Je pense bien qu'il s'agit là du titre le plus long de l'histoire de l'humanité de ce blogue!
Effectivement, Monsieur C s'est mérité la médaille de bronze lors de la Course des Cocos sur le parcours du 5 km. Il est parvenu à ce titre en courant cette distance en 19:45 minutes dans la neige, tombée lors d'une presque tempête, et en courant dans cette même neige transformée en «gadoue» par la pluie qui a suivi.
Bref, les conditions idéales n'étaient pas au rendez-vous, mais mon amoureux a tout de même réussi à prendre place sur le podium. Félicitations!
Voici maintenant les entraînements de la semaine du 30 mars au 5 avril 2015.
Effectivement, Monsieur C s'est mérité la médaille de bronze lors de la Course des Cocos sur le parcours du 5 km. Il est parvenu à ce titre en courant cette distance en 19:45 minutes dans la neige, tombée lors d'une presque tempête, et en courant dans cette même neige transformée en «gadoue» par la pluie qui a suivi.
Bref, les conditions idéales n'étaient pas au rendez-vous, mais mon amoureux a tout de même réussi à prendre place sur le podium. Félicitations!
Voici maintenant les entraînements de la semaine du 30 mars au 5 avril 2015.
Lundi 30 mars 2015
Cardio
- Course : 3.52 km en 21:32 minutes
J'ai décidé de courir peu de kilomètres, mais de courir de façon plus intense à l'aide d'intervalles :
5 minutes échauffement + 18x10/20 + Retour au calme
Fitness
- Kayla Itsines : Full Body Workout (Week1)
- Kayla Itsines : Arms & Abs Workout (Week1) -- » Circuit 1 : 1x + Circuit 2 : 1x
Mardi 31 mars 2015
REPOS
Mercredi 1er avril 2015
Cardio
- Course : 5.12 km en 31:16 minutes
Musculation
Bench press
- Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
- 5x5 @ 75 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 135 lbs
- 5x5 @ 140 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
- 5 x 5 @ 125 lbs
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
Jeudi 2 avril 2015
Cardio
- Course : 6.17 km en 41:48 km
Sortie d'intervalles avec le Club de course.
Musculation
Bench press
- Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
- 5x5 @ 75 lbs
Kettlebell swing
- Échauffement : 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs
- 5x14 @ 50 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
- 5 x 5 @ 125 lbs
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
Vendredi 3 avril 2015
Cardio
- Élliptique : 36 minutes (16 + 10 minutes)
Fitness
- Kayla Itsines --» Ab Workout (Free Guide)
- Pull-up : 1
Musculation
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
- 5x5 @ 140 lbs
Lateral pull-down
- Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 85 lbs + 5 @ 90 lbs
- 5x5 @ 100 lbs
Samedi 4 avril 2015
Cardio
- Course : 5 km en 28:28 minutes
Monsieur C et moi avons participé à la couse Défi des cocos avec le club de course de l'école. Malgré la neige, Monsieur C a réussi à arriver en 3e position. Bravo!
Musculation
Bench press
- Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
- 5x5 @ 75 lbs
- 1-1 @ 80 lbs
Kettlebell swing
- Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
- 5x10 @ 60 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs
- 5 x 6 @ 125 lbs
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
- Chin-up : 5
Dimanche 5 avril 2015
Cardio
- Élliptique : 31 minutes
Fitness
- Kayla Itsines --» Abs & Arms Workout (Week 1)
Très drôle, le podium avec le lapin! Félicitations à Monsieur C!
RépondreSupprimerMonsieur C fait dire merci! :)
SupprimerOui, le lapin faisait partie de la thématique de cette course de Pâques!