Entraînements du 8 au 14 février 2016

Je n'ai malheureusement aucune photo pour cette semaine d'entraînement et je le regrette un peu. Vendredi, je suis allée skier avec des élèves dans le cadre d'une sortie scolaire et s'il avait fait un peu moins froid, j'aurais sorti mes mains de mes mitaines pour photographier les montagnes, mais comme il faisait un froid de canard, j'ai préféré les laisser bien au chaud dans mes gants!

J'ai passé la journée au grand air à dévaler les pentes de ski et j'ai eu beaucoup de plaisir. J'aime mon travail et je l'apprécie davantage lorsque j'ai la chance de faire des activités autres que scolaires en compagnie d'élèves.

Alors voilà, comme d'habitude, je vous laisse avec mon petit résumé de la semaine.

À bientôt!

Lundi 8 février 2016

Cardio

• Course : 4.5 km (Rythme moyen de 6:12)
• Corde à danser : 6 minutes

Je suis sortie courir avec des élèves du Club de course sur l'heure du midi.

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Chin-up : 1

Musculation

1er superset : 

Front squat

• Échauffement : 15 @ 45 lb + 10 @ 65 lb + 5 @ 95 lb
• 4x12 @ 80 lb 

Rowing

• Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb
• 6x3 @ 100 lb

Cet entraînement au rowing était trop facile, je vais devoir monter les charges et tester à nouveau mon record.

2e superset : 

Side lunge

• Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
• 5x5 @ 30 lb

Dumbbell step up

• Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
• 5x5 @ 30 lb 

Mardi 9 février 2016

 

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (6+6+3 minutes)

Musculation

1er superset : 

Straight arm lateral pulldown

• Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb
• 5x7 @ 40 lb

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
• 5x7 @ 22 lb 

2e superset : 

J'ai testé mes records pour les deux exercices suivants afin d'ajuster les séries, les répétitions et les poids.

Clean and press

• Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb + 5 @ 60 lb + 4 @ 65 lb + 3 @ 70 lb + 1 @ 75 lb
• 5x7 @ 60 lb 

Lateral pulldown

• Échauffement : 15 @ 50 lb + 10 @ 60 lb + 7 @ 70 lb + 3 @ 80 lb + 1 @ 90 lb
• 5x7 @ 70 lb 

Mercredi 10 février 2016

Je n'avais pas l'intention de courir aussi longtemps, mais une fois partie, je me suis dit que je pourrais pousser un peu plus qu'un 5 km. 

J'ai fini par courir 10.6 km. Mon temps n'est pas rapide, mais il y avait plein de neige dans les rues et j'ai fait beaucoup de longues côtes dans ce trajet.

Cardio

• Course : 10.5 km (Rythme moyen de 6:43)

  

Jeudi 11 février 2016 

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Pull-up : 1

Musculation

1er superset : 

Deadlift

• Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb + 1 @ 155 lb
• 5x5 @ 160 lb 

Barbell curl

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
• 5x6 @ 45 lb

2e superset : 

Split lunge

• Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
• 5x5 @ 30 lb 

Dumbbell side step up

• Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
• 5x5 @ 30 lb 

Vendredi 12 février 2016

Aujourd'hui, c'était une journée spéciale d'hiver à l'école où j'enseigne.

Je suis donc allée skier au Relais avec des élèves et des collègues. 

J'ai passé la journée au grand air (et il ne faisait pas très chaud...) et j'ai adoré cette sortie. Je ne sais pas pendant combien de temps exactement j'ai skié, mais j'estime être resté dehors pour un total de 3 heures sur mes skis!

Samedi 13 février 2016 

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Chin-up : 1x3

Musculation

1er superset : 

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb + 1 @ 90 lb
• 4x10 @ 80 lb

Facepull

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb
• 5x7 @ 40 lb

2e superset : 

Reverse fly

• Échauffement :  15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
• 5x5 @ 22 lb

Barbell row

• Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb + 3 @ 105 lb
• 5x7 @ 95 lb

Dimanche 14 février 2016

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Pull-up : 1

Musculation

1er superset : 

Squat

• Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb
• 3x15 @ 120 lb

Rowing

• Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 70 lb + 10 @ 80 lb + 8 @ 90 lb
• 3x15 @ 70 lb

Cette série avec ces poids au rowing était trop facile. 

2e superset : 

Lunge

• Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 3 @ 100 lb
• 5x5 @ 105  lb

Dumbbell step up

• Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
• 5x5 @ 30 lb