était un peu moins arqué et mes fesses moins soulevées du banc.</i></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 7 @ 100 lb </li>
<li>3x15 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Straight lateral pulldown</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 4 @ 50 lb</li>
<li>3x15 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Lundi 30 mai 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 3.3 km (Rythme moyen de 6:20)<i> </i></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCdvzwc0QPUL8_Omd1Nby3L3YI-dIhZdgg4hSpdWH-7-6dYTD5owdCDo77B-YVbpj_kHzFnvnypPa53ZE29z5UCDU3OtW_YkeQPOc2mlJISY-02YFJqWo4kwv8WbzuyHTFsr92OeyNRA4/s1600/30+mai+2016+-+3.3+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCdvzwc0QPUL8_Omd1Nby3L3YI-dIhZdgg4hSpdWH-7-6dYTD5owdCDo77B-YVbpj_kHzFnvnypPa53ZE29z5UCDU3OtW_YkeQPOc2mlJISY-02YFJqWo4kwv8WbzuyHTFsr92OeyNRA4/s400/30+mai+2016+-+3.3+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Club de course sur l'heure du dîner.</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x3</li>
</ul>
<br />
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Front squat</u><i>
<br />
<br />
</i>
</div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>6x3 @ 110 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lb</li>
<li>4x10 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Bulgarian lunge</u> </div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Leg extension</u></div>
<ul>
<li>15 @ 10 b</li>
<li>12 @ 20 lb<i> </i> </li>
</ul>
<br />
Étirements et foamroller : 22 minutes<br />
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mardi 31 mai 2016 </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><i> </i><br />
</b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Clean & Press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb + 5 @ 60 lb + 2 @ 65 lb</li>
<li>6x3 @ 70 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb + 7 @ 80 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Triset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Front/Side Raise</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb </li>
</ul>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-49704767420213570802016-05-15T12:04:00.000-04:002016-07-11T12:15:43.196-04:00Riz frit teriyaki<div style="text-align: justify;">
J'ai expérimenté pour la première fois en cuisine le riz frit. Rectifions tout de suite une chose : je n'ai pas fait frire le riz, donc techniquement, ce n'est pas une recette de riz frit... Mais elle s'apparente fortement à du riz frit, donc je vais conserver ce nom pour la recette. On peut aussi la considérer comme une version santé au riz frit.<br />
<br />
P.S. Croyez-vous que j'aie battu le record du nombre de fois que l'on puisse écrire <i>riz frit</i> en si peu de phrases?<br />
<br />
Une autre première pour moi : concocter un tofu brouillé. Parce que oui, pour réaliser cette recette de riz frit, on doit préparer du tofu brouillé. Et je dois avouer que Monsieur C et moi avons été très impressionnés par cette belle alternative aux œufs brouillés!<br />
<br />
J'ai donc combiné deux recettes pour en créer une toute nouvelle et le résultat fut excellent. Les épices utilisées pour le tofu brouillé se marient très bien au riz frit. C'est assurément une recette à refaire! <br />
<br />
Par chance que nous avons beaucoup aimé ce plat, parce qu'il en résulte une très, très grande quantité! Vous pouvez le constater par vous-même dans cette photo où je vous présentais mon <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2016/02/un-excellent-menu-de-la-semaine.html" target="_blank">menu de la semaine au mois de février</a>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLdmojGhQ8KOf_fam6DBdXdLDK2yGWDaDk7XfcotCXtw9CzMCt6Z8CYEayi5iiqvNDVlS_R6O3ngoo0cOp_aBSeV33PfCOinftOePh5dj7pOvVkEh0EeVdM3g1kdpn-B8z8U3iJTDXJCE/s1600/IMG_4573.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLdmojGhQ8KOf_fam6DBdXdLDK2yGWDaDk7XfcotCXtw9CzMCt6Z8CYEayi5iiqvNDVlS_R6O3ngoo0cOp_aBSeV33PfCOinftOePh5dj7pOvVkEh0EeVdM3g1kdpn-B8z8U3iJTDXJCE/s400/IMG_4573.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
L'immense chaudron en bas à gauche dans la photo, c'est notre riz frit. Vous pouvez donc préparer ce repas si vous souhaitez avoir beaucoup de restants pour une semaine complète, minimum, ou encore si vous avez quelques invités qui restent manger chez vous. Je vous assure qu'ils seront ravis de ce mets, même ceux qui mangent de la viande.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Riz frit teriyaki</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Rendement : 8 portions</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Inspiration : <a href="http://www.hummusapien.com/easy-vegetable-teriyaki-stir-fry/" target="_blank">Hummusapien </a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Ingrédients pour le riz frit</u><br />
<ul>
<li>2 c. à soupe d'huile d'olive</li>
<li>1 oignon, coupé en petits cubes</li>
<li>3 gousses d'ail, émincées</li>
<li>1 c. à soupe de gingembre frais, coupé en petits morceaux</li>
<li>2 1/2 tasses de poivrons, coupés en cubes</li>
<li>1 1/2 tasse de tomates, coupées en dés</li>
<li>1 1/2 de légumes mélangés surgelés, décongelés à température pièce</li>
<li>1 tasse de courgettes, coupées en moitié</li>
<li>2 tasses de riz cuit</li>
<li>3/4 tasse de noix de cajous rôties et salées</li>
</ul>
<u><br /></u></div>
<div class="ERSSectionHead">
<div style="text-align: justify;">
<u>Ingrédients pour la sauce</u> </div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>1 tasse de morceaux d'ananas (conservez le jus si vous utilisez des ananas en cannes)</li>
<li>1/4 tasse de sauce soya</li>
<li>2 c. à soupe de sirop d'érable</li>
<li>1 c. à soupe de vinaigre de riz blanc</li>
<li>1 c. à soupe de graines de chia</li>
<li>2 c. à thé de sauce sriracha</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Ingrédients pour le tofu brouillé</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>1 bloc de tofu extra ferme pressé pendant une vingtaine de minutes</li>
<li>1 c. à thé de curcuma</li>
<li>1 c. à soupe de levure nutritionnelle</li>
<li>1/2 c. à thé de sel</li>
<li>1/2 c. à thé de poudre d'oignon</li>
<li>1/2 c. à thé de poivre noir</li>
<li>1 c. à soupe d'huile d'olive</li>
<li>2 gousses d'ail, émincées </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidMrcYwGB-B9Ef0kwNT0EL0jP6w9fRzAimMdPYWAHUVX1KLzE6vSU5mc4pg9T152g7McIs_lH91yIWW3RYmPN0sPArJ0t5UFpQRSt1Rd8mLI93UTcQ6_yf2ns7O-IrQaPXHmyWsTnUNSw/s1600/IMG_4571.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidMrcYwGB-B9Ef0kwNT0EL0jP6w9fRzAimMdPYWAHUVX1KLzE6vSU5mc4pg9T152g7McIs_lH91yIWW3RYmPN0sPArJ0t5UFpQRSt1Rd8mLI93UTcQ6_yf2ns7O-IrQaPXHmyWsTnUNSw/s400/IMG_4571.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Préparation pour le tofu brouillé</u></div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Passer le tofu au robot culinaire afin d'obtenir de petits morceaux de la grosseur de grains de quinoa. </li>
<li>Dans un grand poêlon (ou deux), chauffer l'huile. Ajouter toutes les épices, puis l'ail, et cuire quelques minutes.</li>
<li>Ajouter le tofu, mélanger et laisser cuire une dizaine de minutes en mélangeant le tout souvent.</li>
<li>Laisser reposer.</li>
</ol>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Préparation du riz frit et de la sauce</u></div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Dans un très grand chaudron, chauffer l'huile d'olive. Ajouter les oignons et les faire sauter pendant 5 minutes.</li>
<li>Pendant ce temps, placer tous les ingrédients de la sauce dans un robot culinaire ou un mélangeur. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une sauce homogène. Mettre de côté.</li>
<li>Aux oignons, ajouter l'ail et sauter pendant encore 3 minutes. Ajouter par la suite le gingembre et tous les légumes et sauter le tout pendant 5-7 minutes.</li>
<li>Ajouter le riz cuit, les noix de cajous, le tofu brouillé et mélanger pour que tous les ingrédients soient chauds.</li>
<li>Verser la sauce et bien mélanger.</li>
<li>Assaisonner avec du sel et du poivre, servir et garnir avec le restant des noix de cajous.</li>
</ol>
</div>
<div class="ERSInstructionsHeader ERSHeading" style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2zAQa7OfZahLo8-eu5IRyV6-v6Pt-ESHW7n605VqTb7fxJcyp2C9QTW2tVw7RAp3GTzmAvi2nkHSuTbepXMDU_-4B5d17njx3OHrnUAcy05W-m5YgaeR6MvvHm2U8Se86424M41iSuNY/s1600/IMG_4572.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2zAQa7OfZahLo8-eu5IRyV6-v6Pt-ESHW7n605VqTb7fxJcyp2C9QTW2tVw7RAp3GTzmAvi2nkHSuTbepXMDU_-4B5d17njx3OHrnUAcy05W-m5YgaeR6MvvHm2U8Se86424M41iSuNY/s400/IMG_4572.JPG" width="400" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La recette peut sembler longue à réaliser, mais plusieurs étapes peuvent être effectuées en même temps. Je n'ai pas du tout trouvé difficile de tout faire. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh76F8bQDElK5dhWt9RoupEJ4aWjdAYfML__Ut_9svfN9FYgB-_ZhSPgoNlBzxN4P7ycVcDldpuXTT97dTjdTB7MOATtODf1sjxecasxjHW38ju7qIhGIBnzEGPSlnAdCbjBn4xbAsdAds/s1600/IMG_4574.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh76F8bQDElK5dhWt9RoupEJ4aWjdAYfML__Ut_9svfN9FYgB-_ZhSPgoNlBzxN4P7ycVcDldpuXTT97dTjdTB7MOATtODf1sjxecasxjHW38ju7qIhGIBnzEGPSlnAdCbjBn4xbAsdAds/s400/IMG_4574.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Un autre avantage à cette recette est que vous pouvez utiliser les légumes qui vous plaisent. Il s'agit d'une recette parfaite pour passer vos vieux légumes ou encore pour utiliser des légumes surgelés.<br />
<br />
<b>Avez-vous déjà préparé du tofu brouillé?</b><br />
<br />
<b>Quelles est votre recette préférée de riz frit? </b> </div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-8365569816528413532016-04-30T12:28:00.000-04:002016-07-09T14:57:16.733-04:00Entraînements du mois d'avril 2016<div style="text-align: justify;">
Enfin, j'ai terminé la récapitulation de tous mes entraînements pour le mois d'avril!<br />
<br />
Il s'en est passé, des événements sportifs lors de ce mois!<br />
<br />
D'abord, au courant de la première partie du mois d'avril, j'ai commencé à travailler sérieusement sur ma technique de course. Cela fait près de deux ans que j'ai mal aux mollets lorsque je cours et c'est maintenant devenu insupportable à un point tel que je devais m'arrêter de courir avant d'atteindre 500 mètres.<br />
<br />
C'est possiblement après une blessure au Taekwondo et une autre en faisant des <i>lunges</i> que j'ai modifié ma technique de course pour compenser là où j'avais mal. Et malheureusement, j'ai conservé ces mauvais plis une fois mes blessures guéries.<br />
<br />
J'ai réduit maintenant mes distances de course et j'alterne entre la marche et la course. J'espère ainsi donner un peu de répit à mes mollets. Monsieur C travaille parfois avec moi pour analyser la façon dont je cours. Il me filme et nous corrigeons mes erreurs. C'est dur pour mon orgueil, mais c'est un passage obligé si je veux courir sans douleur.<br />
<br />
J'ai aussi changé mes souliers de course. J'ai amplement dépassé le nombre de kilomètres d'usure de mes anciennes chaussures. J'ai acheté deux nouvelles paires : des Mizuno (pour les sorties relaxes) et des Saucony (pour les sorties axées sur la vitesse).<br />
<br />
Avec tous ces changements, je devrais être en mesure de retrouver une bonne technique de course et d'éprouver à nouveau du plaisir quand je cours.<br />
<br />
Pour conclure, je vous ai ciblé les dates où mes entraînements étaient les plus intéressants si vous ne lisez pas l'entièreté de cet article :<br />
<br />
- Dimanche 3 avril 2016 : Nouveau record au deadlift avec 2 vidéos;<br />
- Mercredi 6 avril 2016 : Vidéo quétaine de Monsieur C et moi qui effectuons un chin-up ensemble;<br />
- Dimanche 17 avril 2016 : Course Défi du Printemps à l'Université Laval avec mes élèves.<br />
<br />
<br />
<b>Avez-vous déjà été confrontés à devoir travailler votre technique de course, à devoir réapprendre à courir?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Vendredi 1er avril 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 3.6 km (Rythme moyen de 7:24)</li>
<li>Corde à danser : 6 minutes<i> </i><b> </b></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKcJp4t_Wdf58yzsfi-cAqR-MDGsRSwnwWGvDmtiXBnIB8RgKBa6m8sq5nyrPdoIYaChWLqsTuiRww-xuQhEU28bKrKQa7oKrSsCKYltRbllmGEywj2kXY_qv26LLSsFdZwBRVszdq80Y/s1600/1er+avril+2016+-+3.63+km+Club+de+course.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKcJp4t_Wdf58yzsfi-cAqR-MDGsRSwnwWGvDmtiXBnIB8RgKBa6m8sq5nyrPdoIYaChWLqsTuiRww-xuQhEU28bKrKQa7oKrSsCKYltRbllmGEywj2kXY_qv26LLSsFdZwBRVszdq80Y/s400/1er+avril+2016+-+3.63+km+Club+de+course.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<i>Entraînement sur l'heure du midi avec le club de course.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x4</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Squat</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb</li>
<li>4x10 @ 135 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 2 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 125 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell Step-Up</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b>Samedi 2 avril 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 2x1 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Clean & Press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :
<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 3 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b> </b></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdHxmabxsgL_EHzXeQtlj463EJpEBXneG8G_boFfBo99ScKZAJ0WfgQhATulLdwoJKz62z8vWbwTarTt7czaC2sPvHH9E2F8UC2YQouDIqKKqb7OoXCrdhzykDoXxD6z9z-AZ-4Mzl_k/s1600/IMG_5257.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdHxmabxsgL_EHzXeQtlj463EJpEBXneG8G_boFfBo99ScKZAJ0WfgQhATulLdwoJKz62z8vWbwTarTt7czaC2sPvHH9E2F8UC2YQouDIqKKqb7OoXCrdhzykDoXxD6z9z-AZ-4Mzl_k/s400/IMG_5257.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b> </b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>En soirée, pour vider mon cerveau entre deux piles de correction, je suis allée marcher sur une distance de 6.88 km.</i><b><b><b><b> </b></b></b></b></div>
<br />
<b><b><b><b>Dimanche 3 avril 2016</b></b></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<i>Musculation</i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 5 @ 95 lb + 3 @ 135 lb + 2
@ 165 lb + 1 @ 185 lb + 1 @ 195 lb + 1 @ 200 lb + 1 @ 205 lb</li>
<li>5x7 @ 165 lb </li>
</ul>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai réussi deux nouveaux records : j'ai soulevé 200 lb, puis j'ai essayé 205 lb, que j'ai réussi!</i></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>200 lb au deadlift : </i></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/0jnhOhPLZAA/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/0jnhOhPLZAA?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>205 lb au deadlift : </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/w4mwCCB_Vno/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/w4mwCCB_Vno?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :
<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Front squat</u><i>
<br />
<br />
</i>
</div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Side lunge </u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b>Lundi 4 avril 2016</b></b></b></b> </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x4 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 2 @ 80 lb </li>
<li>4x12 @ 75 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 100 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 75 lb + 7 @ 95 lb </li>
<li>6x3 @ 100 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly incliné</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
</div>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b>Mardi 5 avril 2016</b></b></b></b> </b></b></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 10 km (Rythme moyen de 6:55)<i> </i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqkSq2imTDPHtE91JNqTrNfmQGfe69Bl3LD1XkkYrY5PUvKdcG2sHH-rForHErBk4xJQRT8W_TT0ijsAdnx3k_o-cO9uuHlES8tnl_XLZATZDpFWJM5UQYzO-7pELMuyAM7IP2hP40OKc/s1600/5+avril+2016+-+10+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqkSq2imTDPHtE91JNqTrNfmQGfe69Bl3LD1XkkYrY5PUvKdcG2sHH-rForHErBk4xJQRT8W_TT0ijsAdnx3k_o-cO9uuHlES8tnl_XLZATZDpFWJM5UQYzO-7pELMuyAM7IP2hP40OKc/s400/5+avril+2016+-+10+km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Lors de cette course, j'ai dû arrêter de nombreuses fois et courir très lentement en raison de mes mollets qui m'ont fait souffrir. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Mes souliers sont à changer et ma technique de course est à revoir. </i></div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRJvpl-93q_R7xxZmWCfcvYEd-dyvajs_MCJySYLXqZOGW6IQA7hJP1Mr5XSfQWAuzJbb7iHSue7uRlKuRUgnB2AbqwL1v75EHudTV3lvaQ63u2paQk2TiJ_S4iNP6eZC7ybIZIcsuQzU/s1600/IMG_5268.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRJvpl-93q_R7xxZmWCfcvYEd-dyvajs_MCJySYLXqZOGW6IQA7hJP1Mr5XSfQWAuzJbb7iHSue7uRlKuRUgnB2AbqwL1v75EHudTV3lvaQ63u2paQk2TiJ_S4iNP6eZC7ybIZIcsuQzU/s400/IMG_5268.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b><b><b> </b></b> </b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mercredi 6 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3:30 minutes</li>
<li>Pull-up : 1 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Military press</u><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><br />
</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 9 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 55 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Straight lateral pulldown</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 3 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : <b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i><br />
<i>Si vous voulez voir une scène vraiment quétaine, regardez cette vidéo. Monsieur C et moi avons eu la brillante idée de faire un chin-up à deux... </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Faits remarquables :</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>- La structure ne semble pas solide;</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>- J'ai cogné ma tête contre une poutre;</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>- Je ris comme une enfant.</i></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/drR6Xn1Hxf4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/drR6Xn1Hxf4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Jeudi 7 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb</li>
<li>4x10 @ 135 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lunge</u><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>
</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 3 @ 100 lb</li>
<li>5x5 @ 105 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell Side Step-Up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Vendredi 8 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
REPOS<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> <br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Samedi 9 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 5 km (Rythme moyen de 6:08)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH4d-5z2rMP6Iiogzvh_s0si1geS2wQEhKiaQLMtwtvu6fF_zepWfuxFofb4NjsJ7zByt1j_ZHXySdaqfg6FG_UzvfD37HXJKqVbD8IOw35_kOX6RXH_V_pjmS9QDDfYMwb23XMMZts6A/s1600/9+avril+2016+-+5km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH4d-5z2rMP6Iiogzvh_s0si1geS2wQEhKiaQLMtwtvu6fF_zepWfuxFofb4NjsJ7zByt1j_ZHXySdaqfg6FG_UzvfD37HXJKqVbD8IOw35_kOX6RXH_V_pjmS9QDDfYMwb23XMMZts6A/s320/9+avril+2016+-+5km.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<i> J'ai acheté deux nouvelles paires de souliers de course.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai choisi une paire de </i>Mizuno Wave Sayonara<i> pour mes sorties lentes. Elles sont extrêmement confortables et supportent parfaitement mes pieds.</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb5JDhxhiPDTu2GlqT029pH62WPh54I9oC15dcvDnxJv3ZINX0JFyTIdTsTlx9x1khlcra-D8QMuujUjTfl3irqpb69eHty5RBxJ2U9XMKQeaVFHT5Ua6kUz91TX-MRhvQOhcQ0EtkSI4/s1600/9+avril+2016+-+Mizuno.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb5JDhxhiPDTu2GlqT029pH62WPh54I9oC15dcvDnxJv3ZINX0JFyTIdTsTlx9x1khlcra-D8QMuujUjTfl3irqpb69eHty5RBxJ2U9XMKQeaVFHT5Ua6kUz91TX-MRhvQOhcQ0EtkSI4/s400/9+avril+2016+-+Mizuno.JPG" width="292" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<i>Mes autres souliers sont les </i>Saucony Grid<i> pour mes sorties de vitesse. Ces souliers sont un peu plus légers et sont conçus pour la vitesse sans toutefois être des souliers minimalistes. </i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<i>En date d'aujourd'hui, pour laisser mes pieds se reposer, j'ai décidé de cesser de faire de la corde à danser afin de laisser à mes mollets une chance de récupérer. </i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x4</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb </li>
<li>5x7 @ 165 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 3 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 125 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Dimanche 10 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Étant donné que j'ai pris la décision de ne plus faire de corde à danser lors de mes entraînements, j'ai modifié la façon dont je m'échauffe avant de commencer ma musculation. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Je préconise les exercices qui utilisent seulement le poids du corps et je fais maintenant le </i><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a><i>, des exercices d'échauffement dont certains utilisent le foamroller. </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<br />
<i>Échauffement </i><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/3B-3Khbht5s/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/3B-3Khbht5s?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 3:30 minutes</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 2 @ 80 lb </li>
<li>4x12 @ 75 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 100 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Triset : <i> </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Barbell row</u><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>
<br />
</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 75 lb + 7 @ 95 lb </li>
<li>6x3 @ 100 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly incliné</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>YVT</u><b><b><br />
</b></b>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<i></i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Lundi 11 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 7.36 km (Rythme moyen de 6:45)<i> </i> </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIqoTtXFDQzxkXzhuDhSLrXZM58DniSeuDQ5U1WNQQF66piZ8B282fX4JgrqkVnRvbq2syuyvWvUP-nfi66QzvG6zEIsR8pDmxeQ5_tWRMg-fPnMRr3wclaUzcnWJK7rPFF-p0tL4SZ84/s1600/11+avril+2016+-+7.36+km+GDPL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIqoTtXFDQzxkXzhuDhSLrXZM58DniSeuDQ5U1WNQQF66piZ8B282fX4JgrqkVnRvbq2syuyvWvUP-nfi66QzvG6zEIsR8pDmxeQ5_tWRMg-fPnMRr3wclaUzcnWJK7rPFF-p0tL4SZ84/s400/11+avril+2016+-+7.36+km+GDPL.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Cet entraînement sous la pluie était pour les élèves qui participent au Grand défi Pierre Lavoie.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Voici comment s'est déroulé le tout :</i></div>
<ol style="text-align: center;">
<li><i>Échauffement (Environ 10 minutes de course, lent)</i></li>
<li><i>Éducatifs de course</i></li>
<li><i>6x2 minutes moyen (2 minutes facile de récupération)</i></li>
<li><i>Retour au calme (course, lent)</i><i> </i> </li>
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnmdf_QDQtQ30-h_wJRzvawqfv867jvw9NMizRcTbnSHFjO_IBKr2u1lc3YBXDqoEBz49gjVN_Cbq_U4xyATADTK7aYenb-hE1okWEhwuLE5_u3oB-GcMzFt9ZboBWdzg5oobnjXuINig/s1600/11+avril+2016+GDPL.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnmdf_QDQtQ30-h_wJRzvawqfv867jvw9NMizRcTbnSHFjO_IBKr2u1lc3YBXDqoEBz49gjVN_Cbq_U4xyATADTK7aYenb-hE1okWEhwuLE5_u3oB-GcMzFt9ZboBWdzg5oobnjXuINig/s400/11+avril+2016+GDPL.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Étirements et foamroller : 25 minutes<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></div>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mardi 12 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement </i><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Clean & Press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Triset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 3 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mercredi 13 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 3.72 km (Rythme moyen de 6:17)<i> </i> </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDGNxEPkQ1LP5QG4piRFmv09ojlTqmygkZsmoKVyit8n3Aoxwmk6KfqA5x3OufhqmDCcMtXRuWBeWIkXnFwSmBlulo0LduTZ6YkJp39CLySe6cmOgXmglkGGuRzAlPY9w9SD4uCoTfo_4/s1600/13+avril+2016+-+3.72km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDGNxEPkQ1LP5QG4piRFmv09ojlTqmygkZsmoKVyit8n3Aoxwmk6KfqA5x3OufhqmDCcMtXRuWBeWIkXnFwSmBlulo0LduTZ6YkJp39CLySe6cmOgXmglkGGuRzAlPY9w9SD4uCoTfo_4/s400/13+avril+2016+-+3.72km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Intervalles de vitesse: </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>5 minutes d'échauffement + 16 x 20 secondes rapide/30 secondes lent + 5 minutes de retour au calme </i></div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYgmETiEM1VYOjTn-vKsIvnhdR6PsfU728QMfCnaTAGWBPrXTlXN1YGD4moB1tSAbrWjimVl_75YfjpgAXrVInXJuhNf3SxSAyDlx9HDZLJh6BgILMaQ4rSnnrnvU_KbW0gnVWBBzirfw/s1600/13+avril+2016+-+Saucony.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="286" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYgmETiEM1VYOjTn-vKsIvnhdR6PsfU728QMfCnaTAGWBPrXTlXN1YGD4moB1tSAbrWjimVl_75YfjpgAXrVInXJuhNf3SxSAyDlx9HDZLJh6BgILMaQ4rSnnrnvU_KbW0gnVWBBzirfw/s400/13+avril+2016+-+Saucony.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<i>Il s'agissait de ma première course avec mes nouvelles chaussures de course Saucony.</i></div>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 3:30 minutes</li>
<li>Étirements : 16 minutes </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset :<br />
<br />
<u>Front squat</u><i>
<br />
</i>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 3 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Split lunge</u> </div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Side lunge </u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Jeudi 14 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Course : 4 km (Rythme moyen de 6:39)<i> </i></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1N6KciccX3_G0JfKNyA6nbNahKPHLe7GHGf2qMoBd-1bTf2OynbzBhfJm6XmC_89m9A7iD-UOxM65ybwYCma-cX6a2lOoaImcjetRPKtQ6UVGtEttw3aNLf9zEGpJrMZu7F8w_AdZ5-A/s1600/14+avril+2016+-+4km+club+de+course.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1N6KciccX3_G0JfKNyA6nbNahKPHLe7GHGf2qMoBd-1bTf2OynbzBhfJm6XmC_89m9A7iD-UOxM65ybwYCma-cX6a2lOoaImcjetRPKtQ6UVGtEttw3aNLf9zEGpJrMZu7F8w_AdZ5-A/s400/14+avril+2016+-+4km+club+de+course.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Club de course au Collège.</i></div>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Pull-up : 1x3</li>
<li>Foamroller : 18 minutes </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
1er superset :<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Squat</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb </li>
<li>5x5 @ 145 lb</li>
</ul>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 125 lb<br /><b> </b></li>
</ul>
<u>Curtsy lunge </u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Vendredi 15 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement </i><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x4 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 2 @ 80 lb </li>
<li>5x7 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 100 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 75 lb + 7 @ 95 lb </li>
<li>6x3 @ 100 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly incliné</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Samedi 16 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement </i><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 3:30 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Military press</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 9 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 55 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 3 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb </li>
<li>6x3 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<u>YVT</u><b><b><br />
</b></b><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Dimanche 17 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 5 km (Rythme moyen de 5:46)<i> </i> </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsIpdVK8lBCiokaBDo7VCkTEhd5UIB45SwfqxIhfTNzHK9UgQFpGqGrxGNbyLkynAa_W3QUX9iKMLa2hKBI5esXmlbfA8NMoEKbfBV2BIeS562MNmF1vxC_rRIIQTipdcllPBWZNESjXk/s1600/17+avril+2016+-+5+km+De%25CC%2581fi+du+Printemps.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsIpdVK8lBCiokaBDo7VCkTEhd5UIB45SwfqxIhfTNzHK9UgQFpGqGrxGNbyLkynAa_W3QUX9iKMLa2hKBI5esXmlbfA8NMoEKbfBV2BIeS562MNmF1vxC_rRIIQTipdcllPBWZNESjXk/s400/17+avril+2016+-+5+km+De%25CC%2581fi+du+Printemps.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Avec le Club de course, j'ai participé à la course de 5 km intitulée </i>Défi du Printemps<i> et organisée par l'Université Laval.</i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh7PApQJMsNHCkEzfwshNojna4PbFX3G7QiBOHqAR05Qh9jn_a1AoPJ4eOU02NGU51hbjelaECCa9OHkyi6139Aa2-m9rf8hv8ib-h_IvQ_n5xopkEwoUaMuGuwN_MX7YtinZZImJsZDM/s1600/2016-04-17+10.47.30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh7PApQJMsNHCkEzfwshNojna4PbFX3G7QiBOHqAR05Qh9jn_a1AoPJ4eOU02NGU51hbjelaECCa9OHkyi6139Aa2-m9rf8hv8ib-h_IvQ_n5xopkEwoUaMuGuwN_MX7YtinZZImJsZDM/s400/2016-04-17+10.47.30.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicOj4eOz549IbJz2uMWmAq06BcORGMPBsA-Fddbp2f-aUBRiugaTBY3cCW4iULP4OjYYdJo06jXItSN6GlVZJwUc9qHo_9pZL4drx-4omHHMoIJomPdPJ-vAFHtwKC1LGF_S24kZkIMPE/s1600/2016-04-17+11.16.28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="368" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicOj4eOz549IbJz2uMWmAq06BcORGMPBsA-Fddbp2f-aUBRiugaTBY3cCW4iULP4OjYYdJo06jXItSN6GlVZJwUc9qHo_9pZL4drx-4omHHMoIJomPdPJ-vAFHtwKC1LGF_S24kZkIMPE/s400/2016-04-17+11.16.28.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLJUhfwy2rXWBbmgC30yHW-1nk19HoLqZCciaovjj59NOzBsxISf_jQaahTgO-uLhFgRpllWiNPHBy1lhNA4mDiHeK8RB_NFljgB0fZVebM2X8Ni2-Sxx2k2zkhviNCZKhjozR9cAyIH8/s1600/IMG_5318.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLJUhfwy2rXWBbmgC30yHW-1nk19HoLqZCciaovjj59NOzBsxISf_jQaahTgO-uLhFgRpllWiNPHBy1lhNA4mDiHeK8RB_NFljgB0fZVebM2X8Ni2-Sxx2k2zkhviNCZKhjozR9cAyIH8/s400/IMG_5318.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>C'est Monsieur C qui court avec le chandail blanc!</i> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicpGxaJ-0IppvUlzssncvVUQhq9hLOOPieTfT7uTIILVi5YQFpYKUa1lBFr0iSURywfwZ9FmXiO28QdoxF16pG6Xg5XHMRKKmWQCEQn5WaqAiVs-siyJ2_MYsSBGJeATBPJ1mmOIKWmUw/s1600/IMG_5322.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicpGxaJ-0IppvUlzssncvVUQhq9hLOOPieTfT7uTIILVi5YQFpYKUa1lBFr0iSURywfwZ9FmXiO28QdoxF16pG6Xg5XHMRKKmWQCEQn5WaqAiVs-siyJ2_MYsSBGJeATBPJ1mmOIKWmUw/s400/IMG_5322.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxmHK9quMYjLKYaqhhAkwOqB8TsFZxqVcnHpIkKeQ3hBT_PJl3mjhtOhK8X7EINZI-MXM7gbQ8mIzAQgranftGbWDkaY2QeTJSwty4n_4iHAQZC70DKb6dbd_nbJ-hoNhtQAlYr38LYO0/s1600/IMG_5333.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxmHK9quMYjLKYaqhhAkwOqB8TsFZxqVcnHpIkKeQ3hBT_PJl3mjhtOhK8X7EINZI-MXM7gbQ8mIzAQgranftGbWDkaY2QeTJSwty4n_4iHAQZC70DKb6dbd_nbJ-hoNhtQAlYr38LYO0/s400/IMG_5333.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<i>Fitness </i><br />
<ul>
<li>Étirements : 20 minutes<i> </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Lundi 18 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement </i><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Superset : <br />
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 2 @ 80 lb </li>
<li>5x7 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 100 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mardi 19 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> <br />
<br />
<i>Échauffement </i><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 4 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x3 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb </li>
<li>5x7 @ 165 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb</li>
<li>6x3 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Front squat</u><i>
<br />
<br />
</i>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mercredi 20 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 6.2 km (Rythme moyen de 6:34)<i> </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2f4CARyvZd4aofCvU_2gHMJfOYUw7pVSbkGAKf4VQ5U_Us-S9STeK8kt6x4oZxyhiQint-hNT-GDrOqusJhjplNxqLuqzE9KhaFvkKuzWSXjYCyHf1bjv0-_lJ086yNhIfrxixNbC768/s1600/20+avril+2016+-+GDPL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2f4CARyvZd4aofCvU_2gHMJfOYUw7pVSbkGAKf4VQ5U_Us-S9STeK8kt6x4oZxyhiQint-hNT-GDrOqusJhjplNxqLuqzE9KhaFvkKuzWSXjYCyHf1bjv0-_lJ086yNhIfrxixNbC768/s400/20+avril+2016+-+GDPL.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Il s'agit ici d'un autre entraînement pour le Grand défi Pierre Lavoie.</i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh08G6Ja53QCBPCwApJprJOM_iAzIUjBCkcVF54W0vg38KlEukR9rysJh8dHVxwLbnhRLQvukaGdlAgHcjop4nIJ_qxGNQI10eVCkKM8kVM7lbWghY4RHzhO0WqaKZHGB1BPPDJ7PwPQ6s/s1600/fin+course1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh08G6Ja53QCBPCwApJprJOM_iAzIUjBCkcVF54W0vg38KlEukR9rysJh8dHVxwLbnhRLQvukaGdlAgHcjop4nIJ_qxGNQI10eVCkKM8kVM7lbWghY4RHzhO0WqaKZHGB1BPPDJ7PwPQ6s/s400/fin+course1.jpg" width="326" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdnYb7QwohXzaNQqEJXE6JNd5ASC60e9rFKOkiGtXEc__uv8ZZPGFZDADHklAj6BHVqnLlMQJej8u689gujHrzPgngW33B4rkC8WBaDO2VOo2uAYAPAudtxZmJX-rP9su6dlAS-4qeZQU/s1600/IMG_5388.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdnYb7QwohXzaNQqEJXE6JNd5ASC60e9rFKOkiGtXEc__uv8ZZPGFZDADHklAj6BHVqnLlMQJej8u689gujHrzPgngW33B4rkC8WBaDO2VOo2uAYAPAudtxZmJX-rP9su6dlAS-4qeZQU/s400/IMG_5388.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFy-fjrHKr9MF8A3xzrttNs0xiKrd8gqtdebvO1vM5gCRok55fZtaFV64TUIq3XRKuglGoLbwvCqySODL7DX8yMiQxJjIb7g7vh7JrZ6mEkx5gDJv2nuj-UhFvEd3Qfsg93n4R4XcdYzk/s1600/IMG_5389.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFy-fjrHKr9MF8A3xzrttNs0xiKrd8gqtdebvO1vM5gCRok55fZtaFV64TUIq3XRKuglGoLbwvCqySODL7DX8yMiQxJjIb7g7vh7JrZ6mEkx5gDJv2nuj-UhFvEd3Qfsg93n4R4XcdYzk/s400/IMG_5389.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<ol style="text-align: center;">
