Entraînements du 28 septembre au 4 octobre 2015

Bonjour, le monde!

Nous sommes aujourd'hui le 16 novembre et ce n'est que maintenant que je me décide à publier la récapitulation de mes entraînements de la semaine du 28 septembre au 4 octobre 2015... J'ai toujours pensé que j'allais finir par rattraper tout le retard accumulé sur le blogue, mais ce ne fut pas le cas, malheureusement. 

La rentrée scolaire a pris beaucoup de mon temps et sans que je ne m'en aperçoive, j'ai été prise dans un tourbillon de correction me menant déjà à la fin de la première étape scolaire, aux bulletins et aux rencontres avec les parents. Maintenant que tout cela est dernière moi, je peux souffler un peu avant que les prochaines évaluations ne commencent.

Bref, voici mes entraînements de la semaine du 28 septembre. J'ai passé la journée du samedi 3 octobre avec un groupe d'élèves. Nous sommes allés en randonnée pédestre dans la Vallée de la Jacques-Cartier où nous avons gravi le sentier Les Loups, sentier que j'avais déjà exploré avec Monsieur C par le passé. J'étais très contente d'y retourner en automne, mais malheureusement, les feuilles étaient encore vertes pour la plupart d'entre elles. Ce fut tout de même une superbe journée où la belle température était au rendez-vous.

Avez-vous déjà fait de la randonnée dans la Vallée de la Jacques-Cartier?

Lundi 28 septembre 2015

Cardio

• Course : 2 km en 13:07 minutes  
  
• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

1er superset : 

Pec deck

• Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb
• 5x6 @ 45 lb

Front squat

• Échauffement : 15 @ EZ et 20 lb + 12 @ EZ et 25 lb + 10 @ EZ et 30 lb
• 5x8 @ EZ et 35 lb

2e superset : 

Lateral pulldown

• Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb
• 5x6 @ 105 lb

Hip thrust

• Échauffement : 9 @ EZ et 20 lb + 8 @ EZ et 30 lb + 7 @ EZ et 40 lb
• 5x6 @ EZ et 50 lb 

Mardi 29 septembre 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Musculation

1er superset : 

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb + 6 @ 60 lb
• 5x5 @ 60 lb

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
• 5x6 @ 20 lb 

2e superset : 

Military press

• Échauffement : 15 @ EZ et 15 lb + 12 @ EZ et 20 lb + 8 @ EZ et 25 lb
• 6-5-5-5-5 @ EZ et 30 lb

Barbell curl

• Échauffement : 15 @ EZ et 15 lb + 12 @ EZ et 20 lb + 10 @ EZ et 25 lb
• 5x6 @ EZ et 30 lb

Mercredi 30 septembre 2015

Cardio

• Course : 10 km en 1h04

   

J'ai fait l'entraînement en côtes suivant : 

2.5 km d'échauffement + 3x côtes + 1 km de retour au calme

Jeudi 1er octobre 2015 

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

1er superset : 

Pec deck

• Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb
• 5x6 @ 45 lb

Split lunge

• Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
• 5x8 @ 20 lb

2e superset : 

DB Row

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lb + 12 @ EZ et 40 lb + 10 @ EZ et 50 lb
• 5x7 @ EZ et 55 lb

Front squat

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lb + 12 @ EZ et 40 lb + 10 @ EZ et 50 lb
• 5x5 @ EZ et 55 lb

Vendredi 2 octobre 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness

• Pull-up : un total de 7 répétitions

Musculation

1er superset : 

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 9 @ 45 lb + 6 @ 60 lb
• 5x5 @ 60 lb

Hip thrust

• Échauffement : 9 @ EZ et 20 lb + 8 @ EZ et 30 lb + 7 @ EZ et 40 lb
• 5x6 @ EZ et 50 lb 

2e superset : 

Lying tricep press 

• Échauffement : 15 @ EZ et 15 lb + 12 @ EZ et 20 lb + 10 @ EZ et 25 lb
• 5x6 @ EZ et 30 lb

Single leg deadlift

• Échauffement : 15 @ EZ et 15 lb + 12 @ EZ et 20 lb + 10 @ EZ et 25 lb
• 5x8 @ EZ et 30 lb 

Samedi 3 octobre 2015

J'ai accompagné un groupe d'élèves à mon école pour aller gravir le sentier des loups dans la Vallée de la Jacques-Cartier pour un total de 10 km.

Nous avions le désir d'admirer les couleurs de l'automne, mais comme vous le constatez, les feuilles étaient encore vertes.

N'empêche que c'était tout de même très beau!

Dimanche 4 octobre 2015

Cardio

• Course : 5 km en 32:22 minutes

Il faut croire qu'à ce moment, je trouvais cette photo très concept...

Musculation

Bench press

• 5 @ 55 lb + 3 @ 65 lb + 1 @ 80 lb + 1 @85 lb

1er superset :

Lateral pulldown

• Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb
• 5x6 @ 105 lb

Front squat

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 12 @ EZ et 40 lbs + 10 @ EZ et 50 lbs
• 5x5 @ EZ et 55 lbs 

2e superset : 

Seated bent-over rear delt fly

• Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb
• 5x8 @ 10 lb

Curtsy lunge

• Échauffement : 16 @ 10 lb + 14 @ 15 lb + 12 @ 20 lb
• 5x10 @ 25 lb