On a reçu nos poids!

Cette semaine, Monsieur C et moi avons eu la surprise de recevoir nos poids! Monsieur C les a commandés sur le site Internet de Costco et la livraison s'est effectuée vraiment rapidement. 

Nous ne pouvons pas encore les utiliser, car la construction de la cage à squats n'est pas encore terminée. Ça avance bien, par contre, Monsieur C travaille fort!

Comme vous pouvez le constater, la structure est presque terminée, il ne manque plus que la base. Lorsque la cage à squats sera complète, nous pourrons y faire tous nos entraînements comme si nous étions dans une salle de gym : bench, deadlift, squat, clean, etc.

C'est extrêmement plaisant et pratique de tout avoir à la maison, nous économisons du temps et beaucoup d'argent!

Je dis un énorme merci à mon amoureux d'avoir la patience et l'expertise de construire notre salle de musculation de ses propres mains!

Êtes-vous abonnés dans un gym? Ou au contraire, faites-vous vos entraînements à la maison?

 

Lundi 5 octobre 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

 

1er superset : 

 

 

Pec deck

• Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb
• 5x6 @ 45 lb

YVT

• Échauffement : 3x12 @ 5 lb +  3x10 @ 7 lb + 3x8 @ 10 lb
• 5x6 @ 10 lb

2e superset : 

Military press

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
• 5x6 @ 45 lb

Barbell curl

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
• 5x6 @ 45 lb

Mardi 6 octobre 2015

Cardio

• Course : 6.5 km (Rythme moyen de 6:35)
• Corde à danser : 6 minutes

Parfois, quand je cours, je ressens des engourdissements dans les pieds même si mes lacets ne sont pas attachés serrés. 

Je ne sais pas si mes pieds sont plus enflés selon la température, mes entraînements précédents ou encore un certain moment de mois. Je tâcherai de porter attention les prochaines fois que mes pieds seront engourdis lors de mes courses.

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Bicyle crunch : 3x20
• Russian twist : 3x15

Musculation

Lateral pulldown debout

• Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb + 15 @ 60 lb
• 5x5 @ 60 lbs 

C'est la première fois que j'essaie le Lateral pulldown debout. Après avoir montré à Monsieur C ma technique, il m'a fait remarquer que je n'avais pas la bonne. Je dois garder les bras plutôt tendus et ne pas plier les coudes. La prochaine fois, les charges devront donc être moins élevées.  

Mercredi 7 octobre 2015

Cardio

• Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)

Fitness

• Pull-up : 3

Musculation

 

1er superset :

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 9 @ 45 lb + 7 @ 60 lb
• 5x6 @ 60 lb

Front squat

• Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb
• 5x6 @ 70 lb

2e superset : 

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
• 5x6 @ 20 lb 

Split lunge

• Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
• 5x8 @ 20 lb

Jeudi 8 octobre 2015

REPOS

Vendredi 9 octobre 2015 

Cardio

• Course : 3.6 km (rythme moyen de 6:46)
• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes) 

Je suis allée courir avec des élèves sur l'heure du midi dans le cadre du Club de course du Collège.

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

 

1er superset : 

 

 

Pec deck

• Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb
• 5x7 @ 45 lb

Single leg deadlift

• Échauffement : 15 @ 35 lb + 12 @ 40 + 10 @ 45 lb
• 5x8 @ 50 lb

2e superset : 

Lateral pulldown debout

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb + 12 @ 60 lb
• 5x7 @ 60 lbs

Single leg Hip thrust

• Échauffement : 9 @ 35 lb + 8 @ 45 lb + 7 @ 55 lb
• 5x6 @ 65 lb

Samedi 10 octobre 2015

Cardio

• Course : 6.5 km (Rythme moyen de 6:29)

 

J'ai effectué un entraînement en côtes.

En soirée, Monsieur C et moi sommes allés marcher 4.25 km.

Dimanche 11 octobre 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Pull-up : 3

 

Musculation

1er superset :

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 9 @ 45 lb + 7 @ 60 lb
• 5x6 @ 60 lb

DB Row

• Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb
• 5x7 @ EZ 70 lb

2e superset : 

Military press

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
• 5x6 @ 45 lb

Barbell curl

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
• 5x6 @ 45 lb