Il est vrai d'affirmer que la première semaine du mois de septembre fut variée concernant mes entraînements, ce qui me plait toujours grandement.
J'ai su diversifier mes journées en alternant la course, le vélo et les entraînements en musculation, laissant ainsi reposer chaque jour les muscles qui avaient travaillé la veille. Par exemple, si je cours une longue distance, le lendemain, mon entraînement sera axé sur le haut de mon corps et vice versa.
Aussi, en plus d'une course de 11 km mercredi, j'ai poussé la distance à 13 km dimanche matin. Je n'avais pas vu ce nombre sur ma montre GPS depuis fort longtemps et j'en étais ravie.
Sur ce, je vous souhaite une belle semaine et j'espère que vous êtes en mesure de profiter du beau temps qui nous est encore offert.
Lundi 31 août 2015
J'ai su diversifier mes journées en alternant la course, le vélo et les entraînements en musculation, laissant ainsi reposer chaque jour les muscles qui avaient travaillé la veille. Par exemple, si je cours une longue distance, le lendemain, mon entraînement sera axé sur le haut de mon corps et vice versa.
Aussi, en plus d'une course de 11 km mercredi, j'ai poussé la distance à 13 km dimanche matin. Je n'avais pas vu ce nombre sur ma montre GPS depuis fort longtemps et j'en étais ravie.
Sur ce, je vous souhaite une belle semaine et j'espère que vous êtes en mesure de profiter du beau temps qui nous est encore offert.
Lundi 31 août 2015
Cardio
- Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)
Fitness
- Planches : 3 minutes
Musculation
Pec deck
- Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
- 5x6 @ 45 lbs
Military press
- Échauffement : 15 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 20 lbs + 8 @ EZ et 30 lbs
- 5x5 @ EZ et 35 lbs
Dumbbell fly
- Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
- 5x5 @ 20 lbs
DB Row
- Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 13 @ EZ et 45 lbs
- 5x11 @ EZ et 50 lbs
Mardi 1er septembre 2015
Cardio
- Vélo : 34.1 km
Fitness
- Kayla Itsines Bikini Body Guide - Abs (Free week)
Mercredi 2 septembre 2015
Cardio
- Course : 11 km en 1h07
Jeudi 3 septembre 2015
Cardio
- Vélo : 31.4 km
- Course : 1 km
Après ma randonnée en vélo, j'ai décidé de tester mes jambes avec une toute petite course de 1 km.
J'ai couru plus rapidement que je l'aurais pensé en raison de la fatigue de mes jambes. Ainsi, je voulais voir comment mes jambes allaient répondre en combinant deux disciplines du triathlon.
Vendredi 4 septembre 2015
Ce vendredi, j'ai réalisé une panoplie d'activités différentes, passant de la course à la musculation à la marche.
Cardio
- Course : 2.5 km en
- Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)
Fitness
- Planches : 3 minutes
Musculation
Pec deck
- Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
- 5x6 @ 45 lbs
Military press
- Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
- 5x6 @ EZ et 30 lbs
Lateral pulldown
- Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
- 5x6 @ 105 lbs
Single leg hip thrust
- Échauffement : 8 @ EZ et 20 lbs + 7 @ EZ et 30 lbs + 6 @ EZ et 40 lbs
- 5x5 @ EZ et 50 lbs
En soirée, Monsieur C et moi avons marché un petit peu dans les rues du quartier pour qu'il puisse se dégourdir les jambes, puisque le matin même, il a dû passer des examens pour sa hanche (blessée depuis quelques années), et ces examens l'ont laissé quelque peu endolori.
Nous avons donc marché environ 2.3 km très, très lentement.
Samedi 5 septembre 2015
Cardio
- Corde à danser : 10 minutes (5+5 minutes)
Fitness
- Planches : 3 minutes
Musculation
Bench press
- Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 90 lbs
- 4-4-3-3-2 @ 80 lbs
- 1-1-2-2-3 @ 75 lbs
Squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
- 5x5 @ 130 lbs
Rowing
- Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 85 lbs
- 5x5 @ 90 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
- 5x5 @ 145 lbs
Kettlebell swing
- Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
- 5x10 @ 60 lbs
Pour cet entraînement, j'ai fait un circuit de corde à danser de moins que d'habitude, puisque je désirais ajouter un entraînement en musculation de plus. J'avais vraiment envie de faire le kettlebell swing, exercice que je n'avais pas fait depuis trop longtemps.
J'ai donc fait un premier superset incluant le bench press et le back squat, puis j'ai complété un triset avec le rowing, le deadlift et le kettlebell swing.
Dimanche 6 septembre 2015
Cardio
- Course : 13 km en 1h24
Enfin, j'ai couru plus que 10 ou 11 km! J'ai été capable de me rendre à 13 km, nombre que je n'avais pas vu sur ma montre depuis belle lurette!
En soirée, nous avons profité
de la belle température pour aller marcher sur la Promenade
Samuel-de-Champlain pour terminer notre semaine en beauté.
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