Entraînements du 23 au 29 mars 2015

Bonsoir!

Fidèle à mes bonnes mauvaises habitudes, je publie vraiment en retard mes entraînements du... 23 au 29 mars 2015!

Vais-je un jour reprendre mon retard?

C'est au courant de cette période que la course à pied m'a donné du fil à retordre. J'ai commencé à éprouver de plus en plus de douleur aux mollets lorsque je cours. En fait, ce n'est pas vraiment une douleur que je ressens, mais plutôt une sensation de muscles qui sont très endoloris lorsque je cours, peu importe si je prends un repos la veille ou que je prends le temps de bien me masser.

Mes souliers de course sont très vieux (mise à jour : je les ai changés au mois de mai 2015 et je constate déjà une légère différence) et peut-être que ma technique de course s'est modifiée. Je travaille là-dessus.

Avez-vous déjà ressenti des douleurs aux mollets lorsque vous courez? Qu'avez-vous fait pour remédier à ce problème?
 

Lundi 23 mars 2015

Cardio

• Course : 5 km en 30:34 minutes

 

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-3-3-2-1 @ 75 lbs
• 1-2-2-3-2 @ 70 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 100 lbs
• 5x5 @ 100 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 100 lbs + 5 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 120 lbs

Monsieur C et moi aimons bien agencer nos vêtements d'entraînement...!

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Russian twist : 3x10
• Reverse crunch : 3x10

Mardi 24 mars 2015

Cardio

• Élliptique : 45 minutes

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Crunches side bends : 3x15
• Russian twists : 3x10

Mercredi 25 mars 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-2-2-5 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-4-4-3-3 @ 75 lbs
• 1-1-1-2-2 @ 70 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 140 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Fitness

• Planches : 3 minutes 

Jeudi 26 mars 2015

Cardio

• Course : 3 km en 18:30 minutes
• Marche/Course : 3 km en 20:17 minutes

 

 

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 5 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 3-2-2-2 @ 75 lbs
• 2-3-3-3-4-1 @ 70 lbs

Kettlebell swing

• Échauffement : 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs
• 5x12 @ 50 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Fitness

• Bicycle crunch : 3x20
• Reverse crunch : 3x10 

Vendredi 27 mars 2015

Cardio

• Corde à danser : 5 minutes

 

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs + 5 @ 65 lbs
• 5x5 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 75 lbs + 5 @ 80 lbs + 5 @ 90 lbs
• 5x5 @ 95 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 140 lbs

Fitness

• Planches : 3 minutes

 

Samedi 28 mars 2015

Cardio

• Course en côtes : 5.5 km en 32:45 minutes

 

 

Fitness

 

Kayla Itsines

 

• Legs & Cardio (Week 1)
• Ab Workout (Free week) 

 

Dimanche 29 mars 2015 

 

Cardio

• Corde à danser : 5-5 minutes

 

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 5-5-4-4-3 @ 75 lbs
• 1-1-2 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Kettlebell swing

• Échauffement : 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs
• 5x13 @ 50 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 140 lbs

Fitness

• Pull-up : 1 

Ma photo montre clairement que j'ADORE utiliser le rouleau pour masser mes muscles endoloris!