mardi 22 septembre 2015

La naissance du Club de course au Collège

À l'école, dans mes tâches, en plus d'enseigner, je dois assurer certaines périodes d'encadrement comme des récupérations le midi, de la surveillance de corridor et des activités du midi. Évidemment, en début d'année, j'ai proposé à ma directrice de démarrer le Club de course, qui n'existait pas encore au Collège. Et c'est ainsi qu'est née mon activité préférée du midi!

J'ai la chance de pouvoir courir avec les élèves de l'école, donc de m'entraîner tout en développant un lien différent avec eux et de leur faire découvrir, pour certains, tous les bénéfices que peut apporter ce sport.

Sur ce, je vous laisse avec mes entraînements de la semaine du 14 septembre 2015.

Courez-vous parfois en compagnie d'autres personnes? 

Je cours habituellement seule, sauf lorsque je fais une petite sortie avec Monsieur C ou lorsque je cours à l'école avec mes élèves.

Lundi 14 septembre 2015

C'est aujourd'hui, sur l'heure du midi, que débutait mon Club de course au Collège où j'enseigne. Je crois que les élèves sont encore un peu gênés, car je n'avais qu'une seule participante avec moi!

Malgré le nombre restreint d'élèves, nous avons eu une belle sortie à la course à pied. Nous avons eu le temps de couvrir 3.16 km en 19:33 minutes.

Cardio
  • Course : 3.16 km en 10:33 minutes
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6)

 
Comme je n'enseignais pas en après-midi, je suis rentrée chez moi et j'ai complété un entraînement en musculation. 

Musculation

Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
  • 5x6 @ 45 lbs

Military press
  • Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
  • 5x6 @ EZ et 30 lbs

DB Row
  • Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
  • 5x7 @ EZ et 55 lbs

Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
  • 5x6 @ 20 lbs

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Mardi 15 septembre 2015

En revenant du travail, je devais absolument profiter du beau soleil, donc je suis partie à vélo.

Cardio
  • Vélo : 34.42 km en 1h21


  
Mercredi 16 septembre 2015

Cardio
  • Course : 11 km en 1h11


 

Jeudi 17 septembre 2015

Cardio
  • Course : 3.5 km en 23:02 minutes
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6)


Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Russian twist : 3x15 

Muculation

Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lbs + 10 @ 45 lbs + 6 @ 60 lbs
  • 5x5 @ 60 lbs


Squat
  • Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
  • 5x10 @ EZ et 55 lbs

Lateral pulldown
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
  • 5x6 @ 105 lbs

Lunges
  • 15 @ EZ et 30 lbs + 12 @ EZ et 40 lbs 

Vendredi 18 septembre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6)

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation

Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
  • 5x6 @ 45 lbs


Military press
  • Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
  • 5x6 @ EZ et 30 lbs

DB Row
  • Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
  • 5x7 @ EZ et 55 lbs

Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
  • 5x6 @ 20 lbs

Marche de 4.42 km en fin de soirée avec Monsieur C.

Samedi 19 septembre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6)

Fitness
  • Planches : 3 minutes 

Muculation

Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lbs + 11 @ 45 lbs + 6 @ 60 lbs
  • 5x5 @ 60 lbs

Barbell curl
  • Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
  • 5x6 @ EZ et 30 lbs 

Lateral pulldown
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
  • 5x6 @ 105 lbs

Bent over seated rear delt raise
  • Échauffement : 15 @ 7 lbs + 12 @ 10 lbs
  • 5x8 @ 10 lbs

Quand la lumière de la salle de bain est avantageuse après un entraînement ...

Dimanche 20 septembre 2015 

Cardio
  • Course : 8 km en 51:20 minutes
 

7 commentaires:

  1. Quelle belle initiative tu as eue de suggérer la création de ce nouveau club. Bravo à toi, tu as de bien bonnes idées! Depuis, as-tu plus de coureurs à tes côtés?

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    1. Oui, j'ai eu plus d'élèves les fois suivantes!! J'étais vraiment contente. Notre école a aussi été acceptée au Grand Défi Pierre Lavoie et c'est moi la responsable. Le club de course va devenir plus sérieux au courant de l'année pour bien se préparer au défi.

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  2. Superbe initiative ce lub de course ! Bravo pour l'idée. Une belle façon de motiver les jeunes à l'exercice.

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    1. Merci! Surtout que mis à part le volleyball à mon collège, les autres sports ne sont pas vraiment développés. Vive la course à pied, c'est très accessible pour les élèves.

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  3. C'est vraiment une bonne idée pour faire bouger les élèves:)

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  4. La surveillance de corridors?! ah ah ah

    Tes élèves ont de la chance d'avoir une prof aussi dynamique et impliquée =)

    Tu veux participer encore au défi! Chapeau!

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    1. La surveillance de corridor, c'est assez intéressant! J'en vois de toutes les couleurs hihihi!

      Notre école a été retenue pour le Grand défi Pierre Lavoie. J'ai déjà commencé les entraînements spécifiques avec notre groupe. J'adore!

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