Fin de l'année scolaire 2014-2015 et Entraînements de la semaine du 15 juin

Cette semaine s'est conclue par la fête de fin d'année du personnel de l'école vendredi soir et par le bal des finissants dimanche.

Monsieur C et moi à la fête de fin d'année du personnel. À noter que notre teint mauve n'est pas causé par notre épuisement professionnel!

Il nous reste encore de la correction à faire, mais les notes doivent être rentrées à l'ordinateur au plus tard le 25 juin à 9h.

Nous avons obtenu un «superbe» angle avec le retardateur de mon téléphone cellulaire!

 

Au bal des élèves.

Avec quelques collègues au bal.

Pour cette semaine d'entraînement, le point intéressant est que j'ai pratiqué le yoga! Je ne me souviens plus à quand remonte la dernière fois où j'ai déroulé mon tapis de yoga dans le but d'étirer mes muscles et de relaxer mon corps.

Encore une fois, je suis allée puiser dans les vidéos d'Ali Kamenova qui propose une grande diversité de séances de yoga. Il y en a pour tous les goûts, tous les niveaux et tous les styles. J'en ai déjà parlé sur le blogue, mais je sens le besoin de partager à nouveau ici cette talentueuse yogi. Allez faire un tour sur sa page Youtube si ce n'est encore fait.

Lundi 15 juin 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 4-4-4-4-3 @ 80 lbs
• 1-1-1-1-2 @ 75 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

 

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

 

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Rowing

• 10 @ 60 lbs
• 1 @ 75  lbs

J'ai essayé le «rowing assis à la poulie basse» comme nouvel exercice pour aider mes épaules à mieux se positionner quand j'effectue le lateral pull-down. J'adore cet exercice et je suis contente d'ajouter de la variété à mes entraînements de musculation.

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes 

Mardi 16 juin 2015

Cardio

• Élliptique : 35 minutes

Fitness

• Kayla Itsines - Cardio and Abs (Week 5) 

Mercredi 17 juin 2015

Cardio

• Course : 5.12 km en 31:22 minutes
• Marche / Course : 5.16 km en 36:32 minutes

 

J'ai couru 5 km jusqu'à la Baie de Beauport et comme mes jambes étaient assez fatiguées, j'ai décidé d'alterner entre la marche et la course pour les 5 km de retour. J'ai été choyée par les beaux paysages.

Contrairement à ma figure fatiguée du matin, la vue était magnifique!

En après-midi, comme j'avais quelques commissions à effectuer dans le Vieux-Québec, notamment au Marché du Vieux-Port, j'en ai profité pour les faire à pied.

Au Bassin Brown.

Jeudi 18 juin 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes 

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 5-5-5-5-3 @ 80 lbs
• 2 @ 75 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

 

Rowing

• Échauffement : 10 @ 60 lbs + 10 @ 70 lbs + 10 @ 75 lbs
• 5x6 @ 85 lbs

 

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes 

Vendredi 19 juin 2015 

Cardio

• Marche / Course : 5.5 km 
• Élliptique : 10 minutes

Je voulais aller courir en matinée, mais après moins d'un kilomètre, j'en suis venue à la triste conclusion que mes jambes étaient beaucoup trop épuisées. J'ai poursuivi ma sortie avec des intervalles de marche et de course. Au moins, j'étais à l'extérieur et l'air était bon.

Fitness

• Kayla Itsines - Legs and Cardio (Week 5)
• Kayla Itsines - Ab Workout (Free Week) : Circuit 1 (1x)

Samedi 20 juin 2015 

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 3-3-3-2-2 @ 80 lbs
• 2-2-2-3-2 @ 75 lbs
• 1 @ 70 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

 

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

 

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Fitness

• Pull-up : 1-1
• Planches : 3 minutes

Dimanche 21 juin 2015 

Yoga

• Ali Kamenova - Interval Yoga High Intensity : 1h

Et je vous laisse avec une photo de Monsieur C et moi, à contre-jour, au bal de nos élèves.