La naissance du Club de course au Collège

À l'école, dans mes tâches, en plus d'enseigner, je dois assurer certaines périodes d'encadrement comme des récupérations le midi, de la surveillance de corridor et des activités du midi. Évidemment, en début d'année, j'ai proposé à ma directrice de démarrer le Club de course, qui n'existait pas encore au Collège. Et c'est ainsi qu'est née mon activité préférée du midi!

J'ai la chance de pouvoir courir avec les élèves de l'école, donc de m'entraîner tout en développant un lien différent avec eux et de leur faire découvrir, pour certains, tous les bénéfices que peut apporter ce sport.

Sur ce, je vous laisse avec mes entraînements de la semaine du 14 septembre 2015.

Courez-vous parfois en compagnie d'autres personnes? 

Je cours habituellement seule, sauf lorsque je fais une petite sortie avec Monsieur C ou lorsque je cours à l'école avec mes élèves.

Lundi 14 septembre 2015

C'est aujourd'hui, sur l'heure du midi, que débutait mon Club de course au Collège où j'enseigne. Je crois que les élèves sont encore un peu gênés, car je n'avais qu'une seule participante avec moi!

Malgré le nombre restreint d'élèves, nous avons eu une belle sortie à la course à pied. Nous avons eu le temps de couvrir 3.16 km en 19:33 minutes.

Cardio

• Course : 3.16 km en 10:33 minutes
• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6)

 

Comme je n'enseignais pas en après-midi, je suis rentrée chez moi et j'ai complété un entraînement en musculation. 

Musculation

Pec deck

• Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
• 5x6 @ 45 lbs

Military press

• Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
• 5x6 @ EZ et 30 lbs

DB Row

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
• 5x7 @ EZ et 55 lbs

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
• 5x6 @ 20 lbs

Fitness

• Planches : 3 minutes

Mardi 15 septembre 2015

En revenant du travail, je devais absolument profiter du beau soleil, donc je suis partie à vélo.

Cardio

• Vélo : 34.42 km en 1h21

  

Mercredi 16 septembre 2015

Cardio

• Course : 11 km en 1h11

 

Jeudi 17 septembre 2015

Cardio

• Course : 3.5 km en 23:02 minutes
• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Russian twist : 3x15 

Muculation

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 10 @ 45 lbs + 6 @ 60 lbs
• 5x5 @ 60 lbs

Squat

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
• 5x10 @ EZ et 55 lbs

Lateral pulldown

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Lunges

• 15 @ EZ et 30 lbs + 12 @ EZ et 40 lbs 

Vendredi 18 septembre 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Pec deck

• Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
• 5x6 @ 45 lbs

Military press

• Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
• 5x6 @ EZ et 30 lbs

DB Row

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
• 5x7 @ EZ et 55 lbs

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
• 5x6 @ 20 lbs

Marche de 4.42 km en fin de soirée avec Monsieur C.

Samedi 19 septembre 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6)

Fitness

• Planches : 3 minutes 

Muculation

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 11 @ 45 lbs + 6 @ 60 lbs
• 5x5 @ 60 lbs

Barbell curl

• Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
• 5x6 @ EZ et 30 lbs 

Lateral pulldown

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Bent over seated rear delt raise

• Échauffement : 15 @ 7 lbs + 12 @ 10 lbs
• 5x8 @ 10 lbs

Quand la lumière de la salle de bain est avantageuse après un entraînement ...

Dimanche 20 septembre 2015 

Cardio

• Course : 8 km en 51:20 minutes