<li><i>Échauffement (Environ 10 minutes de course, lent)</i></li>
<li><i>Éducatifs de course</i></li>
<li><i>4x1 minute difficile (2 minutes facile de récupération)</i></li>
<li><i>Retour au calme (course, lent)</i><i> </i> </li>
</ol>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Étirements : 21 minutes<i> </i></li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Jeudi 21 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 3.75 km (Rythme moyen de 6:46)<i> </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></li>
<li>Burpees : 10</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihj2Awvor-GL7f5pzJee3GbUlAKcbH1oSt8owRfIr05hxHeQbAOnHBdkDDc4mFqcE3yJjRkXGSe2kPVoX8f9E5cidhuFSANIH5n7Lb5zJG3ehdmYOwumVeKd7KMjA_LzZfx8W2yYsLnEM/s1600/21+avril+-+3.75+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihj2Awvor-GL7f5pzJee3GbUlAKcbH1oSt8owRfIr05hxHeQbAOnHBdkDDc4mFqcE3yJjRkXGSe2kPVoX8f9E5cidhuFSANIH5n7Lb5zJG3ehdmYOwumVeKd7KMjA_LzZfx8W2yYsLnEM/s400/21+avril+-+3.75+km.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Club de course sur l'heure du midi.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Clean & Press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 3 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>YVT</u><b><b><br />
</b></b><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Vendredi 22 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 4 km (Rythme moyen de 6:25)<i> </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwYuXSOCL_0UBi8A_90POkgfqcwYojbKF0cPvRI4S-Izf6xt2xzqdnBdY_anRrkjs7cWJO8bVA9M-shSGc1z4Iw1Mi0W0GW3c5vqc8Wlw2v7Ssf48UUUzb8UpyiDw2S25FEj3YIVzq0hU/s1600/22+avril+2016+-+4km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwYuXSOCL_0UBi8A_90POkgfqcwYojbKF0cPvRI4S-Izf6xt2xzqdnBdY_anRrkjs7cWJO8bVA9M-shSGc1z4Iw1Mi0W0GW3c5vqc8Wlw2v7Ssf48UUUzb8UpyiDw2S25FEj3YIVzq0hU/s400/22+avril+2016+-+4km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Club de course sur l'heure du dîner.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i><br />
<br />
1er superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb</li>
<li>5x5 @ 145 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<i></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 125 lb<br /><b> </b></li>
</ul>
<u>Side lunge </u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Samedi 23 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br /></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b>
<i>Échauffement </i><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 4 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x4 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 2 @ 80 lb </li>
<li>5x7 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 100 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br /></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Dimanche 24 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 6.5 km (Rythme moyen de 7:32)<i> </i> </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh1YiDe8oPotPHpdyPTXdguPFHtK8ylOCZLVtRIGnceq5Jbpp7nxP_iLIXsWquVDr8iPfy_pdOL92YZZZExu8igUe4BWa1u41o0liNLiZlHjyvYw0QBGTWhaF5gSPvXlY6bBIPjuGXSfU/s1600/24+avril+2016+-+6.54km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh1YiDe8oPotPHpdyPTXdguPFHtK8ylOCZLVtRIGnceq5Jbpp7nxP_iLIXsWquVDr8iPfy_pdOL92YZZZExu8igUe4BWa1u41o0liNLiZlHjyvYw0QBGTWhaF5gSPvXlY6bBIPjuGXSfU/s400/24+avril+2016+-+6.54km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai travaillé ma technique de course avec Monsieur C, parce que je n'en pouvais plus de supporter la douleur dans mes mollets chaque fois que je courais. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Il m'a filmée et nous avons corrigé des détails importants. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Il y a eu beaucoup d'intervalles de marche dans cette sortie et quelques pleurs, je l'avoue. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'étais très découragée de moi-même. </i> </div>
<br />
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1x2</li>
<li>Étirements : 25 minutes</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i><br />
<br />
Superset :<br />
<i> </i><br />
<i> </i><br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 8 @ 135 lb </li>
<li>5x7 @ 165 lb </li>
</ul>
<i> </i><br />
<u>Facepull</u><i><b>
</b>
<br />
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lb</li>
<li>3x15 @ 40 lb</li>
</ul>
<i> </i><br />
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Lundi 25 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><i> </i></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 4 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x4 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Military press</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 55 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 3 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 75 lb + 7 @ 95 lb </li>
<li>6x3 @ 100 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly incliné</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>YVT</u><b><b><br />
</b></b>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mardi 26 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 8.73 km (Rythme moyen de 6:32)<i> </i> </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg62dIaOkQIvFmSadYfyY87K6P8dtgWDY0uQKnv89M2yIjnBQa1WiK9V8BTl94I-h8_M6jouwCJMg06GbUsCW-o657xDi7w-6iX6TfLRicwG0Uz02djqt_cIdrUu6zqaPnJlhODnex8ltc/s1600/26+avril+2016+-+6.7km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg62dIaOkQIvFmSadYfyY87K6P8dtgWDY0uQKnv89M2yIjnBQa1WiK9V8BTl94I-h8_M6jouwCJMg06GbUsCW-o657xDi7w-6iX6TfLRicwG0Uz02djqt_cIdrUu6zqaPnJlhODnex8ltc/s400/26+avril+2016+-+6.7km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>L'entraînement prévu pour le groupe du Grand défi Pierre Lavoie était de courir en continu pendant 55 minutes.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNdsVk2B1nFt-K_MrrUgP5HceeV9HxFHW0IwjI2ZbUhtgHgaarFR78SRm6xJueyYsqlymWXW73NxQjt3UworZ1k7VWlRB-AMne76IN2le2Ehf36v5XY-gBntwK1b0oRe3ucPfW7M7-5l8/s1600/GDPL+26+avril+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNdsVk2B1nFt-K_MrrUgP5HceeV9HxFHW0IwjI2ZbUhtgHgaarFR78SRm6xJueyYsqlymWXW73NxQjt3UworZ1k7VWlRB-AMne76IN2le2Ehf36v5XY-gBntwK1b0oRe3ucPfW7M7-5l8/s400/GDPL+26+avril+2016.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Mercredi 27 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><i> </i></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1x2 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 2 @ 80 lb </li>
<li>5x7 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 100 lb </li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Jeudi 28 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><i> </i></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 10 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course / Marche : 3.1 km (Rythme moyen de 6:33)</li>
<li>Course : 2 km (Rythme moyen de 6:05)</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQHNUbt4AdX_yOWHakilvGesxjW8WV71Fkmr38LleyPlqH8jhXbkGlL149AYU8B6iax5Ie-bPECQmX6aosG-lILYz04sfZOydQ22oX_RUvGe6OEqqwzh2gKlzP4j0u7XkaWYd4mclq7pM/s1600/28+avril+2016+-+3.1+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQHNUbt4AdX_yOWHakilvGesxjW8WV71Fkmr38LleyPlqH8jhXbkGlL149AYU8B6iax5Ie-bPECQmX6aosG-lILYz04sfZOydQ22oX_RUvGe6OEqqwzh2gKlzP4j0u7XkaWYd4mclq7pM/s400/28+avril+2016+-+3.1+km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFXaClrEu5qy2MQIEATNV1J9z6SzVWw-OouzbKCbx3T8uvgUxAi3yXvqFeCiTaJQQkHVkL4JSbGjrX0r91r3YK5n8RXs_cb_Fj6bfqUlL3JqzL0vyF8D8L0DgA4X0F-n6Lut699_guQlo/s1600/IMG_5447.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFXaClrEu5qy2MQIEATNV1J9z6SzVWw-OouzbKCbx3T8uvgUxAi3yXvqFeCiTaJQQkHVkL4JSbGjrX0r91r3YK5n8RXs_cb_Fj6bfqUlL3JqzL0vyF8D8L0DgA4X0F-n6Lut699_guQlo/s400/IMG_5447.JPG" width="248" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Je suis sortie courir deux fois lors de cette journée. La première, c'était pour pratiquer ma technique de course en alternant la course et la marche.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Pour ma deuxième course, j'ai couru en continu sur deux kilomètres sans douleur aux mollets. </i> </div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7k3sIWV8M1zP3oH1UAq0ZpqObSlAORXBLXeKrr2pUeyikiX3fjrQULJTSJq-QclQ4S7BglF93pp-FtkBwYF4Mpiqt0obgJt95JpiXw4ZcqsQnfHkIthpgIVJukZ3ybmLj0RWqsELRlDY/s1600/28+avril+2016+-+2km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7k3sIWV8M1zP3oH1UAq0ZpqObSlAORXBLXeKrr2pUeyikiX3fjrQULJTSJq-QclQ4S7BglF93pp-FtkBwYF4Mpiqt0obgJt95JpiXw4ZcqsQnfHkIthpgIVJukZ3ybmLj0RWqsELRlDY/s400/28+avril+2016+-+2km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Planches : 4:30 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x4</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation </i></div>
<br />
Superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lunge</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 3 @ 100 lb</li>
<li>5x5 @ 105 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 4 @ 60 lb</li>
<li>3x15 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Vendredi 29 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Échauffement</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><i> </i></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Burpees : 10</li>
<li>Squat (bodyweight) : 10</li>
<li>Lunge (bodyweight) : 10 </li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s" target="_blank">Agile 8</a> : 9 minutes</li>
</ul>
<br />
<i>Fitness</i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<ul>
<li>Pull-up : 1x2 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Clean & Press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb + 5 @ 60 lb + 2 @ 65 lb</li>
<li>6x @ 70 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 3 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
Triset :<br />
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 75 lb + 7 @ 95 lb </li>
<li>6x3 @ 100 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>YVT</u><b><b><br />
</b></b><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
<br />
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b>Samedi 30 avril 2016</b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course / Marche : 3.5 km (Rythme moyen de 6:34)<i> </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0mpXMyB53mBNoV1fSlLl46PqqTADQL_iY-YTvCq7hhn9LO5jnIMrFo4bQfqSccR0oLbg97yWOW7lI6emRd3dMqFRL_lP2HT8BOf6ggg4NgHrcRXqBFCWEkRyBvPeOwCcqO9jXq5USRyA/s1600/30+avril+2016+-+3.5+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0mpXMyB53mBNoV1fSlLl46PqqTADQL_iY-YTvCq7hhn9LO5jnIMrFo4bQfqSccR0oLbg97yWOW7lI6emRd3dMqFRL_lP2HT8BOf6ggg4NgHrcRXqBFCWEkRyBvPeOwCcqO9jXq5USRyA/s400/30+avril+2016+-+3.5+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Intervalles de course et de marche pour travailler ma technique de course.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxguIzTFpIXXkalLOg7J1yxkqPKVowKxwpPMoIGLatrEtIadKmfkWZ-RpfZinnvIHq0qTmgnbBkchOVvDrNxN6eCq8mhLI-ih4AwIdkT_4UDT8H0OTCKpSOcKDtZxq8YBrzdN9pcuAGLY/s1600/IMG_5448.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxguIzTFpIXXkalLOg7J1yxkqPKVowKxwpPMoIGLatrEtIadKmfkWZ-RpfZinnvIHq0qTmgnbBkchOVvDrNxN6eCq8mhLI-ih4AwIdkT_4UDT8H0OTCKpSOcKDtZxq8YBrzdN9pcuAGLY/s400/IMG_5448.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<i>En après-midi, je suis allée marcher pour un total de de 5.4 km. </i><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b> </b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b><b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQCbgi8vVhZqPMQJ87Z5ojbNXmPh342k5JNMS1dOt4MqoAFFWgZn5d-GVw6vRTulEBHK-amvcnUmPCOG6SqYbcXGBeIhScPgVtyMwOQiku_RM_SqvIt9mFdg6HVbEXtXqMf-8RVjPgPZ0/s1600/IMG_5459.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQCbgi8vVhZqPMQJ87Z5ojbNXmPh342k5JNMS1dOt4MqoAFFWgZn5d-GVw6vRTulEBHK-amvcnUmPCOG6SqYbcXGBeIhScPgVtyMwOQiku_RM_SqvIt9mFdg6HVbEXtXqMf-8RVjPgPZ0/s400/IMG_5459.JPG" width="400" /></a></div>
</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-10554932417796569262016-04-08T09:46:00.000-04:002016-07-06T13:15:56.522-04:00Expo Manger Santé et Vivre Vert 2016<div style="text-align: justify;">
Le 20 mars dernier, j'ai passé quelques heures à l'<a href="http://expomangersante.com/" target="_blank">Expo Manger Santé et Vivre Vert</a> en compagnie de mon amie, créatrice du blogue <a href="http://www.fourchetteetbigoudis.com/" target="_blank">Fourchette et Bigoudis</a>.<br />
<br />
Comme je n'avais pas mis les pieds à cet événement depuis quelques années, j'étais contente d'y retourner, de faire plein de dégustations et de rapporter de nombreux produits à la maison.<br />
<br />
Je suis revenue avec autant de nouveaux produits que de produits que je connaissais déjà. À l'exposition, j'ai eu l'agréable surprise de me voir offrir des échantillons gratuits, comme une bonne quantité de farine sans gluten et une tartinade végétalienne. Excellente tactique de vente; ce bon service à la clientèle me donne envie d'acheter davantage de produits de ces compagnies!<br />
<br />
Voici l'ensemble de mes achats : <br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-BxLDJaf12pWmzrwF8zzPbDKLmMPr786V8bdPWSM7Zv9MwEHY6cCQAkMciwt990-imkUgOVTndN7wtT5pzP1zWDmwauB8_1dFo6nShgt0By5ihWeMbW1RBc2Q_IEqG7pSH-zzzqzdJfY/s1600/IMG_5118.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="357" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-BxLDJaf12pWmzrwF8zzPbDKLmMPr786V8bdPWSM7Zv9MwEHY6cCQAkMciwt990-imkUgOVTndN7wtT5pzP1zWDmwauB8_1dFo6nShgt0By5ihWeMbW1RBc2Q_IEqG7pSH-zzzqzdJfY/s400/IMG_5118.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Tempeh de <a href="http://noblebean.com/index-fr.php" target="_blank">Noble bean</a></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU5dtNmWjRSfw4yarx0CMOJCQC25ge78YvUaJLOUzETwCUqatUMAI1byRSgU3pICGI-aMykA5TxJSPSWwFZIJbng34XBeqsYRWr2C0tI0WZfOB-AcMAIFqPCJj_im57spWDfmpF1g6jvc/s1600/IMG_5119.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU5dtNmWjRSfw4yarx0CMOJCQC25ge78YvUaJLOUzETwCUqatUMAI1byRSgU3pICGI-aMykA5TxJSPSWwFZIJbng34XBeqsYRWr2C0tI0WZfOB-AcMAIFqPCJj_im57spWDfmpF1g6jvc/s400/IMG_5119.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Le tempeh n'est pas un nouveau produit pour moi, mais comme le prix était assez bon, je n'ai pu résister à l'envie de m'en acheter. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aussi, cet achat m'a redonné envie d'en acheter régulièrement, car j'avais involontairement éliminé le tempeh de ma liste d'épicerie depuis longtemps. Pas que je n'aimais plus cela, mais le tempeh n'est pas vendu chez Costco, là où Monsieur C et moi faisons régulièrement notre épicerie. Le tempeh est maintenant vendu à bon prix chez <a href="https://www.avril.ca/" target="_blank">Avril</a>, qui se trouve à être voisin de notre Costco. On en achète maintenant à de nombreuses occasions. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Barre tendre </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlnKtxwo_UIbfYBqSMu5ZDt47jBUr6ZYJw0iw0cXc6uSySp5IPJYocMBUgBaob8P2dsuXCnNkEyOnIWNvn4Yu_FLJGhVGE9a10eUffFNT5YsBx7qUkvrIoAgqXwC6_sVuxI2DcYPxEKug/s1600/IMG_5120.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="309" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlnKtxwo_UIbfYBqSMu5ZDt47jBUr6ZYJw0iw0cXc6uSySp5IPJYocMBUgBaob8P2dsuXCnNkEyOnIWNvn4Yu_FLJGhVGE9a10eUffFNT5YsBx7qUkvrIoAgqXwC6_sVuxI2DcYPxEKug/s320/IMG_5120.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Je ne me souviens plus de la compagnie qui produisait ces petites barres tendres naturelles. J'en ai acheté une à la banane et elle était bien. Rien d'extraordinaire, juste correcte.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Farine biologique de riz et châtaigne de <a href="http://www.euro-nat.com/minisites/mvsg/2012/01_produits/00_gamme_mvsg.php" target="_blank">Ma vie sans gluten</a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq8U_-0rZPhi5LG-2woWV4QX5HUKTzviivfb18K8A_x3VXUqhVtT_1MZKHFHGTvlJWpXoU7KxjHHVia96JCDtcwYwBawLxkbJaLmFUr3sub3PjJg__2J_paDkGJt94OLg_dK0fuCK2Yi4/s1600/IMG_5121.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq8U_-0rZPhi5LG-2woWV4QX5HUKTzviivfb18K8A_x3VXUqhVtT_1MZKHFHGTvlJWpXoU7KxjHHVia96JCDtcwYwBawLxkbJaLmFUr3sub3PjJg__2J_paDkGJt94OLg_dK0fuCK2Yi4/s400/IMG_5121.JPG" width="317" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Cette farine a été offerte gratuitement, j'étais très contente! Je ne l'ai pas encore essayée, j'ai hâte de l'incorporer à mes <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2015/09/pain-aux-bananes-traditionnel-et.html" target="_blank">pains aux bananes</a>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Tranches de noix de coco de <a href="https://www.prana.bio/fr_ca/" target="_blank">Prana</a></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai acheté les chips de coco à la saveur originale, mais Prana offrait différents goûts. J'ai pu goûter à tous les produits, mes papilles gustatives étaient comblées!<b> </b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwIKMXdAqsAas8KBgGMucNNuvbJ0UQcmmE1lOfBwJ7_kn-d0V1KkHbMhqDLQ4okLG72LqdS2o9Zrmo93izBq6Ck2TfRfxyseyr-JmD1JeeERChUlMjCvccWPSV8ipuf5lva83fx76Y1Ug/s1600/IMG_5122.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwIKMXdAqsAas8KBgGMucNNuvbJ0UQcmmE1lOfBwJ7_kn-d0V1KkHbMhqDLQ4okLG72LqdS2o9Zrmo93izBq6Ck2TfRfxyseyr-JmD1JeeERChUlMjCvccWPSV8ipuf5lva83fx76Y1Ug/s400/IMG_5122.JPG" width="397" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Filaments de noix de coco de <a href="https://www.prana.bio/fr_ca/" target="_blank">Prana</a></b> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgufwA_UgBpPkNScyqkyKCE9EoznyrGy3EgaWijJTxxWoXtkH96Lo-HletnJSLrXCrZFXuhqgdBGRsft6BVNF4b5kpPnqPRSXf-o1QCIRCLYiFyTfHsJjDbYtSlAx80WLq3rIRwOcxZ38/s1600/IMG_5123.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgufwA_UgBpPkNScyqkyKCE9EoznyrGy3EgaWijJTxxWoXtkH96Lo-HletnJSLrXCrZFXuhqgdBGRsft6BVNF4b5kpPnqPRSXf-o1QCIRCLYiFyTfHsJjDbYtSlAx80WLq3rIRwOcxZ38/s400/IMG_5123.JPG" width="251" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Un classique dans mon garde-manger. Je ne peux me passer de filaments de noix de coco.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Saucisses végétaliennes de <a href="http://gustafoods.com/" target="_blank">Gusta</a></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il s'agit d'un nouveau produit pour moi!</div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Après avoir goûté les différentes sortes offertes à l'Expo, j'ai décidé d'acheter les saucisses aux poivrons et fines herbes ainsi que les saucisses au paprika fumé.<b></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-ZbIZl2FyY3gowaDzLo9_1l_rIgMkMZMKXhOipJ0GwAC-FM0DTkfRjaS66HBHJzjnjfono8SgfEloSnyhfVcQNTmWGe_o7Uee5FKCKCXlHbmNWvy4xGAsmuTLQRzobXPcN4TYrBt5hQQ/s1600/IMG_5124.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-ZbIZl2FyY3gowaDzLo9_1l_rIgMkMZMKXhOipJ0GwAC-FM0DTkfRjaS66HBHJzjnjfono8SgfEloSnyhfVcQNTmWGe_o7Uee5FKCKCXlHbmNWvy4xGAsmuTLQRzobXPcN4TYrBt5hQQ/s400/IMG_5124.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
C'est un véritable coup de coeur! J'en ai racheté par la suite chez Avril et Monsieur C les apprécie beaucoup, lui aussi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je les ai aussi fait goûter à des collègues qui ne sont pas végétéariens et ils les ont aimées.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2W9upLqmqw24cDKCVioRlYm_ld_TGy1FetwQBFZLYxMNMwhAJzvU3eu5rhn1c0wsWkATaqaZaNOd-MhBRwQwR_XNrCZrXqEuJIbDECLItLxcNgvdImhAHTKRzxNxjosYMeHvTGp0Q5Yc/s1600/IMG_5144.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="332" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2W9upLqmqw24cDKCVioRlYm_ld_TGy1FetwQBFZLYxMNMwhAJzvU3eu5rhn1c0wsWkATaqaZaNOd-MhBRwQwR_XNrCZrXqEuJIbDECLItLxcNgvdImhAHTKRzxNxjosYMeHvTGp0Q5Yc/s400/IMG_5144.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Les saucisses s'apprêtent aussi bien au BBQ que sur la cuisinière et au four.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlVLXamslaJrsqccyPAOMW06WcfHBHlJsVHDkxtacjOP8h5-iiVUGCJJGL3glkIDTOxKX6AZ_5C-11OmrMYjlcM6xcOr0Vjrx-CT9VPk0cvPj6UwjdBP7YR3Z4GJ6bqsUa5a_PDDjVOdA/s1600/IMG_5146.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlVLXamslaJrsqccyPAOMW06WcfHBHlJsVHDkxtacjOP8h5-iiVUGCJJGL3glkIDTOxKX6AZ_5C-11OmrMYjlcM6xcOr0Vjrx-CT9VPk0cvPj6UwjdBP7YR3Z4GJ6bqsUa5a_PDDjVOdA/s400/IMG_5146.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5jUskr2vHCtZlZ4vm0KL_oMu6CATGD5LTltuAdMCQEXYuh7QJea6r-KFs3_cegNgG55biARBrjU1N_6BIEuEN0HUEmwbjmnSYha9l-hau-rQppG23F1HVG-4f7dQQD1X_W5lxkgW-aEw/s1600/IMG_5145.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5jUskr2vHCtZlZ4vm0KL_oMu6CATGD5LTltuAdMCQEXYuh7QJea6r-KFs3_cegNgG55biARBrjU1N_6BIEuEN0HUEmwbjmnSYha9l-hau-rQppG23F1HVG-4f7dQQD1X_W5lxkgW-aEw/s400/IMG_5145.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
J'apprécie énormément la liste des ingrédients qui ne contient que des éléments connus!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCcecxGHBoVIxQKHFepI7ZRSUsMlDGMgHniAhGlq8dpW1Bce7XFdgZqYk7lZPBe6TiaNDPGtRlAy3sa5v3-AVjDcbh-3Vyxr4cjF0t8qRFVdCFIvzB7srIvWLScmkluUceIdvWeFBn4rc/s1600/IMG_5147.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCcecxGHBoVIxQKHFepI7ZRSUsMlDGMgHniAhGlq8dpW1Bce7XFdgZqYk7lZPBe6TiaNDPGtRlAy3sa5v3-AVjDcbh-3Vyxr4cjF0t8qRFVdCFIvzB7srIvWLScmkluUceIdvWeFBn4rc/s400/IMG_5147.JPG" width="292" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lingettes démaquillantes lavables de <a href="http://www.lepetitmousse.com/" target="_blank">Le petit mousse</a></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrHyt8wl-RGLCe26XdDhgZ3D8VsOj6kblUjt61lnw-c7MJHJhTsfwUo2YeStk0I4Zio9AVOMS7Jg_Qw5RqlVNWEuh-PZsQ1YumS1MSu8R8JcCBoSXc_-uWnxIc0vhwBIzZrp4V2a5tI3g/s1600/IMG_5125.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrHyt8wl-RGLCe26XdDhgZ3D8VsOj6kblUjt61lnw-c7MJHJhTsfwUo2YeStk0I4Zio9AVOMS7Jg_Qw5RqlVNWEuh-PZsQ1YumS1MSu8R8JcCBoSXc_-uWnxIc0vhwBIzZrp4V2a5tI3g/s400/IMG_5125.JPG" width="352" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cette compagnie offre une vaste gamme de produits lavables confectionnés à partir de tissus biologiques. Vous pouvez retrouver des couches lavables, des lingettes et des compresses d'allaitement.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuzpXgRL0QuVeqscj9_3AaDRJJQw9Ll0woUcUG4CK7N2SOEVb1bRkpe6yjijqr_TFIAU-KE1LziGBBoZaOoO66wo6hegTbxCjQanXI475DpkvcPUfD8jBm8afCFCC4T1cbSoLEUT-lfYk/s1600/IMG_5126.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuzpXgRL0QuVeqscj9_3AaDRJJQw9Ll0woUcUG4CK7N2SOEVb1bRkpe6yjijqr_TFIAU-KE1LziGBBoZaOoO66wo6hegTbxCjQanXI475DpkvcPUfD8jBm8afCFCC4T1cbSoLEUT-lfYk/s400/IMG_5126.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Cela faisait déjà quelque temps que je cherchais des lingettes réutilisables pour me démaquiller et dès que je les ai vues, je les ai achetées.<br />
<b> </b><br />
Je ne les ai pas encore utilisées, car je dois me procurer un petit sac pour les insérer dedans et les laver dans la laveuse. <br />
<br />
<b>Utilisez-vous des lingettes réutilisables?</b><br />
<br />
<b>Kombucha de <a href="http://risekombucha.com/" target="_blank">Rise</a></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9fbkUSyquHVt7GUtXhIYGVLY7-G0pNIVVmPl7aXRKnHDVQ7fYwyF_AYWaBX018Gek-OwJLmetY5xbYKLKa-HpafwnpdSiRxAAANDrtyaZe2Yg_4gt3g-xlYMDZbeoYz3DqEhGHLTy504/s1600/IMG_5127.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9fbkUSyquHVt7GUtXhIYGVLY7-G0pNIVVmPl7aXRKnHDVQ7fYwyF_AYWaBX018Gek-OwJLmetY5xbYKLKa-HpafwnpdSiRxAAANDrtyaZe2Yg_4gt3g-xlYMDZbeoYz3DqEhGHLTy504/s400/IMG_5127.JPG" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Le kombucha n'est pas un nouveau produit pour moi et il était clair que j'allais acheter au moins une bouteille! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Tardinades de <a href="http://www.lesojami.com/" target="_blank">Sojami</a></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Si ma mémoire est bonne, c'est la première fois que je consommais un produit de la marque Sojami. Monsieur C et moi avons apprécié ces tartinades.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKGU66GtPqDvVETXU7s9uOT2RZ8XdaSKxZa_xZPZd2Vvji9_F3gWPsEENgi_qpNAlEGbfqAUS8iBmpLZRG0jC9r_GWqf5t-5bIWof9D4zvQSMhx4RHyCVlhKLgV3bjDKLTg4OZkT73wTk/s1600/IMG_5128.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKGU66GtPqDvVETXU7s9uOT2RZ8XdaSKxZa_xZPZd2Vvji9_F3gWPsEENgi_qpNAlEGbfqAUS8iBmpLZRG0jC9r_GWqf5t-5bIWof9D4zvQSMhx4RHyCVlhKLgV3bjDKLTg4OZkT73wTk/s400/IMG_5128.JPG" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Il ne faut surtout pas passer sous silence que la gentille dame du kiosque m'a offert un contenant gratuit! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3XozQuNLNsuxVRQFGCRVp87pq9vDlTsgIr-dFNCsx91q1aZ1gnhJFOSKoZTfjfSKSGh7jC8nisbYrzCjVQLmm2J05BkDU7FJ0tzz1fOv-h4qOb3o5W9bjfVyxAHjsoik_RGeMQG6LIGU/s1600/IMG_5130.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3XozQuNLNsuxVRQFGCRVp87pq9vDlTsgIr-dFNCsx91q1aZ1gnhJFOSKoZTfjfSKSGh7jC8nisbYrzCjVQLmm2J05BkDU7FJ0tzz1fOv-h4qOb3o5W9bjfVyxAHjsoik_RGeMQG6LIGU/s400/IMG_5130.JPG" width="368" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Canneberges sucrées au jus de pomme de <a href="http://www.patiencefruitco.com/" target="_blank">Patience Fruit & co</a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheiAPp_JocIUk-jgKGmLVFwOdvdnMNxFzY_MP_R6uFjqnCnVoZO9Gv7Wzw4Pw03rju7ULL4c1S8wKSL6YyWdrKhgr-WC8BMA224yNhHDAt21fU8nl7fE8Kxrb5bF5GFH-iK7fKkp0r1NA/s1600/IMG_5129.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheiAPp_JocIUk-jgKGmLVFwOdvdnMNxFzY_MP_R6uFjqnCnVoZO9Gv7Wzw4Pw03rju7ULL4c1S8wKSL6YyWdrKhgr-WC8BMA224yNhHDAt21fU8nl7fE8Kxrb5bF5GFH-iK7fKkp0r1NA/s400/IMG_5129.JPG" width="370" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Il s'agit d'un échantillon qui était offert à ce kiosque. Le petit sac était fort joli et les canneberges, très bonnes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En tout et pour tout, j'ai eu une bonne expérience cette année à l'Expo Manger Santé et Vivre Vert et je compte y retourner l'année prochaine. <br />
<br />
<b>Quels produits avez-vous achetés si vous y êtes allés?</b></div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-62663472152738125702016-04-02T11:17:00.000-04:002016-07-05T12:05:29.767-04:00Entraînements pour la 2e partie du mois de mars<div style="text-align: justify;">
Bonsoir, bonsoir!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je vous écris aujourd'hui en date du 4 juillet 2016. Je suis maintenant en congé pour tout l'été, je vais donc essayer de reprendre le gros retard accumulé sur le blogue. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Donc, plutôt que de vous partager la récapitulation de chacune de mes semaines d'entraînement, je vais les regrouper par mois. Le travail sera un peu moins gros pour moi et je suis grandement persuadée que vous ne lirez de toute façon pas toutes mes semaines d'entraînement. J'arriverai ainsi plus rapidement à la date réelle et je pourrai repartir du bon pied le blogue. J'ai aussi quelques recettes à vous partager dans un futur rapproché, alors pour ceux qui ne sont pas fervents de toutes mes activités sportives, ne vous inquiétez pas, la nourriture sera aussi à l'honneur prochainement!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sans plus tarder, reprenons le sport du 14 au 31 mars 2016.<br />
<br />
Si vous le souhaitez, vous pouvez passer directement à ces dates, qui sont sommes toutes plus intéressantes que les autres :<br />
<br />
<ul>
<li>Lundi 14 mars : Une vidéo avec mon nouveau record de 105 lb au bench;</li>
<li>Vendredi 18 mars : Une vidéo avec mon nouveau record de 195 lb au deadlift;</li>
<li>Samedi 19 mars : Participation à la course à obstacles <i>Polar Hero Race</i>;</li>
<li>Samedi 26 mars : Participation à la course <i>Défi des cocos</i> avec les élèves;</li>
<li>Dimanche 27 mars : Randonnée en raquettes à Rivière-du-Loup. </li>
</ul>
<br />
<b>Lundi 14 mars 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Bench press</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb + 2 @ 90 lb + 1 @ 95 lb + 1 @ 100 lb + 1 @ 105 lb</li>
<li>4x12 @ 75 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai testé mon nouveau record et j'ai réussi à 105 lb.</i> </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/QAU9POCcclA/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/QAU9POCcclA?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 6 @ 100 lb </li>
<li>4x12 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 2 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<b> </b><br />
<b> </b><br />
<b>Mardi 15 mars 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 4.12 km (Rythme moyen de 6:52)</li>
<li>Corde à danser : 6 minutes<i> </i><b> </b></li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj32c3Fwxx5ge5TVzgpcPY5XaSr4kyn02MMcEvkYDFNmymYWZhNvrBc_seNgM4z7XoiAeMyRwLg0z01UhHNAIPC7t1MueFtcL5i0cPLPmKR6eBSM5AcheWf3xLBBnBiwDFu2yFMA65WCB0/s1600/15+mars+2016+-+4.12km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj32c3Fwxx5ge5TVzgpcPY5XaSr4kyn02MMcEvkYDFNmymYWZhNvrBc_seNgM4z7XoiAeMyRwLg0z01UhHNAIPC7t1MueFtcL5i0cPLPmKR6eBSM5AcheWf3xLBBnBiwDFu2yFMA65WCB0/s400/15+mars+2016+-+4.12km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b> </b><i>Club de course à l'école.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb</li>
<li>4x10 @ 135 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 8 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell Step-Up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb<b> </b></li>
</ul>
<br />
<b>Mercredi 16 mars 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Military press</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 9 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 55 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 1 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 50 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb + 3 @ 105 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<b>Jeudi 17 mars 2016</b><br />
<br />
REPOS<b> </b><br />
<br />
<b>Vendredi 18 mars 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Bench press</u><b>
</b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 2 @ 80 lb</li>
<li>4x12 @ 75 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 6 @ 100 lb </li>
<li>4x12 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 6 @ 135 lb + 3 @ 165 lb + 2 @ 175 lb + 1 @ 185 lb + 1 @ 190 lb + 1 @ 195 lb</li>
<li>5x7 @ 155 lb </li>
</ul>
<br />
<b> </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/fobiCMjgJNM/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/fobiCMjgJNM?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<b> </b><br />
<br />
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 2 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<br />
<b>Samedi 19 mars 2016 </b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Avec des élèves, j'ai participé à la course à obstacles </i>Polar Hero Race<i>.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Il s'agit d'une course d'une longueur de 5 km parsemée de nombreux obstacles qui demandent aux coureurs de grimper, de sauter, de transporter des objets lourds et bien plus encore. </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRPzdU5Mq7LMgxU-pfE1iiaiwMu2CS7lNLa_pR8KT_cL9aaR3KVzdcFpLYGY-MV_D_cSwgYPo-daTdaipKwQN5cBFucIvs_oJLxtsYnh4L67-oq0jc1J4xkwp7CFycfM3cDgCt4Lhzhm8/s1600/19+mars+2016+-+Polar+Hero+Race.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRPzdU5Mq7LMgxU-pfE1iiaiwMu2CS7lNLa_pR8KT_cL9aaR3KVzdcFpLYGY-MV_D_cSwgYPo-daTdaipKwQN5cBFucIvs_oJLxtsYnh4L67-oq0jc1J4xkwp7CFycfM3cDgCt4Lhzhm8/s400/19+mars+2016+-+Polar+Hero+Race.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Comme il s'agissait de ma première expérience en matière de course à obstacles, je n'avais aucune attente et je dois vous avouer que j'ai été agréablement surprise d'avoir aimé ma sortie.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i> </i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-39slRwstYkvOQY0_n6shU07OcWjFDjTiDIFH8Oqiu7X6-K2SY6phnjaTL3U79A11SAzF9mKpR-2CBgKYkFjpZ-pQEb9_qEUIRMpzWq-fW2V5eFbEABQWrk_h_idEWTpCGE5BbpRx9tk/s1600/Polar1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-39slRwstYkvOQY0_n6shU07OcWjFDjTiDIFH8Oqiu7X6-K2SY6phnjaTL3U79A11SAzF9mKpR-2CBgKYkFjpZ-pQEb9_qEUIRMpzWq-fW2V5eFbEABQWrk_h_idEWTpCGE5BbpRx9tk/s400/Polar1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Nous sommes restés en groupe pendant la course et nous avons eu beaucoup de plaisir ensemble à nous encourager. </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcQqa2DeNyflvPM73yyxg1oFNxLC6hLHyfAiSJ2p-y4HomUv9rfz4CkHNdONlpP9RcuTbFrAIjbpbTg3gJm_ty45DITEUBiRCP8bMYNNvFbTx6EkQStp8Gp1Bu2vLhFehQz6hQf_fwpRw/s1600/Polar2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcQqa2DeNyflvPM73yyxg1oFNxLC6hLHyfAiSJ2p-y4HomUv9rfz4CkHNdONlpP9RcuTbFrAIjbpbTg3gJm_ty45DITEUBiRCP8bMYNNvFbTx6EkQStp8Gp1Bu2vLhFehQz6hQf_fwpRw/s400/Polar2.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Il faisait très froid au début de la course!</i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhclANH1MdZVFtZ9PSwD4zK3SxFQRNRTQfERYm9FqhJFXGkM65G6_0uUMt36DPQXumLFJi-UdFvkEMyhIaU3cdhkDN2I_Sc4YFKv3uwP0xhiyofrPIwxIzzndDutZsQN8_dxgsGbMjSIT0/s1600/Polar3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhclANH1MdZVFtZ9PSwD4zK3SxFQRNRTQfERYm9FqhJFXGkM65G6_0uUMt36DPQXumLFJi-UdFvkEMyhIaU3cdhkDN2I_Sc4YFKv3uwP0xhiyofrPIwxIzzndDutZsQN8_dxgsGbMjSIT0/s400/Polar3.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>L'inscription est un peu plus chère que la moyenne des autres courses, mais chaque participant reçoit une médaille, un chandail ainsi qu'une tuque, qui est vraiment très belle.</i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNlLgTaFyrYVYny-nJHj7Qy4IPBxa1mdpdQsqDL7HdSRW5-Nfc5bFb9KMh4-SKyHEvMZcBNBZfDw2hapg-Z5fBc2J5KamynWw-QlLZWOgPxPECvaCDb8qG_1tryXEJVjJ3qekSupBCAkM/s1600/Polar4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNlLgTaFyrYVYny-nJHj7Qy4IPBxa1mdpdQsqDL7HdSRW5-Nfc5bFb9KMh4-SKyHEvMZcBNBZfDw2hapg-Z5fBc2J5KamynWw-QlLZWOgPxPECvaCDb8qG_1tryXEJVjJ3qekSupBCAkM/s400/Polar4.jpg" width="220" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh9yDtDHbYDRwC18bEXaE5R3GKrv5AWBXxD_mJOW_zWiM3XgLS0vNMdfhh3PU0TmN1F1U_VfJmxi9n9GeJCJ_WH6jikdyQuLqUbGC5-tLOrxWf_mTk_pLaJDCpesMbZTJvKrqFY4xbjLs/s1600/Polar5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh9yDtDHbYDRwC18bEXaE5R3GKrv5AWBXxD_mJOW_zWiM3XgLS0vNMdfhh3PU0TmN1F1U_VfJmxi9n9GeJCJ_WH6jikdyQuLqUbGC5-tLOrxWf_mTk_pLaJDCpesMbZTJvKrqFY4xbjLs/s400/Polar5.jpg" width="220" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGyBD-wi2GMv6mmekSbugZAiKB8ybUpM4EwxORv4mvMKeTy4PcnRMti2RvKY6z1CZ7pDBjXNBmHeZuyY1O3mfLscKvqICCfs4d5pHPcBUdch1VXJY_D4SLDjwO08ThNO44wwLTsYTojpQ/s1600/Polar6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGyBD-wi2GMv6mmekSbugZAiKB8ybUpM4EwxORv4mvMKeTy4PcnRMti2RvKY6z1CZ7pDBjXNBmHeZuyY1O3mfLscKvqICCfs4d5pHPcBUdch1VXJY_D4SLDjwO08ThNO44wwLTsYTojpQ/s400/Polar6.jpg" width="220" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDSZRtYJsWOHaT14qsQFHLv_9gvXYdZY8Yvf1QnJWbju9i5oqoivdaPxu0zbtcIKqDmu3ivfT2hrYyMfqPJwdXZQZAs4IO_QNAVpU4oNDsn4zR6s70OL9gNw-7g_GQMy7058QU3WL0obQ/s1600/IMG_5105.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDSZRtYJsWOHaT14qsQFHLv_9gvXYdZY8Yvf1QnJWbju9i5oqoivdaPxu0zbtcIKqDmu3ivfT2hrYyMfqPJwdXZQZAs4IO_QNAVpU4oNDsn4zR6s70OL9gNw-7g_GQMy7058QU3WL0obQ/s400/IMG_5105.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Monsieur C n'a pas participé à l'événement, mais il m'attendait à l'arrivée.</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<b><b>Dimanche 20 mars 2016</b></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x4 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb</li>
