L'hiver est maintenant bien installé.
Je ne peux plus nier cette évidence avec le vent qui hurle sans cesse et l'épaisse couche de neige qui recouvre le sol depuis quelques jours.
Plutôt que de me morfondre, parce que oui, je me plains continuellement à Monsieur C que je n'aime pas l'hiver, j'ai décidé de voir les bons côtés de cette saison.
Bons côtés? Fin de cet article, ah!
Je rigole, parce que j'aime les sports hivernaux. Je raffole dévaler les pentes de ski, marcher en forêt, faire de la raquette et du ski de fond.
Par contre, pelleter la neige et déblayer ma voiture, c'est une autre histoire!
Avec ces changements de température, c'est le moment idéal de penser à la façon d'habituer mon corps au froid, notamment aux vêtements appropriés pour courir sans avoir des engelures et sans avoir trop chaud non plus. Le juste milieu est dur à atteindre l'hiver.
L'année dernière, j'ai publié un article sur le blogue contenant mes 9 trucs pour courir l'hiver. Bien que mes conseils soient encore d'actualité, les images que j'avais insérées ne s'affichent plus, ce qui m'exaspère au plus haut point.
Voici donc une mise à jour vestimentaire pour m'aider à me motiver à affronter les grands froids.
A) Privilégier les multicouches
Ah, quelle bonne blague de ma part!
Plus sérieusement, je me suis équipée de vêtements de meilleure qualité depuis l'année dernière. Ces vêtements respirent tout en conservant ma chaleur corporelle.
C'est vraiment, vraiment important et sachez qu'il est possible de bien s'habiller sans toutefois devoir réhypothéquer sa maison!
Costco et les différentes soldes nous sauvent la vie.
J'adore les vêtements ci-dessus en laine de mérinos. Ils sont légers, confortables et chauds. Et cutes. 15$ et 17$ chez Costoco.
B) Composition des vêtements
Le coton, on laisse tomber! Ce n'est pas un tissu qui respire.
Sous un pantalon d'hiver pour la course, j'aime enfiler un legging de compression...
... et parfois de bas de compression aussi, car ils me tiennent au chaud.
C) Couvrir les extrêmités
La tête et les mains doivent être gardées au chaud.
Je ne peux plus nier cette évidence avec le vent qui hurle sans cesse et l'épaisse couche de neige qui recouvre le sol depuis quelques jours.
Plutôt que de me morfondre, parce que oui, je me plains continuellement à Monsieur C que je n'aime pas l'hiver, j'ai décidé de voir les bons côtés de cette saison.
Bons côtés? Fin de cet article, ah!
Je rigole, parce que j'aime les sports hivernaux. Je raffole dévaler les pentes de ski, marcher en forêt, faire de la raquette et du ski de fond.
Par contre, pelleter la neige et déblayer ma voiture, c'est une autre histoire!
Avec ces changements de température, c'est le moment idéal de penser à la façon d'habituer mon corps au froid, notamment aux vêtements appropriés pour courir sans avoir des engelures et sans avoir trop chaud non plus. Le juste milieu est dur à atteindre l'hiver.
L'année dernière, j'ai publié un article sur le blogue contenant mes 9 trucs pour courir l'hiver. Bien que mes conseils soient encore d'actualité, les images que j'avais insérées ne s'affichent plus, ce qui m'exaspère au plus haut point.
Voici donc une mise à jour vestimentaire pour m'aider à me motiver à affronter les grands froids.
A) Privilégier les multicouches
Ah, quelle bonne blague de ma part!
Plus sérieusement, je me suis équipée de vêtements de meilleure qualité depuis l'année dernière. Ces vêtements respirent tout en conservant ma chaleur corporelle.
C'est vraiment, vraiment important et sachez qu'il est possible de bien s'habiller sans toutefois devoir réhypothéquer sa maison!
Costco et les différentes soldes nous sauvent la vie.
J'adore les vêtements ci-dessus en laine de mérinos. Ils sont légers, confortables et chauds. Et cutes. 15$ et 17$ chez Costoco.
B) Composition des vêtements
Le coton, on laisse tomber! Ce n'est pas un tissu qui respire.
Sous un pantalon d'hiver pour la course, j'aime enfiler un legging de compression...
... et parfois de bas de compression aussi, car ils me tiennent au chaud.
P.S. Pardon pour toutes ces photos prises dans la salle de bain, je sais que ce n'est pas chic, chic!
C) Couvrir les extrêmités
La tête et les mains doivent être gardées au chaud.
Mes gants tactiles et mes tuques de course sont en spandex, en polyester et en nylon.
D) S'assurer d'être visible
Évidemment, il est préférable de courir en plein jour, mais comme la noirceur arrive tôt, il faut trouver des moyens de courir en toute sécurité.
Les bandes réfléchissantes sur les vêtements sont bien, mais c'est encore mieux de porter des voyants lumineux.
