dimanche 20 juillet 2014

Viva la randonnée pédestre! + Entraînements - 14 au 20 juillet 2014

Bonsoir, bonsoir!

La semaine dernière fut une très belle semaine concernant mes entraînements. J'espère qu'il en a été de même pour vous.

J'adore l'été et j'adore encore plus avoir la possibilité d'alterner mes entraînements entre les randonnées en vélo et la course à pied à l'extérieur. Qui plus est, cette semaine, ce fut le retour de la marche ainsi que du yoga. Ah, ce qu'ils me manquaient!

Mon plus beau moment a été, sans l'ombre d'un doute, la randonnée pédestre samedi dans la Vallée de la Jacques-Cartier. Vous irez voir les photos plus bas, elles valent le détour. Donc, ces 10 km (aller-retour) ont été en partie courus, dépendamment des roches et de la dénivellation. Vraiment, ce fut une superbe journée.

Aimez-vous les randonnées pédestres?

Quels sont vos endroits de prédilection pour vous adonner à cette activité de plein air?

Bonne semaine!

Lundi 14 juillet 2014

Cardio
  • Course à l'extérieur : 9 km en 54:56 minutes


Fitness

Ces 2 circuits :

Round 1 (3x)
  • 12 Bicep curls to shoulder presses
  • 15 Tricep dips
  • 12 Reverse flies
Planches : 3 minutes

Round 2 (3x)
  • 12 Hammer curls
  • 12 Tricep nose breakers
  • 15 Bench presses on ball
  • 15 Bent over rows  

Planches : 3 minutes

Mardi 15 juillet 2014

Cardio
  • Vélo : 1h22

Fitness


Environ 1h15 de marche

Mercredi 16 juillet 2014

Cardio
  • Course (intervalles) - 8 km en 45:14 minutes



Km 0 à Km 1 : Vitesse constante (réchauffement)
Km 1 à Km 2 : Intervalles (10 secondes de sprint / 20 secondes de course)
Km 2 à Km 3 : Vitesse constante 
Km 3 à Km 4 : Intervalles (10 secondes de sprint / 20 secondes de course)
Km 4 à Km 5 : Vitesse constante 
Km 5 à Km 6 : Intervalles (10 secondes de sprint / 20 secondes de course)
Km 6 à Km 6.5 : Vitesse constante 
Km 6.5 à Km 7.5 : Intervalles (10 secondes de sprint / 20 secondes de course)
Km 7.5 à Km 8 : Vitesse constante (retour au calme)         


Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
  • Épaules : 5 x 8 7 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 35 kg
  • Quadriceps : 5 x 8 15 kg
  • Ischios-jambiers : 5 x 8 15 kg
  • Trapèzes : 5 x 8 15 kg
  • Triceps : 5 x 8 15 kg


Jeudi 17 juillet 2014

Cardio
  • Vélo : 1h56  

Fitness
  • Bess Be Fit - Jumping jacks + Upper Body + Abs Circuit : 29 minutes


J'ai apprécié alterner l'entraînement du haut du corps avec les jumping jacks, mais je pense que j'aurais préféré faire des burpees... Mais qui suis-je pour affirmer une telle chose? C'est à essayer!

Vendredi 18 juillet 2014

Cardio
  • Course dans les sentiers : 9 km en 53:45 minutes




Fitness
  • Bess Be Fit - Upper Body Toner
  • Planches : 4 minutes ( 1 min + 3 min )


J'ai seulement fait les deux premiers sets, par manque de temps. C'est un entraînement intéressant pour le haut du corps, je le referai certainement au complet prochainement.


1h20 de marche 


Samedi 19 juillet 2014

Cardio
  • Randonnée pédestre : 10 km

Nous sommes allés dans la Vallée de la Jacques-Cartier dans le but de monter (et de descendre!) la piste Les loups.

Nous avons couru certaines parties du sentier, dépendamment des roches et du dénivelé. 

Voici la montée, qui a pris 1h10 : 


Voici la descente, qui a été beaucoup plus rapide : 48 minutes


Évidemment, je n'ai pu m'empêcher de photographier ce très bel endroit. 

Lors de la montée : 


La vue, une fois arrivés au sommet : 



Après la descente, nous avons dîné sur les roches sur la rivière.


Faces «d'athlètes» satisfaits par la randonnée matinale : 





Yoga




Étirements et foamroller


Dimanche 20 juillet 2014

Cardio
  • Vélo : 1h53

Fitness

Superset 1 (3x)
  • 15 Skull crushers
  • 15 Bicep curls

Superset 2 (3x) 
  • 15 Tricep kickbacks 
  • 15 Hammer curls  

Superset 3 (3x)
  • 15 Tricep extensions
  • 15 Curl up, hammer down

9 commentaires:

  1. Les belles photos encore une fois!

    tien tien, nous rencontrons Monsieur C pour la première fois :O) C'est ça hein C ? hihihi!

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  2. Belles photos!!! Est-ce Monsieur C? Je crois qu'il y a des curieuses par ici! ;)

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  3. La Vallée de la Jacques-Cartier a l'air magnifique. Oui oui, mon aussi je suis curieuse =)

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    1. Oui, c'était vraiment beau. Et c'est certain que nous allons y retourner en automne.
      C'est bel et bien Monsieur C :)

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  4. Je n'ai pas de préférence pour les randonnées pédestres : la montagne, près d'un cours d'eau, en forêt, dans les vignes, etc. Tous les sentiers ont leurs propres charmes à mon avis. :)

    Bonne journée!

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    1. En Suisse, y a-t-il des places en particulier où tu aimes faire de la randonnée? As-tu des noms précis? Tsé, si jamais je retourner voyager en Europe ;)

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  5. Ouais, c'est bien moi, le chanceux monsieur C!

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