Semaine d'entraînements du 9 au 15 février 2015

J'ai du retard à rattraper en ce qui concerne le résumé de mes entraînements chaque semaine. Ne parlons pas non plus de la fréquence à laquelle je publie (ou plutôt la fréquence à laquelle je NE publie PAS) de nouvelles recettes...

Je suis assez occupée ces temps-ci au travail, j'essaie de corriger le plus d'examen possible avant la semaine de relâche, car j'aurai les deux pieds dans le sable en Floride. Et corriger durant les vacances, non merci!

Alors, en ce matin enneigé, je prends le temps de jeter un coup d’œil sur mes derniers entraînements.

J'espère que ce type d'article vous plaît encore.

La neige vous a-t-elle empêché de vous entraîner?

Bonne fin de journée! 

Lundi 9 février 2015

Cardio

• Course : 5.6 km en 32 minutes

Fitness

•  Planches : 6 minutes (2 x 3 minutes)
• Bicycle crunch : 3 x 20
• Leg raise : 3 x 15
• Lateral crunch : 3 x 20
• Souplesse : 7 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 3-3-2-2-3 @ 75 lbs 
• 2-2-3-2-1 @ 70 lbs 

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Mardi 10 février 2015

Natation

• Nage libre : 1.5 km en 35 minutes

Mercredi 11 février 2015

Cardio

• Course sur la coursive : 19 minutes

Fitness 

• Planches : 3 minutes
• Sit-ups : 20
• Crunch aux talons : 3 x 20

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-3-3-3-3 @ 75 lbs 
• 2-2-2-2-2 @ 70 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Bridges

• Échauffement : 15 @ 65 lbs + 15 @ 95 lbs + 15 @115 lbs
• 5x8 @ 155 lbs 

Jeudi 12 février 2015

Natation

• Nage libre : 1.5 km en 34:27 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-3-2-2-2 @ 75 lbs 
• 1-2-3-2-2 @ 70 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 6x5 @ 105 lbs

Kettlebell Swing

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs
• 6x8 @ 45 lbs

Vendredi 13 février 2015

Cardio

• Course : 5.1 km en 32:26 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 5 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-3-3-3-3 @ 75 lbs 
• 1-2-2-2-2 @ 70 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 6 @ 115 lbs

Deadlifts

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5x5 @ 135 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Samedi 14 février 2015

Cardio

• Corde à danser : 10 minutes (2x5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-4-4-3-2 @ 75 lbs 
• 1-1-1-2-2 @ 70 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 6 @ 120 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Bridges

• Échauffement : 15 @ 65 lbs + 15 @ 95 lbs + 15 @115 lbs
• 5x9 @ 155 lbs

Dimanche 15 février 2015

Cardio

• Course : 7.5 km en 48:31 minutes