Viva la randonnée pédestre! + Entraînements - 14 au 20 juillet 2014

Bonsoir, bonsoir!

La semaine dernière fut une très belle semaine concernant mes entraînements. J'espère qu'il en a été de même pour vous.

J'adore l'été et j'adore encore plus avoir la possibilité d'alterner mes entraînements entre les randonnées en vélo et la course à pied à l'extérieur. Qui plus est, cette semaine, ce fut le retour de la marche ainsi que du yoga. Ah, ce qu'ils me manquaient!

Mon plus beau moment a été, sans l'ombre d'un doute, la randonnée pédestre samedi dans la Vallée de la Jacques-Cartier. Vous irez voir les photos plus bas, elles valent le détour. Donc, ces 10 km (aller-retour) ont été en partie courus, dépendamment des roches et de la dénivellation. Vraiment, ce fut une superbe journée.

Aimez-vous les randonnées pédestres?

Quels sont vos endroits de prédilection pour vous adonner à cette activité de plein air?

Bonne semaine!

Lundi 14 juillet 2014

Cardio

• Course à l'extérieur : 9 km en 54:56 minutes

Fitness

Ces 2 circuits :

Round 1 (3x)

• 12 Bicep curls to shoulder presses
• 15 Tricep dips
• 12 Reverse flies

Planches : 3 minutes

Round 2 (3x)

• 12 Hammer curls
• 12 Tricep nose breakers
• 15 Bench presses on ball
• 15 Bent over rows  

Planches : 3 minutes

Mardi 15 juillet 2014

Cardio

• Vélo : 1h22

Fitness

• Purely Twins - Back and Core Circuit (2x)

Environ 1h15 de marche

Mercredi 16 juillet 2014

Cardio

• Course (intervalles) - 8 km en 45:14 minutes

Km 0 à Km 1 : Vitesse constante (réchauffement)

Km 1 à Km 2 : Intervalles (10 secondes de sprint / 20 secondes de course)

Km 2 à Km 3 : Vitesse constante 

Km 3 à Km 4 : Intervalles (10 secondes de sprint / 20 secondes de course)

Km 4 à Km 5 : Vitesse constante 

Km 5 à Km 6 : Intervalles (10 secondes de sprint / 20 secondes de course)

Km 6 à Km 6.5 : Vitesse constante 

Km 6.5 à Km 7.5 : Intervalles (10 secondes de sprint / 20 secondes de course)

Km 7.5 à Km 8 : Vitesse constante (retour au calme)         

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
• Épaules : 5 x 8 7 kg
• Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kg
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
• Dorsaux (canotage) : 5 x 8 35 kg
• Quadriceps : 5 x 8 15 kg
• Ischios-jambiers : 5 x 8 15 kg
• Trapèzes : 5 x 8 15 kg
• Triceps : 5 x 8 15 kg

Jeudi 17 juillet 2014

Cardio

• Vélo : 1h56  

Fitness

• Bess Be Fit - Jumping jacks + Upper Body + Abs Circuit : 29 minutes

J'ai apprécié alterner l'entraînement du haut du corps avec les jumping jacks, mais je pense que j'aurais préféré faire des burpees... Mais qui suis-je pour affirmer une telle chose? C'est à essayer!

Vendredi 18 juillet 2014

Cardio

• Course dans les sentiers : 9 km en 53:45 minutes

Fitness

• Bess Be Fit - Upper Body Toner
• Planches : 4 minutes ( 1 min + 3 min )

J'ai seulement fait les deux premiers sets, par manque de temps. C'est un entraînement intéressant pour le haut du corps, je le referai certainement au complet prochainement.

1h20 de marche 

Samedi 19 juillet 2014

Cardio

• Randonnée pédestre : 10 km

Nous sommes allés dans la Vallée de la Jacques-Cartier dans le but de monter (et de descendre!) la piste Les loups.

Nous avons couru certaines parties du sentier, dépendamment des roches et du dénivelé. 

Voici la montée, qui a pris 1h10 : 

Voici la descente, qui a été beaucoup plus rapide : 48 minutes

Évidemment, je n'ai pu m'empêcher de photographier ce très bel endroit. 

Lors de la montée : 

La vue, une fois arrivés au sommet : 

Après la descente, nous avons dîné sur les roches sur la rivière.

Faces «d'athlètes» satisfaits par la randonnée matinale : 

Yoga

• Hatha Yoga - Weight Loss Yoga Class Beginners Hips Hamstrings

Étirements et foamroller


Dimanche 20 juillet 2014

Cardio

• Vélo : 1h53

Fitness

Superset 1 (3x)

• 15 Skull crushers
• 15 Bicep curls

Superset 2 (3x) 

• 15 Tricep kickbacks 
• 15 Hammer curls  

Superset 3 (3x)

• 15 Tricep extensions
• 15 Curl up, hammer down