<li>4x10 @ 135 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 9 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b> </b> </b><br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 125 lb<br /><b> </b></li>
</ul>
<u>Side lunge </u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb<b> </b></li>
</ul>
<br />
<b><b>Lundi 21 mars 2016</b></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Clean & Press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 1 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<b>Mardi 22 mars 2016 </b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 7.5 km (Rythme moyen de 7:02)<i> </i><b> </b></li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEQOkgCNbLwTXi0dS6o5p7a1Pn_9Y7_71UOmiEJLYZEZLQxzlVac5AdcdPrptLaISTTDsx3F5tCYSuTM8L-rNSoIwpLt7Hc7uI_HmMC3RenHYErhqCbTvAhcgKaAXbL1kAEc7jjhO6tFU/s1600/22+mars+2016+-+7.5+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEQOkgCNbLwTXi0dS6o5p7a1Pn_9Y7_71UOmiEJLYZEZLQxzlVac5AdcdPrptLaISTTDsx3F5tCYSuTM8L-rNSoIwpLt7Hc7uI_HmMC3RenHYErhqCbTvAhcgKaAXbL1kAEc7jjhO6tFU/s400/22+mars+2016+-+7.5+km.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Il s'agit ici d'un entraînement effectué avec les élèves qui participent au Grand défi Pierre Lavoie. </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Nous avons pratiqué des intervalles de course. </i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWsysISGSpm_KAkwLOA2dqOgdoGt_WbIqQHOLJn3-HllnyRcJPUMvz1RlNuM0J-9pJKN1CYDH_b_FoPCwXEeaVQGcDhL7j9blGbe-YexZXuhNMyfmWvLs-D6ymMjeMoxsFJxQRsGyJ_FM/s1600/IMG_5143.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="307" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWsysISGSpm_KAkwLOA2dqOgdoGt_WbIqQHOLJn3-HllnyRcJPUMvz1RlNuM0J-9pJKN1CYDH_b_FoPCwXEeaVQGcDhL7j9blGbe-YexZXuhNMyfmWvLs-D6ymMjeMoxsFJxQRsGyJ_FM/s400/IMG_5143.JPG" width="400" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<i>Voici ce à quoi a ressemblé notre sortie à la course : </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<ol style="text-align: center;">
<li><i>Échauffement (Environ 10 minutes de course, lent)</i></li>
<li><i>Éducatifs de course</i></li>
<li><i>5x2 minutes moyen (2 minutes facile de récupération)</i></li>
<li><i>Retour au calme (course, lent) </i><b> </b></li>
</ol>
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes<i> </i></li>
</ul>
<br />
<i>Musculation</i><br />
<br />
<u>Leg extension</u><br />
<ul>
<li>15 @ 10 lb + 12 @ 20 lb + 5 @ 30 lb<i></i></li>
</ul>
<i></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i><u>YVT</u><b><b><br />
</b></b>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>7 @ 10 lb + 7 @ 15 lb</li>
</ul>
<i> </i><b> </b><br />
<br />
<b>Mercredi 23 mars 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 3.5 km (Rythme moyen de 7:13)</li>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)<i> </i><b> </b></li>
</ul>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqu0p9gP-K8cZCzbyxsiAf4gCiQuaWwp2uTPYHnIDkXQlGrYOW0c-8fvBd7gEfbWhNMNCfcZxVD63xbwqxkvChChHSrBCzRsYDIeyuldieYGq4GqdYRSRqNEEY3mjGb37BSD08soYv6bM/s1600/23+mars+2016+-+3.5+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqu0p9gP-K8cZCzbyxsiAf4gCiQuaWwp2uTPYHnIDkXQlGrYOW0c-8fvBd7gEfbWhNMNCfcZxVD63xbwqxkvChChHSrBCzRsYDIeyuldieYGq4GqdYRSRqNEEY3mjGb37BSD08soYv6bM/s400/23+mars+2016+-+3.5+km.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Sortie sur l'heure du midi avec le club de course.</i> </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 2x1</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lunge</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 3 @ 100 lb</li>
<li>5x5 @ 105 lb</li>
</ul>
<i></i></div>
<br />
<u>Dumbbell row</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb + 8 @ 30 lb</li>
<li>5x5 @ 40 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Jeudi 24 mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
REPOS</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Vendredi 25 mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x4 </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u><b>
</b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 2 @ 80 lb</li>
<li>4x12 @ 75 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 6 @ 100 lb </li>
<li>4x12 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset :<br />
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 75 lb + 3 @ 105 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly incliné</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Samedi 26 mars 2016 </b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 5 km (Rythme moyen de 5:56)<i> </i> </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie1KBxgPDzCuk1iE5kpSADjGwx6u495GXzY6DuQKIbb1hn-deh-5K_Og5oo5eG0nM4GhxTad5d45ztmZ9CK7Gs2T8loZTTulO3Yg9rZJni20Oq3CvmM2qmgakSOHdrBSPQOBjqGm4HADQ/s1600/26+mars+2016+-+De%25CC%2581fi+des+Cocos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="393" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie1KBxgPDzCuk1iE5kpSADjGwx6u495GXzY6DuQKIbb1hn-deh-5K_Og5oo5eG0nM4GhxTad5d45ztmZ9CK7Gs2T8loZTTulO3Yg9rZJni20Oq3CvmM2qmgakSOHdrBSPQOBjqGm4HADQ/s400/26+mars+2016+-+De%25CC%2581fi+des+Cocos.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Comme l'année dernière, j'ai participé avec mes élèves à la course </i>Défi des cocos<i>. Il s'agit d'un parcours de 5 km à la thématique de Pâques. Tous les participants reçoivent un tuque. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i> Monsieur C est arrivé en 1ère position dans sa catégorie et en 4e position toutes catégories confondues! </i> </div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitl1XbGpww54uSYCogqS2ldOGRaNqoEYCnJXI7p1fTgXBvuzh-QpASnuU5q24wbHLmJegbaOU919gyELiEGIjvLP9d7JUcf0zV62kY7cHEM9y7xFabcbCRHXXPlaWdTZyFZrmtz831W_E/s1600/IMG_5172.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitl1XbGpww54uSYCogqS2ldOGRaNqoEYCnJXI7p1fTgXBvuzh-QpASnuU5q24wbHLmJegbaOU919gyELiEGIjvLP9d7JUcf0zV62kY7cHEM9y7xFabcbCRHXXPlaWdTZyFZrmtz831W_E/s400/IMG_5172.JPG" width="400" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Front squat</u><i>
<br />
<br />
</i>
</div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lateral pull straight</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 2 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell Side Step-Up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb<b> </b></li>
</ul>
<br />
<b>Dimanche 27 mars 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Pour le congé de Pâques, Monsieur C et moi sommes allés visiter ses parents à Rivière-du-Loup. Nous en avons profité pour apporter nos raquettes et explorer de nouveaux sentiers.</i><b> </b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinr3A_b3x8o7GtgPf1jdQKKbr9NxsBU7MAnhykvneEPbtdKO1lumafWBd2q_BIYgPOFfaIdtduwV4thtZpx2B0Y3OxLgWJ7a8GgXy0ynciIgNhYqRjzwrJ4sYpmNnrd0xjUlwzg0OD_Fc/s1600/IMG_5179.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinr3A_b3x8o7GtgPf1jdQKKbr9NxsBU7MAnhykvneEPbtdKO1lumafWBd2q_BIYgPOFfaIdtduwV4thtZpx2B0Y3OxLgWJ7a8GgXy0ynciIgNhYqRjzwrJ4sYpmNnrd0xjUlwzg0OD_Fc/s400/IMG_5179.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Nous avons parcouru 6.37 km à Notre-Dame-du-Portage. </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuLhNxc3Zn-nPLWd5zFAAWczr0x-tjyRelkVqCRjyF-Q07DXvu7_S5Slag1nMl9ke1cpywuDqxEKOph0Y02k0TDZGhrhyE1EvJY4tNbWHuaLjJzxJd0LiDFlEH9va0FlKvWhE7MuaPrH4/s1600/IMG_5180.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuLhNxc3Zn-nPLWd5zFAAWczr0x-tjyRelkVqCRjyF-Q07DXvu7_S5Slag1nMl9ke1cpywuDqxEKOph0Y02k0TDZGhrhyE1EvJY4tNbWHuaLjJzxJd0LiDFlEH9va0FlKvWhE7MuaPrH4/s400/IMG_5180.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUmPaKUxpdIN6Y2udVu90PY4Wfhvy6eL6G78UygHfgOOB1tvqhHjAINtI_3UBnRmXc7rHG1t4Wf54YcvKTPe0cjLoUTJimHESEgcIerw75FifN6wDN6Mn_qlyaI1omvYcUCMpf5GFik5M/s1600/IMG_5182.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUmPaKUxpdIN6Y2udVu90PY4Wfhvy6eL6G78UygHfgOOB1tvqhHjAINtI_3UBnRmXc7rHG1t4Wf54YcvKTPe0cjLoUTJimHESEgcIerw75FifN6wDN6Mn_qlyaI1omvYcUCMpf5GFik5M/s400/IMG_5182.JPG" width="337" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZQo_nz3_USVMPxnNR4qcOApvEnDr7vu4v8vHkW7EiAGBvgNr9nC5J9MIqir7issmwyy9RYP8AiPJki_g70nD7aYFNSsElQLQSxVTZfgZkKoWdlXpvOec42XodPqwNvT0CcUH-OZZECfI/s1600/IMG_5185.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZQo_nz3_USVMPxnNR4qcOApvEnDr7vu4v8vHkW7EiAGBvgNr9nC5J9MIqir7issmwyy9RYP8AiPJki_g70nD7aYFNSsElQLQSxVTZfgZkKoWdlXpvOec42XodPqwNvT0CcUH-OZZECfI/s400/IMG_5185.JPG" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHNaRAlJrRXqT-AXzRRulzA8Mec_s0VJXgyfJuR12m_geCgR7q_VhwxwPtosp5zDbxMIfKBpWqpjop9prM0fXf1_ieXkEc-C8RJRIlua8UVzyHJOwcoS-0OPU57Lyb-JzqEBMNnfcZ2iA/s1600/IMG_5186.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHNaRAlJrRXqT-AXzRRulzA8Mec_s0VJXgyfJuR12m_geCgR7q_VhwxwPtosp5zDbxMIfKBpWqpjop9prM0fXf1_ieXkEc-C8RJRIlua8UVzyHJOwcoS-0OPU57Lyb-JzqEBMNnfcZ2iA/s400/IMG_5186.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Lundi 28 mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<i>En fin d'avant-midi, toujours à Rivière-du-Loup, nous sommes allés marcher avec ses parents. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Nous avons parcouru près de 3 km dans de jolis sentiers. </i></div>
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFO2AnmgPYoZcG0N2UlJPIL5DGN0AVFJdLfNZJSeRVrp4xHO9KYk7tsddl4GQ7k3bu5yT-c95jBQWNMrOCvAPuVBytEXzW4XUYRQT6q8pq_KSozga9F3qA5Da6UjdZGHVysHn1ExX5y6A/s1600/IMG_5199.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFO2AnmgPYoZcG0N2UlJPIL5DGN0AVFJdLfNZJSeRVrp4xHO9KYk7tsddl4GQ7k3bu5yT-c95jBQWNMrOCvAPuVBytEXzW4XUYRQT6q8pq_KSozga9F3qA5Da6UjdZGHVysHn1ExX5y6A/s400/IMG_5199.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Une fois de retour à Québec, j'ai fait de la musculation.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x4<i><br /></i></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
1er superset :<br />
<br />
<u>Military press</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 55 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lateral pulldown</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 10 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb + 3 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 50 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<b> </b><br />
<b>Mardi 29 mars 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 6 km (Rythme moyen de 6:37)</li>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes) <i> </i><b> </b></li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpR7c2s6upG5kFWeOWkz2jJO9Zpq_hprpbks14GXaw9JG44yIJWXnCrIeOqTMgpVoMD6btFTu-GxTJaX0bOA6jB6d93lNzbyGv_RnjPmXEfqSXUsuPElfsVDwjJv1nHGb3Ry3VtjCNuCM/s1600/29+mars+2016+-+6km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpR7c2s6upG5kFWeOWkz2jJO9Zpq_hprpbks14GXaw9JG44yIJWXnCrIeOqTMgpVoMD6btFTu-GxTJaX0bOA6jB6d93lNzbyGv_RnjPmXEfqSXUsuPElfsVDwjJv1nHGb3Ry3VtjCNuCM/s400/29+mars+2016+-+6km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Voici mon entraînement de sprints et de côtes : </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i> <b> </b>2.7 km d'échauffement + 4x côtes sprintées + 1.5 km de retour au calme</i></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirFDr2GRN-ypYEeXWVV2OA81wwd4fTBFAuIS3wCqyHBoo5CX2UH_sHPRkFxxfU13y0XhxkLSnnmQM88OCfZ_1D14QHl6-7b85lFtLxUtNKXbLny8BMBPV5ZXXrUfiuIiIG-TKDu4PH4Ms/s1600/IMG_5231.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirFDr2GRN-ypYEeXWVV2OA81wwd4fTBFAuIS3wCqyHBoo5CX2UH_sHPRkFxxfU13y0XhxkLSnnmQM88OCfZ_1D14QHl6-7b85lFtLxUtNKXbLny8BMBPV5ZXXrUfiuIiIG-TKDu4PH4Ms/s400/IMG_5231.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 6 @ 135 lb </li>
<li>5x7 @ 155 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly incliné</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Mercredi 30 mars 2016</b><i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
1er superset :<br />
<br />
<u>Bench press</u><b>
</b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 2 @ 80 lb</li>
<li>4x12 @ 75 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 6 @ 100 lb </li>
<li>4x12 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<br />
<u>YVT</u><b><b><br />
<br />
</b></b>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Barbell curl</u><i>
<br />
<br />
</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b>Jeudi 31 mars 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Course : 8.4 km (Rythme moyen de 6:43)<i> </i><b> </b></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUUra6bkCWrODINfyVusycPkFSrF_TCPSRTA0xAAeflQdiyt6BGhhIB38Y7O3mnNhURBKqlWS803Af0tjThudkls1l2c8Yg0jMj37RKodMYNZznvAgN7uvldZnKsyi4zHU2oh7_O3Vde8/s1600/31+mars+2016+-+8.4+km+GDPL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="387" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUUra6bkCWrODINfyVusycPkFSrF_TCPSRTA0xAAeflQdiyt6BGhhIB38Y7O3mnNhURBKqlWS803Af0tjThudkls1l2c8Yg0jMj37RKodMYNZznvAgN7uvldZnKsyi4zHU2oh7_O3Vde8/s400/31+mars+2016+-+8.4+km+GDPL.jpg" width="400" /></a></div>
<b></b><br />
<div style="text-align: center;">
<i>Il s'agit d'un autre entraînement avec les jeunes qui participent au Grand défi Pierre Lavoie. L'objectif de cette sortie à la course était de courir en continu au moins 50 minutes, avec une vitesse facile. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Nous avons réussi cet entraînement, d'autant plus qu'il pleuvait beaucoup et que nous avons rencontré quelques bonnes côtes sur notre chemin! </i> </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b></b></div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-38900091066242588952016-03-31T12:34:00.000-04:002016-07-04T12:34:28.922-04:00Quelques mises à jour<div style="text-align: justify;">
Bien le bonjour!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ce message est pour vous annoncer que je compte effectuer quelques mises à jour sur le blogue.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai déjà commencé cette belle résolution en modifiant la page qui partage mes informations. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Allez faire un tour, <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/p/moi.html">c'est par ici</a>!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il était temps, parce que ce qui y était écrit datait de près de 5 ans... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bonne lecture et à la prochaine!</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-49347772345423132252016-03-16T18:51:00.000-04:002016-05-23T18:54:41.937-04:00Entraînements du 7 au 13 mars 2016<div style="text-align: justify;">
Après une semaine de <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2016/03/les-vacances-en-floride.html">vacances en Floride</a>, il est un tantinet difficile de revenir au bercail, de reprendre le travail et de s'entraîner au froid. Je préfère la chaleur au froid, mais peu importe les conditions, je reprends mes entraînements! Ils sont une habitude pour moi, ils font partie de ma vie, de ma routine. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Avez-vous de la difficulté à reprendre vos bonnes habitudes de vie après les vacances?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour ma part, c'est tout de même aisé, puisque je reste active pendant mes congés. Il est facile de courir et de marcher en voyage, alors je compte beaucoup sur ces activités pour mes entraînements. En Floride, j'ai eu la chance d'avoir accès à une piscine ainsi qu'à une salle d'entraînement, ce qui fait que j'ai pu varier mes entraînements.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Lundi 7 mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : <i>
</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 6 @ 135 lb + 2 @ 155 lb </li>
<li>5x5 @ 160 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 8 @ 70 lb + 5 @ 80 lb + 1 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Front squat</u><i>
<br />
<br />
</i>
</div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb </li>
</ul>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Mardi 8 mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1 </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 80 lb </li>
<li>5x5 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 6 @ 100 lb </li>
<li>4x12 @ 90 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i><br />
<br /></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Mercredi 9 mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Course : 5 km (Rythme moyen de 7:10)</li>
<li>Corde à danser : 6 minutes</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyrwro4vkbqTvTgSGuOsmZqy8a1FHtun_iZAd239etpLcvoIn9d2PmhnkX3V46eoY3AKk0WSsM0zSqFckHMYztLjIo8aQTLQYzYC1daeH-mYOG-eV-tpCx6g4QtYOLMvMOvPTislJQnPk/s1600/IMG_5032.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyrwro4vkbqTvTgSGuOsmZqy8a1FHtun_iZAd239etpLcvoIn9d2PmhnkX3V46eoY3AKk0WSsM0zSqFckHMYztLjIo8aQTLQYzYC1daeH-mYOG-eV-tpCx6g4QtYOLMvMOvPTislJQnPk/s400/IMG_5032.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Pour la course, j'ai couru une majeure partie dans la forêt, ce qui explique mon rythme moyen plus lent.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguUHwzqQz2Cek_9bN5LisAQU5houueDrGxG9P0s3OxTD5bVpqOqLO3fT0JQMDbDzX3JhdYH2E07z6mB_mYyddMghnBDsunW4fXizX7ZrhsY8FhlZ8ZOJyy7tVs9-XaZUEeEni5gOI0yP4/s1600/9+mars+2016+-+5km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguUHwzqQz2Cek_9bN5LisAQU5houueDrGxG9P0s3OxTD5bVpqOqLO3fT0JQMDbDzX3JhdYH2E07z6mB_mYyddMghnBDsunW4fXizX7ZrhsY8FhlZ8ZOJyy7tVs9-XaZUEeEni5gOI0yP4/s400/9+mars+2016+-+5km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i> </div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b><i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb + 3 @ 145 lb </li>
<li>4x10 @ 135 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Straight lateral pulldown</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2e superset : <b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 125 lb<br /><b> </b></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell Side Step-Up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb<b> </b></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Jeudi 10 mars 2016</b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x2 </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Clean & Press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown</u><b>
<br />
<br />
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 8 @ 70 lb </li>
<li>5x7 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb + 3 @ 105 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Vendredi 11 mars 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Course : 6 km (Rythme moyen de 6:35)</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixLs3tyQHmt5N3PT3ve2Lr027yrPGtPKGuJZ5pFpl0sPB1YR_G1M56j-WO44myDSzPw19Y7ioG0OsaiO_M8ssbj-xJ5ABfeWgFexFcWLWuMmhPyfKnClOIAscyy0FldiSPjEL8PAxtQkA/s1600/11+mars+2016+-+6+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixLs3tyQHmt5N3PT3ve2Lr027yrPGtPKGuJZ5pFpl0sPB1YR_G1M56j-WO44myDSzPw19Y7ioG0OsaiO_M8ssbj-xJ5ABfeWgFexFcWLWuMmhPyfKnClOIAscyy0FldiSPjEL8PAxtQkA/s400/11+mars+2016+-+6+km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Je suis tombée sur la glace dans mon entrée de stationnement avant de commencer à courir. J'ai tout de même été en mesure de faire mon entraînement, heureusement! Vive courir dehors l'hiver...!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Voici l'entraînement de côtes : </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>2.5 km d'échauffement + 2 côtes + 0.5 km de retour au calme </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHhxYoUnlwDffZ65kJmqCtrDs5RpsFA6FSGbcEyhqt-Y-6311p4on78MmuZvD_sFj8n20C5yTrJEdu18_XC6-UzlD5UOtfVJB7zNFDr3wYqVzhDmR7ZRhCTt2LZ9i5RVI1yauE6zydsvY/s1600/IMG_5036.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHhxYoUnlwDffZ65kJmqCtrDs5RpsFA6FSGbcEyhqt-Y-6311p4on78MmuZvD_sFj8n20C5yTrJEdu18_XC6-UzlD5UOtfVJB7zNFDr3wYqVzhDmR7ZRhCTt2LZ9i5RVI1yauE6zydsvY/s400/IMG_5036.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i> </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i> Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i> </div>
<div style="text-align: justify;">
Superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 6 @ 135 lb + 2 @ 155 lb </li>
<li>5x5 @ 160 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 6 @ 100 lb </li>
<li>4x12 @ 90 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Samedi 12 mars 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x4 </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
1er superset :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 80 lb </li>
<li>5x5 @ 85 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i><br />
<br /></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Dimanche 13 mars 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Course : 3.55 km (Rythme moyen de 8:18)</li>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes) </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Monsieur C et moi avons décidé d'aller courir le long du fleuve, soit sur la Promenade Samuel-de-Champlain. Quelle mauvaise idée! Nous avons couru dans 1 pied de neige et de slush. Ce n'était pas du tout agréable.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh7MzEweWO3TTnUKV-1lhOvmIlfJqfDlnmQVJ1FFLh4G8Fft8z1Ubr5K7l_1zxyldXb3yRrdBIgTjszBXLs_YV5NthtBHbni8OdqfuSNRG3EJ-CcH7fqE6MH50DB5pOM4VzW4CTLPIqc4/s1600/13+mars+2016+-+3e%25CC%25815+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="386" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh7MzEweWO3TTnUKV-1lhOvmIlfJqfDlnmQVJ1FFLh4G8Fft8z1Ubr5K7l_1zxyldXb3yRrdBIgTjszBXLs_YV5NthtBHbni8OdqfuSNRG3EJ-CcH7fqE6MH50DB5pOM4VzW4CTLPIqc4/s400/13+mars+2016+-+3e%25CC%25815+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i> </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i> Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i> </div>
<div style="text-align: justify;">
Superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Split lunge</u> </div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b><br />
</b></b><u>YVT</u><b><b><br />
<br />
</b></b></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-53756027560552271722016-03-11T21:48:00.000-05:002016-05-01T08:33:45.595-04:00Les vacances en Floride<div style="text-align: justify;">
Au début du mois de mars, Monsieur C et moi avons eu la chance de passer notre semaine de relâche en Floride en compagnie de mes parents. Ces derniers nous ont hébergés dans leur condo et ils nous ont fait visiter bon nombre d'endroits. Inutile de vous mentionner que nous prélasser au soleil, nous promener en compagnie de palmiers et nous amuser à Disney nous a fait un bien énorme!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je vous ai déjà présenté notre première journée, soit le <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2016/03/premiere-journee-en-floride.html">dimanche 28 février</a>, donc je poursuis avec le reste de la semaine.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lundi 29 février 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nous nous sommes levés tard ce matin-là, étant donné que nous avions peu dormi lors de la nuit avant de prendre l'avion. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En fin d'avant-midi, nous avons pris la direction de la plage. Avant d'aller nous étendre sur le sable, Monsieur C et moi avons couru quelques kilomètres sous un soleil écrasant. Notre paysage consistait en de riches demeures ayant élu domicile sur le bord de la plage!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpk0ELultx8L1wy2GG55L3T3jgnUM6rNya-wexGC1AvfQZ-yL25P2_XTKwHL0weU3Cm8c9LPgxdhfxK7xg7obH_lGwKLhewA-UNIp-jgxdV6OimAYYxCILMbR4o16jL6jxZu3GAxcpWi0/s1600/29+fe%25CC%2581vrier+2016+-+5.22+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpk0ELultx8L1wy2GG55L3T3jgnUM6rNya-wexGC1AvfQZ-yL25P2_XTKwHL0weU3Cm8c9LPgxdhfxK7xg7obH_lGwKLhewA-UNIp-jgxdV6OimAYYxCILMbR4o16jL6jxZu3GAxcpWi0/s400/29+fe%25CC%2581vrier+2016+-+5.22+km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmNeKjM4KWokNDB5sbMu8NrBUK61fsTMoI28DeL62XSUGV3XwKKQ4bChvbvhFPJBIC11pffY1hg_Y726-Ln3pWAn-moThgszTwQRl7Hw2b2ukqShv-t6k2HDFnq04V8EUNE5d1HmSyn7I/s1600/Course+5.22+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmNeKjM4KWokNDB5sbMu8NrBUK61fsTMoI28DeL62XSUGV3XwKKQ4bChvbvhFPJBIC11pffY1hg_Y726-Ln3pWAn-moThgszTwQRl7Hw2b2ukqShv-t6k2HDFnq04V8EUNE5d1HmSyn7I/s400/Course+5.22+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
5.22 km fut suffisant, puis nous nous sommes saucés dans l'océan. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nous avons passé l'après-midi à Highland Beach et nous avons été très satisfaits de notre première journée de plage!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz2tjZjC2bk1CCfkdWsRcvdGr_ydnFk137AresAuwY1XnfjnZF0L3ZXRRRFLFCTBLRN_STUN5S3bNn7EVov9PkcF_hSlIoUeZpD2atQHAS-sXwAkxcr1xq0Ju3nNpcAOptLECGQkdweo0/s1600/IMG_4783.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz2tjZjC2bk1CCfkdWsRcvdGr_ydnFk137AresAuwY1XnfjnZF0L3ZXRRRFLFCTBLRN_STUN5S3bNn7EVov9PkcF_hSlIoUeZpD2atQHAS-sXwAkxcr1xq0Ju3nNpcAOptLECGQkdweo0/s400/IMG_4783.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjZsdrZjcTThI6PogUPGPQLGUPoUb6Koir5EHXAdNlj9cMuzFJVpUIZu240Da_5liLsY0NXnSvjY39-eeZrLbpNS0IBzhJN27ZQYrzrZLwqxxrB6qYsnjt1Kj1H-FOYZduLScIcGe3ayc/s1600/IMG_4788.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjZsdrZjcTThI6PogUPGPQLGUPoUb6Koir5EHXAdNlj9cMuzFJVpUIZu240Da_5liLsY0NXnSvjY39-eeZrLbpNS0IBzhJN27ZQYrzrZLwqxxrB6qYsnjt1Kj1H-FOYZduLScIcGe3ayc/s400/IMG_4788.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nous avons soupé au condo de mes parents, puis nous sommes allés manger notre dessert au Cheesecake Factory!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Comme vous connaissez mon amour pour le beurre d'arachide, vous n'êtes probablement pas surpris d'apprendre que j'ai commandé le gâteau «Reese's Peanut Butter Chocolate Cake Cheesecake»! Et oui, il était aussi délicieux que son nom le suppose!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1nXxjp3PjbdbPYKn7LNqk9E2EJbia7qWVhWUeXfbHa-6tuLnM8rX9PJbxWaIoHFCd-9tx5dO2gfRBE9yWejgMa-6zWt5v5yWjT3170dMoSjI6z3sM69RAxuPfj99r9YajfRZNlLRbb8s/s1600/IMG_4796.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1nXxjp3PjbdbPYKn7LNqk9E2EJbia7qWVhWUeXfbHa-6tuLnM8rX9PJbxWaIoHFCd-9tx5dO2gfRBE9yWejgMa-6zWt5v5yWjT3170dMoSjI6z3sM69RAxuPfj99r9YajfRZNlLRbb8s/s400/IMG_4796.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je me suis réellement régalée et j'ai apporté les restants au condo pour le lendemain. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Mardi 1er mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Puisque je me suis éveillée tôt et en pleine forme ce matin-là, je me suis levée, j'ai fait du café, puis je suis allée marcher dehors une trentaine de minutes, café à la main, alors que tout le monde dormait encore. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAPcbkBzVB6wl0gQCnqovv2wxFwsMJz9VFXBXkyXz54UPZhc1zTs-ArvwCjfFqI6VDlXywOjq8Mfx1FHjmJn1B5AIfxOZ2CFktyskCCEDBvarHvivkqoSw5YqliwP5zR1YCsoZ8Lk_ehs/s1600/IMG_4800.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAPcbkBzVB6wl0gQCnqovv2wxFwsMJz9VFXBXkyXz54UPZhc1zTs-ArvwCjfFqI6VDlXywOjq8Mfx1FHjmJn1B5AIfxOZ2CFktyskCCEDBvarHvivkqoSw5YqliwP5zR1YCsoZ8Lk_ehs/s400/IMG_4800.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai vraiment aimé ce début de journée paisible et je me suis dit que je devais répéter l'expérience les jours suivants.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Après le déjeuner, je suis allée nager 1 km à la piscine. Je n'ai pas nagé depuis le mois de juin et j'étais contente de parcourir cette distance en 28 minutes. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nous avons passé la journée à Palm Beach où nous avons marché et où nous avons fait un tour guidé dans le Diva Duck. Il s'agit d'un autobus qui va aussi dans l'eau. Nous avons donc pu explorer la ville, mais nous avons aussi fait un tour dans les canaux. C'était fort amusant et très instructif. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheFDJPQeR2-qfUqEk9vuxsEXf1vTpfFwdrc0-jlQqnSBJk_h0wNez9HoBK-jRRJa94apWJJsZCtJdjLh9EkRhfyzEd7HHozROBUddwT7Tq1xhXccSPtcm16UalcKO2cq-ag4NbWCVz09s/s1600/IMG_4802.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheFDJPQeR2-qfUqEk9vuxsEXf1vTpfFwdrc0-jlQqnSBJk_h0wNez9HoBK-jRRJa94apWJJsZCtJdjLh9EkRhfyzEd7HHozROBUddwT7Tq1xhXccSPtcm16UalcKO2cq-ag4NbWCVz09s/s400/IMG_4802.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLxm9NrrZUeE9KOEmZg-RTOCoILf_FTnWvoOZtss0YWJ64CseNtasWgmaVJKACItksh6cArHkxAs31kOxxxByeciy0bLmtCvjZSiVkclUUlvGN1mMYlcxcuRlM_ksOC-mbmkhKpZrPWlY/s1600/IMG_4804.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLxm9NrrZUeE9KOEmZg-RTOCoILf_FTnWvoOZtss0YWJ64CseNtasWgmaVJKACItksh6cArHkxAs31kOxxxByeciy0bLmtCvjZSiVkclUUlvGN1mMYlcxcuRlM_ksOC-mbmkhKpZrPWlY/s400/IMG_4804.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLv6f62BRr8_X-vje5w4WiQCPpUoycyHZ77CyDpPXWe2k0ezAORA_wlYHRzcTVktLT9xdAydMQVs7QTgRmsuSlD-6MOfyA39sN24FJP8_LUnfPZroQMmXaLW2RxraoZOrEDuoijN3FhBs/s1600/IMG_4813.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLv6f62BRr8_X-vje5w4WiQCPpUoycyHZ77CyDpPXWe2k0ezAORA_wlYHRzcTVktLT9xdAydMQVs7QTgRmsuSlD-6MOfyA39sN24FJP8_LUnfPZroQMmXaLW2RxraoZOrEDuoijN3FhBs/s400/IMG_4813.JPG" width="290" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRMk_7M_xnqCI_HBjxGoWH04DUYrSaUuVwT-WZ18kW1blww0MXncecg6AyK-bD9eE1Zu6gbKMH6epdptBlLRHENLGpZyg_sA6DyVcllLecI33i20fnAhpJkwhZLbEIi9QiVt8hD5UN1QM/s1600/IMG_4816.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRMk_7M_xnqCI_HBjxGoWH04DUYrSaUuVwT-WZ18kW1blww0MXncecg6AyK-bD9eE1Zu6gbKMH6epdptBlLRHENLGpZyg_sA6DyVcllLecI33i20fnAhpJkwhZLbEIi9QiVt8hD5UN1QM/s400/IMG_4816.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOscJ2iZ6vwb-dW17qH8HEjpA5H_4KB0lmRd5zq5yL6Puxdz4gIvEytmCtpgEzBuNsDX1_W_sLGW7s7_PuR7LSIimklX1VkeBXbKOH2Z-I_fBgVcbfFMspWYgi6sW82tMrJ5yvskfBM_4/s1600/IMG_4823.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOscJ2iZ6vwb-dW17qH8HEjpA5H_4KB0lmRd5zq5yL6Puxdz4gIvEytmCtpgEzBuNsDX1_W_sLGW7s7_PuR7LSIimklX1VkeBXbKOH2Z-I_fBgVcbfFMspWYgi6sW82tMrJ5yvskfBM_4/s400/IMG_4823.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUMN0Jq294GOnLHqdRcOU6zXgM3g1ITOm6itGi1xlfKthaHtcrzg14oP9vd9fEBYPN2h05UWswfQi7zpsflTjosPioHZHdSBE-eD_Ojd8tIgRUKdXJ4MdVSieyGxYqsYPc-jVNXMwxOww/s1600/IMG_4829.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUMN0Jq294GOnLHqdRcOU6zXgM3g1ITOm6itGi1xlfKthaHtcrzg14oP9vd9fEBYPN2h05UWswfQi7zpsflTjosPioHZHdSBE-eD_Ojd8tIgRUKdXJ4MdVSieyGxYqsYPc-jVNXMwxOww/s400/IMG_4829.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj113j4MzR9eqsVw97cSvMO9ZFGMwrXqe3YxpXocfDoHJG7yJueO5CkkA0CQqnLUYXUVU6mhnqcn93k6rXnuj26nic-owXfYm7Sg8SuAuhznsZXzxV6kjUCHSab9u2H5M0ymNSgaTOY45I/s1600/IMG_5006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj113j4MzR9eqsVw97cSvMO9ZFGMwrXqe3YxpXocfDoHJG7yJueO5CkkA0CQqnLUYXUVU6mhnqcn93k6rXnuj26nic-owXfYm7Sg8SuAuhznsZXzxV6kjUCHSab9u2H5M0ymNSgaTOY45I/s400/IMG_5006.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Mercredi 2 mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Très, très tôt le matin, nous avons pris la route vers le nord pour nous rendre à Orlando afin de visiter Walt Disney. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7HCyBxY-a-EG1mGuEF2CLvYlj6OsGy3xNCoaIhEAPi43WQqDoJ6W4XAqHvi6n-K4UPTBmKbwabdX7J0JfMoiY4Y1mM2Uv2WwOo8kdtDFQ7dLqvGjiv__5y3IzCd9tu16LJXPHjz2afPA/s1600/IMG_4838.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7HCyBxY-a-EG1mGuEF2CLvYlj6OsGy3xNCoaIhEAPi43WQqDoJ6W4XAqHvi6n-K4UPTBmKbwabdX7J0JfMoiY4Y1mM2Uv2WwOo8kdtDFQ7dLqvGjiv__5y3IzCd9tu16LJXPHjz2afPA/s400/IMG_4838.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Je me devais de porter mes boucles d'oreilles de Mickey Mouse pour l'occasion.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Après 3 heures de route, nous sommes arrivés à l'hôtel, puis nous nous sommes dirigés au Disney's Hollywood Studios. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSjy3_h3qGok_5zZzp1fLcWgqHOTvTyYF2LZNovm03RtdWIcBwjnnpyO4HwlrQbgFKFlNnT3QjYPBlcNFPNM9vbPYIvTrfOvwOk0JEozycbvcQErrL9AINmZNa-t3VXOOH5Wm-qgJq_Tw/s1600/IMG_4847.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSjy3_h3qGok_5zZzp1fLcWgqHOTvTyYF2LZNovm03RtdWIcBwjnnpyO4HwlrQbgFKFlNnT3QjYPBlcNFPNM9vbPYIvTrfOvwOk0JEozycbvcQErrL9AINmZNa-t3VXOOH5Wm-qgJq_Tw/s400/IMG_4847.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Devant l'attraction «The Twilight Zone Tower of Terror»</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nous avons passé une excellente journée dans le parc. Les attractions étaient plaisantes de même que les spectacles.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS0doat9Mc5ifydoXf-bU30-Ebxih5N474L7gRIsaaVdxPQw1YqF_4yolrWpvtr5WGVjoP0DDPQ3DQ2xI56Ae6bdsoPNJXEPahO7-I65F0mPzHqk_wFMpsslhkDQe5y5iF5mEWM7Oo5A4/s1600/IMG_4858.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS0doat9Mc5ifydoXf-bU30-Ebxih5N474L7gRIsaaVdxPQw1YqF_4yolrWpvtr5WGVjoP0DDPQ3DQ2xI56Ae6bdsoPNJXEPahO7-I65F0mPzHqk_wFMpsslhkDQe5y5iF5mEWM7Oo5A4/s400/IMG_4858.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le seul hic, c'est que les prix de la nourriture et des souvenirs ont exponentiellement augmenté comparativement aux années passées. Il n'est pas non plus facile de trouver de la nourriture un tant soit peu santé. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy_raloEZWysbIGSe0G09BTYl4Tk0OeShM0luRrETvD_6a5LzVf-qiZV3uh3CaFjiZatKBjsFEMn1cY2kbgZIBDdQzx3sTj3OqRRcX5JvgmnWyj8Xrxgo5l5FFSr6nD_5uRQXzU2LP6aI/s1600/IMG_4861.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy_raloEZWysbIGSe0G09BTYl4Tk0OeShM0luRrETvD_6a5LzVf-qiZV3uh3CaFjiZatKBjsFEMn1cY2kbgZIBDdQzx3sTj3OqRRcX5JvgmnWyj8Xrxgo5l5FFSr6nD_5uRQXzU2LP6aI/s400/IMG_4861.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dans les rues de New York.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Malgré cette petit ombre au tableau, la journée fut magique! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOXNyB-atLthNSp9y6SOMFjDFOs6XkeeQSYUNUrCqWaerFDy9liv38bKCnkch-j8nxFkASrWTGT9ZwsgNTzvO9pN6cHPt9sksfQ5IF-O_pPrCx6c2gS5uLguQfrx32wDpGlVxFtDyJvTs/s1600/IMG_4864.