La semaine du 21 septembre 2015 a été marquée par le retour à la course de Monsieur C. Il traîne une blessure depuis son adolescence et ces derniers mois, elle s'est fait davantage sentir, surtout à la course à pied. Il a décidé de prendre plusieurs semaines de repos et ce n'est que lundi qu'il est venu jogger 2.5 km avec moi.
Son corps a bien réagi et c'est progressivement qu'il recommencera à ajouter de petites sorties chaque semaine. J'imagine que c'est quelque peu décourageant de voir sa vitesse grandement diminuer en raison d'une blessure! Lui qui se classe parmi les premiers coureurs lors des courses officielles se retrouve à seulement pouvoir jogger un peu. Il se fera sans doute opérer à la hanche bientôt, ce qui est supposé régler tous ses maux. Hourra pour un chum tout neuf!
Son corps a bien réagi et c'est progressivement qu'il recommencera à ajouter de petites sorties chaque semaine. J'imagine que c'est quelque peu décourageant de voir sa vitesse grandement diminuer en raison d'une blessure! Lui qui se classe parmi les premiers coureurs lors des courses officielles se retrouve à seulement pouvoir jogger un peu. Il se fera sans doute opérer à la hanche bientôt, ce qui est supposé régler tous ses maux. Hourra pour un chum tout neuf!
Lundi 21 septembre 2015
Cardio
- Course : 2.5 km en 16:25 minutes
- Corde à danser : 6 minutes
Musculation
Pec deck
- Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
- 5x6 @ 45 lbs
Squat
- Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
- 5x10 @ EZ et 55 lbs
Lunges
- Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 12 @ EZ et 40 lbs + 10 @ EZ et 50 lbs
- 2x6 @ EZ et 55 lbs
DB Row
- Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
- 5x7 @ EZ et 55 lbs
Curtsy lunge
- Échauffement : 16 @ EZ et 30 lbs + 14 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
- 2x10 @ EZ et 55 lbs
Je ne sais pas où j'ai pigé l'idée de combiner des squats, des lunges et des curtsy lunges dans le même entraînement alors que mes jambes étaient déjà très lourdes, mais une chose est sûre, c'est que c'était une très mauvais idée, ha!
C'est noté, je ne ferai plus cette erreur.
Mardi 22 septembre 2015
Cardio
- Course : 5 km en 31:47 minutes
- Course : 1 km en 6:23 minutes
- Corde à danser : 18 minutes (6+6+6)
Les 5 km ont été courus avec 5 filles du Club de course du Collège. Jusqu'à maintenant, je n'ai que des filles qui se joignent aux midis course! Comme elles sont déjà très sportives, elles ont débuté le premier kilomètre plus rapidement que ce à quoi je m'attendais et j'étais bien contente lorsque certaines ont ralenti le tempo pour les autres kilomètres!
Puis, ce petit 1 km, je l'ai couru pour aller chercher le courrier à la boîte aux lettres!
Pour terminer mes entraînements de musculation effectués à la maison, je sors marcher ou courir pour aller chercher le courrier. Ça me fait un bon petit retour au calme et je prends l'air ainsi.
Fitness
- Planches : 3 minutes
Musculation
Bench press
- Échauffement : 15 @ 30 lbs + 11 @ 45 lbs + 6 @ 60 lbs
- 5x5 @ 60 lbs
Military press
- Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
- 5x6 @ EZ et 30 lbs
Lateral pulldown
- Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
- 5x6 @ 105 lbs
Hip thrust
- Échauffement : 8 @ EZ et 20 lbs + 7 @ EZ et 30 lbs + 6 @ EZ et 40 lbs
- 5x5 @ EZ et 50 lbs
Mercredi 23 septembre 2015
Cardio
- Corde à danser : 18 minutes (6+6+6)
Fitness
- Planches : 3 minutes
Musculation
Pec deck
- Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
- 5x6 @ 45 lbs
Skull crusher
- Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
- 5x6 @ EZ et 30 lbs
Barbell curl
- Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
- 5x6 @ EZ et 30 lbs
Front squat
- Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
- 5x8 @ EZ et 30 lbs
Marche de 4.4 km avec Monsieur C pour relaxer.
Jeudi 24 septembre 2015
REPOS
Vendredi 25 septembre 2015
Cardio
- Vélo : 34.5 km en 1h21
- Course : 1.5 km en 9:40 minutes
Monsieur C m'a commandé des vêtements de vélo pour ma fête sur Internet et voici justement un ensemble que j'ai reçu cette semaine.
À en juger par mes yeux plissés, le soleil était au rendez-vous pour cette balade à vélo!
J'ai fini mon entraînement par 1 km de course, encore pour aller chercher le courrier.
Samedi 26 septembre 2015
Cardio
- Corde à danser : 10 minutes (5+5)
Fitness
- Extensions de la jambe avec poulies : 15x 20 lbs
Musculation
Bench press
- Échauffement : 10 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs + 1 @ 75 lbs
- 3x15 @ 60 lbs
Squat
- Échauffement : 10 @ 50 lbs + 5 @ 75 lbs + 1 @ 110 lbs
- 3x15 @ 100 lbs
Rowing
- Échauffement : 10 @ 40 lbs + 5 @ 60 lbs + 1 @ 90 lbs
- 3x15 @ 70 lbs
Deadlift
- Échauffement : 10 @ 65 lbs + 5 @ 100 lbs + 1 @ 125 lbs
- 3x15 @ 110 lbs
Pour cet entraînement en musculation, j'ai changé mes poids, mon nombre de séries et mes répétitions afin de travailler en hypertrophie. Aupraravant, je travaillais en force pour habituer mes muscles à la musculation, mais après près de 10 mois, il était grand temps de changer parce que je commençais à plafonner.
Dimanche 27 septembre 2015
Cardio
- Course : 10 km en 1h04
J'ai terminé ma semaine avec 10 km de course en matinée. La fin de semaine, j'aime beaucoup me lever vers 7h, partir courir, puis revenir à la maison pour manger un gros déjeuner et relaxer.
Les rues sont pratiquement vides et c'est très, très apaisant.
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