Entraînements - 12 au 18 novembre 2012

Lundi 12 novembre 2012

Jogging à l'extérieur : 6.5 km en 33:27 minutes

2 séries du MaliBooty Workout : 24 minutes

Mardi 13 novembre 2012

REPOS


Mercredi 14 novembre 2012

Jogging à l'extérieur : 10 km en 53:17 minutes

Jeudi 15 novembre 2012

Yoga : 45 minutes

J'ai suivi cette vidéo sur Youtube : Morning Heart Expanding Practice

Taekwondo : 1h15

Vendredi 16 novembre 2012

REPOS

Samedi 17 novembre 2012

Abdos au salon : 27 minutes

Cowabunga de Tone it Up : 15 minutes

 
 Dimanche 18 novembre 2012

Entraînement en salle : 55 minutes

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 20 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 4.04 km en 21 min

J'ai suivi cet entraînement, mais j'ai arrêté à 21 minutes plutôt qu'à 33.

Source

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 10 lbs
• Triceps : 3x15 10 lbs