La course à pied l'automne

L'automne, c'est vraiment la plus belle saison pour courir.

La température est parfaite et les paysages sont à couper le souffle. J'en profite toujours pour transporter bon nombre de mes courses dans les sentiers. Chaque fois, je suis émerveillée par les couleurs des feuilles et la pureté de la nature.

Je souhaite toujours que l'hiver n'arrive pas et que les arbres gardent leurs teintes rouges et jaunes.

Quelle est votre saison préférée pour courir?

Lundi 12 octobre 2015

Cardio

• Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)

Musculation

1er superset :  

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
• 5x6 @ 20 lb 

Split lunge

• Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
• 5x8 @ 20 lb

2e superset :   

YVT

• Échauffement : 3x12 @ 5 lb +  3x10 @ 7 lb + 3x8 @ 10 lb
• 5x6 @ 10 lb

Front squat

• Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb
• 5x6 @ 70 lb

Mardi 13 octobre 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes 

Musculation

1er superset :  

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 10 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
• 5x6 @ 60 lb

Seated bent over rear delt raise

• Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb
• 5x8 @ 10 lb 

2e superset : 

Lateral pulldown debout

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
• 5x5 @ 60 lbs

Lying tricep press

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
• 5x7 @ 45 lb 

Mercredi 14 octobre 2015

Cardio

• Course : 9.5 km (Rythme moyen de 6:43)

 

Jeudi 15 octobre 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Musculation

1er superset :  

Pec deck

• Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb
• 5x7 @ 45 lb

Single leg deadlift

• Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 + 10 @ 50 lb
• 5x8 @ 55 lb 

2e superset : 

Lateral pulldown

• Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb
• 5x6 @ 105 lb

Single leg Hip thrust

• Échauffement : 9 @ 35 lb + 8 @ 45 lb + 7 @ 55 lb
• 5x6 @ 65 lb 

Vendredi 16 octobre 2015

Comme nous devions aller chercher un petit colis au bureau de poste, nous avons décidé de nous y rendre à la course. 

Cardio

• Course : 5 km (Rythme moyen de 6:23)

  

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

1er superset :

Military press

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
• 5x6 @ 45 lb

Barbell curl

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
• 5x6 @ 45 lb

 

2e superset : 

 

Lateral pulldown debout

• Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
• 5x5 @ 60 lbs

 

Curtsy lunge

• Échauffement : 16 @ 10 lb + 14 @ 15 lb + 12 @ 20 lb
• 5x10 @ 25 lb 

Concernant les curtsy lunges, il s'agit du total de répétitions des deux jambes et du poids dans chacune des mains.

 

Samedi 17 octobre 2015

REPOS

 

Monsieur C, fier d'avoir terminé la construction de la cage à squats!

 

Dimanche 18 octobre 2015

 

Cardio

• Course : 10 km (Rythme moyen de 6:59)

 

  

 On peut dire que je n'ai couru pratiquement que dans des côtes pour cette sortie de 10 km. 

 

J'ai parcouru les rues d'un quartier en côtes, puis j'ai fait quelques kilomètres dans un boisé et laissez-moi vous dire que les sentiers n'étaient pas très plats...