Entraînements - 7 au 13 juillet 2014

Bonsoir à tous!

Une nouvelle semaine est déjà entamée, ce qui signifie le moment de vous faire part de mes entraînements de la semaine dernière.

Je suis encore satisfaite de mes activités, puisque je réalise la majorité d'entre elles à l'extérieur. Je profite le plus possible de mes journées de congé pour être dehors. L'hiver est assez long au Québec, il vaut donc la peine, selon moi, de profiter de chaque rayon de soleil qui nous est offert en été. 

Je mange, j'étudie, je m'entraîne et je prépare mes cours dehors. 

Oui, vous avez bien lu : «je prépare mes cours». Monsieur C a eu assez d'influence sur moi pour me convaincre de donner les cours d'été en français de cinquième secondaire! Lui qui donne ceux en mathématiques depuis le début du mois de juillet a constaté que l'école où a lieu les cours avait un besoin urgent d'un enseignant en écriture et en lecture. Comme il ne s'agit que d'une semaine et demi, j'ai accepté ce petit travail. 

De ce fait, du 21 au 29 juillet, mes journées seront passées à l'intérieur d'une école avec des élèves pour les aider à réussir les reprises d'examens. En raison de cet emploi, je ne verrai guère le soleil, c'est pourquoi je savoure tous les moments que je passe dehors ces temps-ci. 

Sur ce, je vous souhaite un bon début de semaine!

Bons entraînements! 

(N'hésitez pas à me faire part des activités que vous avez réalisées au courant des derniers jours.)

Lundi 7 juillet 2014

Cardio

• Elliptique : 32 minutes
• Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)

Musculation

• Bess Be Fit - Upper Body

Je n'ai fait que les trois premiers blocs de cet entraînement du haut du corps, puisque j'ai ajouté, entre les sets, des planches et de la corde à danser. Je voulais me garder du temps pour utiliser le foamroller et pratiquer ma souplesse.

Fitness

• Planches : 9 minutes (3 x 3 minutes)

Étirements, souplesse et foamroller : 18 minutes

Mardi 8 juillet 2014

Cardio

• Vélo : 45 km (2h03)

Étirements, souplesse et foamroller : 21 minutes


Mercredi 9 juillet 2014

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 11 km en 55:13 minutes (inclinaisons : 1% et 2%)
• Retour au calme : 1 km de marche

Voici la façon dont j'ai séparé ma course pour effectuer des intervalles : 

Km 0 à Km 1 : Vitesse régulière (réchauffement)

Km 1 à Km 2 : Intervalles

Km 2 à Km 3 : Vitesse régulière

Km 3 à Km 4 : Intervalles

Km 4 à Km 5 : Vitesse régulière

Km 5 à Km 6 : Intervalles

Km 6 à Km 7 : Vitesse régulière

Km 7 à Km 8 : Intervalles

Km 8 à Km 9 : Vitesse régulière

Km 9 à Km 10 : Intervalles

Km 10 à Km 11 : Vitesse régulière (retour au calme) 

Fitness

Superset 1 (3x)

• 15 Hammer curls
• 15 Tricep dips

Superset 2 (3x)

• 15 Lateral raises
• 15 Weighted full sit-ups

Planches : 3 minutes


Jeudi 10 juillet 2014

Cardio

• Vélo : 1h33

Étirements, souplesse et foamroller : 16 minutes


Vendredi 11 juillet 2014

Cardio

• Course dans les côtes : 8 km en 47:23 minutes
• Retour au calme : 2-3 minutes de marches  

Km 0 à Km 1 : Altitude normale (réchauffement)

Km 1 à Km 2 : Côte 1

Km 2 à Km 3 : Côte 2

Km 3 à Km 4 : Côte 3 

Km 4 à Km 5 : Côte 4

Km 5 à Km 6 : Côte 5   

Km 6 à Km 7 : Altitude normale (retour au calme)

Km 7 à Km 8 : Côte 6  

Fitness

Superset 1 (3x)

• 15 Crossbody curls
• 15 Overhead tricep extensions

Superset 2 (3x)

• 15 Upright rows
• 15 Total russian twists

Planches : 3 minutes

Superset 3 (3x)

• 15 Bicep curls
• 15 Skull crushers

Superset 4 (3x)

• 15 Overhead presses
• 15 V-ups

Planches : 3 minutes


Samedi 12 juillet 2014

Fitness

• Bess Be Fit - Be Fit at Home : 49 minutes

Circuit pour les bras et les abdos :

• 20 Russian twists
• 3x12 Bicep curls
• 30 Toe touches
• 3x12 Hammer Curls
• 20 Reverse crunches
• 15 Overhead tricep extensions
• 15 Dumbbell shoulder presses
• Planches : 3 minutes

Dimanche 13 juillet 2014

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