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOXNyB-atLthNSp9y6SOMFjDFOs6XkeeQSYUNUrCqWaerFDy9liv38bKCnkch-j8nxFkASrWTGT9ZwsgNTzvO9pN6cHPt9sksfQ5IF-O_pPrCx6c2gS5uLguQfrx32wDpGlVxFtDyJvTs/s400/IMG_4864.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">À San Francisco.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXDFOpwyjLuuKBw9muYVqQaq0-grx1sQmxJepAWGiazO8e1f-o8eujxaWJtLBPdxBRF4VPPymM0FKq8AqWn45mvzHlIUdHbSL9D6WdA39x6jsGtWgPRMYyHxUmA8b-RcoVMPLyQtPDsKI/s1600/IMG_4866.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXDFOpwyjLuuKBw9muYVqQaq0-grx1sQmxJepAWGiazO8e1f-o8eujxaWJtLBPdxBRF4VPPymM0FKq8AqWn45mvzHlIUdHbSL9D6WdA39x6jsGtWgPRMYyHxUmA8b-RcoVMPLyQtPDsKI/s400/IMG_4866.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Spectacle «Lights, Motors, Action!»</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpBwmT_XW1X_sqt7vskthlButBpMnM9VojbVAVE9seUxDgAPt5cUqFYgYhE0P-IqwocaYjrgVDefq7da2o8mZA1mrjigSY_4t1Lm9lsNeuUme4-cnmTagPXetjkghKoPlGL9WqejyMlBI/s1600/IMG_4871.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpBwmT_XW1X_sqt7vskthlButBpMnM9VojbVAVE9seUxDgAPt5cUqFYgYhE0P-IqwocaYjrgVDefq7da2o8mZA1mrjigSY_4t1Lm9lsNeuUme4-cnmTagPXetjkghKoPlGL9WqejyMlBI/s400/IMG_4871.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxKXp9NvKaipTTStSGkJI-wfLwn2FohchSlQ4JL6V_RiIpWYy7NkDAJ7yLURAmIE-ySyndsen_KpbKwB2wNW1p70KOjHKW1GFLn2l9XHSXTtA1wk87NNEEmZrrOQJOCe9GdpkAE9Xf0Jw/s1600/IMG_4877.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxKXp9NvKaipTTStSGkJI-wfLwn2FohchSlQ4JL6V_RiIpWYy7NkDAJ7yLURAmIE-ySyndsen_KpbKwB2wNW1p70KOjHKW1GFLn2l9XHSXTtA1wk87NNEEmZrrOQJOCe9GdpkAE9Xf0Jw/s400/IMG_4877.JPG" width="300" /></a></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsgCeN0TH_SfNzMtWETTcJRrqzkBlXvHl2Fbyp8Alk4XezkFGqp_XETrTGn8w_UXZox2eIJ0cN1CEINlPRoB9ka0OBpBEqxqdXctd_Sp5FZzR_TJ9o9sG7TAbLfYyaoz3hIt3SVMo9z7Q/s1600/IMG_4879.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsgCeN0TH_SfNzMtWETTcJRrqzkBlXvHl2Fbyp8Alk4XezkFGqp_XETrTGn8w_UXZox2eIJ0cN1CEINlPRoB9ka0OBpBEqxqdXctd_Sp5FZzR_TJ9o9sG7TAbLfYyaoz3hIt3SVMo9z7Q/s400/IMG_4879.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Haha! Non, nous ne sommes ni mariés ni fiancés.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn-Si2JXoqOCXQLDvK5XVWLBPPmI7aVERfFWRykBcxXDjEQ_g813kV1s9jWYv9JqIwXgfDby3WHUvJBo6IEIIoor2zpthr9VvtGPcPoCh0m3sCnF7eXhkZzpRtndNnQljEdwq4cyYD5oY/s1600/IMG_4889.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn-Si2JXoqOCXQLDvK5XVWLBPPmI7aVERfFWRykBcxXDjEQ_g813kV1s9jWYv9JqIwXgfDby3WHUvJBo6IEIIoor2zpthr9VvtGPcPoCh0m3sCnF7eXhkZzpRtndNnQljEdwq4cyYD5oY/s400/IMG_4889.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Singin' in the rain!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Jeudi 3 mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le lendemain matin, Monsieur C et moi sommes allés courir sur le site de notre hôtel.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJGW4pcih6ci1xWRYrFFQzNFMtAGn55rmUmooTW73JmkL_PF_u8KajY8oGAlMAVNytlRkbgrFTuxqiOYML65TM-7GTQRZ802_ap9JBk8u1eWIgFKFxiBvyeyZc3nfk2we6b2nZrkxf8Vw/s1600/Course+Disney+5.2+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJGW4pcih6ci1xWRYrFFQzNFMtAGn55rmUmooTW73JmkL_PF_u8KajY8oGAlMAVNytlRkbgrFTuxqiOYML65TM-7GTQRZ802_ap9JBk8u1eWIgFKFxiBvyeyZc3nfk2we6b2nZrkxf8Vw/s400/Course+Disney+5.2+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Je ne sais pas si notre temps de course est exact, puisque le GPS coupait parfois selon l'endroit où nous étions sur le site.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOvWLo3YI9ZXnyiNIrQAkoN2WhNkLR0MzKp_P4-c1ZJSbx3ucVZ55kLDupaijErcngDaZnBLl2tyYiyWvOtfXOFb3gMvi4x92QOvqvuthVjPtbXcAlNJqSQTkxPeHiLZPr9i2MlzdIWug/s1600/IMG_4904.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOvWLo3YI9ZXnyiNIrQAkoN2WhNkLR0MzKp_P4-c1ZJSbx3ucVZ55kLDupaijErcngDaZnBLl2tyYiyWvOtfXOFb3gMvi4x92QOvqvuthVjPtbXcAlNJqSQTkxPeHiLZPr9i2MlzdIWug/s400/IMG_4904.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Il fallait bien que je sois habillée de couleurs vives pour courir à Disney!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKgYHIlOkulPmvNsLZ8SRZZgiaukiCXkLgIcmdYxPPpzan1PmwaVv8o28VwFpA3hsx-VwHSnV2qNEedENm-hktkgNBY9Pg1Hn0qql7DBdn5WKoWOQS96ZUguSVqh9Gs5208vBYNTRdoNQ/s1600/IMG_4905.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKgYHIlOkulPmvNsLZ8SRZZgiaukiCXkLgIcmdYxPPpzan1PmwaVv8o28VwFpA3hsx-VwHSnV2qNEedENm-hktkgNBY9Pg1Hn0qql7DBdn5WKoWOQS96ZUguSVqh9Gs5208vBYNTRdoNQ/s400/IMG_4905.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">J'étais tellement heureuse de croiser le signe «Run Disney»!</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Par la suite, nous sommes allés marcher à Downtown Disney, puis nous avons visité la charmante petite ville Celebration.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFca_jInsuEOzrJ0TXi6Vpr1uCL5Z61F-B8avD08Mb9hdguzto41Bvvg1D-SWR_b01QC-yJaSQZvYTXs4PZMZXhZnpPIHms5sQG2jTIff1BkIiOggBH6ofqUnoP9djCzPVLNnj5HixkVw/s1600/IMG_4906.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFca_jInsuEOzrJ0TXi6Vpr1uCL5Z61F-B8avD08Mb9hdguzto41Bvvg1D-SWR_b01QC-yJaSQZvYTXs4PZMZXhZnpPIHms5sQG2jTIff1BkIiOggBH6ofqUnoP9djCzPVLNnj5HixkVw/s400/IMG_4906.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs2ZnoZp-aEPtNe33D35VdT0b65lEGjnzIEoCzWfCdLbuy2K9OQRpgGKaw015Dc-bun0ohyphenhyphenXPa40LGHOc9vs_5_qEIVYo3DZAxlv-yuSt5VQ9AymPaWv8_PENI0sllMGnkiyI70n0uvdg/s1600/IMG_4907.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs2ZnoZp-aEPtNe33D35VdT0b65lEGjnzIEoCzWfCdLbuy2K9OQRpgGKaw015Dc-bun0ohyphenhyphenXPa40LGHOc9vs_5_qEIVYo3DZAxlv-yuSt5VQ9AymPaWv8_PENI0sllMGnkiyI70n0uvdg/s400/IMG_4907.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtPMxpLvYN8fMzpQNrtazTtVcuDEzFFvcYw1u5vStoInNmRz_8lpYSjWof03XA9hHoho2RdkY71PWDxU_QyTa4Xp3it2245aQGPTt1mwwzmLpWhprWRMRLzVlSW-6tIfGE8-thwGq2p7Y/s1600/IMG_4944.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtPMxpLvYN8fMzpQNrtazTtVcuDEzFFvcYw1u5vStoInNmRz_8lpYSjWof03XA9hHoho2RdkY71PWDxU_QyTa4Xp3it2245aQGPTt1mwwzmLpWhprWRMRLzVlSW-6tIfGE8-thwGq2p7Y/s400/IMG_4944.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifgmZILQO8Hr5Ecq_VLUe4zP9ZvYd2n613_zHOh1wxAFiozaPouI5S7JMar7I_HJzfsYox8g3gZwaAC2q1_zQcD8WCtDcsGL-lELECgetaV5BdayYGcDP_ZJrZ0pqHWFuUHWYsrZ01z2E/s1600/IMG_4945.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifgmZILQO8Hr5Ecq_VLUe4zP9ZvYd2n613_zHOh1wxAFiozaPouI5S7JMar7I_HJzfsYox8g3gZwaAC2q1_zQcD8WCtDcsGL-lELECgetaV5BdayYGcDP_ZJrZ0pqHWFuUHWYsrZ01z2E/s400/IMG_4945.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Vendredi 4 mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Encore une fois, après m'être réveillée, je suis allée marcher. Comme je me suis un peu perdue, j'ai marché plus longtemps que prévu. Mon objectif était de parcourir environ 3 km, mais je me suis retrouvée à faire 6.87 km. Oups! J'avais assez faim, merci, quand je suis revenue au condo!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzAzcUcR2hebHx__o1fQze_ZQuNs35G3hgjP0goJE9FacfYKWLnrzcCDVMQRAEARTKHXdMkRSdnyq3W-6rte4Sac2jK7w0szqNMwQITauikHdhP1ivEGvfqKxW3UkgLlLVp9ZeTsk4vC8/s1600/IMG_4950.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzAzcUcR2hebHx__o1fQze_ZQuNs35G3hgjP0goJE9FacfYKWLnrzcCDVMQRAEARTKHXdMkRSdnyq3W-6rte4Sac2jK7w0szqNMwQITauikHdhP1ivEGvfqKxW3UkgLlLVp9ZeTsk4vC8/s400/IMG_4950.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Après le déjeuner, je suis allée nager encore 1 km. J'ai amélioré ma vitesse de nage de près de 3 minutes! Puis, Monsieur C et moi avons fait quelques exercices de musculation dans la salle de gym. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK52JNpoBF1WP6RWmJJaB99q7jD0m0MqiSvg4_NX8c46XcKQa2TZPQzvSYea7mti_x7tfCdiGPNxrrklRxP-t9TB6rmCTRxVBDroimTSyfntWo13PdIUp4ifIKmrLucmU0YlKZES9bobg/s1600/IMG_4951.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK52JNpoBF1WP6RWmJJaB99q7jD0m0MqiSvg4_NX8c46XcKQa2TZPQzvSYea7mti_x7tfCdiGPNxrrklRxP-t9TB6rmCTRxVBDroimTSyfntWo13PdIUp4ifIKmrLucmU0YlKZES9bobg/s400/IMG_4951.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Après le dîner, nous avons relaxé à la plage.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV4GMBpMkxNujVMFn490WqYqq0gZT4A8o7xPpYjGseBIKFvmbVT97zHxxWXwxIHo0k0yZDCv_NJ75hXWA60Nnn1nV7Hsh7MtZ9qYQMSQ7MusN2pVMn6y28A66n0P9tZPvfRhKGlp32Fkk/s1600/IMG_5004.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV4GMBpMkxNujVMFn490WqYqq0gZT4A8o7xPpYjGseBIKFvmbVT97zHxxWXwxIHo0k0yZDCv_NJ75hXWA60Nnn1nV7Hsh7MtZ9qYQMSQ7MusN2pVMn6y28A66n0P9tZPvfRhKGlp32Fkk/s400/IMG_5004.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour le souper, nous sommes allés dans un restaurant italien où nous avons très bien mangé. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUTEM5HH1nMe6joqGeeLoD1iRMUAspCRxP8ZYzycodRXMKW3-dxp1Hlc348gTpVkZJ31GtKtkLivmkg_l7gSLU5utbw5FnEOUj7htnn4IlhJXl67BuUegZ8O3lOTOPIOBiMX5LpZtVoS4/s1600/IMG_4953.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUTEM5HH1nMe6joqGeeLoD1iRMUAspCRxP8ZYzycodRXMKW3-dxp1Hlc348gTpVkZJ31GtKtkLivmkg_l7gSLU5utbw5FnEOUj7htnn4IlhJXl67BuUegZ8O3lOTOPIOBiMX5LpZtVoS4/s400/IMG_4953.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Au restaurant Maggiano's Little Italy</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nous avons rapporté une grande quantité de nourriture après le repas, c'est incroyable comment les assiettes sont remplies! Aussi, ce qu'il y a de particulier à ce restaurant, c'est que lorsque vient le moment de commander, tu dois aussi choisir un plat de pâtes pour emporter à la maison! Nous avons eu de la nourriture pour deux autres repas chacun par la suite!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK4fFfV6M4PAdoYL_Y7j46Kmzycy6bkt7AQatcldCXClgNxlAMJqNSLQ-_eQ_klJp4LNjMjz6dNJ1Jgs2N4vrMgUB6oFJoi_9A_eTixdExz18e0uHbBFTjlaq4VZsJXsRNlczczGXYH3w/s1600/IMG_4954.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK4fFfV6M4PAdoYL_Y7j46Kmzycy6bkt7AQatcldCXClgNxlAMJqNSLQ-_eQ_klJp4LNjMjz6dNJ1Jgs2N4vrMgUB6oFJoi_9A_eTixdExz18e0uHbBFTjlaq4VZsJXsRNlczczGXYH3w/s400/IMG_4954.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpNMzHALezO3oGAiSGD0gsa3fV1YpBFRJc8z5b1Lyxwa5DAztgvRMHKGGuyrecs902MPnL-cIoYmvdeEDd-F8nN5A8f-R8T_9xPXKuLBrNOHj2YkuN6mGRjcAJKZ8xB_NfdYMPEk0xP5g/s1600/IMG_4956.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="323" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpNMzHALezO3oGAiSGD0gsa3fV1YpBFRJc8z5b1Lyxwa5DAztgvRMHKGGuyrecs902MPnL-cIoYmvdeEDd-F8nN5A8f-R8T_9xPXKuLBrNOHj2YkuN6mGRjcAJKZ8xB_NfdYMPEk0xP5g/s400/IMG_4956.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHzqPWzb2oi4WJ-pBiuWt-_TVe__T6KldQXcbJDGgr9P26Zww8vO2pU2r7R1XzDSgVCpdjc9p7wUX4YZWrGPCwAuQFcR7B7bovC96lYgKYE3MyYjtVeDq3xhpLajjulmIdepD4-vTp6g0/s1600/IMG_4958.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHzqPWzb2oi4WJ-pBiuWt-_TVe__T6KldQXcbJDGgr9P26Zww8vO2pU2r7R1XzDSgVCpdjc9p7wUX4YZWrGPCwAuQFcR7B7bovC96lYgKYE3MyYjtVeDq3xhpLajjulmIdepD4-vTp6g0/s400/IMG_4958.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je peux vous assurer qu'après toute cette nourriture, j'ai eu de la difficulté à m'endormir!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Samedi 5 mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le samedi matin, je me suis réveillée en même temps que mon père. Alors qu'il prenait sa marche, je l'ai accompagné à la course à pied.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyKCWW71_UC8Tx3WHT-VUTT66_GyGU-pND6DM23iPOKxctE_zW3lGU-c949tHhDXX8FTWpcPcQFzcWzMSNA07mVXpaXC44OtI4TX3Z7uogr60Wx_uxkBSG-VHDr00hhA9FWdyYzpLVg4k/s1600/IMG_4959.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyKCWW71_UC8Tx3WHT-VUTT66_GyGU-pND6DM23iPOKxctE_zW3lGU-c949tHhDXX8FTWpcPcQFzcWzMSNA07mVXpaXC44OtI4TX3Z7uogr60Wx_uxkBSG-VHDr00hhA9FWdyYzpLVg4k/s400/IMG_4959.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai couru 7.3 km et c'est ma plus belle course depuis de trop nombreuses semaines. J'ai souvent mal aux mollets quand je cours, mais cette fois-ci, je n'ai ressenti aucune douleur.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZEP6imQxUYUPcFiNYxpQTtIwUUqDi_A0Ytzs5zw4M_iTcDfmK4DXu7juQLglbwBb5ST35SYjNLfb93kWPex3pDlEDbjyX6cAN8i_ebtlKZInFZzydt455PxC2rzfzeFQya08B7AUvQwU/s1600/7.3+km+Floride.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZEP6imQxUYUPcFiNYxpQTtIwUUqDi_A0Ytzs5zw4M_iTcDfmK4DXu7juQLglbwBb5ST35SYjNLfb93kWPex3pDlEDbjyX6cAN8i_ebtlKZInFZzydt455PxC2rzfzeFQya08B7AUvQwU/s400/7.3+km+Floride.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En après-midi, nous sommes allés à la plage et nous avons marché un peu dans la ville de Boca Raton. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJO_GYfaY1qvqKnvPXJDUl0nneDUNBQ_131S0WvH7NJala1dhx9nvFe-brLKjFvnfd16T9wmF-YU27MDkqsXMZqLOHRLQoFifCIUUAanaQOmQp6926yxfddLR8iPXKOw-dge2RuIlBC1E/s1600/IMG_4990.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJO_GYfaY1qvqKnvPXJDUl0nneDUNBQ_131S0WvH7NJala1dhx9nvFe-brLKjFvnfd16T9wmF-YU27MDkqsXMZqLOHRLQoFifCIUUAanaQOmQp6926yxfddLR8iPXKOw-dge2RuIlBC1E/s400/IMG_4990.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aimez-vous le coup de soleil de Monsieur C?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR16XLKatnJkHOdsJWJSUVQg7LpJ8UvFRn6J7M5xNOnewgYm_6zZC7FnwUUJ-Juf5J8oqQcSYjnaSKCb6qODZaR2RgoTzySdy8sO4ACvDbZ-4Ree12UhwRfovzV6WClwgWANvHfFOkrqQ/s1600/IMG_4992.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR16XLKatnJkHOdsJWJSUVQg7LpJ8UvFRn6J7M5xNOnewgYm_6zZC7FnwUUJ-Juf5J8oqQcSYjnaSKCb6qODZaR2RgoTzySdy8sO4ACvDbZ-4Ree12UhwRfovzV6WClwgWANvHfFOkrqQ/s400/IMG_4992.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDUaiIzbxyoAUihTQxHUQ1bk2rqAhZPVOwy73lE9UMlsyd4MkrXrZGuoFZWGw0qd7KpMhfZBU1yYM9bOXwFLTo93z4sfodtI6c5c3aHWL4-FUYEq2aGzt3B9JXMxr9G7Y_xcP_gep2iyY/s1600/IMG_4996.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDUaiIzbxyoAUihTQxHUQ1bk2rqAhZPVOwy73lE9UMlsyd4MkrXrZGuoFZWGw0qd7KpMhfZBU1yYM9bOXwFLTo93z4sfodtI6c5c3aHWL4-FUYEq2aGzt3B9JXMxr9G7Y_xcP_gep2iyY/s400/IMG_4996.JPG" width="327" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiViZnum_Ks19ErdxYTx7NkcKaJgEo1Fuqo-XFR5qIg3tlCCuwS72aQ79i8IEiSX4kLgHLLzBhljwINR43QJaxAekYHzI9Wk6lYvdb8x_tRq13D1CgHCM1IAsG6Y0aKEX6Ye9mtqXC11pc/s1600/IMG_4999.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiViZnum_Ks19ErdxYTx7NkcKaJgEo1Fuqo-XFR5qIg3tlCCuwS72aQ79i8IEiSX4kLgHLLzBhljwINR43QJaxAekYHzI9Wk6lYvdb8x_tRq13D1CgHCM1IAsG6Y0aKEX6Ye9mtqXC11pc/s400/IMG_4999.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn58yILeHuRFI8xCRw4BoEwzuoFX93Tnx5bCcyUv6Nozb2BpdBbTUomdsYUnkh1GTvOnqo2LmF6V-P7IFY2m64bX6RcjBwxF224RV6GG2h0NB2RemsI75O2cwVGbTHOqfwY6AWOHMkdgo/s1600/IMG_5002.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn58yILeHuRFI8xCRw4BoEwzuoFX93Tnx5bCcyUv6Nozb2BpdBbTUomdsYUnkh1GTvOnqo2LmF6V-P7IFY2m64bX6RcjBwxF224RV6GG2h0NB2RemsI75O2cwVGbTHOqfwY6AWOHMkdgo/s400/IMG_5002.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Après le souper, nous avons assisté au spectacle musical «The Magic of Motown».</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx3vFVPQ2vib53aQqnS81sG3lqptYeC9Gxq9yj2Gpc_oB9C_CA9vWGk3XK4D7oE_OAHutBUizlC791dSQPjrkkQZDMYb6Nfo3TiEXJckz4DvV8cLcU-os__B9sDdbig4-sjkLGpn7ExTM/s1600/IMG_4997.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx3vFVPQ2vib53aQqnS81sG3lqptYeC9Gxq9yj2Gpc_oB9C_CA9vWGk3XK4D7oE_OAHutBUizlC791dSQPjrkkQZDMYb6Nfo3TiEXJckz4DvV8cLcU-os__B9sDdbig4-sjkLGpn7ExTM/s400/IMG_4997.JPG" width="312" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Dimanche 6 mars 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour le dernier matin, je suis allée marcher 3.5 km avec ma mère.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpnZiS1ceJH0of25ppYnHJ2WHRvuPlXp7nBVan8QZw-l_InAD8DViG-zIP-sqj3lz8IXjoeip3t8Bg_xeeo5Oms3Z2c-NULprrqwx-_i4ikmwHOh1FK5PlPNveYMlQb38yHu_mMNcmi8E/s1600/IMG_5007.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpnZiS1ceJH0of25ppYnHJ2WHRvuPlXp7nBVan8QZw-l_InAD8DViG-zIP-sqj3lz8IXjoeip3t8Bg_xeeo5Oms3Z2c-NULprrqwx-_i4ikmwHOh1FK5PlPNveYMlQb38yHu_mMNcmi8E/s400/IMG_5007.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Après le déjeuner, je suis allée nager 1 km, puis Monsieur C et moi sommes allés nous entraîner à la salle de musculation.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nous avons passé notre dernier après-midi à la plage avant de reprendre l'avion.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfzU02WwWqcG-i294bj4hXr-8Zl0OK25ZrtzyjWcN9xTGsBPipgViImd2i5KuEQY6uEDn07IyvcYHRWynfF5ixLN8GD777nBAnjXeeoCFB8KLkACajrj8V9eEHN11_CIY1VrNx2R219Go/s1600/IMG_5018.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfzU02WwWqcG-i294bj4hXr-8Zl0OK25ZrtzyjWcN9xTGsBPipgViImd2i5KuEQY6uEDn07IyvcYHRWynfF5ixLN8GD777nBAnjXeeoCFB8KLkACajrj8V9eEHN11_CIY1VrNx2R219Go/s400/IMG_5018.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZK8DRGmZTJ6dfo81_W8EW1T_eUtp7kuBOWEK3wohRSNkOeVL2zeGYrnHP8FbdSFaOOl1zkIQbgd4hO9kCsCzqDn_a8DZW1ERC2zbi9Hbo6kzJL4jRdx-v8U341B5H9rWVETm6WEHu3dM/s1600/IMG_5028.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZK8DRGmZTJ6dfo81_W8EW1T_eUtp7kuBOWEK3wohRSNkOeVL2zeGYrnHP8FbdSFaOOl1zkIQbgd4hO9kCsCzqDn_a8DZW1ERC2zbi9Hbo6kzJL4jRdx-v8U341B5H9rWVETm6WEHu3dM/s400/IMG_5028.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Comment trouvez-vous mes cheveux couettés? Il ventait beaucoup cet après-midi-là à la plage.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Comme notre avion partait à 23h, nous avons pu profiter de notre journée complète en Floride avant de revenir les deux pieds dans la neige, à 4 heures du matin, à Québec.<br />
<br />
Un immense merci à mes parents qui nous ont pris en charge lors de cette semaine. Nous avons énormément relaxé, nous avons un peu bronzé et surtout, nous sommes revenus reposés afin de poursuivre l'année scolaire.<br />
<br />
Nous avons hâte de repartir en voyage et nous pensons peut-être à l'Ouest canadien pour cet été.<br />
<br />
<b>Quel était votre dernier voyage?</b><br />
<b>Êtes-vous déjà allés dans l'Ouest canadien? Si oui, nous sommes preneurs pour toutes les recommandations. </b>Nous pensons voyager en voiture et nous désirons réaliser le plus d'activités de plein air possible. Nous voulons aussi apporter nos vélos de route. </div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-47768935833781212412016-03-03T11:27:00.000-05:002016-04-07T12:34:57.381-04:00Première journée en Floride & Entraînements de la fin du mois de février<div style="text-align: justify;">
Oui, la toute fin du mois de février a marqué notre première journée de vacances en Floride. Comme <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2015/03/les-entrainements-sous-les-palmiers-de.html">l'année dernière</a>, Monsieur C et moi avons passé notre semaine de relâche en compagnie de mes parents en Floride. Ils nous ont hébergés dans leur condo et nous ont fait visiter plein d'endroits différents.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxfhkLnuumgzWHeDUG1y6kssyJilvY1pPBZIXaM0QN8Gfzu4ridt7jGqHuFGt4FZMpvjBDUVMnjcQQJsHqCJw9IzLwy-ODSmL7HmH-J_t3otijbOeJp-FqxyNp6WxXdHJvw7cPBzR1FTo/s1600/IMG_4727.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxfhkLnuumgzWHeDUG1y6kssyJilvY1pPBZIXaM0QN8Gfzu4ridt7jGqHuFGt4FZMpvjBDUVMnjcQQJsHqCJw9IzLwy-ODSmL7HmH-J_t3otijbOeJp-FqxyNp6WxXdHJvw7cPBzR1FTo/s400/IMG_4727.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Notre journée dimanche a débuté avec un réveil à 2h du matin. Disons que nous n'avons pas vraiment dormi, sachant que nous devions nous lever très tôt! Un taxi est venu nous chercher pour nous emmener à l'aéroport. Nous sommes arrivés en Floride vers 11h où mes parents nous ont accueillis. Après le dîner, nous sommes partis marcher à Mizner Park, à Boca Raton. On s'est promenés dans la ville ainsi que sur la plage avant de nous arrêter prendre l'apero dans un resto-bar.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiegbr5ZooykK5uwL-fMxCI_RcS-65l46-DWmgA_0Qi7_N8i8dtn4JMtsME8xKZoQxMY7xsHmkv950duqkP8aPhLCJUH7lJ9CDRIAtOiEFU2sEoaOrT61uNBpqoopRvaWgiX0Dk3EXXKfQ/s1600/IMG_4756.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiegbr5ZooykK5uwL-fMxCI_RcS-65l46-DWmgA_0Qi7_N8i8dtn4JMtsME8xKZoQxMY7xsHmkv950duqkP8aPhLCJUH7lJ9CDRIAtOiEFU2sEoaOrT61uNBpqoopRvaWgiX0Dk3EXXKfQ/s400/IMG_4756.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Après le souper au condo, nous avons relaxé et nous nous sommes couchés très tôt vu notre dernière nuit blanche. Je me suis réveillée le lendemain matin et il était passé 9h. J'ai dormi tellement longtemps!<br />
<br />
Je vous reviens prochainement avec la suite de notre voyage. En attendant, je vous laisse avec mes entraînements de la dernière semaine du mois de février. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bonne journée!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lundi 22 février 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc4KzlcjblatQKBu_ampeXZRhdmxvf6u8ZtY1xNV-WbHrFOZAYhWoGgQozteKZ4EupCA5NKiWA9c47b3uPFXP5Rw9osVzJ5PDE9wC6wcNtudKHR6HJpdMizMiufllJj5HQOz9LpGwH90M/s1600/IMG_4652.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc4KzlcjblatQKBu_ampeXZRhdmxvf6u8ZtY1xNV-WbHrFOZAYhWoGgQozteKZ4EupCA5NKiWA9c47b3uPFXP5Rw9osVzJ5PDE9wC6wcNtudKHR6HJpdMizMiufllJj5HQOz9LpGwH90M/s400/IMG_4652.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 6 @ 135 lb + 3 @ 165 lb + 2 @ 175 lb + 1 @ 185 lb + 1 @ 190 lb</li>
<li>5x5 @ 160 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai à nouveau testé mon record. J'ai d'abord réussi à lever 190 lb.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ZTjT2c7Z7wU/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ZTjT2c7Z7wU?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Par la suite, j'ai ajouté 5 lb, mais je n'ai pas été capable de soulever 195 lb. Il semble que j'aie trouvé cela très drôle!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/q3FZNNHcSMU/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/q3FZNNHcSMU?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i> </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown straight</u><br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb </li>
<li>5x7 @ 40 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Front squat</u><i>
<br />
<br />
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 110 lb + 1 @ 115 lb + 1 @ 120 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai d'abord tenté le front squat à 125 lb... vous remarquerez que je n'ai pas réussi et, encore une fois, que je trouve la situation très rigolote!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/_xdkj_DFhj4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/_xdkj_DFhj4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai réduis les poids à 120 lb, ce qui fait que j'ai été capable de compléter le mouvement.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/hVagDE7RVGE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/hVagDE7RVGE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i> </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell step up</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<b>Mardi 23 février 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb + 2 @ 90 lb + 1 @ 95 lb + 1 @ 100 lb</li>
<li>5x5 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown assis</u>
<br />
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 8 @ 70 lb + 5 @ 80 lb + 1 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 70 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb + 3 @ 105 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i><br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<b>Mercredi 24 février 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Le mercredi 24 février, j'ai couru deux fois avec les élèves de l'école. La première fois, c'était une courte course sur l'heure du midi, et la seconde, après les cours. Après l'école, nous avons couru dans la tempête qui commençait et les conditions météorologiques étaient loin d'être faciles!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul>
<li>Course (le midi) : 3.88 km (Rythme moyen de 7:28)</li>
<li>Course (après l'école, dans la tempête) : 7.74 km (Rythme moyen de 8:54)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio9xTNzn7u2GFUMscoO36HGOikd3EKoA5lHSdl4t-sBr3_osMv304F-n6oH5KEOAGQb-J-OdosJkWthH9JclTb4fiCiGNIHgpq507ASbWeRwXhRvH2_W1JPIF44S0qEJBffPkru6wEgeQ/s1600/24+fe%25CC%2581vrier+2016+-+course+midi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio9xTNzn7u2GFUMscoO36HGOikd3EKoA5lHSdl4t-sBr3_osMv304F-n6oH5KEOAGQb-J-OdosJkWthH9JclTb4fiCiGNIHgpq507ASbWeRwXhRvH2_W1JPIF44S0qEJBffPkru6wEgeQ/s400/24+fe%25CC%2581vrier+2016+-+course+midi.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4I7U4OExUJwKYPIkt75s8o96zJzfczAiD5Tr1IVpTBenCZYgG8E28yVxIRxTmq0u4zClMbwH3ykhA7IfOzqgDHWvVcep79jbXsobQZSrMQ2fOkfpBvvaZeQE0OuFDewy69cFNTMu_l8c/s1600/24+fe%25CC%2581vrier+2016+-+tempe%25CC%2582te.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4I7U4OExUJwKYPIkt75s8o96zJzfczAiD5Tr1IVpTBenCZYgG8E28yVxIRxTmq0u4zClMbwH3ykhA7IfOzqgDHWvVcep79jbXsobQZSrMQ2fOkfpBvvaZeQE0OuFDewy69cFNTMu_l8c/s400/24+fe%25CC%2581vrier+2016+-+tempe%25CC%2582te.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i><b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<i>Voici une photo de notre petit groupe de braves : </i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiudpQs-rEHPVphMrHVBUSB4zCZwfxJQsiKHFakhDukBEQkFsrtOSFEp_3zKPVZnQxKvP_4Qkg1hiourQ-hllMVL4t-u_mZgXJ0Okt4C3VLtrnlWF2Yehrzw4rjhfamqj3CDvWx9ex6eiQ/s1600/IMG_4719.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiudpQs-rEHPVphMrHVBUSB4zCZwfxJQsiKHFakhDukBEQkFsrtOSFEp_3zKPVZnQxKvP_4Qkg1hiourQ-hllMVL4t-u_mZgXJ0Okt4C3VLtrnlWF2Yehrzw4rjhfamqj3CDvWx9ex6eiQ/s400/IMG_4719.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<i>Les conditions étaient épouvantables! Il y avait de fortes rafales de vent et la poudrerie piquait le visage. </i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>Petite anecdote au passage : Je suis repartie de l'école vers 19h et j'ai dû rebrousser chemin. J'étais incapable de conduire dans la tempête, il y avait des lames de neige partout. J'ai appelé mon amoureux en pleurant, lui disant que j'allais dormir à l'école (c'est un ancien pensionnat), mais il a insisté pour venir me chercher. </i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>J'ai laissé ma voiture à l'école. Le lendemain, les écoles étaient fermées, donc quand je suis rentrée au travail le surlendemain, ma voiture était complètement prise dans la glace. J'ai passé 1h30 à casser la glace avec une pelle, en vain. C'est le CAA que j'ai appelé à la rescousse et qui est venu sortir ma voiture de la glace, sous le regard amusé des élèves. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Que de péripéties! </i><br />
<br />
<i>Nul besoin de vous dire que j'avais hâte de me retrouver au chaud sous les palmiers de la Floride et de fuir l'hiver québécois l'espace d'une semaine! </i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Jeudi 25 février 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes </li>
<li>Pull-up : 2x1</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<u>Military press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 9 @ 50 lb </li>
<li>7-7-7-6-6 @ 55 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<br />
<u>YVT</u><br />
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<b>Vendredi 26 février 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course/Marche : 3.23 km (Rythme moyen de 8:00)</li>
<li>Corde à danser : 6 minutes</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg099oXF8RdWIoS2PFFWM6sPnBPv62CL6KwPR4wq6okp63jMluCHBvj7HHfqUqZAUI96yurkT0aMu6TYA04Jq2hbquoS59zuStq5bowm59DG3XcS9jyN2J3U6_EW6zaN179faVwUtGfsio/s1600/26+fe%25CC%2581vrier+2016+-+Course+Marche.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg099oXF8RdWIoS2PFFWM6sPnBPv62CL6KwPR4wq6okp63jMluCHBvj7HHfqUqZAUI96yurkT0aMu6TYA04Jq2hbquoS59zuStq5bowm59DG3XcS9jyN2J3U6_EW6zaN179faVwUtGfsio/s400/26+fe%25CC%2581vrier+2016+-+Course+Marche.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'avais tellement mal aux mollets que j'ai dû alterner entre la course et la marche.</i> </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes<i> </i><b> </b></li>
</ul>
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
Superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb + 3 @ 145 lb + 2 @ 155 lb + 1 @ 165 lb + 1 @ 170 lb </li>
<li>4x10 @ 135 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai passé plusieurs minutes à m'échauffer au squat avant d'essayer un nouveau record. J'en suis maintenant à 170 lb!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/FRiYm453ugk/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/FRiYm453ugk?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4zBOvmNc2pKY6P2nMSz0M0a1UzKeLF52rLA2FhHGZoDWSu0GVOud8LAzpd89Mhd6ff-ju1xe9SDhf3q3TVmuvmORzZQ2C7AzHfgcb_kea3hsOnslyvbywC75wr8_6PISMlTeH2G7_IKY/s1600/IMG_4713.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4zBOvmNc2pKY6P2nMSz0M0a1UzKeLF52rLA2FhHGZoDWSu0GVOud8LAzpd89Mhd6ff-ju1xe9SDhf3q3TVmuvmORzZQ2C7AzHfgcb_kea3hsOnslyvbywC75wr8_6PISMlTeH2G7_IKY/s400/IMG_4713.JPG" width="271" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i> </div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
<br />
<br />
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 70 lb + 10 @ 80 lb + 8 @ 90 lb + 5 @ 100 lb + 4 @ 110 lb + 1 @ 120 lb </li>
<li>4x12 @ 90 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Pour le rowing aussi j'ai battu un nouveau record personnel.</i> </div>
<br />
<br />
<b>Samedi 27 février 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes </li>
<li>Chin-up :1x3</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 80 lb</li>
<li>5x5 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Straight lateral pulldown</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Barbell row</u>
<br />
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb + 3 @ 105 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
<br />
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<b>Dimanche 28 février 2016</b> <br />
<br />
REPOS actif<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Ce dimanche consiste en notre première journée en sol floridien.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'estime que ma famille et moi avons dû marcher pendant environ 2 heures dans les rues de Boca Raton et sur la plage.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Nous nous sommes aussi promenés à Mizner Park, où nous nous sommes arrêtés prendre l'apero. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBUokG_yLS3Cnie21ChQd71rr802DrUAizJmJuHAE6Xir-rUaraVxUmkpR2Pv_1tPwNfvzPjkhxO4mTnWMR1JMzpJQswHuABCJeGT1-3ur0IXQMQKRag0OXgCT6EDeekb56tXv5wBB9Rw/s1600/IMG_4744.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBUokG_yLS3Cnie21ChQd71rr802DrUAizJmJuHAE6Xir-rUaraVxUmkpR2Pv_1tPwNfvzPjkhxO4mTnWMR1JMzpJQswHuABCJeGT1-3ur0IXQMQKRag0OXgCT6EDeekb56tXv5wBB9Rw/s400/IMG_4744.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi28N1NwR3UbMrD8GtT7HfSCUgcS4F2BhV22QSSysZKYCTa5fpM1sCYrFVvIv58wjvyjsneYKbTtN4fb9L5b71tk61dD-WgMPKLX3tEwuAipImNCdqXYWv47PCa2zGO7fv0Y6PPQ4xIr_Y/s1600/IMG_4743.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi28N1NwR3UbMrD8GtT7HfSCUgcS4F2BhV22QSSysZKYCTa5fpM1sCYrFVvIv58wjvyjsneYKbTtN4fb9L5b71tk61dD-WgMPKLX3tEwuAipImNCdqXYWv47PCa2zGO7fv0Y6PPQ4xIr_Y/s400/IMG_4743.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYSzECWpWnC6OfN3GiUPpex5kT_QV0FoWMMvYXdVPsYje5ZrlEyRMcfalUXNc3HRNWPrdwmmpeV6BVcNMcz4hln13vSA_Fw82uWFQ2ZfY0xoVtaWun5cwNVDYzhh1f3TD01quLZLnxGTM/s1600/IMG_4746.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYSzECWpWnC6OfN3GiUPpex5kT_QV0FoWMMvYXdVPsYje5ZrlEyRMcfalUXNc3HRNWPrdwmmpeV6BVcNMcz4hln13vSA_Fw82uWFQ2ZfY0xoVtaWun5cwNVDYzhh1f3TD01quLZLnxGTM/s400/IMG_4746.JPG" width="400" /></a></div>
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</div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz_qcF5o-tb1O0mJ4IuimIJ4OQwbLa1YGqftT0uhsqr5umqR8VDmP3msXJWdEso2MANI-GsWsDQoCtEic5GudkvLARCspC6krJOFoHWKppErpDSwtKKtg19FNpSsQoHFbstBN5JTd7at8/s1600/IMG_4758.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz_qcF5o-tb1O0mJ4IuimIJ4OQwbLa1YGqftT0uhsqr5umqR8VDmP3msXJWdEso2MANI-GsWsDQoCtEic5GudkvLARCspC6krJOFoHWKppErpDSwtKKtg19FNpSsQoHFbstBN5JTd7at8/s400/IMG_4758.JPG" width="300" /></a></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>La suite du voyage arrivera sous peu! </i></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
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</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-812622968638085792016-02-29T21:16:00.000-05:002016-04-03T21:20:19.214-04:00Un excellent menu de la semaine<div style="text-align: justify;">
Au début de la semaine du 14 février, j'ai préparé les plats de notre menu de la semaine et, ma foi, Monsieur C et moi nous sommes régalés pendant plusieurs jours! </div>
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<br /></div>
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Certains mets apparaissaient pour la première fois sur notre table, alors que d'autres étaient des classiques pour nous, comme mon fameux <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2011/11/pate-chinois-aux-lentilles-rouges.html" target="_blank">pâté tibétain</a> (pâté chinois végétarien) et mon <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2012/11/pain-la-citrouille-et-la-melasse.html" target="_blank">pain à la mélasse</a> que j'ai modifié.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je suis bien consciente du fait que vous lisez cet article beaucoup plus tard qu'à la mi-février, mais il fallait absolument que je vous montre ce que j'avais cuisiné si jamais vous aviez besoin d'idées. Tout, tout, tout était succulent! </div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqbCiIv-h_Zjv7KjBt78Dwb_zL59CGcoNsU8RWiSCu0JAl-DdLVN81S6sC55FJKa5dTJOByoiixVCf5ZsYC63bjQDhcAjBrUjVn-S_ToDw4p4wpc8Ji3IXzj7lLtXwheSTyE76T4psp1s/s1600/IMG_4573.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqbCiIv-h_Zjv7KjBt78Dwb_zL59CGcoNsU8RWiSCu0JAl-DdLVN81S6sC55FJKa5dTJOByoiixVCf5ZsYC63bjQDhcAjBrUjVn-S_ToDw4p4wpc8Ji3IXzj7lLtXwheSTyE76T4psp1s/s400/IMG_4573.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et c'est parti pour les plats! Commençons par les nouveautés.<br />
<br />
<b>Riz frit végétalien</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTWwzCREsu2uTxPQ5tRHdmWjg3zX52widUIgoVI2mgkjJn6Tjw0H57Z3nAX8GYAwkWF9ljGpUyL0MkoLPxC1Hd_ngXCaKFmVpjZi74ZBEJ3ICY82IDO_WUP1AhYDMz88mbChfPmMn8qVc/s1600/IMG_4571.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTWwzCREsu2uTxPQ5tRHdmWjg3zX52widUIgoVI2mgkjJn6Tjw0H57Z3nAX8GYAwkWF9ljGpUyL0MkoLPxC1Hd_ngXCaKFmVpjZi74ZBEJ3ICY82IDO_WUP1AhYDMz88mbChfPmMn8qVc/s400/IMG_4571.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