E) Porter des crampons si nécessaire
Je n'ai pas encore eu l'occasion d'essayer mes crampons, alors je vous en parlerai le moment venu.
Je peux vous dire par contre qu'il est facile de les enfiler sur mes espadrilles.
Je crois avoir fait le tour pour le moment.
Quel type de vêtement privilégiez-vous lorsque vient le moment de s'entraîner à l'extérieur durant l'hiver?
Sur ce, je vous laisse avec mes entraînements de la semaine dernière.
Bon entraînement!
Lundi 10 novembre 2014
Cardio
- Course : 7.1 km en 43:51 minutes
- Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)
Musculation
- 5 x 5 @ 95 lbs
- Réchauffement : 5 @ 45 lbs
- 5 x 5 @ 55 lbs
Mardi 11 novembre 2014
Cardio
- Corde à danser : 5 minutes
Fitness
- Planches : 3 minutes
- Étirements et souplesse
Taekwondo
- Cours technique : 1h15
Mercredi 12 novembre 2014
REPOS
Jeudi 13 novembre 2014
Cardio
- Course : 7 km en 42:52 minutes
- Corde à danser : 2 minutes
Musculation
Back squat
- Réchauffement : 8 @ 10 lbs + 8 @ 25 lbs
- 5x5 @ 45 lbs
Bench press
- Réchauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 55 lbs
- 4x5 @ 60 lbs + 1x4 @ 60 lbs
Lateral pull-down
- Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs
- 5 x 5 @ 75 lbs
Vendredi 14 novembre 2014
Cardio
- Course : 3.5 km en 20:41 minutes (Intervalles rapides : 16 x 10/20)
- Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)
Fitness
- Planches : 3 minutes
- Étirements, souplesse et foamroller
Musculation
Back squat
- Réchauffement : 5 @ 45lbs
- 5x5 @ 50 lbs
Bench press
- Réchauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 55 lbs
- 5x5 @ 60 lbs
- Réchauffement : 5 @ 85 lbs + 3 @ 95 lbs
- 5 x 5 @ 105 lbs
REPOS
Dimanche 16 novembre 2014
Cardio
- Course : 10 km en 1h01
Les selfies sont la preuve que la course a été faite!
Fitness
- Killer Abs Workout Routine
- Planches : 3 minutes
Très drôle la photo multicouches =)
RépondreSupprimerTes gants, tu penses qu'ils conviendraient au vélo, qu'ils seraient assez chauds?
Oui, ces gants conviennent en vélo, je les ai utilisés cet automne. Mon vélo est toutefois maintenant remisé et j'en suis triste. Continues-tu à te promener à bicyclette?
SupprimerInitialement, ces gants sont vendus pour le ski de fond, mais ils font très bien pour beaucoup de sports à l'extérieur.
Oui, je fais encore du vélo et je laisse le mien dehors attaché à une cloture, mais il peut en prendre =) Par contre, il a du mal avec le froid et j'ai eu des problèmes dernière ou je pédalais et ça virait dans le beurre. Mystère. On a eu un redoux et le problème s'est réglé; je vais voir durant les prochains jours s'il fait encore des siennes.
SupprimerCela dit, quand il fait froid, j'utilise pas mal seulement mon vélo pour les petits trajets.
Je me suis acheté des gants finalement, ils sont très chauds, mais ces derniers jours, j'ai privilégié mes vieux gants troués, à cause du redoux justement.
Je te trouve très brave d'affronter le froid et les plaques de glace en continuant la course en cette saison froide. :) Moi qui m'y étais remise à compter de septembre dernier (j'attendais la récupération complète de mon accouchement par césarienne), j'ai abandonné cette activité pour la saison hivernale depuis les dernières semaines. Je m'y remettrai dès la fin mars-début avril, car j'adore cette activité physique super accessible question temps et lieu (encore plus avec un poupon).
RépondreSupprimerJ'apprécie connaître tes trucs multicouches car même en octobre et en mars-avril, ils me seront très utiles!
Merci! Je suis parfois moins motivée, mais Monsieur C et moi on se motive mutuellement pour sortir dehors. Et puis, ce n'est pas très long que le corps se réchauffe.
SupprimerQue fais-tu comme activité physique pour remplacer la course?
C'est certain qu'à deux, on se motive davantage!
RépondreSupprimerJe n'ai pas débuté d'autre activité physique comme telle. Étant donné la noirceur qui arrive vraiment tôt, je ne sors plus à l'extérieur lorsque mon copain rentre du travail. N'ayant pas de voiture non plus et demeurant en banlieue, en journée, je suis auprès de mon fils, qui fort heureusement me garde bien en forme. Sans blague, un poupon te tient debout et en mouvement sans cesse, je n'y croyais pas mais ouf il a la bougeotte! Je suis plus qu'active!!!
Question cardio, je reprendrai tout simplement la course à l'arrivée du printemps où la lumière sera présente jusqu'en soirée.