Entraînements du 8 au 14 juin 2015

La fin de l'année scolaire approche à grands pas et il serait faux d'affirmer que Monsieur C et moi ne sommes pas fébriles à l'idée des vacances!

D'ailleurs, comme nous avons moins de correction ces temps-ci, nous profitons de nos fins de semaine pour faire beaucoup de sport et être à l'extérieur. Dimanche dernier, Monsieur C m'a donné quelques leçons de golf sur le terrain du PEPS de l'Université Laval. Il est un excellent joueur et instructeur (ce n'est pas pour rien non plus qu'il a choisi la vocation d'enseignant) et grâce à lui, j'ai envie de me mettre plus sérieusement au golf. C'est à suivre...

Oh et parlant de fin d'année scolaire, vous rendez-vous compte que le vendredi 12 juin se tenait la collation des grades de nos élèves? Déjà?!

Selfie avec les élèves avant la cérémonie.

 Disons qu'il ventait un peu durant la cérémonie...

Avant de tomber dans la nostalgie, je vous laisse avec les entraînements de la semaine.

Lundi 8 juin 2015

Cardio

• Élliptique : 15 minutes

 

Fitness

• Kayla Itsines - Legs and Cardio (Week 4)

 

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 5-5-4-4-4 @ 80 lbs
• 1-1-1 @ 75 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

 

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

 

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 150 lbs

J'ai décidé d'augmenter ma charge au deadlift de 5 livres, mais je ne suis pas certaine que je resterai à 150 livres, car mon dos est trop arrondi. Je l'essaierai encore cette semaine, mais je descendrai probablement à nouveau à 145 livres.

Fitness

• Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 12.5 lbs   

Mardi 9 juin 2015

Cardio

• Course : 5.14 km en 
• Marche / Course : 3.84 km

 

 

Fitness

• 5 minutes d'étirements
• Kayla Itsines - Arms and Abs (Week 4) 

Mercredi 10 juin 2015

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 5-4-3-3-3 @ 80 lbs
• 1-2-2-2 @ 75 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

 

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

 

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 150 lbs

J'ai essayé à nouveau le deadlift à 150 livres et comme je ne suis pas satisfaite de ma forme, je redescendrai à 145 livres pour ma prochaine séance de musculation

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes 
• Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 12.5 lbs  

Jeudi 11 juin 2015

Natation

• Crawl : 1.75 km en 39:10 minutes

Je suis très contente de mon entraînement en piscine, car je parcourais la même distance depuis des lunes, soit 1.5 km. Pour cette séance, j'ai poussé quelques longueurs de plus pour me rendre à 1.75 km et j'en suis très fière.

 

Cardio

• Élliptique : 20 minutes

 

Fitness

• Kayla Itsines - Full Body Workout (Week 4)

Vendredi 12 juin 2015

 

Cardio

• Course : 5.22 km en 31:27 minutes
• Marche / Course : 1.65 km

 

 

Fitness

• Kayla Itsines - Arms and Abs (Week 5)

Samedi 13 juin 2015

 

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes

 

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 5-5-3-3-3 @ 80 lbs
• 2-2-2 @ 75 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

 

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

 

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Fitness

• Planches : 3 minutes

Dimanche 14 juin 2015

Cardio

• Vélo : 60 km en 2h38

 

 C'est fou à quel point je suis à mon avantage avec un casque de vélo! Mais... la sécurité avant tout!