C'était la première fois que je faisais du tofu brouillé et nous avons adoré le résultat final. Je me suis inspirée de <a href="http://www.veganinsanity.com/recipes/best-ever-vegan-fried-rice/#.VwG2OXCAIVe">cette recette</a> pour concocter un plat très satisfaisant. Je n'ai pas fait frire le riz, donc on peut dire qu'il s'agit d'une recette un peu plus santé.<b> </b> <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxGsk4kxPKLj2WX2fC2ZjtvAQ-g-jmTW44FiSm-RPraHU-h8NAGYVzGNFcVkuhuE2fnFBaJjtSwC7ldu4z-_rr4tTpS2o_BpS2mT5Y84gKR1Ud88LZ8M9hez6rIJ-dfDAKdjfa5Q8GnAs/s1600/IMG_4572.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxGsk4kxPKLj2WX2fC2ZjtvAQ-g-jmTW44FiSm-RPraHU-h8NAGYVzGNFcVkuhuE2fnFBaJjtSwC7ldu4z-_rr4tTpS2o_BpS2mT5Y84gKR1Ud88LZ8M9hez6rIJ-dfDAKdjfa5Q8GnAs/s400/IMG_4572.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Les épices, comme le curcuma et la levure nutritionnelle, font en sorte que le mets est incroyablement goûteux. Chaque bouchée est savoureuse. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRml59yiMc2H90VTn5umB-OGMbmaf2y17BkvdM2q25vk-DzR-FtOHu2jgDVt1GosFluY1_giB3yBWg2IribPJiMQK9N0RiXTpJQX7yyqPfcJVuNcbLzcCp-iQ_hIyByu5M82KqdiYoAzg/s1600/IMG_4574.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRml59yiMc2H90VTn5umB-OGMbmaf2y17BkvdM2q25vk-DzR-FtOHu2jgDVt1GosFluY1_giB3yBWg2IribPJiMQK9N0RiXTpJQX7yyqPfcJVuNcbLzcCp-iQ_hIyByu5M82KqdiYoAzg/s400/IMG_4574.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Thon en croûte d'épices</b><br />
<br />
Monsieur C et moi avons acheté de gros filets de thon surgelés chez Costco et je me suis inspirée de deux recettes pour les préparer. <b><br /></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkzbC_z1ikZaCm82V7-q91r4ZWl63n2o393iXU6pSfl-V-FuEY0mW7gt7z45UL5VUWg1Bxh8_ODXy6BelHC20c5HKA84A7JXdrmFEPLxBu7ne3yy_qrfcral7aGyyVI2U5Mxx0U4yWSXA/s1600/IMG_4579.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkzbC_z1ikZaCm82V7-q91r4ZWl63n2o393iXU6pSfl-V-FuEY0mW7gt7z45UL5VUWg1Bxh8_ODXy6BelHC20c5HKA84A7JXdrmFEPLxBu7ne3yy_qrfcral7aGyyVI2U5Mxx0U4yWSXA/s320/IMG_4579.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
D'abord, je les ai laissé mariner dans la sauce soya et la sauce harissa pendant 24 heures.<br />
<br />
Par la suite, je les ai enrobés d'un mélange d'épices : graines de lin, graines de moutarde, poivre noir, graines de sésame et graines de chia. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQknvmkPqZcrONFdB4c7uRgsRbNaGhyyOkuKnY8fIqYUD-XAPefPL4Mav899lD-BjU56idtImjpmX4SxmbZ_4PkpxX2uJkon6U3RnhzWUlYpZcyME1CnAUSdImUlI-MRjdMYG8Z4bt4pw/s1600/IMG_4581.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQknvmkPqZcrONFdB4c7uRgsRbNaGhyyOkuKnY8fIqYUD-XAPefPL4Mav899lD-BjU56idtImjpmX4SxmbZ_4PkpxX2uJkon6U3RnhzWUlYpZcyME1CnAUSdImUlI-MRjdMYG8Z4bt4pw/s400/IMG_4581.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Dans une grande poêle, ils ont été dorés dans l'huile d'olive pendant 2 à 3 minutes de chaque côté.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA3B8nb3pRqmagfeU5tSSOIatfxdptcF2-QrvQAkp2QKDtZUU2SlXSkH05J1cWtFQjtniJKGqjZ47S68xQMnccrubAiBoHfFwagTWaVMIUtvSvyiqXNN4p1qxV6f4hX7oIXOAXzH4Mq8w/s1600/IMG_4582.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA3B8nb3pRqmagfeU5tSSOIatfxdptcF2-QrvQAkp2QKDtZUU2SlXSkH05J1cWtFQjtniJKGqjZ47S68xQMnccrubAiBoHfFwagTWaVMIUtvSvyiqXNN4p1qxV6f4hX7oIXOAXzH4Mq8w/s400/IMG_4582.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Nous les avons servis avec du couscous perlé ainsi que des choux de Bruxelles.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipGjhxYY7PgGh2v10tI1tATkNwlBd3Bjl3vZmvoMq3tAUoJt-uu4HrBcv1kjyrOnKzkSJONK3_7gR0uS0evpUb0vC7nB4qM52ItQmPOlJI7F_6ZjwJ398sVM5hhpLFWKGErvYXfpXXoU8/s1600/IMG_4583.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipGjhxYY7PgGh2v10tI1tATkNwlBd3Bjl3vZmvoMq3tAUoJt-uu4HrBcv1kjyrOnKzkSJONK3_7gR0uS0evpUb0vC7nB4qM52ItQmPOlJI7F_6ZjwJ398sVM5hhpLFWKGErvYXfpXXoU8/s400/IMG_4583.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicXRVQ4EYcsoG3XthrFBQmf62yuf-TYsTTGsTgfigmkhVMI0kp4ovUZVTq8VHR2pdJzRE63B6WwZ5MPaWW2F2BWyQXxBPWOoS417C2FpRShe4MSekoSv6hNT6XmdNRFpM3vQyaV2xxWdc/s1600/IMG_4578.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicXRVQ4EYcsoG3XthrFBQmf62yuf-TYsTTGsTgfigmkhVMI0kp4ovUZVTq8VHR2pdJzRE63B6WwZ5MPaWW2F2BWyQXxBPWOoS417C2FpRShe4MSekoSv6hNT6XmdNRFpM3vQyaV2xxWdc/s400/IMG_4578.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQWUSHP69Mf7n_eerKmgUrof3bWhp4cE9UrhQ1xepMuYRA_ccK3IflIwv6CyrtSFXVfEoMVTeh-inosz2yaKijzhXlFc0pvQZBr4I-i0soUyqgoscVDkEOhgOrv7zU9hACBuorv-wTgsE/s1600/IMG_4584.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQWUSHP69Mf7n_eerKmgUrof3bWhp4cE9UrhQ1xepMuYRA_ccK3IflIwv6CyrtSFXVfEoMVTeh-inosz2yaKijzhXlFc0pvQZBr4I-i0soUyqgoscVDkEOhgOrv7zU9hACBuorv-wTgsE/s400/IMG_4584.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWDODpOL5f_qFi1Tw96vdLOo967IyzPsngcQxoZNapiD7SGXTYt6rReiIuUZzS8ulXxL9bbRi_nAdsiG4hcSPMRf7woa1e1mnQMFmWQ4nXmJm0w1aWLIeYdTRrFhSs0ZfP4b3sz1GPFy8/s1600/IMG_4585.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWDODpOL5f_qFi1Tw96vdLOo967IyzPsngcQxoZNapiD7SGXTYt6rReiIuUZzS8ulXxL9bbRi_nAdsiG4hcSPMRf7woa1e1mnQMFmWQ4nXmJm0w1aWLIeYdTRrFhSs0ZfP4b3sz1GPFy8/s400/IMG_4585.JPG" width="383" /></a></div>
<br />
Passons maintenant aux plats déjà connus dans notre maison.<br />
<b> </b><br />
<b>Pâté chinois aux lentilles rouges</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghehvsa_UL9VK3TJ9WNPPIw-oOBcbdvA1q5_lveJ8DLTlkFlVSsNTuXRe8jxS7a6U5CcsOz-zcGWOPRwvVnwp61LQkCsSBGL6a8WYnjmtV3BPegCHXQ7feKZjoEhYxUM6Y3tnovoD9MJg/s1600/IMG_4570.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghehvsa_UL9VK3TJ9WNPPIw-oOBcbdvA1q5_lveJ8DLTlkFlVSsNTuXRe8jxS7a6U5CcsOz-zcGWOPRwvVnwp61LQkCsSBGL6a8WYnjmtV3BPegCHXQ7feKZjoEhYxUM6Y3tnovoD9MJg/s400/IMG_4570.JPG" width="400" /></a></div>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
Ou «<a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2011/11/pate-chinois-aux-lentilles-rouges.html">Pâté tibétain</a>» comme mon père se plaît à l'appeler.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij7vCiWAB5ItHHIKWgud_HcxATOWx6dhKRiuSeFpaOfAGrUIA_Im9j02Nj_6-f0IXCS51cY0-PN3TbBwBfQwMcWN2dmZkdrqJNyaDKNS5ELYj89l6wTcnLcIZ9TTBLyQ8W8bc-ntvZ9Is/s1600/IMG_4577.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij7vCiWAB5ItHHIKWgud_HcxATOWx6dhKRiuSeFpaOfAGrUIA_Im9j02Nj_6-f0IXCS51cY0-PN3TbBwBfQwMcWN2dmZkdrqJNyaDKNS5ELYj89l6wTcnLcIZ9TTBLyQ8W8bc-ntvZ9Is/s400/IMG_4577.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmqZCJTbFHqYVuVWaekf5lcoVwSDICdEOSCcTUwEwtnWKLl7zMJ3rFMOvCW0isZNJh-07chN-xJOALnrjXCkxYmC30hn7inNKDJrTHVwgYOllInDkH_JPmdHmml2Y6LyUdhR_ciptSejs/s1600/IMG_4580.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmqZCJTbFHqYVuVWaekf5lcoVwSDICdEOSCcTUwEwtnWKLl7zMJ3rFMOvCW0isZNJh-07chN-xJOALnrjXCkxYmC30hn7inNKDJrTHVwgYOllInDkH_JPmdHmml2Y6LyUdhR_ciptSejs/s400/IMG_4580.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
C'est un mets que nous apprécions vraiment et malgré le fait que je double la recette, ce pâté chinois ne survis jamais bien longtemps!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0INapmhoE7ypDSn8xAa29B5FCYo5Rso8aFMfUjpZW9qr_N_zIH9U7q1hxXfbT25x-UCNHy1ldn-GQYQt1hRanKYTf8GRz8bHWkxCo2G1yCqGEBnQm7mBKlcl2S6Pu-Rme_XftFUbdiMs/s1600/IMG_4597.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0INapmhoE7ypDSn8xAa29B5FCYo5Rso8aFMfUjpZW9qr_N_zIH9U7q1hxXfbT25x-UCNHy1ldn-GQYQt1hRanKYTf8GRz8bHWkxCo2G1yCqGEBnQm7mBKlcl2S6Pu-Rme_XftFUbdiMs/s400/IMG_4597.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Pain à la mélasse</b><br />
<br />
Comme il ne restait plus de bananes et que je tenais mordicus à cuisiner un pain pour nos déjeuners, je me suis rabattue sur une de mes <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2012/11/pain-la-citrouille-et-la-melasse.html">vieilles recettes</a> pour cuisiner un pain à la mélasse. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibS4yujIt-Mbp1IX3tfeXXVIQHAgpyQIG31-_2S9qFsc4ZvLhGFES2Z__WK08hsztIeXBduHXXH0yDahmUtlgxEFMsmU-zmPrwMptB23MPylbo440rT1HFdmvHNng1zvBtH-u5Q0oP94k/s1600/IMG_4575.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibS4yujIt-Mbp1IX3tfeXXVIQHAgpyQIG31-_2S9qFsc4ZvLhGFES2Z__WK08hsztIeXBduHXXH0yDahmUtlgxEFMsmU-zmPrwMptB23MPylbo440rT1HFdmvHNng1zvBtH-u5Q0oP94k/s400/IMG_4575.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
J'ai réussi à le rendre végétalien et il était fort bon et très consistant! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivyJT8-P1UKCt19LR7oPv1zkn59UPR_CASCgEs7fKsGVxoQ1aIIBZjmeLohikmeRhKFWOWzh9R2O_EevRVte8fVShPP_-NcNJ4Odzs5zsFF_5x0yw5myvom9YpBUzAoTBOXXqcCQQJ6BI/s1600/IMG_4576.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivyJT8-P1UKCt19LR7oPv1zkn59UPR_CASCgEs7fKsGVxoQ1aIIBZjmeLohikmeRhKFWOWzh9R2O_EevRVte8fVShPP_-NcNJ4Odzs5zsFF_5x0yw5myvom9YpBUzAoTBOXXqcCQQJ6BI/s400/IMG_4576.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Voilà qui conclut nos repas pour la semaine du 14 février 2016.<br />
<br />
Nous avons très bien mangé!<br />
<br />
<b>Avez-vous préparé de nouveaux plats dernièrement? Si oui, lesquels, et ont-ils été réussis?</b></div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-16436583435504126062016-02-27T19:07:00.000-05:002016-03-29T20:37:19.640-04:00La fois où Monsieur C et moi avons randonné 18 km en raquettes...<div style="text-align: justify;">
Oui, vous avez lu correctement le titre de mon article : Monsieur C et moi avons fait 18 kilomètres en raquettes, et ce, la même journée!<br />
<br />
Cette semaine, nous nous sommes dit qu'on devrait prendre le temps d'aller explorer le <a href="http://www.sepaq.com/rf/lau/camp-mercier/" target="_blank">camp Mercier</a> en raquettes. Samedi soir, Monsieur C regarde le plan pour s'y rendre et se familiarise avec la carte de la montagne. Ce qu'il ne me dit pas, c'est qu'on parcourra 18 km!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7z_HBcDaj2LlVsM07XYkXvI2XeAxvsCLNbJdXjlDroZYJNqInQBI9gWDCtu-eeVQ245MOpcPotoJ7cKPQRfJPcXlAjYQAon_JsmDq4sEJDuMW9DR5Fdrq_oezMtuuNYK7yCz-OV54QtA/s1600/IMG_4601.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7z_HBcDaj2LlVsM07XYkXvI2XeAxvsCLNbJdXjlDroZYJNqInQBI9gWDCtu-eeVQ245MOpcPotoJ7cKPQRfJPcXlAjYQAon_JsmDq4sEJDuMW9DR5Fdrq_oezMtuuNYK7yCz-OV54QtA/s400/IMG_4601.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
Nous partons vers 7h45 de la maison et nous commençons à sillonner les sentiers de la Réserve faunique des Laurentides vers 9h15. Les paysages sont magnifiques, la neige est abondante et nous sommes pratiquement seuls dans les sentiers, ce qui fait que la neige n'est pas trop tapée.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu361GGzAnJ2rhXbp6L-XEMf4k12p-aZHXv1Q6dSupo0X_ghcQM0vnuwhzFeM5AZuU3VH6vExkKmHe793vB5A7XshtvlFbuxFeMl9gX7prRC5CjBzSHFe8q6E_hNCoIyz1bV39u_I-lbk/s1600/IMG_4614.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu361GGzAnJ2rhXbp6L-XEMf4k12p-aZHXv1Q6dSupo0X_ghcQM0vnuwhzFeM5AZuU3VH6vExkKmHe793vB5A7XshtvlFbuxFeMl9gX7prRC5CjBzSHFe8q6E_hNCoIyz1bV39u_I-lbk/s400/IMG_4614.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
Après une dizaine de kilomètres, je commence à me tanner et à avoir faim; nous avons mangé tous nos fruits séchés et nos noix. Monsieur C m'annonce qu'il nous reste environ 8 kilomètres à faire pour passer d'un point de vue à l'autre avant de retourner à la voiture...<br />
<br />
8 km, ça nous mène donc à un total de 18 km.<br />
<br />
Ma face est passée de ça : <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrtO0Za8uWM3PHqvIs94BzRb4MtRaTuoceA9RFMPy5QyeQ3-wuqmcjyTrHaffwO40Z5xX1zkiT40-ag1V5WZ5dZ2TjfY38ddbBeNiy5jP-mL8w-5sysO1uctCpTSxsTYSqcyHAUymL8wI/s1600/IMG_4604.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrtO0Za8uWM3PHqvIs94BzRb4MtRaTuoceA9RFMPy5QyeQ3-wuqmcjyTrHaffwO40Z5xX1zkiT40-ag1V5WZ5dZ2TjfY38ddbBeNiy5jP-mL8w-5sysO1uctCpTSxsTYSqcyHAUymL8wI/s400/IMG_4604.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
À ça : <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglaVGeL2kqeRvxAda6wbxWnarMaYSfo49LApAZDtL-C9RFYxRz5odYvHl4ugKkRa6qdNBXQ0-jOECCDbthe_3ZbWadID4F6G224Bi1t8MYmSaVRKE19AS71mclFpzTY8Q0f6QglV6eRqk/s1600/2016-02-21+12.44.40.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglaVGeL2kqeRvxAda6wbxWnarMaYSfo49LApAZDtL-C9RFYxRz5odYvHl4ugKkRa6qdNBXQ0-jOECCDbthe_3ZbWadID4F6G224Bi1t8MYmSaVRKE19AS71mclFpzTY8Q0f6QglV6eRqk/s320/2016-02-21+12.44.40.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
On n'est pas sortis du bois! Le pire, c'est que nous n'avons plus de nourriture et que nos réserves d'eau s'amenuisent. On n'a plus vraiment le choix d'avancer, car il serait beaucoup plus long de rebrousser chemin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaUSmTLxeUoPKaE6Zm7Tp3zocGFTItaNtu2Vcy1SW3g8akMZChJ_kQfJHY1NcwT63X365Kn1CG9s8y8LhRLrFdCWw5g84pr20FwifGvxPhQ5-qJ9ycg_41TFm-YDMPsw9nztxWylxSpy8/s1600/IMG_4627.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="365" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaUSmTLxeUoPKaE6Zm7Tp3zocGFTItaNtu2Vcy1SW3g8akMZChJ_kQfJHY1NcwT63X365Kn1CG9s8y8LhRLrFdCWw5g84pr20FwifGvxPhQ5-qJ9ycg_41TFm-YDMPsw9nztxWylxSpy8/s400/IMG_4627.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
La morale de cette histoire? Ne laissez jamais votre amoureux planifier une randonnée sans vous donner les détails! Si j'avais su que nous partirions aussi longtemps, j'aurais préparé notre dîner pour que l'on puisse le manger dans un chalet à mi-parcours.<br />
<br />
Nous avons fait de la randonnée pendant 5 heures et nous sommes revenus à la maison vers 14h45-15h. On crevait de faim, c'est peu dire!<br />
<br />
Néanmoins, il vaut la peine de se rendre au camp Mercier. Il compte 60 km de ski de fond et 33 km de sentiers de raquettes. Il est même possible de dormir dans les chalets sur place. Les sentiers sont variés et très beaux, ils offrent plusieurs beaux points de vue. Nous avons monté bien des côtes pour atteindre un point de vue à 1000 mètres d'altitude!<br />
<br />
<b>Êtes-vous déjà allés au camp Mercier?</b><br />
<br />
Voici un aperçu de mes entraînements pour la semaine du 15 février. <b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lundi 15 février 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Clean and press</u><i>
<br />
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb </li>
<li>5x7 @ 60 lb </li>
</ul>
<br />
<br />
<u>YVT</u><br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Mardi 16 février 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Course : 3.6 km (Rythme moyen de 6:54)</li>
<li>Corde à danser : 6 minutes </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEzuGE-C8nHKyb4kfMZhyphenhyphenxVqKdfqLt4WPZD5NhtUWFS5rqdhs23Cmj__E5QCCA2ZnOyfNdTzw1nH1WK8PuPzzPljwVvmda4lm8i4K5044Yzlqt5L_zTWwezZBW8cFIwJd63-3m1ULGZZI/s1600/16+fe%25CC%2581vrier+2016+-+3.6+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEzuGE-C8nHKyb4kfMZhyphenhyphenxVqKdfqLt4WPZD5NhtUWFS5rqdhs23Cmj__E5QCCA2ZnOyfNdTzw1nH1WK8PuPzzPljwVvmda4lm8i4K5044Yzlqt5L_zTWwezZBW8cFIwJd63-3m1ULGZZI/s400/16+fe%25CC%2581vrier+2016+-+3.6+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i><b><b> </b></b><i>Sortie de course avec les élèves sur l'heure du dîner.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Chin-up : 1x3</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb + 1 @ 155 lb </li>
<li>5x5 @ 160 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Front squat</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 10 @ 65 lb + 5 @ 95 lb </li>
<li>4x12 @ 80 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u>
<br />
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Mercredi 17 février 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Course : 4.54 km (Rythme moyen de 6:58)</li>
<li>Corde à danser : 6 minutes</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXyFTGwwhMvqiUVdkhDAWZgEbjbV6Tc4mVTIqTjf1yeVDiWyzdvnz4TmD7D01uHw-A1jnUWD0nAkKZydZSx__I8ISNTGAl3gUOHkDi1SXIEVHNXNid82fouHoD2TOhM1hykRRgL0JvX20/s1600/17+fe%25CC%2581vrier+2016+-+4.54km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXyFTGwwhMvqiUVdkhDAWZgEbjbV6Tc4mVTIqTjf1yeVDiWyzdvnz4TmD7D01uHw-A1jnUWD0nAkKZydZSx__I8ISNTGAl3gUOHkDi1SXIEVHNXNid82fouHoD2TOhM1hykRRgL0JvX20/s400/17+fe%25CC%2581vrier+2016+-+4.54km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><b> </b></b><i>Encore une sortie en compagnie des élèves.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 1 minute</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Musculation</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb </li>
<li>3x15 @ 120 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Straight ateral pulldown</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell side step up</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Side lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Jeudi 18 février 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 15 minutes (5+5+3 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Chin-up : 1x3</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb </li>
<li>4x10 @ 80 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown</u><br />
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 10 @ 60 lb + 7 @ 70 lb + 3 @ 80 lb + 1 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 70 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Military press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 8 @ 50 lb </li>
<li>6-5-5-5-5 @ 55 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Barbell row</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb + 3 @ 105 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Vendredi 19 février 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Course : 5.82 km (Rythme moyen de 6:33)</li>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghVpaJIe0fXplI26lTQRAJKO9rhevL_3DW9xsdYqGoQ9Xup2T-Oz8ZAUsdsarXmrqpn2Xh4uHR1LKLATTIClCYJoY_sXX0ZYK29ONVHOxy5fNmXZiciXHINejqZApnjc0dOxm_NSKcgVE/s1600/19+fe%25CC%2581vrier+2016+-+Carte.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghVpaJIe0fXplI26lTQRAJKO9rhevL_3DW9xsdYqGoQ9Xup2T-Oz8ZAUsdsarXmrqpn2Xh4uHR1LKLATTIClCYJoY_sXX0ZYK29ONVHOxy5fNmXZiciXHINejqZApnjc0dOxm_NSKcgVE/s400/19+fe%25CC%2581vrier+2016+-+Carte.jpg" width="386" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>J'ai omis de porter mes crampons, mais ils auraient été de mise...</i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEKaknyZWTucO-xlrH-gCtt1jd-RSpYsxuUBR1moygADZpEPUyt_8RFBKII90M5zkbruzpuB5P5K9vkQ3em928XBrHfZWCxZK0SLUR4hOPcWImEaxtpCzVQrXDatWWLjG6JaNY5Dbnfks/s1600/19+fe%25CC%2581vrier+2016+-+5.83+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEKaknyZWTucO-xlrH-gCtt1jd-RSpYsxuUBR1moygADZpEPUyt_8RFBKII90M5zkbruzpuB5P5K9vkQ3em928XBrHfZWCxZK0SLUR4hOPcWImEaxtpCzVQrXDatWWLjG6JaNY5Dbnfks/s400/19+fe%25CC%2581vrier+2016+-+5.83+km.jpg" width="301" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Lunge</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 3 @ 100 lb </li>
<li>5x5 @ 105 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Samedi 20 février 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x3</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 80 lb</li>
<li>5x5 @ 85 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
<br />
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 70 lb + 10 @ 80 lb </li>
<li>5x5 @ 90 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Dimanche 21 février 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Dimanche a eu lieu la fameuse randonnée en raquettes.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Voici une vidéo prise au début de notre parcours, alors que tout était encore parfait, que mes jambes me supportaient bien et que mon dos ne souffrait pas! </i><b> </b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/uybEFU-l5S4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/uybEFU-l5S4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Randonnée en raquettes : 18 km</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>Bien sûr, l'endroit était sublime! Pas contre, je ne supportais plus mon corps, donc je n'ai pas pu apprécier à sa juste valeur le site. </i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>La prochaine fois que nous ferons une aussi longue distance en randonnée, nous planifierons mieux nos repas!</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<i>Je vous laisse avec plusieurs photos.</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0__YVER1Vl74jVR6G1KUfxJB7bBfHWf_oIP2mAgyMh45YNpgC0GHCru-ywaa-tcGcg3z2zO974NZHaK88joSWBuu8GE_8PKgKpJkcOhBymyFUQFKJu1hHbnivYFT-f8qG6LO_3wDKJGE/s1600/IMG_4625.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0__YVER1Vl74jVR6G1KUfxJB7bBfHWf_oIP2mAgyMh45YNpgC0GHCru-ywaa-tcGcg3z2zO974NZHaK88joSWBuu8GE_8PKgKpJkcOhBymyFUQFKJu1hHbnivYFT-f8qG6LO_3wDKJGE/s400/IMG_4625.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEnb77L-0Q3Y7y56QRy5eHwb2QbgOWaPT8f3Cz48fjJAgyykOs6JwtzG_crUK5zheZGh76Wh-lzxunLQ6Os5DluznvrW1LtvejfaUKbwp8ThEqiNUk_fQGHlUbD4KvDKyh9RFpev3ZSec/s1600/IMG_4614.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEnb77L-0Q3Y7y56QRy5eHwb2QbgOWaPT8f3Cz48fjJAgyykOs6JwtzG_crUK5zheZGh76Wh-lzxunLQ6Os5DluznvrW1LtvejfaUKbwp8ThEqiNUk_fQGHlUbD4KvDKyh9RFpev3ZSec/s400/IMG_4614.JPG" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzUYIGtwxemFtqcgXXctD1NDdgmWTxbkOK_oD-kn4zgG2Butc-cORz8mtftb4C_pJKOdg0g76WerPKtYEJmWtHcvjtlgVKYnJF-iW5G9taDiEdWVfK_ez42DjcK5Sz1ZJ219bw1kziqfE/s1600/IMG_4639.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzUYIGtwxemFtqcgXXctD1NDdgmWTxbkOK_oD-kn4zgG2Butc-cORz8mtftb4C_pJKOdg0g76WerPKtYEJmWtHcvjtlgVKYnJF-iW5G9taDiEdWVfK_ez42DjcK5Sz1ZJ219bw1kziqfE/s400/IMG_4639.JPG" width="400" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYLSo9zmuplp4GaCvSwN1vn73VS9O_-OR1RDVo64TSOplhJm3XsnUdXVU3LmjjkpKvWSv5KrfG6ZdBiJSr_mVDYr2edNqDgvemcqaoW7IXfGEUUWXKm2Ypx_o4F66YrJ4Bm4sNzDu5TzI/s1600/IMG_4641.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYLSo9zmuplp4GaCvSwN1vn73VS9O_-OR1RDVo64TSOplhJm3XsnUdXVU3LmjjkpKvWSv5KrfG6ZdBiJSr_mVDYr2edNqDgvemcqaoW7IXfGEUUWXKm2Ypx_o4F66YrJ4Bm4sNzDu5TzI/s400/IMG_4641.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-19496793601120393802016-02-21T11:38:00.000-05:002016-03-21T11:41:40.530-04:00Entraînements du 8 au 14 février 2016<div style="text-align: justify;">
Je n'ai malheureusement aucune photo pour cette semaine d'entraînement et je le regrette un peu. Vendredi, je suis allée skier avec des élèves dans le cadre d'une sortie scolaire et s'il avait fait un peu moins froid, j'aurais sorti mes mains de mes mitaines pour photographier les montagnes, mais comme il faisait un froid de canard, j'ai préféré les laisser bien au chaud dans mes gants!<br />
<br />
J'ai passé la journée au grand air à dévaler les pentes de ski et j'ai eu beaucoup de plaisir. J'aime mon travail et je l'apprécie davantage lorsque j'ai la chance de faire des activités autres que scolaires en compagnie d'élèves.<br />
<br />
Alors voilà, comme d'habitude, je vous laisse avec mon petit résumé de la semaine.<br />
<br />
À bientôt!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lundi 8 février 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul>
<li>Course : 4.5 km (Rythme moyen de 6:12)</li>
<li>Corde à danser : 6 minutes</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoH4L_Ohyphenhyphent6aqThbbmhk6gVkhLfhk1810OJSa_o2YjwttNw5ch7pOjs_-LsFKSdq1yzdQvLu9ApO4VZjglGA9P17jKx1VfxuGp2FeBYRTMdPQojgghXrc7w7ASq9AGZSq_-7eWOyj-yjY/s1600/8+fe%25CC%2581vrier+2016+-+4.5+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoH4L_Ohyphenhyphent6aqThbbmhk6gVkhLfhk1810OJSa_o2YjwttNw5ch7pOjs_-LsFKSdq1yzdQvLu9ApO4VZjglGA9P17jKx1VfxuGp2FeBYRTMdPQojgghXrc7w7ASq9AGZSq_-7eWOyj-yjY/s400/8+fe%25CC%2581vrier+2016+-+4.5+km.jpg" width="393" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Je suis sortie courir avec des élèves du Club de course sur l'heure du midi.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Front squat</u><i>
<br />
<br />
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 10 @ 65 lb + 5 @ 95 lb </li>
<li>4x12 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Rowing</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>6x3 @ 100 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Cet entraînement au rowing était trop facile, je vais devoir monter les charges et tester à nouveau mon record.</i> </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Side lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell step up</u>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Mardi 9 février 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b> </div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 15 minutes (6+6+3 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Straight arm lateral pulldown</u><i>
</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell fly</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x7 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai testé mes records pour les deux exercices suivants afin d'ajuster les séries, les répétitions et les poids.</i> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Clean and press</u><i>
<br />
</i></div>
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb + 5 @ 60 lb + 4 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 1 @ 75 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 10 @ 60 lb + 7 @ 70 lb + 3 @ 80 lb + 1 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 70 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Mercredi 10 février 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Je n'avais pas l'intention de courir aussi longtemps, mais une fois partie, je me suis dit que je pourrais pousser un peu plus qu'un 5 km. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai fini par courir 10.6 km. Mon temps n'est pas rapide, mais il y avait plein de neige dans les rues et j'ai fait beaucoup de longues côtes dans ce trajet.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Course : 10.5 km (Rythme moyen de 6:43)</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNtmNGFevFUihDdgoYPoli7-TUnvMPZFxa4rcJ7MEN30o78tPDsnCtPxkL6vdtWvLmQfOqDKDYg6ytGBoQ2xk8bIgCLNccq1iSQzwMfARohyphenhyphenDfaiXP_ZBs0I7NBykDY0ascs6jMx440zQ/s1600/10+fe%25CC%2581vrier+2016+-+10.6+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="287" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNtmNGFevFUihDdgoYPoli7-TUnvMPZFxa4rcJ7MEN30o78tPDsnCtPxkL6vdtWvLmQfOqDKDYg6ytGBoQ2xk8bIgCLNccq1iSQzwMfARohyphenhyphenDfaiXP_ZBs0I7NBykDY0ascs6jMx440zQ/s400/10+fe%25CC%2581vrier+2016+-+10.6+km.jpg" width="400" /></a></div>
<i> </i><b> </b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Jeudi 11 février 2016</b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Deadlift</u><i><i><i>
</i><br />
</i></i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb + 1 @ 155 lb </li>
<li>5x5 @ 160 lb </li>
</ul>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Split lunge</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell side step up</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Vendredi 12 février 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Aujourd'hui, c'était une journée spéciale d'hiver à l'école où j'enseigne.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Je suis donc allée skier au Relais avec des élèves et des collègues. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai passé la journée au grand air (et il ne faisait pas très chaud...) et j'ai adoré cette sortie. Je ne sais pas pendant combien de temps exactement j'ai skié, mais j'estime être resté dehors pour un total de 3 heures sur mes skis!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Samedi 13 février 2016</b></b><i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x3</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb + 1 @ 90 lb</li>
<li>4x10 @ 80 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u><b>
</b></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u><i>
</i><br />
<br /></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb + 3 @ 105 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Dimanche 14 février 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
<br />
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb </li>
<li>3x15 @ 120 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Rowing</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 70 lb + 10 @ 80 lb + 8 @ 90 lb </li>
<li>3x15 @ 70 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Cette série avec ces poids au rowing était trop facile. </i> </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lunge</u>
<br />
<br /></div>
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 3 @ 100 lb </li>
<li>5x5 @ 105 lb</li>
</ul>
<br />
<br />
<u>Dumbbell step up</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-77106429170465263822016-02-17T21:45:00.000-05:002016-03-18T21:51:26.404-04:00Pain à la marmelade et aux brisures de chocolat<div style="text-align: justify;">
Tiens, une recette de pain, il y a belle lurette qu'une n'a pas fait son apparition sur le blogue!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy5-vuWFMPHeLaK8whIs-SgjEAOTrRMeoGPFHPelYCESOZJLKcO-pDzCQBlHStZDdsBB9u4F2mIj3vFpQNuh0t0eoeAWF75VP7U0RjVId9eYFBxLDkwzNzoXExrYXdv7EoNpCb6nD3tJE/s1600/IMG_4333.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy5-vuWFMPHeLaK8whIs-SgjEAOTrRMeoGPFHPelYCESOZJLKcO-pDzCQBlHStZDdsBB9u4F2mIj3vFpQNuh0t0eoeAWF75VP7U0RjVId9eYFBxLDkwzNzoXExrYXdv7EoNpCb6nD3tJE/s400/IMG_4333.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vers la mi-janvier, je vous ai partagé la <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2016/01/preparation-des-repas-de-la-semaine-du.html" target="_blank">planification de mes repas</a> de la semaine et je vous ai fait part par le fait même d'un tout nouveau pain pour le déjeuner ou la collation. Monsieur C a trouvé mon improvisation culinaire des plus délectables, il me fallait donc vous partager ce fabuleux pain à la marmelade. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi13Z70hSMaetHs7WEH-RbVbtHTZaFy_TL99WgWlXIiGtsw3gGlwS1j-5Bcon5ucO7_Bo99qA9GwXFEIB-FROdHDek2L02hVOhNSHqD7dsKmuxuVKCrd4f_XyrAux1FWjHFnWyVCpONLOs/s1600/IMG_4335.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="342" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi13Z70hSMaetHs7WEH-RbVbtHTZaFy_TL99WgWlXIiGtsw3gGlwS1j-5Bcon5ucO7_Bo99qA9GwXFEIB-FROdHDek2L02hVOhNSHqD7dsKmuxuVKCrd4f_XyrAux1FWjHFnWyVCpONLOs/s400/IMG_4335.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
À Noël, mes parents nous ont offert un panier rempli de petites surprises, comme des chocolats, des pâtes originales, des noix spécialisées et des confitures. Dans ce panier se trouvait une marmelade à l'orange, mais le goût était pour nous trop fort. J'ai donc décidé de l'intégrer dans une recette de pain, et ma foi, le résultat était époustouflant!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWCdVm1vkwSUfHWcLmkZnxdMbgkAh70puVUrWUYOhjB1B6hQYQil-QkppvzZRu2NV_r8qbzcJaPvx_rbgCyCAChcA6FNbtafwBkqWP23l9EcZcCzR8EUx9p4riFOA5T9mPJ-PxS_p4u6Q/s1600/IMG_4334.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWCdVm1vkwSUfHWcLmkZnxdMbgkAh70puVUrWUYOhjB1B6hQYQil-QkppvzZRu2NV_r8qbzcJaPvx_rbgCyCAChcA6FNbtafwBkqWP23l9EcZcCzR8EUx9p4riFOA5T9mPJ-PxS_p4u6Q/s400/IMG_4334.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et comme le goût des oranges se marie impeccablement à celui du chocolat noir, on n'a pas eu besoin de me convaincre longtemps pour en ajouter au mélange!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sans plus de préambule, voici la recette de ce petit bijou qui saura délecter vos papilles. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKO-O-n5z_YMkeohr62KxW_sX-4rZ7mFGySM6cr7f5nAw-z5oyVTKouJxYsXxy6ZcOmuzkW2zFmAS4FcditqszNpS6nEutOU43JP_HC_BsSzG0wlL23p86et4JZ6xTrQrqDTRmrLL-IZI/s1600/IMG_4339.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="321" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKO-O-n5z_YMkeohr62KxW_sX-4rZ7mFGySM6cr7f5nAw-z5oyVTKouJxYsXxy6ZcOmuzkW2zFmAS4FcditqszNpS6nEutOU43JP_HC_BsSzG0wlL23p86et4JZ6xTrQrqDTRmrLL-IZI/s400/IMG_4339.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Pain à la marmelade</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Rendement : 1 pain (12 tranches)<br /><span style="font-size: x-small;">Inspiration : <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2015/09/pain-aux-bananes-traditionnel-et.html" target="_blank">Pain aux bananes traditionnel et végétalien</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Ingrédients</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>2 tasses de farine de blé entier</li>
<li>1 c. à thé de bicarbonate de soude</li>
<li>1 c. à thé de cannelle</li>
<li>3/4 c. à thé de poudre à pâte</li>
<li>3/4 c. à thé de sel</li>
<li>1/3 tasse de boisson d'amande à la vanille</li>
<li>1 1/2 c. à thé d'extrait de vanille</li>
<li>1/2 tasse + 1 c. à soupe de sirop d'érable</li>
<li>1 1/2 c. à soupe de jus de citron</li>
<li>255 ml de marmelade</li>
<li>1/3 à 1/2 tasse de chocolat noir coupé en petits morceaux</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Préparation</u><br />
<br />
</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Préchauffer le four à 350 °F.</li>
<li>Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients secs sauf les morceaux de chocolat.</li>
<li>Dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients liquides. </li>
<li>Verser les ingrédients liquides sur les ingrédients secs et bien mélanger. Ajouter les morceaux de chocolat, puis mélanger à nouveau.</li>
<li>Graisser un moule à pain, y verser le mélange et cuire pendant 50 minutes.</li>
<li>Après la cuisson, laisser refroidir le pain 10 minutes avant de le
démouler. Le laisser à nouveau refroidir une dizaine de minutes avant de
le trancher.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqiUY4Bs6Ni9DkR9m0cZEcA2DGd5ZgjTkozf7ae7EORHMH6aunkis0MS1vVLxTK62XmX_XHXuNPOS8q-EhBJsXBq-qdps9-gOmezIthm6W948sg898PC4uFSO-DE2x3WnixOzojGxufuQ/s1600/IMG_4332.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqiUY4Bs6Ni9DkR9m0cZEcA2DGd5ZgjTkozf7ae7EORHMH6aunkis0MS1vVLxTK62XmX_XHXuNPOS8q-EhBJsXBq-qdps9-gOmezIthm6W948sg898PC4uFSO-DE2x3WnixOzojGxufuQ/s400/IMG_4332.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il s'agit d'une recette à faire et à refaire! N'hésitez pas à préparer ce pain lors d'un brunch familial ou entre amis, vous épaterez tous vos convives! </div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-60200984529887200702016-02-12T21:42:00.000-05:002016-03-12T21:57:21.373-05:00Entraînements du début du mois de février 2016<div style="text-align: justify;">
Ouain, ouain, ouain...<br />
<br />
Ce n'est que maintenant que je prends le temps de publier mes entraînements de la semaine du 1er février 2016 et nous sommes aujourd'hui le samedi 12 mars.<br />
<br />
La correction et la préparation des cours me prennent toujours beaucoup de temps et lorsque les soirées se terminent, je n'ai plus vraiment l'énergie de passer 1 heure à écrire sur le blogue pour un article. Je prends donc beaucoup de retard, mais au moins, chaque fois que j'écris ici, je me sens satisfaite et je n'ai pas envie de fermer mon blogue.<br />
<br />
Donc, pour ce qui est de cette première semaine du mois de février, rien de particulier ne s'est produit. Je n'ai pas couru beaucoup; je me suis plutôt concentrée sur la musculation. Ma mémoire ne me permet pas de me rappeler si la température n'était pas belle, ce qui m'aurait persuadée à ne pas courir dehors. Qui sait? Mystère et boule de gomme.<br />
