Quelques vidéos des entraînements du 9 au 15 novembre 2015

Bonjour, bonjour!

Une petite nouveauté s'ajoute aujourd'hui dans mes récapitulations hebdomadaires des entraînements : la venue de vidéos! Parfois, je demande à Monsieur C de filmer quelques segments de certains mouvements en musculation pour vérifier si j'effectue bien les exercices et pour voir ce que j'ai à améliorer, donc j'ai décidé d'en glisser quelques-unes par ici.

Vous aurez ainsi un meilleur aperçu de certains exercices musculaires.

J'espère que le tout vous plaira!

À bientôt!

Lundi 9 novembre 2015

Cardio

• Course : 4.15 km (Rythme moyen de 6:26)
• Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)

 

 Club de course à l'école où je travaille.

 

Musculation

 

1er superset : 

 

Bench press

• Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 65 lb + 1 @ 75 lb
• 3x12 @ 65 lb

 

J'ai enfin réussi 3x12 à 65 lb, mais ce fut difficile!

 

Curtsy lunge

• Échauffement : 16 @ 10 lb + 14 @ 15 lb + 12 @ 20 lb
• 5x10 (total) @ 25 lb 

2e superset : 

Lateral pulldown assis

• Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb
• 5x6 @ 105 lb 

Lunges

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 10 @ 45 lb
• 5x8 @ 65  lb

Mardi 10 novembre 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

 

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

 

1er superset : 

 

Military press

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 8 @ 40 lb
• 5x6 @ 45 lb

 

 

Lateral pulldown debout

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
• 5x6 @ 60 lbs

 

2e superset :

 

Reverse fly

• Échauffement :  15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb
• 5x5 @ 10 lb

 

Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas fait de reverse fly. Ma forme n'était pas la plus belle pour un retour à cet exercice. Je vais devoir remédier à ce problème.

 

Barbell curl

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
• 5x6 @ 45 lb

Mercredi 11 novembre 2015

Cardio

• Course : 11.5 km (Rythme moyen de 7:00) 

 

 J'ai vraiment couru très lentement pour cette longue sortie. Au moins, j'ai réussi à courir les 11.5 km prévus.

 

 

Jeudi 12 novembre 2015

 

REPOS

 

Vendredi 13 novembre 2015 

 

Cardio

• Course : 3 km (Rythme moyen de 6:17)
• Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)

 

 

  Intervalles de vitesse: 5 minutes d'échauffement + 16 x 10 secondes rapide / 20 secondes lent + 7 minutes de retour au calme.

 

Voici la vitesse pour chacun des intervalles : 

 

 

Fitness

• Pull-up : 1

Musculation

1er superset :

Squat

• Échauffement : 10 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 135 lb
• 4x10 @ 115 lb

 

Facepull

• Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb
• 5x10 @ 60 lb

 

2e superset : 

 

Lunges

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 10 @ 45 lb
• 5x8 @ 65  lb

 

Rowing

• Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 75 lb + 1 @ 105 lb
• 4x10 @ 90 lb

Samedi 14 novembre 2015 

Cardio

• Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)

 

Musculation

 

1er superset : 

 

Bench press

• Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 65 lb + 1 @ 75 lb
• 4x12 @ 65 lb

 

Barbell row

• Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb 
• 5x7 @ 70 lb

 

2e superset : 

 

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
• 5-5-5-5-4 @ 22 lb

 

 

Lateral pulldown assis

• Échauffement : 15 @ 45 lb + 10 @ 75 lb + 5 @ 105 lb
• 3x15 @ 90 lb 

Dimanche 15 novembre 2015

Cardio

• Course : 5.5 km (Rythme moyen de 6:02)

Course tempo : 5 minutes d'échauffement + 4x 400 mètres rapide / 400 mètres lent + 9 minutes de retour au calme.

Voici mes intervalles de vitesse : 

 

 

 

   

Musculation

 

1er superset : 

 

Deadlift

• Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 135 lb
• 3x15 @ 115 lb 

Lateral pulldown debout

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
• 5x6 @ 60 lbs

2e superset :

Split lunge

• Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
• 5x8 @ 20 lb 

Facepull

• Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb
• 5x10 @ 60 lb