Bonsoir!
J'espère que vous passez un excellent début de semaine jusqu'à présent. La mienne ne comptera que quatre jours de travail, puisque vendredi est une journée pédagogique. Ce genre de journée est toujours la bienvenue, même si je sais que je continuerai à avancer ma correction plutôt qu'à me prélasser au soleil.
Au moins, je pourrai m'installer dans le confort de mon salon, devant un feu de foyer... j'ai déjà hâte!
D'ici là, permettez-moi de publier mes entraînements de la semaine dernière. Je suis déçue, parce que la piscine à l'école est encore hors-d'usage. Moi qui avais repris goût à la natation, je me vois dans «l'obligation» de cesser de nager d'ici à ce que les problèmes techniques soient résolus. Certes, je pourrais changer de piscine, mais c'est juste tellement plus pratique pour moi d'aller nager sur l'heure du midi à l'école et de ne pas devoir changer de bâtisse.
Je suis allée à vélo jeudi et malheureusement, j'ai l'impression qu'il s'agissait de ma dernière sortie de l'année. Le vélo de route me manquera et je ne me vois pas vraiment utiliser celui de la salle d'entraînement de façon assidue... disons que le vélo stationnaire est moins passionnant que le vélo de route où j'ai le plaisir de sillonner différentes routes et de m'adonner au plaisir d'admirer de ravissants paysages.
Et c'est parti mon kiki!
Bonne fin de soirée!
Lundi 27 octobre 2014
Cardio
- Course : 6 km en 34:34 minutes
- Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)
Musculation
- Treble in the Kitchen - Bi's & Tri's and Shoulders & Abs Total Upper Body Workout
Je n'ai fait que les trois premiers supersets.
Fitness
- Planches : 3 minutes
Mardi 28 octobre 2014
Cardio
- Corde à danser : 12 minutes (5 + 5 + 2 minutes)
- Elliptique : 10 minutes
- Marche inclinée sur le tapis roulant : 10 minutes
Fitness
- Planches : 9 minutes (3 x 3 minutes)
Musculation
- Peanut Butter Runner - Total Body Weight Room Workout (4x)
J'ai remplacé les back squats par des squats réguliers, mais avec des poids libres dans les mains et les pull ups par des deadlifts.
Mercredi 29 octobre 2014
Cardio
- Course : 5.75 km en 33:53 minutes
- Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)
Musculation
- Fit'n'Cookies - Spoooktacular Upper Body
J'ai seulement fait les 3 circuits suivants :
- Biceps
- Triceps
- Back
Jeudi 30 octobre 2014
Cardio
- Vélo : 29.6 km
Vendredi 31 octobre 2014
REPOS
Samedi 1er novembre 2014
Cardio
- Course : 7 km en 41:38 minutes
Musculation
12 répétition / 3x
- Upright row
- Shoulder press
- Stability ball chest fly
- Seated row
- Plank shoulder taps
- Plank rows
- Bicep curls to reverse OH press
- Bench dips
- Burpees
Fitness
- Planches : 3 minutes
Dimanche 2 novembre 2014
Cardio
- Course : 6.25 km en 39:13 minutes (Entraînement en côtes)
- Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)
Monsieur C et moi avons travaillé la course de différentes façons dans les côtes.
Nous avons fait des intervalles de longues côtes et des intervalles de vitesse dans de plus petites côtes.
J'ai beaucoup aimé ce genre d'entraînement, plus court, certes, mais plus intense.
Fitness
- Nutrition Nut on the Run - 10-Minute Plank & Push-up Workout
Je n'avais pas fait ces exercices depuis fort longtemps, il était donc temps de les dépoussiérer!
Vous en aurez pour votre argent si vous désirez ressentir les effets dans vos bras le lendemain... et le surlendemain!
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