<br />
Concernant la musculation, j'ai continué à tester les charges de certains mouvements pour ensuite ajuster les poids pour mes entraînements. Je suis vraiment, vraiment contente d'avoir constaté une nette progression en musculation. C'est un beau sentiment de force et d'accomplissement que je ressens!<br />
<br />
D'ici à ce que je publie à nouveau sur le blogue, je vous souhaite une belle semaine!<br />
<br />
<b>Lundi 1er février 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)<i> </i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness </i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1<i><br /></i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er Superset :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb + 1 @ 90 lb + 1 @ 95 lb + 1 @ 100 lb</li>
<li>4x10 @ 80 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown debout</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 1 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Clean and press</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb</li>
<li>5x5 @ 55 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<b>Mardi 2 février 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 5.5 km (Rythme moyen de 6:11)<i> </i><b> </b></li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNtdN9qlIIkTom3OSbY3O1HNJFhJ_McRjNDFjkdInuaKfGnG0APpfhyFIAoA7bpwc0P8zU8YZoSf9u82-JwVA2vKSOxwbPFc5nT1rUcpHM4XjLX-0q5s-66heGQkthRFbtUE0W7BzT6mo/s1600/2+fe%25CC%2581vrier+2016+-+5.5+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNtdN9qlIIkTom3OSbY3O1HNJFhJ_McRjNDFjkdInuaKfGnG0APpfhyFIAoA7bpwc0P8zU8YZoSf9u82-JwVA2vKSOxwbPFc5nT1rUcpHM4XjLX-0q5s-66heGQkthRFbtUE0W7BzT6mo/s400/2+fe%25CC%2581vrier+2016+-+5.5+km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ8XmCW1Ar3Y9gH5IrOg00_rCAAejbNB-twHrjznZ-SbsJQOs_yJGNNQLHhyLJb9bXz2hs9elroRgFZR0n2LC_Db-3_6v8JnxI00O92s8q05oAF1TuEO0DBPIFmX41g-_Uu8PSbOl9d1E/s1600/IMG_4489.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ8XmCW1Ar3Y9gH5IrOg00_rCAAejbNB-twHrjznZ-SbsJQOs_yJGNNQLHhyLJb9bXz2hs9elroRgFZR0n2LC_Db-3_6v8JnxI00O92s8q05oAF1TuEO0DBPIFmX41g-_Uu8PSbOl9d1E/s400/IMG_4489.JPG" width="300" /></a></div>
<b> </b> <br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness </i><br /><ul>
<li>Chin-up : 1<i></i></li>
</ul>
<i></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br />Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i><br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Deadlift</u><i><i>
</i><br />
</i><ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb + 1 @ 155 lb </li>
<li>5x5 @ 160 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown assis</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 10 @ 60 lb + 5 @ 70 lb + 3 @ 80 lb + 1 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 70 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<br />
<u>Front squat</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 10 @ 65 lb + 5 @ 95 lb </li>
<li>4x12 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust sur machine</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 15 @ 30 lb + 15 @ 40 lb + 12 @ 50 lb + 1 @ 70 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb </li>
</ul>
</div>
<br />
<b>Mercredi 3 février 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)<i> </i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness </i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x3</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<u>Military press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 45 lb + 7 @ 50 lb + 5 @ 55 lb + 3 @ 60 lb + 1 @ 65 lb</li>
<li>5x7 @ 55 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 55 lb + 12 @ 60 lb + 8 @ 75 lb + 5 @ 90 lb + 3 @ 100 lb + 1 @ 110 lb</li>
<li>5x7 @ 90 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell fly</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x6 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<b>Jeudi 4 février 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)<i> </i><i></i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Squat</u><b><i>
</i>
</b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb </li>
<li>3x15 @ 120 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Rowing</u>
<br />
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 70 lb + 10 @ 80 lb + 8 @ 90 lb </li>
<li>6x3 @ 100 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Lunge</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 3 @ 100 lb + 1 @ 105 lb + 1 @ 110 lb + 1 @ 115 lb + 1 @ 120 lb</li>
<li>5x5 @ 105 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai testé mon maximum au lunge et je me suis étonnée de pouvoir monter les charges jusqu'à 120 lb!</i> </div>
<br />
<u>Dumbbell side step up</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<b>Vendredi 5 février 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)<i> </i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness </i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb + 1 @ 90 lb</li>
<li>4x10 @ 80 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown debout</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 4 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>YVT</u><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<b>Samedi 6 février 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Course : 7.88 km (Rythme moyen de 6:07)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHw8v6WR-brFK7tww1d_zstMgbMPM33SLRpb6Bg2RnITrnLIZlVxsqIZTW3jE6DaAocQ9JUPV6Qt6-gRaL0w_2uj9GnBUKECOrm9jYaZ0rrwxXy2b4sFpSRjas2YXb37DCuqmZGF8DSe8/s1600/6+fe%25CC%2581vrier+2016+-+7.8+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHw8v6WR-brFK7tww1d_zstMgbMPM33SLRpb6Bg2RnITrnLIZlVxsqIZTW3jE6DaAocQ9JUPV6Qt6-gRaL0w_2uj9GnBUKECOrm9jYaZ0rrwxXy2b4sFpSRjas2YXb37DCuqmZGF8DSe8/s400/6+fe%25CC%2581vrier+2016+-+7.8+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Entraînement de côtes: 3 km d'échauffement + 3 x côtes + 1.25 km de retour au calme</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness </i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<br />
Triset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /><u>Deadlift</u><b><i><i>
</i><br />
</i></b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb + 1 @ 155 lb </li>
<li>5x5 @ 160 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown assis</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 50 lb + 10 @ 60 lb + 5 @ 70 lb + 3 @ 80 lb + 1 @ 90 lb</li>
<li>5x7 @ 70 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Curtsy lunge</u>
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>3x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<br />
<b><b>Dimanche 7 février 2016</b></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)<i> </i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness </i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Chin-up : 1x2</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<br />
1er superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb</li>
<li>4x10 @ 80 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Facepull</u><b>
</b><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb</li>
<li>5x7 @ 40 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i><br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb + 3 @ 105 lb </li>
<li>5x7 @ 95 lb </li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-721028010302257722016-02-08T14:23:00.000-05:002016-02-27T15:08:58.583-05:00Petite préparation des repas pour la semaine du 8 février 2016<div style="text-align: justify;">
Bien le bonjour!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour notre semaine de travail du lundi 8 février, j'ai fait une plus petite préparation des repas qu'à l'habitude, puisque nous avions quelques restants de la semaine précédente. Toutefois, j'aurais dû prévoir au moins un autre repas, puisque j'ai dû cuire plus de légumes en milieu de semaine et improviser un autre mets à la dernière minute, car tout ce que nous avions sous la main n'a pas été suffisant!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai essayé deux nouvelles recettes, dont une très bonne et une autre qui ne goûtait pas assez fort. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai cuisiné une variante d'un plat asiatique, le Tofu Général Tso, qui était délicieux. Je n'ai pas le palais assez fin pour mettre le doigt sur les différences avec le Général Tao, mais il me semble que ce mets était un tout petit peu plus sucré. Bref, l'important, c'est que c'était bon.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le plat que j'ai le moins aimé et qui, ironiquement, a donné beaucoup de portions, est le plat de lentilles vertes aux tomates. Lors de la cuisson, les arômes dégagés étaient absolument délicieux, en raison des bâtons de cannelle, mais lorsqu'est venu le temps de le manger, il manquait de saveurs. J'ai souvent eu de la difficulté à donner beaucoup de goût aux lentilles vertes, contrairement aux rouges.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>En est-il de même pour vous?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Avez-vous des trucs à me donner pour que mes plats de lentilles vertes soient très goûteux?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voici donc l'ensemble de nos plats.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC48Jjd2XX1PK991i9ics1vOX9Eq-vGAqd0Spx3QtwkGDXEH-Wg_pQczp8BMTdFnt2jhIUglCpK6omtg9G2ZCKj-L54HfSN8996gSP1E9cCl590hS6EiIzkzY0U5qnMhiPuSZuJwvfZiU/s1600/IMG_4555.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC48Jjd2XX1PK991i9ics1vOX9Eq-vGAqd0Spx3QtwkGDXEH-Wg_pQczp8BMTdFnt2jhIUglCpK6omtg9G2ZCKj-L54HfSN8996gSP1E9cCl590hS6EiIzkzY0U5qnMhiPuSZuJwvfZiU/s400/IMG_4555.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et voici chacun des repas : </div>
<div style="text-align: justify;">
<b></b><br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8vQzt1ElfFhraMARBwung67LzchN5iERk_pDIZKnnfzH9ZRn5VJ7uv9KnGUOyDKxwdrDgRF1MZbjVjxSE8j6ybvFcXTw8uf5g312wYlhJWMpE_2S86refs8uuhy5k3n98AoH8qMi3ytA/s1600/IMG_4556.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8vQzt1ElfFhraMARBwung67LzchN5iERk_pDIZKnnfzH9ZRn5VJ7uv9KnGUOyDKxwdrDgRF1MZbjVjxSE8j6ybvFcXTw8uf5g312wYlhJWMpE_2S86refs8uuhy5k3n98AoH8qMi3ytA/s400/IMG_4556.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b></b><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Comme je l'ai mentionné ci-haut, nous avions quelques restants de la semaine dernière. Effectivement, il restait quelques crevettes, que Monsieur C a mangées avec le plat de pâtes à gauche. J'ai fait une <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2012/11/jai-survecu.html" target="_blank">sauce à la patate douce</a> et au lait d'amande et c'était bien bon. Il restait aussi des pâtes aux tomates ainsi qu'une brochette de tofu BBQ. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPA7kv950eshw2dopEfhCtNUvoE6HYFpjUGr8DLngXuNe6eo1c60-JQxViyiHY6HC6237_XB8lGLGjV2v2Diglo6Qk2NS1eheq44Zb3y6pGk5ZPJVKUHbWjP0UlN1_ICro0WSNylfL7iI/s1600/IMG_4557.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="331" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPA7kv950eshw2dopEfhCtNUvoE6HYFpjUGr8DLngXuNe6eo1c60-JQxViyiHY6HC6237_XB8lGLGjV2v2Diglo6Qk2NS1eheq44Zb3y6pGk5ZPJVKUHbWjP0UlN1_ICro0WSNylfL7iI/s400/IMG_4557.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mon fameux <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2015/09/pain-aux-bananes-traditionnel-et.html" target="_blank">pain aux bananes végétalien</a> était évidemment de retour. Mais comme j'ai oublié d'ajouter les noix de Grenoble au mélange, je les ai plutôt mises sur le dessus.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_-_fCtS1O8GcIuPPLf94F1XxbL8SUIH6mgDVFIMQtJe8PXYowBOQw0DP_P7KqNaVgLtOHMFaGMA34MULNregZHzlgIlDDybZXdTpHk6x-4RWESBHyfs_AV694zmn4hoBaTTOx-OPpY4Y/s1600/IMG_4558.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_-_fCtS1O8GcIuPPLf94F1XxbL8SUIH6mgDVFIMQtJe8PXYowBOQw0DP_P7KqNaVgLtOHMFaGMA34MULNregZHzlgIlDDybZXdTpHk6x-4RWESBHyfs_AV694zmn4hoBaTTOx-OPpY4Y/s400/IMG_4558.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Il s'agit du plat de lentilles dont je vous ai parlé. J'ai farci des poivrons rôtis de la préparation de lentilles. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGABOvvk2KHFu31ge1ytmaWCRhModgXbzBnWM7TukxBQJlHKGucG7UoGEe-tMiGU89W0NrsNZc9snjabmN0KUqw-egR36wszYZW4v0HQhGZGkUJZbAUUyPAoS6sZ6RO_9UfYZcdbYJPek/s1600/IMG_4561.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGABOvvk2KHFu31ge1ytmaWCRhModgXbzBnWM7TukxBQJlHKGucG7UoGEe-tMiGU89W0NrsNZc9snjabmN0KUqw-egR36wszYZW4v0HQhGZGkUJZbAUUyPAoS6sZ6RO_9UfYZcdbYJPek/s400/IMG_4561.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voici le tofu Général Tso.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGm1cWU6OhKT_XkS1J1zLNFsmAwLOQanPnsWcoEiiU_v3omqc3hG_njW7rhiolDGKyVjskNxpm_E_PP6ILYvGUd92-0og3N6f3gu3zZ4TVt7G3QzKLQhjw4cuFGsijuPBboM1deLCYsDs/s1600/IMG_4559.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGm1cWU6OhKT_XkS1J1zLNFsmAwLOQanPnsWcoEiiU_v3omqc3hG_njW7rhiolDGKyVjskNxpm_E_PP6ILYvGUd92-0og3N6f3gu3zZ4TVt7G3QzKLQhjw4cuFGsijuPBboM1deLCYsDs/s400/IMG_4559.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc-ww3pK29UY1G-z-v1L8sx1gYHg4Fik5wk5n-NZ6SuyYIBx0uuKh7f9NCsKA9DCRFNu9_leVlaPNeRk312eLySnRwTDgJSt3k4TM7ojgFFLCRuJPd1UF5hGE3Ro2UMch_9GrSOUmmdsc/s1600/IMG_4560.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc-ww3pK29UY1G-z-v1L8sx1gYHg4Fik5wk5n-NZ6SuyYIBx0uuKh7f9NCsKA9DCRFNu9_leVlaPNeRk312eLySnRwTDgJSt3k4TM7ojgFFLCRuJPd1UF5hGE3Ro2UMch_9GrSOUmmdsc/s400/IMG_4560.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Les cubes de tofu étaient accompagnés de vermicelles de riz, de légumes cuits dans une sauce similaire et de graines de sésame.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfSATT63_TzuyziINd6TvGcfo9HJUDVF-HQf4Ae5R6Ouz3Wv7q61XbjvJ1ud-BZgw5xMUBakrsTKLGv6UAINAW8vjKWV3m9hNnqbk7-r7V4BZXYaErnYmAPm-PTCumxbvi6isS6cRO8K0/s1600/IMG_4563.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfSATT63_TzuyziINd6TvGcfo9HJUDVF-HQf4Ae5R6Ouz3Wv7q61XbjvJ1ud-BZgw5xMUBakrsTKLGv6UAINAW8vjKWV3m9hNnqbk7-r7V4BZXYaErnYmAPm-PTCumxbvi6isS6cRO8K0/s400/IMG_4563.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Comme il y avait encore des concombres au réfrigérateur, j'ai décidé de faire un concassé de tomates et de concombres. J'ai ajouté du jus de citron, des épices, du vinaigre balsamique et de l'huile d'olive pour obtenir une salade vraiment rafraîchissante. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1v5N2_hQKeKNlY4DVY046PhQge5u8ckneYrULoP_1zeXPmAOfW5m2LWaBqTMwJrsZrROjIBQbcAorEcBvRuf0xjeG8M6eQp5FqRKMJwukq2H7GfZxQF3Dgl7T7nF8J80F9VGe9_iqt1g/s1600/IMG_4562.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1v5N2_hQKeKNlY4DVY046PhQge5u8ckneYrULoP_1zeXPmAOfW5m2LWaBqTMwJrsZrROjIBQbcAorEcBvRuf0xjeG8M6eQp5FqRKMJwukq2H7GfZxQF3Dgl7T7nF8J80F9VGe9_iqt1g/s400/IMG_4562.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nous avions des concombres, parce que le samedi 6 février, Monsieur C et moi avons préparé des sushis maison. Nous voulions «célébrer la Saint-Valentin» une semaine à l'avance, car il partait toute la fin de semaine en tournoi de basket pour coacher son équipe. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpYDCp8MVP4YMOHdFbA_-dUz-LAuvhj0YmaVUltWvqnXMgC62n2h-_ZugGk7vmByYSwHxeSUGvCvOL5hyphenhyphenIz6I0nzadzNxqleRhLK1AHddiRord7gOsjFuiTs0ZzCcL7I_0-LbJqOpIsUU/s1600/IMG_4511.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="380" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpYDCp8MVP4YMOHdFbA_-dUz-LAuvhj0YmaVUltWvqnXMgC62n2h-_ZugGk7vmByYSwHxeSUGvCvOL5hyphenhyphenIz6I0nzadzNxqleRhLK1AHddiRord7gOsjFuiTs0ZzCcL7I_0-LbJqOpIsUU/s400/IMG_4511.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjguMOj7mH5UjM4XpdcijV1J9knBhyphenhyphenOYeLQtlwRwOFA75i3QQ1PQfkBCNtSj9zh8NA7tup5TpFt5L8wuiVAEJTw7NTDK_SRBlT4qBZ0mQW6EN4_esBKnD2HMHRuKSaNmexQCZgGO8NkSo/s1600/IMG_4549.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="322" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjguMOj7mH5UjM4XpdcijV1J9knBhyphenhyphenOYeLQtlwRwOFA75i3QQ1PQfkBCNtSj9zh8NA7tup5TpFt5L8wuiVAEJTw7NTDK_SRBlT4qBZ0mQW6EN4_esBKnD2HMHRuKSaNmexQCZgGO8NkSo/s400/IMG_4549.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ce n'est pas la première fois que nous préparons nos sushis et nous constatons que nous progressons relativement bien chaque fois!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk_os-5IQWe2qvTe_9YPdg47tejctjeW_JyS1rrVw7Kc42cyx9tL5Zge06y8K0UZtz-DFKyk6kRHzWhWiCWdhVST5FOHO7rbjaKpif20dbg_zYcJASKuh1LEn8td19q4tHPzX1oNE8rcc/s1600/IMG_4512.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk_os-5IQWe2qvTe_9YPdg47tejctjeW_JyS1rrVw7Kc42cyx9tL5Zge06y8K0UZtz-DFKyk6kRHzWhWiCWdhVST5FOHO7rbjaKpif20dbg_zYcJASKuh1LEn8td19q4tHPzX1oNE8rcc/s400/IMG_4512.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Avez-vous déjà cuisiné vos sushis à la maison?</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Quelles sont vos combinaisons préférées?</b></div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-33043311183916271912016-02-03T21:01:00.000-05:002016-02-20T21:19:17.343-05:00Records personnels & Entraînements de la semaine du 25 janvier 2016<div style="text-align: justify;">
Bonsoir!<br />
<br />
La dernière semaine du mois de janvier fut excellente concernant les entraînements. J'ai fait quelques courses avec les élèves du Collège dans le cadre du Grand défi Pierre Lavoie, j'ai couru dans les bois, Monsieur C et moi sommes allés faire de la raquette et j'ai réussi deux nouveaux records personnels à la musculation. J'ai atteint 165 lb au squat et j'ai pu pousser 100 lb au bench. Vous pourrez voir le tout sur vidéo plus bas si cela vous intéresse.<br />
<br />
<b>Êtes-vous allés en raquette cet hiver jusqu'à présent?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lundi 25 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 7.66 km (Rythme moyen de 7:21)</li>
</ul>
<i></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCqx6cPJe10UY66OSWGgVzUHkvMVl5NL4RHYy6wXS2TmUhlioDrUnFoqUL347xDTN1UDiRTp9GiovCOXoB7yavJYRnSLueuD7ta0k6r_o2SeJyZj4frmk6TYAlzXD5hw1E1Qu-Q1_ff7s/s1600/25+janviwe+2016+-+7.66+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCqx6cPJe10UY66OSWGgVzUHkvMVl5NL4RHYy6wXS2TmUhlioDrUnFoqUL347xDTN1UDiRTp9GiovCOXoB7yavJYRnSLueuD7ta0k6r_o2SeJyZj4frmk6TYAlzXD5hw1E1Qu-Q1_ff7s/s400/25+janviwe+2016+-+7.66+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>J'ai entraîné les jeunes pour le Grand défi Pierre Lavoie au secondaire. Voici notre entraînement à la course : </i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<br />
1)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span>Échauffement</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Jogging très léger (8 min/km) : 13 minutes facile</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<br />
2)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span>Éducatifs
de course</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
</div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: center;">
<br />
Chaque
exercice se termine par un léger jogging.<br />
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Genoux levés skip</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Talons aux fesses skip</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Genoux levés cadence</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Talons aux fesses cadence</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Balancements des jambes (avant/arrière, de côté) 2x2</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Chassé-croisé</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>3-4 pas et levée du genou et du pied au sol</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>1,2,3 coup de pied</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>3 pas + la griffe</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Accélérations</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<br />
3)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span>Intervalles</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">- <span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"></span></span>10 minutes lent</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">- <span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"></span></span>4 minutes moyen</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
- 10 minutes lent</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<br />
4)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span>Retour
au calme</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Jogging très léger (8 min/km) : 10 minutes</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness </i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1<i><br /></i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Superset :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 5 @ 50 lb + 3 @ 65 lb + 1 @ 90 lb + 1 @ 95 lb</li>
<li>6x3 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<b>Mardi 26 janvier 2016</b> <br />
<br />
<i> Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 3.5 km (Rythme moyen de 7:18)</li>
<li>Corde à danser : 6 minutes</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80hQ3XlaI2FtP8r2Lj_orDHCBv81tttNZhLndgdNatkRE9mqcOZeeuJPJlPMfsvuebjjBjx4IqJzIxmeRsJo_uj1Tkh54bQPYhGroLgtQhhmTr504pIEEZwQ-56vGWk5fBJ_ZHbZbrIc/s1600/26+janvier+2016+-+3.5+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80hQ3XlaI2FtP8r2Lj_orDHCBv81tttNZhLndgdNatkRE9mqcOZeeuJPJlPMfsvuebjjBjx4IqJzIxmeRsJo_uj1Tkh54bQPYhGroLgtQhhmTr504pIEEZwQ-56vGWk5fBJ_ZHbZbrIc/s400/26+janvier+2016+-+3.5+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Je suis sortie courir avec les élèves sur l'heure du midi dans le cadre du Club de course du Collège.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i> Fitness</i><br />
<ul>
<li>Pull-up : 1x3</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/BKFp29qKVhY/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/BKFp29qKVhY?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset :<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Squat</u><i>
</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 65 lb + 8 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb + 1 @ 145 lb + 1 @ 150 lb + 1 @ 155 lb + 1 @ 165 lb</li>
<li>6x3 @ 150 lb</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/IxQ355-DN-c/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/IxQ355-DN-c?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai encore testé mon maximum au squat et j'ai réussi à monter à 165 lb.</i> </div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown debout</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Lunge</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 3 @ 100 lb </li>
<li>5x5 @ 95 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Dumbbell side step up</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<b>Mercredi 27 janvier 2016</b> </div>
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Clean and press</u><i>
<br />
</i><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb</li>
<li>5x5 @ 55 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Reverse fly</u><i>
</i><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb</li>
<li>5x5 @ 22 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Facepull</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb + 12 @ 60 lb</li>
<li>5x6 @ 75 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 55 lb + 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb</li>
<li>5x5 @ 80 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Jeudi 28 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Course : 5 km (Rythme moyen de 6:39)</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfWLbd-Dsq614mQG0T-IhRwJ8UPBAiEPdq-KyQozSk29GK9p_i0lPg5AHGCpVD87Q-E06LPxp6eFqggD8L-HfRboZNb99kunq-o6dN6rtkf6xr3_s3Y8O_mB4YQk4Wto4ltuju5w5ZFaU/s1600/28+janvier+2016+-+5+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfWLbd-Dsq614mQG0T-IhRwJ8UPBAiEPdq-KyQozSk29GK9p_i0lPg5AHGCpVD87Q-E06LPxp6eFqggD8L-HfRboZNb99kunq-o6dN6rtkf6xr3_s3Y8O_mB4YQk4Wto4ltuju5w5ZFaU/s400/28+janvier+2016+-+5+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>C'était glissant, j'étais heureuse d'avoir mes crampons.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqavEASchSBk9UCYmBSSZl5W4iDlUr0BZtvtN4hVhTKV0TO-jYOq7Vj_qnVLGhgQqcffO4GRlyf7hcQo6QedQrRtlAv3LmyJbGcmi3gXfabpyBuZwgAAP_V8fhLqncUb01XbkpgcYGw4Y/s1600/IMG_4407.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqavEASchSBk9UCYmBSSZl5W4iDlUr0BZtvtN4hVhTKV0TO-jYOq7Vj_qnVLGhgQqcffO4GRlyf7hcQo6QedQrRtlAv3LmyJbGcmi3gXfabpyBuZwgAAP_V8fhLqncUb01XbkpgcYGw4Y/s400/IMG_4407.JPG" width="255" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i> </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Deadlift</u><i>
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 8 @ 115 lb + 5 @ 135 lb + 3 @ 155 lb + 1 @ 175 lb</li>
<li>6x3 @ 165 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown assis</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x6 @ 105 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<br />
<u>Front squat</u>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 10 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb + 1 @ 105 lb + 1 @ 110 lb + 1 @ 115 lb</li>
<li>4x12 @ 80 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai ici aussi essayé un nouveau record pour le </i>front squat<i> et j'ai pu monter les poids jusqu'à 115 lb.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/CIPL6wsskUo/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/CIPL6wsskUo?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i> </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell step up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Vendredi 29 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 5 @ 50 lb + 3 @ 65 lb + 1 @ 90 lb + 1 @ 95 lb + 1 @ 100 lb</li>
<li>4x10 @ 75 lb</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/2-FjK55vJss/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/2-FjK55vJss?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai enfin réussi à pousser 100 lb au bench!</i> </div>
<br />
<br />
<u>YVT</u><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell fly</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>6-6-5-6-5 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<b>Samedi 30 janvier 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Monsieur C et moi sommes allés faire de la raquette en avant-midi. Nous avons grimpé le Mont Wright à Stoneham. En grands téméraires que nous sommes, nous avons choisi la piste pour experts et nous avons littéralement dû escalader plusieurs parois en raquettes!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul>
<li>Raquette : 5.67 km</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIVBZIpPqh_W8AwX_dU6-wY2AWgWzr6atyTUxX7HEzSjaKALDDNffP90vIl2c6WVUZAOS1M9GZa9IU-dUCzomCLg_Grc_Tf6liHImEVrhEj8gkwQlX89L6XC_-plRp_w8rxDp8oPMg4ZQ/s1600/Raquette+-+5.67+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="372" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIVBZIpPqh_W8AwX_dU6-wY2AWgWzr6atyTUxX7HEzSjaKALDDNffP90vIl2c6WVUZAOS1M9GZa9IU-dUCzomCLg_Grc_Tf6liHImEVrhEj8gkwQlX89L6XC_-plRp_w8rxDp8oPMg4ZQ/s400/Raquette+-+5.67+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i><b> </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOMoVtRaNOj3u8kaQ3rx0OLjRU0U8NTBxF8hP5XEvwn1CygN2Yq8p439XwgFum-sg7cYfBhLfE0m31kK4j2r0eb93fqoYLRVi5buKkKM2FhwA0e-zsWRbTsRSeZxBe1RKoPNnKi4AuXUE/s1600/IMG_4436.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOMoVtRaNOj3u8kaQ3rx0OLjRU0U8NTBxF8hP5XEvwn1CygN2Yq8p439XwgFum-sg7cYfBhLfE0m31kK4j2r0eb93fqoYLRVi5buKkKM2FhwA0e-zsWRbTsRSeZxBe1RKoPNnKi4AuXUE/s400/IMG_4436.JPG" width="300" /></a></b></div>
<b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEVSGTrxYvi-t9akJ2o-WjtkzuzqqPXMOjUDQcS2QCMvFfjoZrr1sOIhF_AMVcXDEK5LQZdQqJUuMLClEA9ADSZjEddZ6dn6ZxqIuXfRNaIj3U0EbwJAXg2mek5GPBRBKRVAvtSk8d3Po/s1600/IMG_4437.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEVSGTrxYvi-t9akJ2o-WjtkzuzqqPXMOjUDQcS2QCMvFfjoZrr1sOIhF_AMVcXDEK5LQZdQqJUuMLClEA9ADSZjEddZ6dn6ZxqIuXfRNaIj3U0EbwJAXg2mek5GPBRBKRVAvtSk8d3Po/s400/IMG_4437.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSnC9nJmmwd7RqDcjbP50jmXVzl2qW7Ennja-Wt-2z8UFaeX__ZOts9LCQtG5uwdqSd0MUhUE0iQRGzV71wN_AMYjP_i610uxYwzfrxJ4NOHPGpm4ctqOatcBbk3Y7cVdD2LsOcMClyIs/s1600/IMG_4439.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSnC9nJmmwd7RqDcjbP50jmXVzl2qW7Ennja-Wt-2z8UFaeX__ZOts9LCQtG5uwdqSd0MUhUE0iQRGzV71wN_AMYjP_i610uxYwzfrxJ4NOHPGpm4ctqOatcBbk3Y7cVdD2LsOcMClyIs/s400/IMG_4439.JPG" width="300" /></a></div>
</b> <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-isUwvL78sgRGnAI3vczHr5JEA_1TytkHTg8dUFKjvOz4SWE3AvNmBOwyOtF4aVtPXsC_FM9hQyN1VRchjmT_mcFF_4e3iNAgIauepCj-AHmmTQh_ApsFrixk-V8I_EsRhN8y93SKbaQ/s1600/IMG_4440.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-isUwvL78sgRGnAI3vczHr5JEA_1TytkHTg8dUFKjvOz4SWE3AvNmBOwyOtF4aVtPXsC_FM9hQyN1VRchjmT_mcFF_4e3iNAgIauepCj-AHmmTQh_ApsFrixk-V8I_EsRhN8y93SKbaQ/s400/IMG_4440.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh515CwS1jFFUshzxK_ynAC9aHmyph1W2oecTg4WEg47PewkVj4H8_ZfuGHYOt2BcU4a7ynP8GHzico-wmokRvboJR-nzhstfHI6uCGXE66rATj0nlNpLYzGVMyZRIid4suKR3ZO-J0C8I/s1600/IMG_4441.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh515CwS1jFFUshzxK_ynAC9aHmyph1W2oecTg4WEg47PewkVj4H8_ZfuGHYOt2BcU4a7ynP8GHzico-wmokRvboJR-nzhstfHI6uCGXE66rATj0nlNpLYzGVMyZRIid4suKR3ZO-J0C8I/s400/IMG_4441.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Ce n'est pas très apparent sur les photos, mais la montée était très à pic! </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSH3WQiRNK5_u7ANSdBD5y_t_daF0fxLOAJlWRniyCMKGiEIGvJ_rdIByvE1Ai-cwoYjJD-lvlJCwdtaoBJvB28g3A86nLCwtyUchQ3tRo1GQM5bL6eDErsZMjDR8_knGeCftE-kqrGho/s1600/IMG_4443.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSH3WQiRNK5_u7ANSdBD5y_t_daF0fxLOAJlWRniyCMKGiEIGvJ_rdIByvE1Ai-cwoYjJD-lvlJCwdtaoBJvB28g3A86nLCwtyUchQ3tRo1GQM5bL6eDErsZMjDR8_knGeCftE-kqrGho/s400/IMG_4443.JPG" width="300" /></a></div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRxZJnLHv8TV3WG0WjpBx5WqT1tT37hhZqiM1OeBUC0V85Pm1uw4a2tOXSZnVFIy4vBGrHO-xm3vg0IE3AH7uiUv-TrTuVoL1kcTB3Ygf_URT016v3U4Tiz66ybxZ5TLPijoN75u25hjk/s1600/IMG_4444.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRxZJnLHv8TV3WG0WjpBx5WqT1tT37hhZqiM1OeBUC0V85Pm1uw4a2tOXSZnVFIy4vBGrHO-xm3vg0IE3AH7uiUv-TrTuVoL1kcTB3Ygf_URT016v3U4Tiz66ybxZ5TLPijoN75u25hjk/s400/IMG_4444.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKN_D83lVO0-CSOVswCLqQI4LQMcX6S0AwVYEXuFScgpw7v_AFL1wv8sMa8hLEYDjhypo4b-5nptyTqttKgBZEwuAoZRn5c28Gm5DxC4SlVLzA664U0uL_YbT-evshmrb4Gd93trFfgY0/s1600/IMG_4446.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKN_D83lVO0-CSOVswCLqQI4LQMcX6S0AwVYEXuFScgpw7v_AFL1wv8sMa8hLEYDjhypo4b-5nptyTqttKgBZEwuAoZRn5c28Gm5DxC4SlVLzA664U0uL_YbT-evshmrb4Gd93trFfgY0/s400/IMG_4446.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiksJhvZs22K3niYilE0jqRr7itsddORP1qXLb45JpbvZoyMfnMSemuDro5usut_odb7sI7hPQ4U4ZC01t7NghRwC94xq9C7mcW0diU-MAb48PvLk2rKogrVJNsDbZIlLktdHuRdGhgC6c/s1600/IMG_4447.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="332" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiksJhvZs22K3niYilE0jqRr7itsddORP1qXLb45JpbvZoyMfnMSemuDro5usut_odb7sI7hPQ4U4ZC01t7NghRwC94xq9C7mcW0diU-MAb48PvLk2rKogrVJNsDbZIlLktdHuRdGhgC6c/s400/IMG_4447.JPG" width="400" /></a></div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b><b>Dimanche 31 janvier 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Course : 6.54 km (Rythme moyen de 7:06)</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYeumFKvdJAkDOUn_yaKS4p94tYn5uzZXFcIb4c4Ap_cSMCcVwfFMLKRdG4lb_igeDU9orqyd-N0DdG7lXgwXJup2l75QxTw78_hOPa2GdQp8kn0OjNvyCrMp-8-A8EutBr3TFSVJzg3s/s1600/31+janvier+2016+-+6.5+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYeumFKvdJAkDOUn_yaKS4p94tYn5uzZXFcIb4c4Ap_cSMCcVwfFMLKRdG4lb_igeDU9orqyd-N0DdG7lXgwXJup2l75QxTw78_hOPa2GdQp8kn0OjNvyCrMp-8-A8EutBr3TFSVJzg3s/s400/31+janvier+2016+-+6.5+km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Notre excursion en raquette la veille m'avait vraiment donné le goût d'aller courir sur les sentiers, donc c'est ce que j'ai fait le lendemain!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuHuJfAEvvyqr3XXFbw6nKNxBqQX9GDQ3GUHD3WyRB0Tt0ME9uzwzi1Txzrsn3XCFf7L9TxLGlGRmMJAKcc44GAA5ZevgJKCNLyAGhMxUscAvPC8EK7XJ2qcc0izRxyQ9l08DeHpLWzP8/s1600/IMG_4449.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuHuJfAEvvyqr3XXFbw6nKNxBqQX9GDQ3GUHD3WyRB0Tt0ME9uzwzi1Txzrsn3XCFf7L9TxLGlGRmMJAKcc44GAA5ZevgJKCNLyAGhMxUscAvPC8EK7XJ2qcc0izRxyQ9l08DeHpLWzP8/s320/IMG_4449.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrUDn3rPmMTwqxZO8WPdIbJPPZom2G0XtXOptH7auhuFIlpcRDEYMNSVlsywaKLb_KVB22kh3VPKLplCKjZyrZ4YHuVROF5Oy-oZ_xcZDVMkNXI9TCZyU3q4gDIYY902g_CoQUyUd9920/s1600/IMG_4468.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrUDn3rPmMTwqxZO8WPdIbJPPZom2G0XtXOptH7auhuFIlpcRDEYMNSVlsywaKLb_KVB22kh3VPKLplCKjZyrZ4YHuVROF5Oy-oZ_xcZDVMkNXI9TCZyU3q4gDIYY902g_CoQUyUd9920/s320/IMG_4468.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>J'ai un petit look fatigué... </i> </div>
<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Chin-up : 1</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset :<br />
<br />
<u>Squat</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb + 1 @ 155 lb </li>
<li>3x15 @ 155 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Rowing</u>
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 50 lb + 10 @ 70 lb + 8 @ 80 lb + 5 @ 90 lb + 3 @ 100 lb + 2 @ 110 lb</li>
<li>6x3 @ 100 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai testé à nouveau mon maximum pendant mon échauffement. Je ne fais jamais autant de séries normalement. </i> </div>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Curtsy lunge</u>
<br />
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>3x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Hip thrust</u><br />
<ul>
<li>Échauffement : 12 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb</li>
<li>3x5 @ 135 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Pendant mon deuxième superset, j'étais épuisée, donc j'ai cessé l'entraînement après 3 séries pour les </i>curtsy lunges <i>et les </i>hip thrusts. </div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-40641454550790081502016-01-31T21:52:00.000-05:002016-02-17T21:56:13.637-05:00Marinade exquise pour le tofu<div style="text-align: justify;">
Des marinades, il en existe des milliers.<br />
<br />
Des marinades bonnes à se rouler au sol, on peut les compter sur les doigts d'une main.<br />
<br />
Celle que je vous présente aujourd'hui se classe parmi celles dont on lécherait le plat sans gêne.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpbGlUMr8C4q6JeBj00D3ZWUNkqbSgRwRjU_EifYPJ_sAYhvSY6VvmlhCnt4tTmUxVsHWE6fDc62v43pf0yz5iIASPbDHoGkFIx6vW5fQ64M8_9G0wps3zzMt_WGbGzKJRclP7q73GqlM/s1600/IMG_4357.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpbGlUMr8C4q6JeBj00D3ZWUNkqbSgRwRjU_EifYPJ_sAYhvSY6VvmlhCnt4tTmUxVsHWE6fDc62v43pf0yz5iIASPbDHoGkFIx6vW5fQ64M8_9G0wps3zzMt_WGbGzKJRclP7q73GqlM/s400/IMG_4357.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Elle est facile à préparer et elle comprend des ingrédients que la plupart des gens possède. Le seul ingrédient qui pourrait poser problème pour les personnes qui ne sont pas végétariennes est la levure nutritionnelle. Mais on comme la trouve facilement en magasin, aucune excuse n'est louable!<br />
<br />
De plus, nous obtenons une grande quantité de marinade. J'ai même congelé les surplus pour un futur repas.<br />
<b><br /></b>
<b>Marinade exquise pour le tofu</b><br />
Rendement : 1 1/2 tasse<br />
<span style="font-size: x-small;">Inspiration : <a href="http://www.vegancookingwithlove.com/2012/05/the-best-tofu-marinade-ever/" target="_blank">Vegan cooking with love</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Ingrédients </u><br />
<br />
<ul>
<li>2 blocs de tofu ferme, pressés et tranchés</li>
<li>1/4 tasse de moutarde de Dijon</li>
<li>1/4 tasse de cassonade</li>
<li>1/2 tasse de levure nutritionnelle</li>
<li>1/2 tasse de sauce soya</li>
<li>1/2 tasse de vinaigre de riz blanc</li>
<li>1/2 tasse d'huile d'olive</li>
<li>1/2 c. à thé de chili en poudre</li>
<li>1/2 c. à thé de poudre d'oignon</li>
<li>1/4 c. à thé d'origan séché</li>
<li>1/4 c. à thé de poudre d'ail </li>
</ul>
<br />
<u>Préparation</u><br />
<br />
<ol>
<li>Dans un bol, mélanger tous les ingrédients sauf le tofu.</li>
<li>Placer la marinade et les morceaux de tofu dans un sac refermable et laisser mariner le tofu pendant 24 heures.</li>
<li>Chauffer le four à 400 °F et placer les morceaux de tofu sur une plaque à cuisson recouverte de papier parchemin.</li>
<li>Cuire chaque côté environ 20 minutes, dépendamment de la puissance de votre four et de la cuisson désirée.</li>
</ol>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjspSQBK7g2XqVmzm0CHprs3Jy4k7w4Zrk6KwY6gbPpcEwwZOZs3nt8B8qvuA5iwK7_JLKFtm7mMuifxSwXrjAfzEz5KNO_XbdZj8WTLx5js8sw8eCn__Khfg9BNv22c_z0CDGKu5k_WvE/s1600/IMG_4358.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjspSQBK7g2XqVmzm0CHprs3Jy4k7w4Zrk6KwY6gbPpcEwwZOZs3nt8B8qvuA5iwK7_JLKFtm7mMuifxSwXrjAfzEz5KNO_XbdZj8WTLx5js8sw8eCn__Khfg9BNv22c_z0CDGKu5k_WvE/s400/IMG_4358.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Monsieur C a apporté une portion de ce repas comme lunch un midi et il a fait goûter le tofu à ses collègues de travail qui ont adoré et qui lui ont demandé la recette. Comme quoi du tofu peut plaire à tous!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai déjà hâte à cet été pour griller ces morceaux de tofu sur le BBQ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bonne dégustation!</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-64640066219647391312016-01-27T20:49:00.000-05:002016-02-08T20:50:42.881-05:00La semaine des nouveaux records & Entraînements du 18 au 24 janvier 2016<div style="text-align: justify;">
Lors de la semaine du 18 janvier, j'ai décidé de tenter de battre certains de mes records à la musculation. J'ai progressivement augmenté les charges au squat, au deadlift ainsi qu'au bench et j'ai réussi à soulever des poids plus lourds que jamais. À partir de ces nouveaux records, j'ai dû calculer à nouveau mes pourcentages pour les poids à lever pour les prochaines semaines. D'ici plusieurs semaines, je vais m'essayer à battre mes nouveaux records.<br />
<br />
C'est tellement plaisant de constater que l'on progresse! Je suis en mesure de repousser mes limites, qu'elles soient physiques ou mentales, tout en ne me blessant pas. Mon corps devient plus fort et plus endurant de jour en jour et je sens que ma qualité de vie ne fait que s'améliorer. Bref, je ne vis que de bons moments à m'entraîner en musculation.<br />
<b><br /></b>
<b>Ai-je des lecteurs qui s'adonnent à ce genre d'entraînement?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lundi 18 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)<i> </i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1x2<i><br /></i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i><br />
<br />
1er superset :<br />
<br />
<i> </i><br />
<u>Rowing</u><i>
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x6 @ 105 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 3 @ 22 lb</li>
<li>6x4 @ 22 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Clean and press</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 35 lb + 12 @ 40 lb + 10 @ 45 lb</li>
<li>5x5 @ 50 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>YVT</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x3 @ 15 lb + 4x5 @ 10 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>J'ai tenté d'augmenter les poids pour les exercices du </i>YVT<i>, mais pour certains mouvements, tout allait numéro un, alors que pour le </i>lateral raise<i>, je devais continuer avec le 10 lb.</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Mardi 19 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Course : 4 km (Rythme moyen de 6:16)</li>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge6N7sKkyNi3bAA5c2cDuiKWrcpRih_WoAD_DCiSh2NiI4rimFDaJId0CWojn-_y9hXifBgImxIspFffhN0yFD30MK9I_Ep8WJ63iU1DcYv_U-kDpCnl13ogUwkKG1JfbBqnFJZSa70sU/s1600/19+janvier+2016+-+4+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="382" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge6N7sKkyNi3bAA5c2cDuiKWrcpRih_WoAD_DCiSh2NiI4rimFDaJId0CWojn-_y9hXifBgImxIspFffhN0yFD30MK9I_Ep8WJ63iU1DcYv_U-kDpCnl13ogUwkKG1JfbBqnFJZSa70sU/s400/19+janvier+2016+-+4+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<i>Dans le cadre du Club de course, je suis sortie courir avec les élèves sur l'heure du midi. Comme défi, nous avons relevé la course dans les côtes! </i></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Superset :<br />
<br />
<u>Deadlift</u><i><i>
<br />
</i></i><br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb + 1 @ 165 lb + 1 @ 175 lb + 1 @ 180 lb</li>
<li>6x2 @ 165 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai testé mes records au deadlift et comme j'ai réussi à soulever 175 lb, j'ai testé 180 lb. Mon dos est rond, la forme est donc à travailler, mais je suis très contente d'avoir réussi à lever cette charge!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/VO1uvkd5upg/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/VO1uvkd5upg?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Deadlift à 175 lb</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/DrzyMcjshNg/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/DrzyMcjshNg?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Deadlift à 180 lb </i> </div>
<br />
<u>Dumbbell fly</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x6 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<b>Mercredi 20 janvier 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul>
<li>Course : 4.4 km (Rythme moyen de 6:31)</li>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
<li>Box jump : 3x10 </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6J8uFjtGzNe0aCoU9V_oSH5-bhmIm71JWkrQcII3PFCRnMuihuoFWY-iBdzfwHXglly_LPQrUf4ikU1U1h82A0tjeGJ2wzXPGrCqbuIEfFhyphenhyphenzuGWuNMAskAwvdjQ1p7Y_NLP5mR3pjZg/s1600/20+janvier+2016+-+4.4km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="391" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6J8uFjtGzNe0aCoU9V_oSH5-bhmIm71JWkrQcII3PFCRnMuihuoFWY-iBdzfwHXglly_LPQrUf4ikU1U1h82A0tjeGJ2wzXPGrCqbuIEfFhyphenhyphenzuGWuNMAskAwvdjQ1p7Y_NLP5mR3pjZg/s400/20+janvier+2016+-+4.4km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Ce midi-là aussi, je suis allée courir avec les jeunes de l'école. Après un échauffement, nous avons fait des intervalles de vitesse de 15 secondes, 25 secondes, 30 secondes, 35 secondes, 25 secondes et 15 secondes, le tout avec des intervalles de repos.</i></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1x3</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 65 lb + 8 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb + 1 @ 145 lb + 1 @ 150 lb</li>
<li>6x3 @ 145 lb</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/8lVcqY17BFs/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/8lVcqY17BFs?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Au squat aussi j'ai testé mon maximum. J'ai réussi une répétition à 150 lb. </i></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lateral pulldown debout</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lbs</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Jeudi 21 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i></div>
<ul>
<li>Corde à danser : 15 minutes (2x6+3 minutes)</li>
</ul>
<br />
<i>Musculation</i><br />
<br />
1er superset :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 5 @ 50 lb + 3 @ 65 lb + 1 @ 90 lb + 1 @ 95 lb</li>
<li>6x3 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/jsrSG9VXoO0/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/jsrSG9VXoO0?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Voici ma répétition à 95 lb.</i></div>
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb</li>
<li>5x6 @ 75 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Lateral pulldown assis</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 60 lb + 9 @ 90 lb + 3 @ 105 lb + 1 @ 120 lb</li>
<li>5x10 @ 105 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<b>Vendredi 22 janvier 2016</b> <br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Insanity : 26 minutes</li>
<li>Corde à danser : 6 minutes</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<i>À l'école, dans le cadre de la journée sportive, la fin de l'après-midi a été consacré à un entraînement. Une entraîneuse est venue donner un petit cours de </i>Insanity<i> et laissez-moi vous dire que j'ai beaucoup sué!</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i><br />
<br />
1er superset :<br />
<i> </i><br />
<i> </i><br />
<u>Deadlift</u><i><i>
<br />
</i><br />
</i><br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 8 @ 115 lb + 5 @ 135 lb + 1 @ 175 lb + 1 @ 185 lb</li>
<li>6x3 @ 165 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai décidé de tester à nouveau mon record au </i>deadlift <i>et j'ai réussi à soulever 185 lb.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/RzkvevNtgkc/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/RzkvevNtgkc?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i> </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Facepull</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x6 @ 75 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust sur machine</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Clean and press</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 35 lb + 12 @ 40 lb + 10 @ 45 lb</li>
<li>5x5 @ 50 lb </li>
</ul>
</div>
<b>Samedi 23 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
REPOS</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Dimanche 24 janvier 2016</b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)<i> </i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i><br />
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1x3<i><br /></i></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i>Musculation</i><br />
<br />
1er superset :<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<u>Military press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 35 lb + 12 @ 40 lb + 10 @ 45 lb</li>
<li>5x6 @ 50 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Barbell row</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb</li>
<li>5x7 @ 75 lb </li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Rowing</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x6 @ 105 lb</li>
</ul>
<br />
<u>YVT</u><br />
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x7 @ 10 lb</li>
</ul>
</div>
</div>
<i> </i></div>
</div>
</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-65035183815968152592016-01-25T20:00:00.000-05:002016-02-04T20:04:51.204-05:00Cari de légumes, de lentilles rouges et de riz à la mijoteuse<div style="text-align: justify;">
Bonsoir!<br />
<br />
Êtes-vous pressés ces temps-ci? Courez-vous après le temps? Si vous ressentez l'envie de délaisser la cuisine parce que vous trouvez qu'elle consomme trop votre temps et que vous pensez sérieusement à jeter votre dévolu sur les repas congelés, je vous dis STOP!<br />
<br />
J'ai la solution pour vous! Sans effort de préparation et sans temps perdu, vous vous retrouverez avec une recette très bonne qui donne des portions à l'infini. Ou presque.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh6QPrO6azCSN-E9u7o6md254THsu-wwRFrX9t48bEEp6XKcUri04fKhPBQdZqjVJRBBEj9Mk6L0RtGeyoaJi-HvcWKs7D7NV-U6Z7uJWAe5fl-dxhaoxgQhVIytvwDiQZleCCzu1qiik/s1600/IMG_4327.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh6QPrO6azCSN-E9u7o6md254THsu-wwRFrX9t48bEEp6XKcUri04fKhPBQdZqjVJRBBEj9Mk6L0RtGeyoaJi-HvcWKs7D7NV-U6Z7uJWAe5fl-dxhaoxgQhVIytvwDiQZleCCzu1qiik/s400/IMG_4327.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Comme je l'ai mentionné dans mon dernier article sur la <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2016/01/preparation-des-repas-de-la-semaine-du.html" target="_blank">préparation des repas de la semaine</a>, j'aime beaucoup utiliser la mijoteuse quand je ne veux pas me casser le coco et obtenir des portions pour de nombreux repas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi690By2GvRlQQ42TaCrvmcRgOfDeQpTihDVq_t9VCV4coRvCZt-HLphCshhl1lxWAVvHhVnHh7cvJmI0TqNRO5gtx0F6jHQreJBhQ1gLCkIFD6356kuTwEvnohMcBAbv-Gnqv8DgdEF_c/s1600/IMG_4328.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi690By2GvRlQQ42TaCrvmcRgOfDeQpTihDVq_t9VCV4coRvCZt-HLphCshhl1lxWAVvHhVnHh7cvJmI0TqNRO5gtx0F6jHQreJBhQ1gLCkIFD6356kuTwEvnohMcBAbv-Gnqv8DgdEF_c/s400/IMG_4328.JPG" width="382" /></a></div>
<br />
Pour vous sauver encore plus de temps, je vous suggère fortement d'acheter des sacs de légumes surgelés. Ainsi, vous n'aurez pas à les couper pour préparer cette recette. Je les ai tout simplement vidés dans un grand bol, je les ai réchauffés quelques minutes au micro-onde, puis je les ai versés dans le récipient de ma mijoteuse. En deux temps, trois mouvements, vous obtenez un mélange qui n'aura plus qu'à mijoter quelques heures. Et pendant ce temps, vous pourrez vaquer à vos occupations plus urgentes. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjminJsDee3yrk4sjF-teGK8rUZSiHwiFzq2kYikTpfVjKelC_5C9liCA9UmZ9V5Mtv90_ExwhaqEp77JvQViB4WDsp7gUJ5fsSx3N5P01jeqHdfPulQYuVtFgDiDmlJpvs-XQ490Pc4vQ/s1600/IMG_4346.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjminJsDee3yrk4sjF-teGK8rUZSiHwiFzq2kYikTpfVjKelC_5C9liCA9UmZ9V5Mtv90_ExwhaqEp77JvQViB4WDsp7gUJ5fsSx3N5P01jeqHdfPulQYuVtFgDiDmlJpvs-XQ490Pc4vQ/s400/IMG_4346.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Cari de légumes, de lentilles rouges et de riz à la mijoteuse</b><br />
Rendement : 8 portions<br />
<span style="font-size: x-small;">Inspiration : <a href="http://www.hummusapien.com/easy-crockpot-red-lentil-quinoa-veggie-curry/" target="_blank">Hummusapien</a></span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Ingrédients</u><br />
<br />
<ul>
<li>5 tasses de bouillon de légumes</li>
<li>2 tasses de lait de coco</li>
<li>6 tasses de légumes mélangés surgelés</li>
<li>2 patates douces, coupées en dés</li>
<li>2 courgettes, tranchées en demi rondelles</li>
<li>1 tasse de champignons, coupés en petits morceaux</li>
<li>3 gousses d'ail émincées</li>
<li>1 1/2 tasse de lentilles rouges (non cuites)</li>
<li>1/2 tasse de riz (non cuit)</li>
<li>7 c. à soupe de poudre de cari jaune</li>
<li>4 c. à thé de gingembre frais, haché</li>
<li>1 c. à thé de curcuma</li>
<li>1/2 c. à thé de sel</li>
</ul>
<br />
<u>Préparation</u><br />
<br />
<ol>
<li>Placer tous les ingrédients dans la mijoteuse et mélanger.</li>
<li>Cuire à cuisson lente pendant 7 heures ou à cuisson rapide pendant 4 heures.</li>
</ol>
<br />
Comme accompagnement, j'adore assaisonner des pains naan de zaatar. Je raffole de cette épice et elle agrémente très bien les caris. </div>
<div class="ERSTimes">
<div class="ERSClearLeft">
<br /></div>
</div>
<div class="ERSInstructions">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5dTYoa2Wo5dwlYGlWX26Hh9qRC8jDaj_cZVOtU0i80mFRYeCa0iOVoAXhAQlY_860eOpP_7VfX10UfsaCII1lA7Pfv_kC5XuHwryPVkKi-wEnsmLtMI9FcQppgSni1pnwGwvUWVet45o/s1600/IMG_4329.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5dTYoa2Wo5dwlYGlWX26Hh9qRC8jDaj_cZVOtU0i80mFRYeCa0iOVoAXhAQlY_860eOpP_7VfX10UfsaCII1lA7Pfv_kC5XuHwryPVkKi-wEnsmLtMI9FcQppgSni1pnwGwvUWVet45o/s400/IMG_4329.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
La prochaine fois que je cuisinerai cette recette, je dois absolument essayer de remplacer le cari jaune par du rouge ou du vert. Il y a belle lurette que j'ai cuisiné avec ces variétés de cari et leur goût un peu plus épicé me manque.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Quelles sont vos épices orientales de prédilection?</b> </div>
<ol>
</ol>
</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-27206294201401080362016-01-21T09:22:00.000-05:002016-01-28T20:42:27.057-05:00Doutes, questionnements & entraînements<div style="text-align: justify;">
Bonjour!<br />
<br />
<i>Comme il s'agit d'un article à propos de mes entraînements de la semaine, j'ai décidé d'y inclure aussi les questions qui me viennent à l'esprit en ce qui a trait au rôle que j'exerce dans mon milieu de travail comme responsable du Club de course et du Grand défi Pierre Lavoie au secondaire. Je vous souhaite une bonne lecture, en espérant ne pas trop vous importuner avec mes incertitudes! </i><br />
<br />
Cette année, j'enseigne dans une nouvelle école. Après avoir travaillé pendant trois ans dans la même (celle où j'ai rencontré mon amoureux!), un nouveau poste s'est ouvert dans une autre école secondaire. Depuis la fin du mois d'août, j'y enseigne le français en cinquième secondaire, mais aussi l'anglais en première secondaire, une nouvelle corde ajoutée à mon arc.<br />
<br />
L'enseignement n'est pas nouveau pour moi, mais ce qui l'est, c'est la responsabilité qu'on m'a donnée avec le Club de course et le Grand défi Pierre Lavoie au secondaire. Au premier abord, il peut sembler facile de faire sortir les jeunes et de les amener à courir. Mais il en est tout autre. Et je ne parle pas seulement de la préparation des entraînements. Je fais plutôt allusion à la motivation des jeunes et au rôle que j'ai envers eux.<br />
<br />
Déjà, le simple fait que le Club de course existe est un pas dans la bonne direction. C'est une activité qui a vu le jour cette année et c'est moi qui l'ai mise sur pied. J'ai puisé dans mes expériences acquises dans les autres écoles pour mettre mon savoir et mon savoir-faire au service des élèves. Je me plais à sortir le midi, après les cours du matin et avant ceux de l'après-midi pour dégourdir mes jambes, certes, mais aussi pour jaser de tout et de rien, de course, d'alimentation, de sport, d'école, avec les élèves. Certains sont déjà très sportifs, alors que d'autres se lancent timidement dans la course à pied. Ce qui les unit, entre autres, c'est le Défi Pierre Lavoie qui aura lieu au mois de mai.<br />
<br />
Toutefois, certains élèves ont lâché en cours de route le projet et je remets inévitablement en question mon «coaching». Suis-je assez motivante? Mes entraînements sont-ils plaisants? Qu'est-ce qui a fait en sorte que tel élève ne désire plus participer au Défi? Est-ce que j'aide suffisamment les élèves à s'améliorer à la course? Suis-je capable de leur communiquer un tant soit peu la passion qui m'habite pour les sports? Parfois, je reviens de l'école très songeuse, comme vous pouvez le voir par toutes les questions qui traversent mon esprit. C'est sûr qu'avec un trajet de 30 minutes pour revenir du travail, je dispose de beaucoup de temps pour faire le tour de ce qui me trotte dans la tête!<br />
<br />
Malgré les hauts et les bas, malgré les questions, les doutes et la peur de l'inconnu, je m'accroche aux rires que j'entends pendant les entraînements, aux nouvelles amitiés que je vois naître, aux élèves qui se dépassent et qui se présentent aux entraînements suivants, aux discussions avec mes jeunes athlètes, aux collègues qui se joignent à mes entraînements et qui n'ont que des bons mots à me partager. Malgré les petites ombres au tableau, il y a toujours plus de lumière pour les chasser. Il faut la voir et la chérir, cette lumière.<br />
<br />
Et puis, n'est-ce pas une des caractéristiques qu'ont en commun tous les pédagogues de continuellement douter de soi-même?<br />
<br />
J'en viens à la conclusion que c'est cela qui nous fait avancer dans la vie. Emprunter un chemin droit n'est pas ce qui fera de nous une meilleure personne. Au contraire, une route qui contient des embûches est ce qui nous fait progresser, est ce qui fait que l'on améliore notre caractère, notre comportement. À la fin de mes journées, je m'agrippe aussi fort que possible à tous les beaux moments vécus dans les dernières heures et je constate que le métier que j'exerce est celui qui fait de moi une personne passionnée. <br />
<br />
Je lève mon chapeau à ceux qui ont lu mes pensées du moment! J'ai tant bien que mal tenté de les clarifier, mais peut-être vous paraîtront-elles confuses. Au moins, les écrire me permet de voir plus judicieusement les situations que je rencontre dans mon quotidien en tant qu'enseignante.<br />
<br />
<b>Comment gérez-vous vos remises en question ainsi que vos doutes?</b><br />
<br />
Je vous laisse avec la récapitulation de mes entraînements de la semaine du 11 janvier.<b> </b><br />
<br />
<b>Lundi 11 janvier 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Deadlift</u><i><i>
<br />
</i><br />
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb + 1 @ 165 lb</li>
<li>5x5 @ 155 lb </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust sur machine</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb + 5 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Facepull</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x6 @ 75 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Clean and press</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 35 lb + 12 @ 40 lb + 10 @ 45 lb</li>
<li>5x5 @ 50 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Mardi 12 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Course : 4.87 km (Rythme moyen de 6:01)</li>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilWqzpRf691I2VpD13F1MyvWA2Y4CcUPE25nEYoBIAZjn9fiG21A0pTEja1zkY7rEwpurSt92ROAY02MQnrkdM-xTWnzX0fk8dpVOUy4KyhSlIGGRCBAOc_GtWLJv6Jd079igsg6Qq6-c/s1600/12+janvier+2016+-+4.87km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="387" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilWqzpRf691I2VpD13F1MyvWA2Y4CcUPE25nEYoBIAZjn9fiG21A0pTEja1zkY7rEwpurSt92ROAY02MQnrkdM-xTWnzX0fk8dpVOUy4KyhSlIGGRCBAOc_GtWLJv6Jd079igsg6Qq6-c/s400/12+janvier+2016+-+4.87km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b> </div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i><b> </b><i>Sur l'heure du dîner, je suis allée courir avec des élèves dans le cadre du Club de course. Nous avons couru près de 5 km, il ne nous en manquait pas beaucoup!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u><i>
</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 65 lb + 8 @ 95 lb + 5 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 135 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Rowing</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x6 @ 105 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Curtsy lunge</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell side step up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<br />
<b>Mercredi 13 janvier 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1 </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 5 @ 50 lb + 3 @ 65 lb + 1 @ 90 lb + 1 @ 95 lb</li>
<li>6x3 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>C'est la première fois que je réussis à compléter une répétition à 95 lb au bench press!</i> </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lateral pulldown assis</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 60 lb + 8 @ 90 lb + 1 @ 120 lb</li>
<li>5x10 @ 105 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell fly</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x6 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb</li>
<li>5x7 @ 75 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Jeudi 14 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 2x1 </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lunge</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 3 @ 100 lb </li>
<li>5x5 @ 95 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown debout</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lbs</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Front squat</u>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 65 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>5x5 @ 95 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell step up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Vendredi 15 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Course : 6.94 km (Rythme moyen de 7:50)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzkico_-ywJMc6vuk5LBCM4Gk1M7-WR1DQ8EHKb_Knj_EfDHHI-4RkEfT1_Bh1ERnEqYq9sEE1U_b1XGSu3seU2eaNtsQy2PRrD6uhE9fH1Lc0vXnLYEjz8w6XiwEksM_UKspCXjDIr3k/s1600/15+janvier+2016+-+7km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzkico_-ywJMc6vuk5LBCM4Gk1M7-WR1DQ8EHKb_Knj_EfDHHI-4RkEfT1_Bh1ERnEqYq9sEE1U_b1XGSu3seU2eaNtsQy2PRrD6uhE9fH1Lc0vXnLYEjz8w6XiwEksM_UKspCXjDIr3k/s400/15+janvier+2016+-+7km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i><b> </b> </div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai animé un entraînement pour les jeunes qui participeront au Grand défi Pierre Lavoie au mois de mai. J'ai adoré cet entraînement, j'ai varié le parcours ainsi que les intervalles.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Mon téléphone a gelé au froid, donc l'application Runkeeper avec laquelle j'enregistre l'entraînement n'est pas juste. Nous avons couru un peu plus de 7 km, malgré ce qui est écrit.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Voici notre entraînement : </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<style><!--
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</style>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
1)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span>Échauffement</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Jogging très léger (8 min/km) : 10 minutes facile</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
2)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span>Éducatifs
de course</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: center;">
Chaque
exercice se termine par un léger jogging.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Genoux levés skip</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Talons aux fesses skip</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Genoux levés cadence</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Talons aux fesses cadence</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Balancements des jambes (avant/arrière, de côté) 2x2</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Chassé-croisé</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>3-4 pas et levée du genou et du pied au sol</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>1,2,3 coup de pied</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>3 pas + la griffe</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Accélérations</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
3)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span>Intervalles</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>8 x 2 minutes facile</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>1 minute de récupération (marche) entre chaque
intervalle</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
4)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span>Retour
au calme</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo1; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "symbol";">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Jogging très léger (8 min/km) : 10 minutes</div>
</div>
</div>
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Samedi 16 janvier 2016</b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1x3 </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset :</div>
<b><b> </b> </b> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 5 @ 50 lb + 3 @ 65 lb + 1 @ 90 lb</li>
<li>6x3 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Contrairement à mercredi, je n'ai pas réussi ma répétition à 95 lb. </i> </div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x5 @ 75 lb</li>
</ul>
</div>
<br />
<br />
2e superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown assis</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 60 lb + 8 @ 90 lb + 2 @ 120 lb</li>
<li>5x10 @ 105 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
</div>
<br />
<b><b>Dimanche 17 janvier 2016</b></b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 10 km (Rythme moyen de 6:37)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0eIdlYWiZvP4bZSGxMn2ql3awcZ8VQzLPjdz9OLX7tT6nFY001niP1h3zi0V3-HpVPtrO4SPt9CqdWuouMN2jS-h6CfnDGhuUM6pm9awQO3AHJ5sXCagt9TFymmDacfuCD2W56IWCOK4/s1600/17+janvier+2016+-+10+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0eIdlYWiZvP4bZSGxMn2ql3awcZ8VQzLPjdz9OLX7tT6nFY001niP1h3zi0V3-HpVPtrO4SPt9CqdWuouMN2jS-h6CfnDGhuUM6pm9awQO3AHJ5sXCagt9TFymmDacfuCD2W56IWCOK4/s400/17+janvier+2016+-+10+km.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i><b><b> </b></b><i>Comme je l'ai mentionné dans un <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2016/01/quand-mes-longues-sorties-la-course.html" target="_blank">précédent billet sur les entraînements</a>, je réduis mes longues sorties à la course afin de m'adapter aux conditions climatiques. </i><br />
<i>Ce matin-là, 10 km était bien suffisant pour mon corps! </i></div>
</div>
</div>
</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-87977613451184315702016-01-18T21:27:00.000-05:002016-01-25T21:34:56.159-05:00Préparation des repas de la semaine du 9 janvier 2016<div style="text-align: justify;">
Certaines fins de semaine, je me sens extra motivée et je prépare plusieurs aliments en vue d'avoir plus de temps à vaquer à mes occupations les soirs de semaine (ahem la correction!) au lieu de le passer derrière les fourneaux.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Cela m'arrive surtout quand la semaine à venir est plus chargée en terme de cours et de correction. Je me sens ainsi un peu moins pressée par le temps et, il faut se l'avouer, un peu moins stressée. J'ai aussi la chance d'avoir un amoureux qui fait la vaisselle par la suite, alors ces petites heures à m'affairer dans la cuisine le dimanche me plaisent beaucoup.<br />
<br />
La plupart du temps, pour le souper, il ne nous reste qu'à monter nos assiettes et à réchauffer notre repas, ou encore à faire cuire des pâtes ou du riz. C'est rapide, simple comme bonjour et nous avons toujours un repas pour le lendemain midi au travail.<br />
<br />
Voici ce que j'ai préparé pour la semaine du 9 janvier, en espérant vous donner quelques idées pour vos prochains repas.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9J5j2ov6e9wBoOUf1tZfO-5q4bCQuW1uxIUwOVfDsmvL6WXoVFfuvZVEebElPoCPkVl9bNn4R7aIt5T3W-ul08OZyc6MWTbbWClaxkGNUVENbBCZGNyX1whgBWe5s6_-BhGQALUTCF-c/s1600/IMG_4337.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9J5j2ov6e9wBoOUf1tZfO-5q4bCQuW1uxIUwOVfDsmvL6WXoVFfuvZVEebElPoCPkVl9bNn4R7aIt5T3W-ul08OZyc6MWTbbWClaxkGNUVENbBCZGNyX1whgBWe5s6_-BhGQALUTCF-c/s400/IMG_4337.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<ul>
<li>Cari de légumes, de lentilles rouges et de riz à la mijoteuse</li>
</ul>
<br />
J'ai utilisé bon nombre de légumes surgelés pour ce cari et laissez-moi vous dire que c'était parfait. Aussi, la mijoteuse, il n'y a pas plus belle invention!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqoJYlcTmTbVh1VfTfaOKEu25seOjVLIjoS-J7SxDMKwwc9l4jptMDerapcuw6NQoIst_5K2QcYmU4a6SvRGrbQvjpHDeAdMHNKHvvLQAy917lAO5pUrRVpx1USUGr4ZM-7XwJHAbIpbU/s1600/IMG_4346.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqoJYlcTmTbVh1VfTfaOKEu25seOjVLIjoS-J7SxDMKwwc9l4jptMDerapcuw6NQoIst_5K2QcYmU4a6SvRGrbQvjpHDeAdMHNKHvvLQAy917lAO5pUrRVpx1USUGr4ZM-7XwJHAbIpbU/s400/IMG_4346.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Nous avons mangé souvent ce cari accompagné de pains naan grillés et assaisonnés de zaatar. C'était un vrai régal.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjShOMrMgQT7Icwd4A95r3DMFtkEqzZ64Y0sd2XIKHIpT939RN2RKbKwr84aOgCVFTnolMEkd7uioYL7JlgKiVDIM4phJlqpps-6aWG3lXGZzeGD-LexKORK3OnG2_cOSg4bn2MbeUM4-A/s1600/IMG_4327.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjShOMrMgQT7Icwd4A95r3DMFtkEqzZ64Y0sd2XIKHIpT939RN2RKbKwr84aOgCVFTnolMEkd7uioYL7JlgKiVDIM4phJlqpps-6aWG3lXGZzeGD-LexKORK3OnG2_cOSg4bn2MbeUM4-A/s400/IMG_4327.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvRlclCZuZyHkMZNe8Rn95MSaJ64Id5wIJMVgE6O6Op_GlNjb8kjTe8dWoQB9xecMU7IE42VXRvG2hDhh37wmSWUAPfRLrceMUplFFUyRC-vGBZXxT8A44UNJc7Wwb9GwRD02gfMiLc_A/s1600/IMG_4328.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvRlclCZuZyHkMZNe8Rn95MSaJ64Id5wIJMVgE6O6Op_GlNjb8kjTe8dWoQB9xecMU7IE42VXRvG2hDhh37wmSWUAPfRLrceMUplFFUyRC-vGBZXxT8A44UNJc7Wwb9GwRD02gfMiLc_A/s400/IMG_4328.JPG" width="382" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikPJqDKrtQesraT_JqwkM27fOHEDRaj7oGgJzOAeBtAYekFOl0sAwe94HH2z_HhPe7DbnN2WjTL-VAjC70MWktIyJ_hqlXMWEYxVUfBzYzXkbtd8tf7QLL3Bl1B0FyYxW-8vPt-khC2V4/s1600/IMG_4329.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikPJqDKrtQesraT_JqwkM27fOHEDRaj7oGgJzOAeBtAYekFOl0sAwe94HH2z_HhPe7DbnN2WjTL-VAjC70MWktIyJ_hqlXMWEYxVUfBzYzXkbtd8tf7QLL3Bl1B0FyYxW-8vPt-khC2V4/s400/IMG_4329.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<ul>
