C'est peut-être peu pour certains coureurs expérimentés, mais pour ma part, avoir couru 43.6 kilomètres dans la même semaine, c'est tout de même un petit exploit!
Surtout considérant le fait que mes souliers de course sont plus qu'usés et qu'ils me causaient des douleurs aux mollets. J'ai possiblement été chanceuse cette semaine et, la température aidant, j'ai été en mesure de courir plus souvent.
43.6 kilomètres, ça implique deux sorties de 12 km chacune et de plus petites avec le Club de course de l'école.
En moyenne, combien de kilomètres courez-vous par semaine?
Pour ma part, mes distances varient selon mon horaire et selon comment mon corps, surtout mes jambes, se sent. Je tends à diminuer mon kilométrage et à faire plus de musculation lorsque mes jambes ne répondent pas à mes envies.
L'important, c'est d'écouter son corps!
Bonne semaine d'entraînement!
Surtout considérant le fait que mes souliers de course sont plus qu'usés et qu'ils me causaient des douleurs aux mollets. J'ai possiblement été chanceuse cette semaine et, la température aidant, j'ai été en mesure de courir plus souvent.
43.6 kilomètres, ça implique deux sorties de 12 km chacune et de plus petites avec le Club de course de l'école.
En moyenne, combien de kilomètres courez-vous par semaine?
Pour ma part, mes distances varient selon mon horaire et selon comment mon corps, surtout mes jambes, se sent. Je tends à diminuer mon kilométrage et à faire plus de musculation lorsque mes jambes ne répondent pas à mes envies.
L'important, c'est d'écouter son corps!
Bonne semaine d'entraînement!
Lundi 13 avril 2015
Cardio
- 8 km en 46:22
Entraînement avec le Club de course
Musculation
Mardi 14 avril 2015
Bench press
- Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
- 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
- 3-3-3-3-3 @ 75 lbs
Lateral pull-down
- Échauffement : 10 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs + 3 @ 90 lbs
- 5x5 @ 90 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 130 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Mardi 14 avril 2015
REPOS
Mercredi 15 avril 2015
Cardio
- Course : 12 km en 1:12:35
Jeudi 16 avril 2015
Cardio
- Course : 5.6 km en 36:51
Intervalles avec le Club de course
Musculation
Fitness
Bench press
- Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
- 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
- 3-3-3-3-3 @ 75 lbs
Lateral pull-down
- Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs + 3 @ 90 lbs
- 5x5 @ 90 lbs
Deadlift
- Échauffement : 8 @ 110 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 2 @ 135 lbs
- 5x5 @ 140 lbs
Fitness
- Planches : 3 minutes
Vendredi 17 avril 2015
Cardio
- Course : 6 km en 44:06
Entraînement en côtes et en vitesse avec le Club de course
Samedi 18 avril 2015
Cardio
- Corde à danser : 5-5-5 minutes
Fitness
- Pull-up : 1
- Planche avec ballon : 1 minute
- Planches : 1 minute
Musculation
Bench press
- Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
- 2-2-1 @ 80 lbs
- 2-2-2-1-2 @ 75 lbs
- 1-1-2-2-2 @ 70 lbs
- 2-1 @ 65 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 130 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
- 5x5 @ 140 lbs
Lateral pull-down
- Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
- 5x5 @ 90 lbs
Dimanche 19 avril 2015
Cardio
- Course : 12 km en 1:14:40
43 kilomètres, wow!
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