Les entraînements de la première semaine de juin 2015

Le mois de juin... Dans la tête des enseignants, «juin» rime presque parfaitement avec «vacances».  Bien sûr, il reste encore quelques cours à donner, les examens à surveiller, puis l'interminable correction des examens finaux, mais il flotte dans l'air un parfum estival qui ne peut échapper à personne.

Tout le monde est un peu frivole malgré les responsabilités encore présentes avant de pouvoir remiser crayons et cartables et je ne peux nier que j'accueille à bras ouverts cette légèreté des coeurs. 

En plus d'une belle semaine côté travail, j'ai aussi eu une belle semaine d'entraînement, que je vous partage à l'instant.

Lundi 1er juin 2015

Cardio

• Course : 4 km en 24:49
• Marche / Course : 1.76 km en 12:24

 

Pour la course, je désirais travailler les côtes en vitesse. Voici ce à quoi a ressemblé mon entraînement : 

• Échauffement : 1.5 km
• Côtes : 10 fois = 2.5 km
• Retour au calme : Marche / Course

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 5-4-4-4-4 @ 80 lbs
• 1-1-1-1 @ 75 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

 

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

 

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes
• Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 12.5 lbs  

Mardi 2 juin 2015 

Natation

• Crawl - 1.5 km en 34:41 minutes

Mercredi 3 juin 2015

Cardio

• Course : 11.4 km en 1h10

Cette course fut bien plaisante et variée : j'ai emprunté la piste cyclable jusqu'au Domaine Maizerets, puis j'ai poursuivi ma course dans les sentiers, entourée de jolis paysages.

Fitness

• Souplesse, étirements, foamroller et abdos

Jeudi 4 juin 2015

REPOS

Vendredi 5 juin 2015 

Cardio

• Course : 8 km en 49:53 minutes
• Marche / Course : 1.12 km
• Élliptique : 15 minutes 

Fitness

• Kayla Itsines - Ab Workout (free week) 

Samedi 6 juin 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 4-3-3-3-3 @ 80 lbs
• 1-2-2-2-1 @ 75 lbs
• 1 @ 70 lbs 

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

 

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

 

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Front squat

• 7 @ 45 lbs

La preuve que je travaille ma souplesse entre mes séries d'exercices!

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes

Dimanche 7 juin 2015

Cardio

• Vélo : 36 km

  

De la côte, mes amis, il y en avait! J'ai même dû marcher à côté de mon vélo pour certaines d'entre elles, ouf!

Comme je n'ai pas de photo de notre randonnée de vélo, je vous laisse avec les images que j'ai prises en soirée lorsque Monsieur C m'a invitée à admirer le coucher de soleil sur la ville tout en mangeant du chocolat.