<li>Pain à la marmelade à l'orange </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ3HHnfKK8AFZNUdQvv2-gVIjJF7OKlr-pSrJ8zeBWqYxtUZPkPGK0ZxEsGPa3sqkXmycLCszrCquR0Nfc1cFJlo6DB0zA_S3tT-q1pe2RO6lr2JuVjY_Tj1FO0q6DOodjKZi3bM9PNrc/s1600/IMG_4332.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ3HHnfKK8AFZNUdQvv2-gVIjJF7OKlr-pSrJ8zeBWqYxtUZPkPGK0ZxEsGPa3sqkXmycLCszrCquR0Nfc1cFJlo6DB0zA_S3tT-q1pe2RO6lr2JuVjY_Tj1FO0q6DOodjKZi3bM9PNrc/s400/IMG_4332.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Ce pain, mes amis, était tout droit descendu des cieux! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0DxPd5oEbgyo2quq7m8DoYn4UT43XlfbZr8BL2Yso0kiUi-Fx_H101aNnk8PC5HA5ZXueAPx2KNqsqVLClT60tAbzJlj6cja6xp4mp1GJWNJ7Ml6frjjguIUfvPX1hDqJTT97MQvUF-k/s1600/IMG_4333.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0DxPd5oEbgyo2quq7m8DoYn4UT43XlfbZr8BL2Yso0kiUi-Fx_H101aNnk8PC5HA5ZXueAPx2KNqsqVLClT60tAbzJlj6cja6xp4mp1GJWNJ7Ml6frjjguIUfvPX1hDqJTT97MQvUF-k/s400/IMG_4333.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Mes parents m'ont donné une marmelade à l'orange qui était bien trop amère pour moi. Je l'ai donc utilisée dans mon pain. J'ai remplacé les bananes de ma recette de <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2015/09/pain-aux-bananes-traditionnel-et.html" target="_blank">pain aux bananes végétalien</a> par 255 ml de la marmelade et le tout était impeccable. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTAQUhvrFjIMuphXxpHR2Zm9akNirJmdVyjXs5O4unSJpgddkIbV0OQm4Cvzmrnqx8GdLhemJX7Lqd546FhrETBo1xipb507dFy_6OFAZ0sr5tappuN4usY5K9rYUKrwcwwyERTYD-m2U/s1600/IMG_4334.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTAQUhvrFjIMuphXxpHR2Zm9akNirJmdVyjXs5O4unSJpgddkIbV0OQm4Cvzmrnqx8GdLhemJX7Lqd546FhrETBo1xipb507dFy_6OFAZ0sr5tappuN4usY5K9rYUKrwcwwyERTYD-m2U/s400/IMG_4334.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
Et puisque le chocolat se marie à merveille avec l'orange, j'ai ajouté des morceaux de chocolat noir pour le plaisir de mes papilles. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4lRLSsHYw6w1bSW-ARSd1O9GDSngzmFVecdOs7f9nlCxxOaucM1Mya00M_GjdiOnvfFtKLUIP3ulXl6MhkEW4ysydBOByOQaj-i9-WgXlwDxuZmh_f0ntzhQQkmO-iIffRbuKTpsp0Bw/s1600/IMG_4335.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="342" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4lRLSsHYw6w1bSW-ARSd1O9GDSngzmFVecdOs7f9nlCxxOaucM1Mya00M_GjdiOnvfFtKLUIP3ulXl6MhkEW4ysydBOByOQaj-i9-WgXlwDxuZmh_f0ntzhQQkmO-iIffRbuKTpsp0Bw/s400/IMG_4335.JPG" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
La recette apparaîtra possiblement bientôt sur le blogue. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMfyiOOfNXAAUxQAqdtNZMwCTgLdFcsmNT9AlgOMpVZ9xh6vX8vvB450cZzd0f8IzzK_CSvl1w6fMvvlVb96nRTFBE5kOT8nvFG1tfgr3CS7cK9GD-G8rHXJA4UsPdOlvixlfA9vZponc/s1600/IMG_4339.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="321" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMfyiOOfNXAAUxQAqdtNZMwCTgLdFcsmNT9AlgOMpVZ9xh6vX8vvB450cZzd0f8IzzK_CSvl1w6fMvvlVb96nRTFBE5kOT8nvFG1tfgr3CS7cK9GD-G8rHXJA4UsPdOlvixlfA9vZponc/s400/IMG_4339.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<ul>
<li>Sauce à spaghetti aux tomates</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh55BY_f_j6CwkHg4junpP8w5aDYejtLyeR4BhDbofyIBb98xNR3fDyhrsqOc2lC6Q_9tTGnPFGzNI4GsBMxk0uBuwxaBb_OTMsxZO7rwNL3YIhAj8tT7EF9b9F0T0yki8ZVRhMhdj-iPk/s1600/IMG_4340.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh55BY_f_j6CwkHg4junpP8w5aDYejtLyeR4BhDbofyIBb98xNR3fDyhrsqOc2lC6Q_9tTGnPFGzNI4GsBMxk0uBuwxaBb_OTMsxZO7rwNL3YIhAj8tT7EF9b9F0T0yki8ZVRhMhdj-iPk/s400/IMG_4340.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Si ma mémoire est bonne, j'ai mélangé du bouillon de légumes, des tomates fraîches, des tomates en dés, de la pâte de tomate et des fines herbes pour obtenir ma sauce à spag. Pour une recette improvisée sur le pouce, elle était pas mal du tout.<br />
<br />
<ul>
<li>Mahi-mahi dans une sauce aux clémentines </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh51sZ1CbM1K3o97W-3s85F_K9OW1ttgMgpLOaFUUtJ2LU9DlGovwqwz2JBeCtJtnspKT5e8q1vE01QmdjCZMbsOe7WGmtJqc2Bo3ZXQzT8fCNw7FXZJuf9eWfoiRwNtdWcxA26PzlR5ec/s1600/IMG_4341.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="275" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh51sZ1CbM1K3o97W-3s85F_K9OW1ttgMgpLOaFUUtJ2LU9DlGovwqwz2JBeCtJtnspKT5e8q1vE01QmdjCZMbsOe7WGmtJqc2Bo3ZXQzT8fCNw7FXZJuf9eWfoiRwNtdWcxA26PzlR5ec/s400/IMG_4341.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Pour faire changement des sauces tartares, j'ai décidé d'innover un peu et de varier la marinade du poisson. Au robot culinaire, j'ai réduit en jus 6 clémentines avec du miel, un peu d'huile d'olive, de la moutarde de Dijon et du gingembre moulu.<br />
<br />
C'était vraiment très bon. Reste à l'essayer avec du tofu.<br />
<br />
<ul>
<li>Tofu croustillant tomaté et épicé </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGJl-WRmiIYKCycbnRNRByqs7vll1ZcGL8EPDq7dWIbbYLIKoTp-T14j1oCBJokY1Tl-8UGuOyrZ3h41Qzd4ayZCcC9hqi7lgNdmBGj0Y89JI9I0XMx0MqsSap4dv-2kVhNJzS16caDhI/s1600/IMG_4342.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGJl-WRmiIYKCycbnRNRByqs7vll1ZcGL8EPDq7dWIbbYLIKoTp-T14j1oCBJokY1Tl-8UGuOyrZ3h41Qzd4ayZCcC9hqi7lgNdmBGj0Y89JI9I0XMx0MqsSap4dv-2kVhNJzS16caDhI/s400/IMG_4342.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Comme il me restait beaucoup de morceaux de la recette de <a href="http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2016/01/tofu-croustillant-tomate-et-epice.html" target="_blank">tofu croustillant tomaté et épicé</a> de la semaine passée, je l'ai incorporé à nos lunchs du midi pour la semaine.<br />
<br />
<ul>
<li>Choux de Bruxelles</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBVpZRnIyG0SZlHxhG76VNDZqExJJDbJHtA4GPThA5-UHq6pP5DRV7vACk3oJdSd5yCViwBfVMLweFvHvu0sMkKql23KfwPQwYM-p-zrCihh8vN4Pr48HDcBhj2Iqx6xk0Yc2BZPJuCek/s1600/IMG_4343.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBVpZRnIyG0SZlHxhG76VNDZqExJJDbJHtA4GPThA5-UHq6pP5DRV7vACk3oJdSd5yCViwBfVMLweFvHvu0sMkKql23KfwPQwYM-p-zrCihh8vN4Pr48HDcBhj2Iqx6xk0Yc2BZPJuCek/s400/IMG_4343.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Nous adorons ce légume mal-aimé. Il suffit de l'assaisonner correctement et il saura vous charmer. Bien souvent, je l'arrose d'huile d'olive, de vinaigre balsamique, de jus de citron et j'ajoute quelques épices. Les bouts qui noircissent lors de la cuisson sont les meilleurs!<br />
<br />
<ul>
<li>Patates douces au paprika </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxMH8lhLsordMt3t1NXbhE6WAxRx9I5y6QGKhEiWbOpn7waaZjoYQ5sFsIgZv4fO2LJAUZnbja53lQu9GyDjhccqzG3N3ZBzmSg_6LN2M9S3-ysfIF2QOLBwdcnYsRRcxbscSFeSea6jo/s1600/IMG_4344.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxMH8lhLsordMt3t1NXbhE6WAxRx9I5y6QGKhEiWbOpn7waaZjoYQ5sFsIgZv4fO2LJAUZnbja53lQu9GyDjhccqzG3N3ZBzmSg_6LN2M9S3-ysfIF2QOLBwdcnYsRRcxbscSFeSea6jo/s400/IMG_4344.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />Si vous n'avez jamais assaisonné vos patates douces de paprika, vous manquez quelque chose! La cannelle, c'est tellement 2015!<br />
<br />
Vous m'en donnerez des nouvelles.<br />
<br />
<ul>
<li>Couscous perlé </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB3eeADJbSy8eUqGCruOp7ueMCSb6iLYxRA9CsDM5P_ON17fHv3IdejBMis_d2GFF6IGKNWvCdU_6fKM6WFlUVDH_k7P2yd9vO9kwW8QMrlRn2WutGdtqJBiIM04RE3HlxwyO1ggtZS0k/s1600/IMG_4345.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB3eeADJbSy8eUqGCruOp7ueMCSb6iLYxRA9CsDM5P_ON17fHv3IdejBMis_d2GFF6IGKNWvCdU_6fKM6WFlUVDH_k7P2yd9vO9kwW8QMrlRn2WutGdtqJBiIM04RE3HlxwyO1ggtZS0k/s400/IMG_4345.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Même si nous aimons beaucoup le riz, nous apprécions tout autant le couscous perlé. Nous ne l'assaisonnons même pas, nous aimons son goût naturel. Il est disponible chez Costco, entre autres.<br />
<br />
<b>Qu'avez-vous préparé dernièrement? </b><br />
<br />
<b>Avez-vous ajouté de nouvelles recettes à votre menu hebdomadaire? </b></div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-15488274239368735302016-01-13T21:17:00.000-05:002016-01-24T21:04:05.995-05:00Quand mes longues sorties à la course sont difficiles<div style="text-align: justify;">
Je le sais déjà, je le lis partout et on («on» étant Monsieur C) me le rappelle souvent aussi, il faut adapter ses sorties à la course à pied l'hiver. La neige fait en sorte qu'il est plus difficile de courir, le froid joue énormément sur la respiration, et c'est sans parler du vent. N'empêche, malgré ces connaissances, je ne peux m'empêcher d'être un tantinet fâchée contre moi-même quand je n’atteins pas mes objectifs. Par exemple, je cours moins vite dans mes intervalles de vitesse et j'ai beaucoup moins d'endurance pour mes longues sorties.<br />
<br />
Vendredi, c'était ma course de 14.5 km qui était au programme. J'ai presque rebroussé chemin après la moitié du premier kilomètre tellement je trouvais cela dur, mais j'ai poussé jusqu'au huitième kilomètre! Oui, j'étais déçue de ne pas avoir complété ce que je devais faire. J'ai laissé mes jambes se reposer et en après-midi, j'ai eu un regain d'énergie pour aller courir les 6.5 km qui manquaient à mon entraînement. Même si je ne les ai pas courus sans interruption, j'étais enfin contente de moi-même d'avoir complété le volume d'entraînement initial. <br />
<br />
Tous ces obstacles feront en sorte que je serai meilleure une fois la neige fondue. D'ici à ce que le printemps arrive, je tente de m'adapter en acceptant de courir moins vite en en réduisant mes longues sorties.<br />
<br />
<b>Comment gérez-vous vos courses l'hiver?</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lundi 4 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i><b>
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1 </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 5 @ 50 lb + 3 @ 65 lb + 1 @ 90 lb</li>
<li>6x3 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<u>Lateral pulldown assis</u>
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 60 lb + 5 @ 90 lb + 1 @ 120 lb</li>
<li>5x10 @ 105 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Reverse fly</u></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x6 @ 15 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lateral pulldown debout</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Mardi 5 janvier 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i><b>
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Squat</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 65 lb +8 @ 95 lb + 5 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 135 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Rowing</u></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x5 @ 105 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Split lunge</u><i><i><br />
</i></i><br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 22 lb + 10 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Dumbbell step up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Mercredi 6 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Course : 3.65 km (Rythme moyen de 6:21)</li>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVFVJjX2zz3GOU6vnaWswLEPWxo9e9w5AISZmPHzVN_U129bpWzA4u4wVDfq7rDlkLGh1kfxRAGq7CDIc49TAvXeiVpjRdDZSBmuKL6PdLAFqGc3ldSodfo4x9dCi7COkZySUSQTwf87U/s1600/6+janvier+2016+-+3.6+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="387" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVFVJjX2zz3GOU6vnaWswLEPWxo9e9w5AISZmPHzVN_U129bpWzA4u4wVDfq7rDlkLGh1kfxRAGq7CDIc49TAvXeiVpjRdDZSBmuKL6PdLAFqGc3ldSodfo4x9dCi7COkZySUSQTwf87U/s400/6+janvier+2016+-+3.6+km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Intervalles de vitesse dans la neige ❄️ :
5 min d'échauffement + 16 x 10 secondes rapide / 30 secondes lent + 8 minutes de retour au calme. </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0NVpxW4o5ZD8u8oMrfqYAGKF16UFTgi78Qu48GH_b_6fyjh0ZWtgqP5zdMSqUs_-OPi0dt4X9_w6Tn93o8GPxXWcjpOq1-nLNUMDKh9amg4adyVUZeC3UZ7ic-3IRskjJqmPDyAOwIJ4/s1600/IMG_4309.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0NVpxW4o5ZD8u8oMrfqYAGKF16UFTgi78Qu48GH_b_6fyjh0ZWtgqP5zdMSqUs_-OPi0dt4X9_w6Tn93o8GPxXWcjpOq1-nLNUMDKh9amg4adyVUZeC3UZ7ic-3IRskjJqmPDyAOwIJ4/s400/IMG_4309.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Deadlift</u><i>
<br />
</i><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb</li>
<li>5x5 @ 155 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Hip thrust sur machine</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 45 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Front squat</u>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 65 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>5x5 @ 95 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell side step up</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Jeudi 7 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i><b>
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<u>Military press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 10 @ 45 lb</li>
<li>5x5 @ 50 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Facepull</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x6 @ 75 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell fly</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x6 @ 22 lb </li>
</ul>
<br />
<u>Barbell row</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb</li>
<li>5x7 @ 70 lb </li>
</ul>
<br />
<b>Vendredi 8 janvier 2016</b><br />
<br />
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 8 km (Rythme moyen de 6:54)</li>
<li>Course : 6.5 km (Rythme moyen de 6:39)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVdIY1BxFWKMcLciHHXAQw3fin3yG67T765_I9-ispp5nEWpq0zYwSqW0DydahDuERiXu7igXjSWsKzqDRmuS84YbV7GbNwMPn0gLiRDeK32a5UaaEIJr2Wv-HHkDFbTlFYKk7KjHoVU/s1600/8+janvier+2016+-+6.5+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVdIY1BxFWKMcLciHHXAQw3fin3yG67T765_I9-ispp5nEWpq0zYwSqW0DydahDuERiXu7igXjSWsKzqDRmuS84YbV7GbNwMPn0gLiRDeK32a5UaaEIJr2Wv-HHkDFbTlFYKk7KjHoVU/s400/8+janvier+2016+-+6.5+km.jpg" width="400" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzRl8AlOkA5hd5LapXG_Bwgc2_KxdixNmHoL5gL5VyJglEhr8DL1ldQJY6xAoGe1kxPvR9bapPovZUwTm17NxGonGNSQkFbFNVr0vEnTmGTskCvuxj5PxGyR6sCcm7MX6_N3POm99VT_0/s1600/8+janvier+2016+-+8+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzRl8AlOkA5hd5LapXG_Bwgc2_KxdixNmHoL5gL5VyJglEhr8DL1ldQJY6xAoGe1kxPvR9bapPovZUwTm17NxGonGNSQkFbFNVr0vEnTmGTskCvuxj5PxGyR6sCcm7MX6_N3POm99VT_0/s400/8+janvier+2016+-+8+km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<b> </b><i>Selon ma progression pour ma longue sortie à la course à pied de la semaine, j'étais rendue à courir 14.5 km. J'ai donc débuté ma matinée par ma course, mais avec toute cette neige, j'ai eu beaucoup de difficulté à courir et je me suis arrêtée à 8. J'étais vraiment déçue de moi-même, mes les conditions faisaient en sorte que mes jambes étaient fatiguées beaucoup plus rapidement qu'habituellement.</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<i>En après-midi, j'ai eu un regain d'énergie et j'ai vraiment eu envie d'aller compléter mon 14.5 km prévu en courant les 6.5 qui manquaient. Je suis donc sortie, puis j'ai tout bonnement couru le restant! </i></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Samedi 9 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i><b>
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 2x1 </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 5 @ 50 lb + 3 @ 65 lb + 1 @ 85 lb + 1 @ 90 lb</li>
<li>6x3 @ 85 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown assis</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 12 @ 60 lb + 8 @ 90 lb + 1 @ 120 lb</li>
<li>5x10 @ 105 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Barbell curl</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb</li>
<li>5x6 @ 45 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown debout</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lbs</li>
</ul>
<br />
<b>Dimanche 10 janvier 2016</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i><b>
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
<li>Box jump : 10 </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Pull-up : 1x2 </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lunge</u></div>
<ul>
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 2 @ 100 lb </li>
<li>5x5 @ 95 lb</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Reverse fly</u></div>
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb</li>
<li>5x6 @ 15 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<u>Side lunge</u>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell step up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<b></b></div>
</div>
<b></b></div>
</div>
</div>
</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2705090770908951435.post-65863147584126470552016-01-10T18:32:00.000-05:002016-01-24T13:33:10.057-05:00Quelques jours de congé à Rivière-du-Loup<div style="text-align: justify;">
Bonjour!<br />
<br />
Aujourd'hui, je vous fais part de la dernière partie de mes vacances de Noël. Monsieur C et moi avons passé quelques jours dans sa famille à Rivière-du-Loup où nous avons notamment célébré l'arrivée de l'année 2016.<br />
<br />
À Rivière-du-Loup, nous avons aussi fait quelques sorties de plein air comme du ski de fond, de la raquette ainsi que de la marche. Vous aurez donc droit à une avalanche de photos, étant donné que je ne me lasse jamais de la beauté des paysages du bas du fleuve.<br />
<br />
J'ai ainsi bien terminé mes vacances avant de reprendre le travail et de retrouver mes élèves.<br />
<br />
À la prochaine!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZFOUY-_BiPhZ9R8TKv3z_P6qBc0bxhHkq5eUeOE8w9NKrmU8Spj9ThCngOClpnbV8UpAGf4xwk0G1VUM9e5PZx3Bk-n8rBM2UcdUoxAeyHAqdBKW4mDmmDpDsXwNoXCgaahuxu5rgABc/s1600/IMG_4233.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZFOUY-_BiPhZ9R8TKv3z_P6qBc0bxhHkq5eUeOE8w9NKrmU8Spj9ThCngOClpnbV8UpAGf4xwk0G1VUM9e5PZx3Bk-n8rBM2UcdUoxAeyHAqdBKW4mDmmDpDsXwNoXCgaahuxu5rgABc/s400/IMG_4233.JPG" width="265" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Au matin du 1er janvier 2016, avant d'aller bruncher en famille. </td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lundi 28 décembre 2015</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i><br />
<ul>
<li>Course : 5.5 km (Rythme moyen de 6:04)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRmM7IDUSGjW37QTNos2nZF59YEUxpyG3vW9te48c-rISbys0XExZzn90iyHrymCdfgh_iWoE0rb5sVszU7933E__BK4kmFCUs9DrfKH_zwCm_-cyR7IXME8edvyVWER61A5BXRpVrVAk/s1600/28+de%25CC%2581cembre+2015+-+5.5+km.jpg%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="380" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRmM7IDUSGjW37QTNos2nZF59YEUxpyG3vW9te48c-rISbys0XExZzn90iyHrymCdfgh_iWoE0rb5sVszU7933E__BK4kmFCUs9DrfKH_zwCm_-cyR7IXME8edvyVWER61A5BXRpVrVAk/s400/28+de%25CC%2581cembre+2015+-+5.5+km.jpg%2529.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span class="notranslate"> Course tempo : 5 minutes
d'échauffement + 4 x 400 mètres rapide / 400 mètres lent + 9 minutes de
retour au calme dans la neige. </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span class="notranslate">Voici ma vitesse pour chacun des intervalles : </span></i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ4HLIBTSc0LVspZez9gtH0dcg_IyiX9u8ji9bN9W4F-aQF5KdoSj_GQ_emv8xzka1n_lDUx1tlwFsNWAp4njinw2TI-dByNUqNWNu-GE-xKt3PjFFLZYXXtbIvoiUyw3CuWkcED4yGas/s1600/28+de%25CC%2581cembre+2015+-+Intervalles.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ4HLIBTSc0LVspZez9gtH0dcg_IyiX9u8ji9bN9W4F-aQF5KdoSj_GQ_emv8xzka1n_lDUx1tlwFsNWAp4njinw2TI-dByNUqNWNu-GE-xKt3PjFFLZYXXtbIvoiUyw3CuWkcED4yGas/s400/28+de%25CC%2581cembre+2015+-+Intervalles.jpg" width="275" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Courir dans la neige ou sur l'asphalte, ce n'est pas du tout comparable!</i> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgajjlrD8RXXgaeDQeCewFOCf4oTbBvdz_iNmFGvHag7QwSmzfw_rpOiuWMvnnYzQH5JXZbe98yxwTe8uI_j80tZl3pumWiK13rLIzluPyXUDJTjaFLMYO8SUZXopB9yT-NQLhvzm_qI9s/s1600/IMG_4105.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgajjlrD8RXXgaeDQeCewFOCf4oTbBvdz_iNmFGvHag7QwSmzfw_rpOiuWMvnnYzQH5JXZbe98yxwTe8uI_j80tZl3pumWiK13rLIzluPyXUDJTjaFLMYO8SUZXopB9yT-NQLhvzm_qI9s/s400/IMG_4105.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i><b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i><i>Musculation</i>
</i><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Squat</u><i>
</i></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 65 lb + 8 @ 95 lb + 5 @ 115 lb</li>
<li>5x5 @ 135 lb</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/wL-ffpLVx6c/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/wL-ffpLVx6c?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x5 @ 75 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Curtsy lunge</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 8 @ 10 lb + 7 @ 15 lb + 6 @ 22 lb</li>
<li>5x5 @ 25 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell side step up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 10 lb + 7 @ 15 lb + 6 @ 22 lb</li>
<li>5x5 @ 25 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Mardi 29 décembre 2015</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>Avant de partir pour Rivière-du-Loup, Monsieur C et moi avons fait un entraînement matinal.</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Bench press</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 5 @ 50 lb + 3 @ 65 lb + 1 @ 85 lb</li>
<li>6x3 @ 85 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell fly</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb</li>
<li>5x6 @ 22 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<u>Lateral pulldown debout</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x7 @ 60 lbs</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Barbell row</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb</li>
<li>5x7 @ 75 lb </li>
</ul>
<br />
<b>Mercredi 30 décembre 2015</b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Sur l'heure du dîner, Monsieur C et moi sommes allés faire du ski de fond à St-Modeste, à Rivière-du-Loup. Nous avons skié sur une distance d'un peu plus de 15 kilomètres. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>J'ai trouvé le début plutôt difficile, puisque nous montions sans cesse. Par contre, je m'en suis donné à cœur joie pour descendre les côtes! </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXwWre9vChpxVehZWhdVg_pLCKkZNR6jmUyEEQXnTZk93_m8ynCNF6GgRFY5dJ1V18tlcwLxNeUu184-voANug-1Lm6VDawhTT-XcB5N7zzZF7g3fXzwrGO48hehBN7vdJyDnvCa7toVM/s1600/30+de%25CC%2581cembre+2015+-+Ski+de+fond.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="382" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXwWre9vChpxVehZWhdVg_pLCKkZNR6jmUyEEQXnTZk93_m8ynCNF6GgRFY5dJ1V18tlcwLxNeUu184-voANug-1Lm6VDawhTT-XcB5N7zzZF7g3fXzwrGO48hehBN7vdJyDnvCa7toVM/s400/30+de%25CC%2581cembre+2015+-+Ski+de+fond.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQM8FmN4nzUsnVtH0Th6YNxZigCKlHacY01wXebL8-Aa5-hNWsRUsgv3_5kNcCa5z2SqkQDOFUT0OoIrdMV9TsLzx2x9i985_PgtQhV6sArJCwqYROWbIORC_gIOmZZqxnL7IFVsvbpss/s1600/IMG_4134.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQM8FmN4nzUsnVtH0Th6YNxZigCKlHacY01wXebL8-Aa5-hNWsRUsgv3_5kNcCa5z2SqkQDOFUT0OoIrdMV9TsLzx2x9i985_PgtQhV6sArJCwqYROWbIORC_gIOmZZqxnL7IFVsvbpss/s400/IMG_4134.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgku-BpRLTW2cRU7ZiSZTepfmJUQnmfKBzEvVxsxBhpixCdp-V-tgmVTuzGmHcWVBCABleokkRnouGkigwRhO5I_rczPlzylL4EzSeSz4Ks-brkHFW-_hEZS0kf_cawaoE6Toa6xLk60XY/s1600/IMG_4145.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgku-BpRLTW2cRU7ZiSZTepfmJUQnmfKBzEvVxsxBhpixCdp-V-tgmVTuzGmHcWVBCABleokkRnouGkigwRhO5I_rczPlzylL4EzSeSz4Ks-brkHFW-_hEZS0kf_cawaoE6Toa6xLk60XY/s400/IMG_4145.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Jeudi 31 décembre 2015</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>En matinée, alors que tout le monde dormait encore, j'ai fait un petit entraînement au sous-sol qui combinait le poids du corps, la corde à danser et l'élliptique. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>J'ai sorti de mes archives du blogue un entraînement que j'avais créé il y a fort longtemps. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Cardio</i></div>
<ul>
<li>Entraînement pyramidal (1 à 7 répétitions)<i> </i></li>
<li>Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)</li>
<li>Élliptique : 10 minutes</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgclxpsZrIH71ItdW80_KKUvYQVUKHM4qvXU4Pxt-8qf1UPjvG9oDahQzZ1fzzIqznAeMhGdKXMexIBMiqto_p57mzT7b7n1ySitI17TZjWDs3K493PSg04vDv-g9QDOr_rGPsSBN934sQ/s1600/Entrai%25CC%2582nement+pyramidal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgclxpsZrIH71ItdW80_KKUvYQVUKHM4qvXU4Pxt-8qf1UPjvG9oDahQzZ1fzzIqznAeMhGdKXMexIBMiqto_p57mzT7b7n1ySitI17TZjWDs3K493PSg04vDv-g9QDOr_rGPsSBN934sQ/s400/Entrai%25CC%2582nement+pyramidal.jpg" width="396" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
<li>Bicycle crunch : 3x20</li>
<li>Sit-up croisé : 3x10</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>En après-midi, Monsieur C et moi sommes allés faire de la raquette à Cacouna. Nous avons grimpé une fort jolie montagne et nous avons profité de la très belle vue qui donnait sur le fleuve. </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhypobeQNIAU_gPtpHjKC5aUAUOUr7aLu0Gy0NwqdOFGTERZhZtlTYBKWYSgGW8Zjs2j85jdfQXU8eJuiVaqO2b043YRgyNWNtOaZ0fb0gjTlfyyjJOLVwLYLaUDqEUXYUN-NYP9HChp1E/s1600/31+de%25CC%2581cembre+2015+-+Raquettes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhypobeQNIAU_gPtpHjKC5aUAUOUr7aLu0Gy0NwqdOFGTERZhZtlTYBKWYSgGW8Zjs2j85jdfQXU8eJuiVaqO2b043YRgyNWNtOaZ0fb0gjTlfyyjJOLVwLYLaUDqEUXYUN-NYP9HChp1E/s320/31+de%25CC%2581cembre+2015+-+Raquettes.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i> </i> <i></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjBEN0CT3vloa0KjjgxR-uOLByleXvnhZwZmQUVUHM-iPJmPWLl_IalsdTQHlPtexqNb4iL0HXR_LkODvmO-CMLQICrQ8KE3q0CuRIrRivf4G_uB0nJ8FAZDn5Hn71AGN7gMlfO-h71U4/s1600/IMG_4165.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjBEN0CT3vloa0KjjgxR-uOLByleXvnhZwZmQUVUHM-iPJmPWLl_IalsdTQHlPtexqNb4iL0HXR_LkODvmO-CMLQICrQ8KE3q0CuRIrRivf4G_uB0nJ8FAZDn5Hn71AGN7gMlfO-h71U4/s400/IMG_4165.JPG" width="400" /></a><b> </b></i></div>
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYZl-E1XDDgLBMzLoWBotBBE4npQ8db3TMSb9P3B4v_3aul3MJf9GoFvpUDgdDSu_FiKbidfIldkqip_KaV2A7ti7MbUTI8it_5WGJr6pLJMRlfFFYIQ7g6B6cu3pFtb9nW09Hr3Klpc0/s1600/IMG_4167.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYZl-E1XDDgLBMzLoWBotBBE4npQ8db3TMSb9P3B4v_3aul3MJf9GoFvpUDgdDSu_FiKbidfIldkqip_KaV2A7ti7MbUTI8it_5WGJr6pLJMRlfFFYIQ7g6B6cu3pFtb9nW09Hr3Klpc0/s400/IMG_4167.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRBckUl98Wzj9wN86bYA-tOiJWyGKVBLBZEGpxRMq1bTy_aTzSd7cyJ_IRCBc06e3GHpDjhH9LmZoXm-V-xrhcsQ_BZnymKN3s5hBil86cu7SfJyXVDlwwP4CdcOvOEqLb3W8RpO6ZUk0/s1600/IMG_4169.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRBckUl98Wzj9wN86bYA-tOiJWyGKVBLBZEGpxRMq1bTy_aTzSd7cyJ_IRCBc06e3GHpDjhH9LmZoXm-V-xrhcsQ_BZnymKN3s5hBil86cu7SfJyXVDlwwP4CdcOvOEqLb3W8RpO6ZUk0/s400/IMG_4169.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiXVyPBJdpbdwhXSmL7YRF9BjSsuhgi7Aasy-_6SqpEwWnsmvCMOhp_vjDufbV7yP5bHoAZl35i44glX_rUg9JggtK3kjsiCvA6UigNI3T-VpkBM7SHhqa10VzbBnCjUPRJGoGJXWpBFs/s1600/IMG_4172.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiXVyPBJdpbdwhXSmL7YRF9BjSsuhgi7Aasy-_6SqpEwWnsmvCMOhp_vjDufbV7yP5bHoAZl35i44glX_rUg9JggtK3kjsiCvA6UigNI3T-VpkBM7SHhqa10VzbBnCjUPRJGoGJXWpBFs/s400/IMG_4172.JPG" width="300" /></a></div>
</div>
<i> </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQK9FI6vGbDz3Ma1fU9GuuQw_fgE5MzykYwhL6Uhw79GYAoF__o29xSE9CqRUjueoLnybJyxDqgeVWqg5-ZhRxxiAgRjGAHvuZ7Xl6YUZl3mU3PRXgmd4l5BVjxmBItiChGYO6peySX_I/s1600/IMG_4192.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQK9FI6vGbDz3Ma1fU9GuuQw_fgE5MzykYwhL6Uhw79GYAoF__o29xSE9CqRUjueoLnybJyxDqgeVWqg5-ZhRxxiAgRjGAHvuZ7Xl6YUZl3mU3PRXgmd4l5BVjxmBItiChGYO6peySX_I/s400/IMG_4192.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1QaJ2KAaAOI_b2VQyHCxhRCK7fSbdxZyfqRHkklyeEwGicxl0plnRB5HOC9uesx63nCAj0-v3ha-h6XhAEaKhOv-MCFMUHtspD09-H2yetwsGtuK8xCUry6wDppCXUTwQ69rX6IA2PmY/s1600/IMG_4227.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1QaJ2KAaAOI_b2VQyHCxhRCK7fSbdxZyfqRHkklyeEwGicxl0plnRB5HOC9uesx63nCAj0-v3ha-h6XhAEaKhOv-MCFMUHtspD09-H2yetwsGtuK8xCUry6wDppCXUTwQ69rX6IA2PmY/s400/IMG_4227.JPG" width="323" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZaSpGTfR18XX3b_oovEk4wU38NK_qPfXB9mZ5XTMRfs3W-SZxD31MyNB6RZ7Hb5dXrob1QYNc203px0ii1g11vIc3he7X7Uqr9Lj8lqMEqGn9SU6xPXy-ihpm6UwIbke1yn-tqsZXzio/s1600/IMG_4228.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZaSpGTfR18XX3b_oovEk4wU38NK_qPfXB9mZ5XTMRfs3W-SZxD31MyNB6RZ7Hb5dXrob1QYNc203px0ii1g11vIc3he7X7Uqr9Lj8lqMEqGn9SU6xPXy-ihpm6UwIbke1yn-tqsZXzio/s400/IMG_4228.JPG" width="400" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Vendredi 1er janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
REPOS actif</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<i>Le seul exercice que nous avons fait a été d'aller marcher 2.89 km à la Pointe de Rivière-du-Loup en fin d'après-midi avec mes beaux-parents avant de revenir à Québec. </i><br />
<br />
<i>Oh et une fois de retour à la maison, nous avons dû pelleter beaucoup de neige dans l'entrée!</i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsHD0ANM24km4lnKzDELhDswAvWAlGfgfaNGfTtLWV9mrfDRoBljTw7kOvYlG8cPwB6L0cKmU-Jb7U190HX7Fxds98EmstXKGEkAm1Av-ChbYRj9poN_a9kqeBKLYpq8DjHsy1V8vMHvA/s1600/IMG_4286.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsHD0ANM24km4lnKzDELhDswAvWAlGfgfaNGfTtLWV9mrfDRoBljTw7kOvYlG8cPwB6L0cKmU-Jb7U190HX7Fxds98EmstXKGEkAm1Av-ChbYRj9poN_a9kqeBKLYpq8DjHsy1V8vMHvA/s400/IMG_4286.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_eFspztAPx7C0Pt7uqgvaRAvKlFPY2PSWO1rsQAMuliBIr-0Md22Jw2SY58sSmhxReZASSursqx5H0j1QLPaC7kDX2BiSVmv4JPotmjXitAF9m4N7tA4vJusJHkSOI-N15n-1QrYFgKg/s1600/IMG_4287.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_eFspztAPx7C0Pt7uqgvaRAvKlFPY2PSWO1rsQAMuliBIr-0Md22Jw2SY58sSmhxReZASSursqx5H0j1QLPaC7kDX2BiSVmv4JPotmjXitAF9m4N7tA4vJusJHkSOI-N15n-1QrYFgKg/s400/IMG_4287.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFKDX36Wn8EVNsHCGVEda_EZrs0oqKntDVRdGZ4_afFtREnLTask4NB6Yc7QqdoMmdfjBFgJfK1S75rPOwH5p6Qb2y7SQXT16SYQoY-eg3o2XrOc4bcqf6sbDjWwxMS6tMjEDnB68EJZw/s1600/IMG_4288.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFKDX36Wn8EVNsHCGVEda_EZrs0oqKntDVRdGZ4_afFtREnLTask4NB6Yc7QqdoMmdfjBFgJfK1S75rPOwH5p6Qb2y7SQXT16SYQoY-eg3o2XrOc4bcqf6sbDjWwxMS6tMjEDnB68EJZw/s400/IMG_4288.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBZOW1YkmN8jwR1HJUdKBY9YVwNXRJ2NgjCsBHt6rldY478m9nYrBrCXOvG18gxcH9nJGGGn6KAH1X2NCrohgLW6np98CyO6JEJxS3MqReEVGQMDAhBzUswNeAk5rt8mo5FreK78cG94M/s1600/IMG_4290.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBZOW1YkmN8jwR1HJUdKBY9YVwNXRJ2NgjCsBHt6rldY478m9nYrBrCXOvG18gxcH9nJGGGn6KAH1X2NCrohgLW6np98CyO6JEJxS3MqReEVGQMDAhBzUswNeAk5rt8mo5FreK78cG94M/s400/IMG_4290.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3QFDT7IfXi9I7KUN4c0oDMu0lmvC_MrnlNc0CjR09O95sVMQzCz76pyn953HU_wFffHLRPigX0h2TjhgUKTGCbsODrjfVKKjSVdc27bbFbA_ufLQZZZbsLpYnZJGDAplGf9EW4exwibE/s1600/IMG_4292.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3QFDT7IfXi9I7KUN4c0oDMu0lmvC_MrnlNc0CjR09O95sVMQzCz76pyn953HU_wFffHLRPigX0h2TjhgUKTGCbsODrjfVKKjSVdc27bbFbA_ufLQZZZbsLpYnZJGDAplGf9EW4exwibE/s400/IMG_4292.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Samedi 2 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Course : 5 km (Rythme moyen de 6:30)</li>
</ul>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIrrzwdT4t357DxQPmowCSUQvKVDBRSU0Toy58pTMR2hEejCzkWOGc1UJr9alOKlwb1iI6euAOveReLczw26XCOMfVVMI6yvjS9P3jOjVMqkQsRK9OdcDBZ4d5lMJru1VAoJxA5ewqANs/s1600/2+janvier+2016+-+5km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="383" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIrrzwdT4t357DxQPmowCSUQvKVDBRSU0Toy58pTMR2hEejCzkWOGc1UJr9alOKlwb1iI6euAOveReLczw26XCOMfVVMI6yvjS9P3jOjVMqkQsRK9OdcDBZ4d5lMJru1VAoJxA5ewqANs/s400/2+janvier+2016+-+5km.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7wlIbOn9-JE4Ugsi8hCPsTh4DxGqWdafsYJ6rkMnB2RQMbrPhGMzARIqi4txijLeGRaM8kqYwNXb26hk7qfe_9tJKJN3ewPBmui9rdJQx-viy-KeCtF6Z5scX9PlxdO4aGWXHhH6ozA8/s1600/2+janvier+2016+-+Course+5+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7wlIbOn9-JE4Ugsi8hCPsTh4DxGqWdafsYJ6rkMnB2RQMbrPhGMzARIqi4txijLeGRaM8kqYwNXb26hk7qfe_9tJKJN3ewPBmui9rdJQx-viy-KeCtF6Z5scX9PlxdO4aGWXHhH6ozA8/s400/2+janvier+2016+-+Course+5+km.jpg" width="363" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i><b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Fitness</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Planches : 3 minutes</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Deadlift</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb</li>
<li>5x5 @ 155 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Rowing</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb</li>
<li>5x5 @ 105 lb</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
2e superset :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Side lunge</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell step up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>5x5 @ 30 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Dimanche 3 janvier 2016</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i>Cardio</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Course : 6.34 km (Rythme moyen de 6:24)</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvFYpM0V7Q2Q0A7EzItK_Ad22k4N1x59CYGn5nxAj0r51a06gr_XMtpPsPrRgAOk1_2CfvOjo3BPEos9IX3Dy2nbxO30dZNBQw3IWe8Z9wPGvrIbd7HU66ggryhJqZdy_ZF2aHPYe8aEk/s1600/3+janvier+2016+-+6.34+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvFYpM0V7Q2Q0A7EzItK_Ad22k4N1x59CYGn5nxAj0r51a06gr_XMtpPsPrRgAOk1_2CfvOjo3BPEos9IX3Dy2nbxO30dZNBQw3IWe8Z9wPGvrIbd7HU66ggryhJqZdy_ZF2aHPYe8aEk/s400/3+janvier+2016+-+6.34+km.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Pas facile l'entraînement de côtes et de sprints dans les rues enneigées
avec tout ce vent : 2.5 km d'échauffement + 4 x côtes sprintées +
2 km de retour au calme. </i><b> </b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Musculation</i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
1er superset : </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Lunges</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 65 lb + 1 @ 100 lb </li>
<li>5x5 @ 95 lb</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Facepull</u>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 60 lb</li>
<li>5x5 @ 75 lb</li>
</ul>
<br />
2e superset :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<u>Curtsy lunge</u>
<br />
<ul>
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>3x5 @ 30 lb </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<u>Dumbbell side step up</u></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb</li>
<li>3x5 @ 30 lb </li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Concernant ce dernier superset, je voulais compléter 5 séries de 5 répétitions par jambe avec deux dumbbells de 30 lb (5x5 @ 30 lb), mais j'étais épuisée; chaque fois que je déposais les poids, j'étais étourdie. J'ai donc cessé après 3 séries. Je ne sais pas si c'est la course qui m'a fatiguée ou encore le fait que j'aie augmenté les poids pour les deux derniers exercices. </i> </div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Mademoiselle Bhttp://www.blogger.com/profile/06473422952351506051noreply@blogger.com3