Entraînements du 6 au 12 avril 2015

Bon début de journée!

Voici le résumé de mes entraînements de la semaine du 6 avril 2015. Je n'ai pas pris beaucoup de photos, malheureusement, cela m'est complètement sorti de la tête.

J'ai réussi à aller nager deux fois et j'ai battu mon record de vitesse. C'est toujours agréable de constater les progressions!

J'ai aussi commencé à suivre par-ci, par-là, les fameux entraînements de la célèbre entraîneur australienne Kayla Itsines. Son populaire Bikini Body Guide fait des ravages sur les réseaux sociaux, alors je me suis dit que j'allais essayer ses entraînements lorsque le temps me le permet, entre la course, la natation, le vélo et la musculation. Jusqu'à maintenant, j'aime bien. Les entraînements sont courts et juste assez difficiles. Ils se réalisent bien après une petite course. Mes préférés sont les exercices pour les abdominaux, oulàlà!

Avez-vous entendu parler des entraînements de Kayla Itsines?

Lundi 6 avril 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes

Fitness

• Pull-up : 1

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
• 3-2-2-1-1 @ 80 lbs
• 2-3-2-2-2 @ 75 lbs
• 1-2-2 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 130 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 140 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 8 @ 75 lbs + 5 @ 80 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Mardi 7 avril 2015

Natation

• Crawl : 1.5 km en 34:35 minutes

J'avais très hâte que mon horaire me permette de retourner nager sur l'heure du dîner. La dernière fois, c'était en Floride pendant la semaine de relâche.

Mercredi 8 avril 2015

Cardio

• Course : 7 km en 42:08 minutes

Cette soirée-là, j'avais vraiment besoin d'aller courir. J'ai été stressée toute la journée en raison du bris de mon disque dur et j'ai passé tout mon après-midi au magasin Apple à ne pas savoir si j'allais devoir acheter un nouvel ordi. 

Bref, cette course fut la façon parfaite de me libérer de toute tension. 

Jeudi 9 avril 2015

Natation

• Crawl : 1.5 km en 32:19 minutes

Il s'agit ici de mon nouveau record à la natation en ce qui concerne ma vitesse. J'en étais bien contente!

Cardio

• Corde à danser : 5 minutes

Fitness

• Kayla Itsines - Legs and Cardio (Week 2)
• Kayla Itsines - Arms and Abs (Week 2) : Circuit 1 (1x) + Circuit 2 (1x)

Vendredi 10 avril 2015

Cardio

• Corde à danser : 5 minutes

Fitness

• Kayla Itsines - Full Body (Week 2) 
• Kayla Itsines - Ab Workout (Free Week) : Circuit 1 (1x) + Circuit 2 (1x)
• Pull-up : 1 

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
• 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
• 3-3-2-2-1 @ 75 lbs
• 1-1-1 @ 70 lbs
• 1 @ 65 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 100 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 130 lbs

Kettlebell swing

• Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs + 10 @ 60 lbs
• 5x11 @ 60 lbs

Samedi 11 avril 2015

Cardio

• Course : 5 km en 29:40 minutes
• Corde à danser : 5-5-5 minutes

Fitness

• Kayla Itsines - Arms and Abs (week 2)

Étirements et foamroller : 15 minutes 

Dimanche 12 avril 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5 minutes

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes

 
Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
• 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
• 3-3-3-3-1 @ 75 lbs
• 2 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 6 @ 130 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 140 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 8 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs